体育游泳教学训练中准备活动重要性及策略分析

竞技与训练
体育游泳教学训练中准备活动重要性及策略分析刘晓延边大学体育学院
摘要：高校体育教学活动不断丰富，特别是游泳受到大学生们的欢迎。

在进行游泳教学中，学生通过组织准备活动可以刺激自身肌肉与神经，降低自身的运动损伤，调动参加游泳训练的积极性。

本文在分析大学生参加体育游泳教学训练准备活动的重要性的基础之上，进一步分析其学习策略。

关键词：体育游泳教学训练；准备活动；重要性；学习策略
一、引言
体育活动与其他课程的学习方式不同，除了在室外进行学习，还可以在正式进入学习内容之前通过跑、跳等方式使自身快速地进入状态。

在游泳教学训练中，如果学生在教师的带领下做好准备活动，不仅能够提高学习效果，还能促进强身健体，减少运动损伤。

做好游泳前的准备活动和学习正式的教学内容同等重要，因此，在正式教学前，学生自己要做好准备活动，提高游泳教学训练的效果。

二、体育游泳教学训练中准备活动的重要性
(一)减少自身的运动损伤
在正式进行游泳活动之前，通过准备活动的热身可以使体表温度升高一至二摄氏度，加快血液的流通速度，增加肌肉的活动力量，有助于身体进行伸展放松，增加韧带的伸展性，减少突然进行体育训练给身体造成的损害。

不仅如此，水里的温度相对较低，通过进行准备活动，可以保持肌肉的运动活力，减小发生肌肉痉挛的概率。

(二)提高自身游泳练习的积极性
很多时候，特别是对从没有接触过游泳的同学来说，对水有一种畏惧心理，在进行游泳训练前存在紧张、害怕的情绪，这些都会影响自己参加教学活动的积极性，降低学习效果。

通过训练前的准备活动，可以减少心里的恐惧，让身心放松，从而乐于参加训练。

三、体育游泳教学训练中准备活动的
学习策略分析
(一)控制准备活动时间，合理安排
活动方式
准备活动作为热身环节，既不能时
间过长耽误正常的游泳教学训练，也不
能强度过大，消耗自身大量的体能影响
后期训练。

所以，学生应该坚持适度的
热身原则，例如：高校的体育课堂为两
节合并，一节时间为45分钟，准备活
动的时间就应该控制在10-15分钟。

在
进行准备活动时，自己可以和同学结组
一起做伸展操、围着场地进行慢跑热身
等训练活动，小组之间还可以组织多样
的游戏活动进行准备热身，如：进行岸
上的准备活动时，体育委员可以让小组
之间进行比赛热身，让每组同学配合做
拉伸肩带肌群和摆臀运动，在短时间内
伸展幅度大、配合最默契的一组取得胜
利。

也可以和同学之间进行50米蛙跳准
备，在同一起跑线进行起跳，先达到50
米终点的同学即为获胜。

在蛙跳过程中，
还可以让其他同学监督自己，以保证自
身动作规范标准，便于充分锻炼到腿部
肌肉。

在时间和运动量的把握上，自身
还要根据季节的不同进行适当调整。

在
气温降低的时候，需要延长运动的时间，
可以控制在20-25分钟之间，运动量上
也可以适当增加，以提升内在神经系统
的兴奋性，克服器官惰性；在温度较高
的时候，就要适当缩短运动时间，减少
准备活动的进行，避免因体力消耗过大
影响正式的学习训练活动。

(二)通过学习教师的示范动作，纠
正自身存在的错误
准备活动虽然不是正式的游泳教学，
但是是进行高质量学习的基础。

大学生
应该加强对教师教学准备活动的示范学
习，和训练伙伴一起进行热身，并让伙
伴仔细观察自己的动作是否规范，如果
有不正确的动作一定要及时纠正。

例如：
在进行准备活动之前，可以请任课教师
有耐心、挑重点地为大家示范准备活动
的分解动作，在进行示范学习时要保持
自身动作的正确、规范、完整和连贯。

在练习过程中要明白动作的重要性，抓
住训练动作的要点。

在教师讲解完毕后，
可以随着教师播放的轻松、愉快的音乐
进行热身，在这个过程中通过教师进行
的专业指导帮助自身取得更大的进步。

例如：在进行手臂环绕的准备活动时，
自身要仔细观察教师示范时手臂伸直的
方向、与肩膀所成的角度、站立的姿势
等等，然后和任课教师一起从后往前划
四个八拍，让自身充分进行手部肌肉与
肩部关节的活动，防止在正式下水训练
时出现手部痉挛的情况。

在进行扩胸运
动时，要根据教师的指导在前两个节拍
时要将左脚向左横跨一步，与肩同宽，
屈膝，两臂胸前平屈，掌心向下进行扩
胸运动两次。

在第三个和第四个八拍时，
保持上述动作不变，两臂要侧平举，进
行扩胸运动两次。

在第五个与第六个八
拍时，要让自身保持上述动作不变，左
臂放下，右臂举起进行扩胸运动两次。

在最后两个八拍时，要保持左臂在上，
右臂放下的姿势进行扩胸运动两次。

四、总结
游泳是大学生体育课程中的重要组
成部分，能够更好地提高学生自身的身
体素质，塑造身体形态，还可以挑战自
己，直面恐惧，锻炼自己的心智。

在大
学生们进行体育游泳训练时，除了在教
师的要求外，自身还要采取控制活动时
间，安排合理的运动量；通过学习教师
的示范动作，帮助学生自身地进行准备
活动等措施，提升游泳教学效果，实现
体育训练目标。

参考文献：
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作者简介：刘晓(1999-)，男，汉族，黑龙江哈尔滨人，延边大学体育学院，在读本科生专业：运动训练。

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