中医夏季养生

一、夏季养生简介
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，可达到养生的目的。

二、夏季养生的重要性
1、夏季是食物中毒的高发期，细菌性食物中毒的症状多表现为畏寒、发热、恶心、呕吐、
腹痛、腹泻，可集体发病。

严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒，甚至休克。

2、夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很
多人的健康
3、夏季出汗较多，老年人生理反应迟钝，易脱水，对患有高血压、高血脂症或心脑血管病
的老年人来说，中风的几率大大增高。

4、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。

另外，睡眠不足、
情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。

5、夏季易发怒，易引发心脑血管疾病。

三、夏季如何养生
（一）、夏季养生重点养心
1、为什么养心一定要在夏季呢?因为心主夏，心与夏气相通应，夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，所以夏季与心相应。

夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，再加上心为阳中之阳，属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁，引起心烦等症状，正是因为这个季节心很容易受邪。

所以要特别地加以养护心脏。

2、那如何养心呢？心在志为喜，心气如果不畅的话会导致心火过于亢奋。

夏天最容易使人发火，天气的炎热使人激动。

我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，使得体内的阳气能够向外宣通、发泄，不要把心中郁结的气憋在身体之内。

但是也不要太过分，如果过分的话，气息就会泄掉。

我们采用的养生方法应该是适应自然而不是逆背自然。

平常注意情绪不要过于激动，要让它慢慢释放。

夏天阳气比春天更往外升发了，所以人的气息也要向外宣发，人体的养生也要更加地伸展，达到天人合一的和谐状态。

就是《内经》教我们做的：“使志无怒，使气得泄。

”这就是夏天的养生原则———“养长之道”。

（二）、睡眠养生
1、天气渐热静养勿躁
入夏之后，天气逐渐变热。

因此需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。

因此，夏季养生的关键在于“清”。

夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

2、夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

夏季睡眠注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

另外卧室的通风要好。

3、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。

夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

4、午睡时间不宜过长
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。

但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，
并留有一定余地。

业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。

此时节还要节欲守神，善于满足，应保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

（三）、饮食养生
1、少食吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血状态，就会产生困倦感。

甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。

2、高温会消耗大量的体液，注意多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500
毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。

3、注意保持饮食卫生，均衡营养。

多吃苦味食物，少食辛辣刺激性食物，最好不要吃隔夜
的食物，少食冷饮。

4、老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品，对于体弱的老人，应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病
（四）、运动养生
1、少卧，老人好卧，但需有节制。

若长时间卧床休息，会损伤阳气。

生命在于运动。

适量的运动有利于老人的体力保持养生
2、晨练不宜过早，以免影响睡眠。

3、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

4、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。

事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

运动后温稀盐水是最好的饮料。

（五）、精神养生
1、少怒“怒不节，气乃不固”。

怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。

易发
怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。

或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来。

2、少欲养身贵在养心，养心贵在养神。

人不能没有物质和精神的需要和追求。

但这种追
求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦。

（六）、夏季养生谨防的5种疾病
1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。

另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。

应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2、夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。

应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。

尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。

预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。

还要喝开水，少吃冷饮。

夏季养生之疾病篇
4、热感冒天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。

另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。

睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时的睡眠时间，晚上洗个温水澡可以帮助入眠。

如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一会儿。

此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

5、热中风
炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易脱水”，脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。

在预防方面，首先是要注意补充水分。

老年人要做到不渴时也要常饮水”。

有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。

一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。

防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。

保驾”药物更要有备无患。

（七）夏季应注意防暑：少吃多餐、温水冲澡、多喝水、避免剧烈运动、使用冰袋、选好枕具、喝菊花茶、凉水冲手腕
（八）夏季养生四原则
1是健脾除湿。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。

一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2是清热消暑。

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3是补养肺肾。

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。

可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4是冬病夏治。

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

（九）根据病症，对号入座
1、如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃。

2、面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。

在夏季，更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳。

3、爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。

4、肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱。

5、经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。

6、面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免湿气侵袭，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

7、若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。

8、面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人，立夏后天气逐渐炎热，不宜调理气息。

多吃一些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。