初中体育与健康华东师大七年级全一册第二章 田径类运动 米该怎么跑？PPT
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1、了解自己和对手的节奏
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• 当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到 的，特别是如果你周围的人都在用尽 全力往前冲。起跑后用力的冲刺，会 让你快速消耗能量，到400米的时候能 量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平 稳自然的节奏，不用担心，你很快就 会通过第一圈消耗掉其他人的能量。 800米跑是耐力和速度的双重考验，想 要取得好成绩，就得二者皆备。在跑 第一圈时，要保持稳定和平稳的步伐， 不要过快，但绝对不能太慢。当你到 达第二圈时，加快约30％的速度。当 你到达最后200米时，向前冲刺并消耗 你剩下的所有能量。
6、比赛结束后，需要一些运动饮料并补充一些碳 水化合物。
如果你当天还要参加比 赛，轻微的慢跑也有助 于泵血，从而增加肌肉 中乳酸的去除。第一个 小时是最关键的恢复肩膀，跑好最后300 米。
当进入最后150米时，你要 注意自己所在队伍的位置， 不能让自己处于被包围的 位置上，并且观察赛况， 你的位置应该在队伍前方 位置。
5、当你跑弯道的时候，你会感觉有一只大象压在 自己的肩膀上，那是因为乳酸在你的腿部堆积越来 越多。
加大步幅，翘起手腕使自 己更有弹性，并专注于向 前的发力。（当到最后的 冲刺时，注意力集中在你 的手臂而不是你的腿上。 更快地摆臂，你的双腿将 会跟着加快速度。）
2、以轻松的形式保持步伐
• 一旦你进入前200米的节 奏，尽量不要放慢速度， 尽管你不可避免地要放慢 速度。建议你进行逐点聚 焦（每100米为一个目标 线路，甚至50米或者10米 为一个目标去跑）。
3、分成两个400米去跑。
• 当你跑完第一圈时，你会 感到很疲惫，但是要尽量 放松自己。如果你跑完第 一个400米后不能再加速 了，说明你前一个400米 跑的太快了。你的第一个 400米不应该比第二个400 米快5秒以上。
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• 当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到 的，特别是如果你周围的人都在用尽 全力往前冲。起跑后用力的冲刺，会 让你快速消耗能量，到400米的时候能 量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平 稳自然的节奏，不用担心，你很快就 会通过第一圈消耗掉其他人的能量。 800米跑是耐力和速度的双重考验，想 要取得好成绩，就得二者皆备。在跑 第一圈时，要保持稳定和平稳的步伐， 不要过快，但绝对不能太慢。当你到 达第二圈时，加快约30％的速度。当 你到达最后200米时，向前冲刺并消耗 你剩下的所有能量。
6、比赛结束后，需要一些运动饮料并补充一些碳 水化合物。
如果你当天还要参加比 赛，轻微的慢跑也有助 于泵血，从而增加肌肉 中乳酸的去除。第一个 小时是最关键的恢复肩膀，跑好最后300 米。
当进入最后150米时，你要 注意自己所在队伍的位置， 不能让自己处于被包围的 位置上，并且观察赛况， 你的位置应该在队伍前方 位置。
5、当你跑弯道的时候，你会感觉有一只大象压在 自己的肩膀上，那是因为乳酸在你的腿部堆积越来 越多。
加大步幅，翘起手腕使自 己更有弹性，并专注于向 前的发力。（当到最后的 冲刺时，注意力集中在你 的手臂而不是你的腿上。 更快地摆臂，你的双腿将 会跟着加快速度。）
2、以轻松的形式保持步伐
• 一旦你进入前200米的节 奏，尽量不要放慢速度， 尽管你不可避免地要放慢 速度。建议你进行逐点聚 焦（每100米为一个目标 线路，甚至50米或者10米 为一个目标去跑）。
3、分成两个400米去跑。
• 当你跑完第一圈时，你会 感到很疲惫，但是要尽量 放松自己。如果你跑完第 一个400米后不能再加速 了，说明你前一个400米 跑的太快了。你的第一个 400米不应该比第二个400 米快5秒以上。