浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究

浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
中考体育加试耐力跑项目是考察学生体育素质、健康状况的重要环节，也是许多学生
最为薄弱的项目。

如何有效地训练耐力跑成为了学校、家长和学生们共同关注的问题。

以
下从训练的目的、方法及注意事项三个方面进行分析和探究。

一、训练目的
耐力跑的训练目的，主要是通过长时间、中等强度的运动，提高学生的肺功能，增强
心肺系统耐受力，提高身体的适应能力、抗疲劳能力和心肺功能。

二、训练方法
1.选择适当的运动方式和训练环境。

长跑、慢跑和游泳都是比较常见的训练方式，比
赛的环境应该适宜，通风、温度适宜，道路平整、宽阔、没有明显障碍。

2.掌握运动强度和运动时间的原则。

运动强度应该适当，初期不宜过高，否则会出现
身体不适，容易导致运动抵抗，训练效果会受到影响。

3.科学制定训练计划。

在训练计划中要考虑到个体差异及课程安排。

比如可以制定
“满月1000米跑”或“贴墙慢跑”计划，逐渐提高跑步强度和时间，加大训练强度和次数，逐渐适应长时间、中等强度的训练，提高耐力和耐力跑的能力。

4.进行综合性训练。

耐力跑是综合性的运动，需要综合性训练，既要训练心肺功能，
也要加强其他肌肉群的力量练习。

如无器械健身、深蹲等运动方式，可以增强腰腹部和大
腿肌肉的力量，提升身体协调性和平衡感。

三、注意事项
1.宜在安全的环境中训练，比如运动场所、健身房、游泳馆等。

2.先进行适当的准备活动，如热身、拉伸等，以充分激活身体，预防运动损伤。

3.注意呼吸与步伐的协调，保持正确的跑步姿势和步态。

4.饮食要健康、平衡，保证摄取足够的维生素、矿物质和营养，不要过多摄入油腻、
甜食等食品。

5.不要过度训练，身体出现疲劳、呼吸困难、心悸、头昏等症状时应及时停止训练。