4组动作击退拜拜肉 秋季打造纤细手臂
5个快速瘦臂动作 轻松摆脱拜拜肉
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5个快速瘦臂动作轻松摆脱拜拜肉
导语：怎么瘦手臂最快？手臂上的赘肉是最令人尴尬的，但是你却不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在编辑就来教你几个瘦手臂运动，甩开拜拜肉。
肱三头肌练习
锻炼部位：腰腹和臀部
膝盖弯曲90坐在健身球上，双手各握一个哑铃
双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。
抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。
把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。
右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。
背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。
生活常识分享。
女性有效瘦手臂的方法 四个妙方助你远离拜拜肉
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女性有效瘦手臂的方法四个妙方助你远离拜拜肉
导语：有些朋友常抱怨自己的手臂长出了好多赘肉。
的确，长时间对着电脑学习工作怎么会不在手臂上长赘肉呢？但解决问题一点也不难，学会一两招瘦手臂的方法就可以摆脱这方面的烦恼。
哑铃法
1、用双手虎口处轻握住哑铃或者水瓶，手向上伸直。
2、用5秒的时间慢慢地将双手弯下，向背后伸，双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
到最低处停留5秒，再以同样的速度和方式回到原姿势。
推擦法
1、先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。
2、右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
揉捏法
用手大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。
每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做按摩。
洗浴按摩法
入浴时，先弄湿皮肤，然后从上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海绵浴擦上，以产生丰富的泡沫，然后按照以下步骤进行全身按摩。
先从肩部至手指做螺旋状按摩，再从手指至肩部做同样按摩。
然后，在手臂上做直线反复按摩30次。
左臂用右手、右臂用左手进行
生活常识分享。
五招塑造纤纤玉臂
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生活常识分享五招塑造纤纤玉臂
导语：两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷！
对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。
然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。
倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！
瘦手臂tip1
空掌拍手臂刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生！
瘦手臂tip2
两臂平伸画圈训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷！
瘦手臂tip3
手臂扶住椅子身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔！
瘦手臂tip4
高举手臂延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，。
锻炼拜拜肉的动作
锻炼拜拜肉的动作
拜拜肉是指上臂内侧的赘肉，是很多女性的困扰。
如果想要减少拜拜肉，就需要进行有针对性的锻炼。
下面介绍几种锻炼拜拜肉的动作。
1.俯身飞鸟
站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手掌朝向身体。
然后将手臂向两侧伸展，直到与地面平行，保持1-2秒后缩回。
注意不要弯曲腰部，肩膀不要向上提。
2.引体向上
找到一条水平的横杆，双手握住横杆，手掌向外，肩部向后缩，然后用力向上拉起身体，直到下巴超过横杆。
保持1-2秒后慢慢放下身体。
3.哑铃交替弯举
双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手持哑铃。
然后将一只手臂弯曲，将哑铃向上提，直到手臂伸直。
然后再将另一只手臂做相同的动作。
注意手肘要保持不动。
4.平板支撑
躺在地上，双手肩宽，手掌向下，手臂伸直，脚尖离地，身体与地面平行。
保持这个姿势，让手臂和肩膀紧绷，腹部收紧。
以上这些动作可以有效锻炼拜拜肉，但需要坚持长时间的锻炼才能看到效果。
同时，也应该注意合理饮食和运动，全面减少身体脂肪的积累。
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。
食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。
而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。
同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。
10分钟瘦臂操 有效甩掉拜拜肉
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生活常识分享10分钟瘦臂操有效甩掉拜拜肉
导语：躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。
慢慢坐起身子，与地面成45度角，坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度。
粗壮的手臂总是惹人讨厌，尤其是在穿衣服的时候，有些淑女气质的衣服却传出了女汉子的感觉。
所以你不得不对其下手，想尽一切办法来摆脱它。
那什么办法适合呢？下面小编为大家介绍一套瘦操臂，让你早日拥有纤细的手臂。
动作一
1、上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。
2、手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次
动作二
1、弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方
2、左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。
重复做10-15次，然后换边进行
动作三
1、躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。
慢慢坐起身子，与地面成45度角
2、坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。
重复做10-15次
动作四
1、两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行。
坚持做瘦臂运动 跟拜拜肉说byebye
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导语：尽量的让下巴靠近你的指尖。
如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。
手臂上的赘肉是最令人尴尬的，但是你却不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在细臂美背编辑就来教你几个瘦手臂运动，每个动作重复做十次，每周做四次，短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题，摆脱拜拜肉。
坚持做瘦臂运动跟拜拜肉说byebye
改良型俯卧撑有效瘦手臂
时间：4分钟
锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解：
1、准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2、慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。
维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。
如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间：2分钟
锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解：
1、双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。
双手各握住一个5生活常识分享。
4个动作减手臂 夏日击退拜拜肉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享4个动作减手臂夏日击退拜拜肉导语：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。
动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹。
每到夏天你是否就为难堪的“拜拜手”烦恼呢？不要急，今天小编就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操，想要消除拜拜肉，就来看看吧！第一步：手臂扭转：两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。
两手掌心上下转动，头转向另一侧。
停住10秒。
交替15-25次。
手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。
交替15-25次。
第二步：颈后臂弯举：这个动作塑造三头肌的线条。
站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。
交替15-25次。
第三步：臂弯举：这个动作塑造二头肌的线条。
站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。
交替15-25次。
第四步：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。
动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。
然。
小动作锻炼手臂肌肉 减掉拜拜肉
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生活常识分享小动作锻炼手臂肌肉减掉拜拜肉
导语：保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。
单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。
下面，小编推荐几个手臂肌肉训练的动作。
侧卧撑地
1、侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
2、右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。
指撑俯卧撑
1、俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。
2、身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。
在最低处停留1秒，然后回升。
臂弯举
1、两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
2、收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
3、弯起前臂时吸气，落下时呼气。
4、做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1、平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2、保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
挺伸和下垂前臂时，上臂要保。
4招轻松摆脱粗手臂 告别麒麟臂
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生活常识分享4招轻松摆脱粗手臂告别麒麟臂
导语：对于手臂胖的MM来说，平时要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。
平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。
别人一挥手不带走一片云彩，你一挥手就全是拜拜肉，想想就煞风景！那么该怎么甩掉恼人的拜拜肉呢？快来看看小编为大家推荐的4个瘦臂小妙招吧！
瘦臂操不可少
不止哑铃可以瘦手臂，生活中的小物件也可以帮助瘦手臂。
瘦臂操首先需要准备一条毛巾，用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动，重复这样的动作。
每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
淋浴加上按摩瘦臂
没有时间运动的MM可以从生活小细节着手，在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。
冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
瑜珈也能瘦臂
瑜伽不仅能瘦身塑形，还能帮助打造纤细的手臂哦。
把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
再反方向画圆圈，连续36次。
动作很简单，居家的MM可以多做。
瘦手臂饮食注意。
4招快速瘦手臂瑜伽动作,甩走拜拜肉塑纤细手臂
本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。
4招快速瘦手臂瑜伽动作，甩走拜拜肉塑纤细手臂
小编希望 4招快速瘦手臂瑜伽动作，甩走拜拜肉塑纤细手臂这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
文章导读：让身体仰卧在地面上，让一侧的小臂和大臂成直角，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当手臂感到酸软和疼痛的时候就可以恢复到原始动作。
手臂上的拜拜肉可以是说最难瘦的一个部位，这个部位基本不运动，但是却是最容易长肉，如果才能保持纤细的手臂呢？以下就为大家推荐四个快速瘦手臂的瑜伽动作，让你减掉多余赘肉造纤细手臂。
瘦手臂瑜伽动作一：
首先站立在地面上，双脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上半身前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，让双手向后侧面打开，提高到肩膀处，最大限度的向外侧打开，将其动作保持10秒钟，在恢复到原始状态，将动作重复15次。
瘦手臂瑜伽动作二：
身体站立在地面，抬头、挺胸、收腹，将双手向两侧举起，手肘部分弯曲，前臂和上臂成直线，慢慢的向头顶上后方推去，在做动作的时候保持关节微屈，将此组动作连续做3组，每次15次。
瘦手臂瑜伽动作三：
让身体仰卧在地面上，让一侧的小臂和大臂成直角，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当手臂感到酸软和疼痛的时候就可以恢复到原始动作，然后。
哑铃瘦臂操 轻松消除拜拜肉
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生活常识分享哑铃瘦臂操轻松消除拜拜肉
导语：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。
手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。
今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
“L”字形运动
动作一
1、双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。
此动作重复15-20次
动作二
1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。
重复15-20次
上下举瘦手臂
动作三
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。
重复15-20次
动作四
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势。
四组瘦臂瑜伽 摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
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四组瘦臂瑜伽摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
导语：预备动作：坐姿，可轻松盘腿坐或坐在椅上，双手合十摆在胸前，手肘、手臂抬起来，与地面平行。
吸气，再吐气，右手推左手往左边，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10个呼吸。
松松垮垮的手臂脂肪让你看上去就像是“蝴蝶袖”一样，让你连短袖、无袖都不敢穿。
难道你要让自己穿着长袖来迎接夏天吗？趁着离夏季还有一段空挡时间，不妨早晚多练习以下的瘦手臂瑜伽，让你有效去除手臂赘肉做玉臂美人。
四组瘦臂瑜伽摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
双手拉力操
1、预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。
2、吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，(像使用手臂健身器材一样)，停留8到10个呼吸。
3、放松、回到预备动作。
4、做5到10次。
猫式扶地挺身
1、预备动作：跪姿，双手贴地，双手距离与肩同宽，双膝距离与臀部同宽。
2、吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。
小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。
3、回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。
可增加次数，慢慢增加到25次。
简易海豚式
1、预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。
2、吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖生活常识分享。
最新推荐瘦手臂动作 4招甩掉拜拜肉做完美女人
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最新推荐瘦手臂动作 4招甩掉拜拜肉做完美女人
导语：两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
蝴蝶袖与粗壮的手臂都是女生们虎背熊腰的代表，不但穿衣不好看，还很容易给人一种臃肿肥胖的感觉，即使你其他部位很苗条，减肥达人推荐胖人瘦手臂运动动作，最有效的甩掉拜拜肉方法。
瘦手臂运动
完美的女人无论哪一个部位都要完美漂亮，手臂也是一样，松弛肥胖的手臂不但会让你看上去年纪更大，而且也很影响外形的美观，但是手臂上的肥肉是属于比较容易减掉的，可是因为见效不太快，所以很多人都会半路放弃，这一套瘦手臂运动很简单，见效也比较快，坚持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。
每天做5次。
瘦手臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
生活常识分享。
专瘦手臂动作 4式瑜伽让你远离拜拜肉
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专瘦手臂动作 4式瑜伽让你远离拜拜肉
导语：坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
天气炎热大家都是穿短袖甚至无袖的，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬？今天小编教给大家4组很简单的瑜伽动作，专门针对瘦手臂，赶紧来围观吧！
专瘦手臂动作4式瑜伽让你远离拜拜肉
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
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日常瘦手臂小妙招 紧实肌肉赶走拜拜肉
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日常瘦手臂小妙招紧实肌肉赶走拜拜肉
导语：将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷热水交替的效果会更好。
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧！
本该美美的夏季，一对粗壮的四肢怎么好意思秀出来？快来学习怎么瘦腿瘦手臂吧！下面给大家推荐几个日常瘦手臂的小妙招。
淋巴循环运动瘦手臂
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。
按摩的基本法则，是从手腕一直到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。
另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。
换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
动作三：轻压促进停滞的淋巴液流通
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。
然后换另一只手。
右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。
这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。
生活常识分享。
如何快速甩掉拜拜肉教你五招甩掉拜拜肉
如何快速甩掉拜拜肉_教你五招甩掉拜拜肉*导读：如何快速甩掉拜拜肉?讨人厌的拜拜肉没有哪个爱美mm喜欢，因此很多爱美者都想方法甩掉拜拜肉。
究竟，如何快速甩掉拜拜肉?下面小编教你五招甩掉拜拜肉!随着高温爬升，越来越多的MM更偏向于宅在家里，可是瘦身不能停，尤其是恼人的拜拜肉，怎么甩掉呢?下面小编教给大家几个居家瘦手臂的运动，千万不要错过哦!*矮柜瘦臂1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
3.再深吸，身体开始慢慢向上升。
重复10次。
*沙发瘦臂1.一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。
侧身，双腿并拢。
2.另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈大字。
停留片刻，换另一边进行。
*桌子瘦臂1.平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘;2.双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子，保持动作态1分钟;3.放下身体。
重复动作20次。
*椅子瘦臂1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
*床上瘦臂1.躺在床上，双腿并拢，双手向后伸直。
2.用手臂向前的力量带动身体坐起来，并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气，做到自己的极限。
除了上述五招有效甩掉手臂上的拜拜肉外，下面的方法也是甩掉拜拜的好选择!*瑜伽瘦手臂瑜伽也有很好的瘦手臂效果，两手掌心合十慢慢升向头顶，注意手臂要紧紧贴着耳朵，尽量的往上举，保持动作数秒，直到感觉手酸时再放下来。
这个动作可以燃烧到手臂脂肪，美眉们只要每天坚持，就能收到意想不到的效果。
*刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
如何轻松甩掉肉臂快速瘦手臂运动
如何轻松甩掉肉臂_快速瘦手臂运动*导读：如何轻松甩掉肉臂?爱美的你有没有发现手臂多肉影响我们的形象呢?你是不是也想知道，如何轻松甩掉肉臂?一起来看看下面的介绍吧!肉嘟嘟的胳膊一抬起来就晃荡，无袖背心装的想都别想了。
怎么快速摆脱恼人的拜拜肉呢?下面给大家介绍几招简单的瘦手臂运动，一起练起来吧。
*第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。
接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
*第二式：跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。
跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。
该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
*第三式：上下式上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。
然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。
拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。
重复动作几分钟或者做到身体累了为止。
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
*第四式：伸展式伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。
准备两个1至2磅重的哑铃。
先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
*第五式：单臂式该式目的锻炼三头肌。
先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。
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4组动作击退拜拜肉秋季打造纤细手臂
导语：完美的女人无论哪一个部位都要完美漂亮，手臂也是一样，松弛肥胖的手臂不但会让你看上去年纪更大，而且也很影响外形的美观，但是手臂上的肥肉是属于比较容易减掉的。
蝴蝶袖与粗壮的手臂都是女生们虎背熊腰的代表，不但穿衣不好看，还很容易给人一种臃肿肥胖的感觉，即使你其他部位很苗条，减肥达人推荐胖人瘦手臂运动动作，最有效的甩掉拜拜肉方法。
4组动作击退拜拜肉秋季打造纤细手臂
瘦手臂运动
完美的女人无论哪一个部位都要完美漂亮，手臂也是一样，松弛肥胖的手臂不但会让你看上去年纪更大，而且也很影响外形的美观，但是手臂上的肥肉是属于比较容易减掉的，可是因为见效不太快，所以很多人都会半路放弃，这一套瘦手臂运动很简单，见效也比较快，坚持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。
每天做5次。
瘦手臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
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