健身体育活动方案共5篇(体育健身方案的基本内容)

健身体育活动方案共5篇(体育健身方案的基
本内容)
关于开展教职工系列健身活动的方案
为响应全民健身活动，将职工健身活动规模化、常常化，本着学校引导、职工自主、营造气氛、相互催促的原则，利用大课间和课活时间开展全民健身系列活动，详细方案如下：
依据意向调查，拟定开展参加人数较多的慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、衰弱操五个大项活动。

活动定地点，定召集人，乒乓球、羽毛球器材以自备为主，学校供应为辅，并对活动出勤进展统计。

跳绳、踢毽子、篮球等参加人员较少的工程，由教职工自主安排。

其他教职工自发性的健身活动，如集中活动人员超过10人，可以增补为常规活动，活动地点、召集人再做安排。

意向调查仅作工程开设使用，每位教职工可以依据天气状况，个人偏好，参与任意健身活动。

整个活动的主旨是我的熬炼我做主，个人自主，学校帮助。

班主任的熬炼状况由政教处统计。

1、慢跑。

活动地点在操场。

活动召集人：XX。

2、乒乓球。

天气较好时在教学楼前乒乓球台进展活动，恶劣天气时，可以在教工之家进展，也可转入其他适合开展的工程熬炼。

活动召集人：XX。

3、太极拳。

活动地点在办公楼前广场西侧。

在不影响学生熬炼的前
提下，开展活动。

活动召集人：XX。

4、羽毛球。

天气较好时，在教学楼、办公楼后，也可以在教学楼南的排球场地进展。

天气较差时，可以在篮球场、南北路上进展。

恶劣天气可以可转入其他适合开展的工程熬炼。

活动召集人：XX。

5、衰弱操。

在操场跑道内的场地进展。

活动召集人：XX。

活动召集人负责治理活动器械，并对活动出勤进展统计，出勤一次记1分，每周将出勤记录交工会，学校将依据出勤和熬炼状况赐予肯定的嘉奖。

学校全部教职工依据自己实际状况报名参与各项活动，每天找活动召集人签到。

不报名或不签到者没有活动积分。

XXX中学
健身体育活动方案共2
各部门以及全体员工：
为了全员健身，增加大家的身体素养，改善工作压力，公司定于2023年x月x 周五在公司进行健身活动。

望各单位提前预备，准时参与。

详细实施方案如下：
一、指导思想。

为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心安康的意见》精神，贯彻落实公司每月进展的以“安康工作，欢乐生活”为主题的健身活动，全面提升员工的身体素养，积极贯彻“每天熬炼一小时，安康工
作五十年，幸福生活一辈子”的现代安康理念，大力推动公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。

二、目标和原则
（一）目标
1、促进员工安康工作，并形成安康意识和终身体育观，确保“安康工作，欢乐生活”想落到实处。

2、让员工有选择地参加、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往力量。

4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

（二）原则
1、以人为本，树立“安康工作，欢乐生活”的意识。

2、增加体质。

营造人人参加、生气勃勃的公司体育气氛，制造良好的体育熬炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

3、友情第一，竞赛其次；人人参加，公正竞争。

三、实施措施
1、时间地点
时间：2023年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球竞赛，下午15：
00--17：00羽毛球竞赛
地点：单位原竞赛场地
2、竞赛内容及实施方法
乒乓球单打、羽毛球单打
1、赛制淘汰赛，每一轮竞赛获胜选手直接进入下一轮竞赛直至决出冠亚季军。

2、竞赛方案
（1）按部门分号。

（2）第一轮对阵形式从1号开头相邻两个序号的选手为第一轮竞赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入其次轮竞赛，轮空的选手直接进入其次轮。

（3）其次轮对阵形式，
1、2号的胜者对
3、4号的胜者，
5、6号的胜者对
7、8号的胜者依此类推。

（4）以后各轮竞赛均比照第（3）项规章进展。

3、竞赛规章
（1）每局11分采纳每球得分制。

一局决胜败领先2分及以上取得11分者为胜当比分消失10:11时连续竞赛领先2分者为胜。

（2）开赛前投掷硬币打算场地位置和先发球权。

（3）每发5个球后交换发球权直至决出胜败。

（4）文明竞赛重在参加友情第一。

四、嘉奖实施
每个竞赛工程分别设
一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质嘉奖。

（详细参照公司原有规划，综合部提前进展奖品的选购）
五、活动保障
详细由综合部组织负责。

六、活动要求
1、为保证全员参加，无特别事由不得请假，。

2、文明参赛，积极参赛。

3、各部门负责人不能离开现场。

4、裁判组严格执裁，公正执裁。

健身体育活动方案共3
一、胸大肌
（1）平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力气将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种宽握距兴旺肌肉胸大肌翼
中、上部位，使外侧宽厚。

正常握距兴旺胸大肌外侧、下缘沟。

窄握距将杠铃置于胸肌下部位，兴旺胸肌中间肌肉也可以扩大胸部『留意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避开拱腰助力『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，复原时用嘴呼气组次：3-5组，每组6-8次
二、三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力掌握复位
『作用』兴旺三角肌前束
『留意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摇摆助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，复原时用嘴呼气组次：3-5组，每组8-12次
三、背阔肌
（1）俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力气向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。

【作用】熬炼背阔肌。

【留意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。

【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。

【作用】熬炼腰侧肌。

【留意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
A、屈腿仰卧起坐；
B、直角仰卧起坐。

【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的量向上折体，稍停后缓慢复位。

【作用】熬炼上腹肌。

【留意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。

【呼吸方法】折体时用鼻吸气，复原时用嘴呼气。

组次：2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
A、正握曲臂上拉；
B、反握曲臂上拉。

【要领】身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力气向上举起。

【作用】熬炼肱三头肌。

【留意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。

【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，复原时用嘴呼气
组次：2-3每组12-1
5七、肱二头肌
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开头，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。

【作用】熬炼肱二头肌。

【留意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摇摆力气向上举，手腕要保持同一姿态始终。

【呼吸方法】用力鼻子吸气，复原时用嘴呼气。

组次：2-3每组5-8次
八、股四头肌
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿态，稍停后再复位。

【作用】熬炼股四头肌。

【留意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。

【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。

组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
健身体育活动方案共4
体育健身
阳光体育对我们的身体有好处，所以学校打算开展欢乐1小时的活动，
大家听了也很快乐。

早上，我们陆间续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开头做操、升国旗，接下就是欢乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。

打羽毛球开头了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他同意了。

我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球！”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我赶忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我准时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝技！”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。

我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。

”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来！”他爽快地同意了。

我改了坏习惯，和钟耀伟再次竞赛，我一开头又用绝技，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，很多人都倒在地上捂着肚子说：“笑?笑死我啦！”有的我观察都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。

钟耀伟看了不停地傻笑，脸都红了。

我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。

”操场东边，突然宁静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，
我快死了！”铃声响了，欢乐1小时完毕了，有的人一边捂着肚子，一边擦眼泪。

我兴奋地说：“我还没玩够呢！”
我们每天早上都这样熬炼身体，一个学期后，我身体强壮了。

其实，我每天晚上都观察在人行道上，在小区公园里，在健身房里??很多人都在跑步、打太极拳、打乒乓??他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得欢乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个欢乐的晚年。

体育健身多么好啊，不仅熬炼身体，还给我们带来欢乐，我爱运动，我爱体育！
北蔡镇中心小学五年级：***
健身体育活动方案共5
公司体育健身活动实施方案
各部门以及全体员工：
为了全员健身，增加大家的身体素养，改善工作压力，公司定于2023年x月x 周五在公司进行健身活动。

望各单位提前预备，准时参与。

详细实施方案如下：
一、指导思想。

为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心安康的意见》精神，贯彻落实公司每月进展的以“安康工作，欢乐生活”为主题的健身活动，全面提升员工的身体素养，积极贯彻“每天熬炼一小时，安康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代安康理念，大力推动公司体育活动，
弘扬公司企业文化组织此活动。

二、目标和原则
（一）目标
1、促进员工安康工作，并形成安康意识和终身体育观，确保“安康工作，欢乐生活”想落到实处。

2、让员工有选择地参加、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往力量。

4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

（二）原则
1、以人为本，树立“安康工作，欢乐生活”的意识。

2、增加体质。

营造人人参加、生气勃勃的公司体育气氛，制造良好的体育熬炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

3、友情第一，竞赛其次；人人参加，公正竞争。

三、实施措施
1、时间地点
时间：2023年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球竞赛，下午15：00--17：00羽毛球竞赛
地点：单位原竞赛场地
2、竞赛内容及实施方法
乒乓球单打、羽毛球单打
1、赛制淘汰赛，每一轮竞赛获胜选手直接进入下一轮竞赛直至决出冠亚季军。

2、竞赛方案
（1）按部门分号。

（2）第一轮对阵形式从1号开头相邻两个序号的选手为第一轮竞赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入其次轮竞赛，轮空的选手直接进入其次轮。

（3）其次轮对阵形式，
1、2号的胜者对
3、4号的胜者，
5、6号的胜者对
7、8号的胜者依此类推。

（4）以后各轮竞赛均比照第（3）项规章进展。

3、竞赛规章
（1）每局11分采纳每球得分制。

一局决胜败领先2分及以上取得11分者为胜当比分消失10:11时连续竞赛领先2分者为胜。

（2）开赛前投掷硬币打算场地位置和先发球权。

（3）每发5个球后交换发球权直至决出胜败。

（4）文明竞赛重在参加友情第一。

四、嘉奖实施
每个竞赛工程分别设
一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质嘉奖。

（详细参照公司原有规划，综合部提前进展奖品的选购）
五、活动保障
详细由综合部组织负责。

六、活动要求
1、为保证全员参加，无特别事由不得请假，。

2、文明参赛，积极参赛。

3、各部门负责人不能离开现场。

4、裁判组严格执裁，公正执裁。