春节过后快来养养你的胃

春节过后快来养养你的胃
春节的快乐还没有过去,不少人的肠胃已经受不了啦:轻则厌食
没胃口,重则出现肠胃胀痛、嗳气、反酸等症状。

近日,记者走访各大医院门诊发现,春节后因肠胃不适来看病的患者明显增多。

消化内科专家提醒,冬春交际,气候变化明显,本是胃肠疾病的多发季节,再加
上春节期间的不规律饮食,更容易诱发或加重胃炎、消化道溃疡等胃肠道疾病。

那么,这个春季,我们该如何有效护“胃”?
粗茶淡饭,五谷杂粮,多吃!
1、蔬菜水果洗肠胃
富含纤维素、维生素的蔬果,俗称肠胃“清道夫”,可以促进排便,帮助调理肠胃。

节日期间暴饮暴食,大鱼大肉吃多了,摄取的新鲜蔬果往往不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况。

SO,现在你要做的,就是在三餐里增加素食比例,多吃新鲜的蔬菜(深色或绿色蔬菜更好),少吃肉,补充足够的纤维素。

但专家提醒,每种食物各人的消化能力不一样,应根据自己的实
际情况适量补充蔬果,并非越多越好。

例如某些青菜含不可溶纤维如韭菜、芹菜等,还有麦片、番薯、芋头等高纤维食物,有些市民本身就对它们消化力不够,吃太多反而会引起腹胀、反酸症状加重。

2、多喝开水解油腻
每逢佳节胖几斤!过年期间每顿饭菜都少不了油腻,发胖在所难
免。

为了尽快减掉身上突然增加的油脂,利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可
以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

如
果嫌开水没有味道,喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢
复到正常水平。

3、五谷杂粮清胃火
缪艳霞建议,节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米、燕麦都是很好的选择。

多喝粥和汤,比如小米粥、面条汤等,不妨配点咸菜,
这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已经“不堪重负”的胃
肠道休息调整。

“有些市民喜欢早上喝碗粥,认为很养胃,但注意不要熬太久,否
则粥过于糖化,喝到胃里面就已经产生气体,会引起胃反酸。

”高翔提醒。

4、酸奶山楂促消化
如果感觉胃口不佳、消化不好,可以喝点酸奶等含有乳酸杆菌的
饮品,有助于改善肠道微生态,帮助消化,也不会增加腹痛腹胀的情况。

有些市民喜欢吃山楂,但高翔提醒,山楂富含维生素C,酸度很高,虽然也有助消化,但平时有“胃病”或进食后出现腹痛、反酸增加的
情况,则不建议吃太多。

此外,出现轻度腹胀、胃口食欲差,还可以尝试下健胃消食片这些非处方物。

但如果症状超过一周,最好就医明确原因,以免耽误病情。

5、生冷刺激,高糖高油,少吃!
春节期间的饮食比较杂乱,少不了坚果等油脂类比较高的食物、果脯等糖分高的食物和膨化类等香口的食物。

这些高糖高油脂的食物都会引起腹胀、加重腹胀症状,并影响食欲。

因此,节后建议稍微戒口,管住自己的嘴巴。

除了上述食物外,还要少吃生冷、酸辣刺激的东西,避免诱发和加重胃肠症状。