30女人养生食谱

30女人养生食谱
- 早餐：燕麦粥：将燕麦片用水煮熟，加入少量的蜂蜜和水果块。

- 早餐后的小食：杂果拼盘：将水果切成块状，如草莓、蓝莓、葡萄等，搭配一些坚果，如核桃、杏仁等。

- 午餐：蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝或切块，加入少量橄榄油和柠檬汁拌匀。

- 下午小食：红枣奶昔：将红枣泡发后与牛奶一起放入搅拌机
中搅拌均匀。

- 晚餐：鱼排配糙米饭：将鱼排用少量橄榄油煎熟，配以糙米
饭和蔬菜。

- 晚餐后的甜点：蒸水蜜桃：将水蜜桃去皮，放入蒸锅中蒸熟，撒上少许蜂蜜。

- 夜宵：低脂酸奶：选择低脂酸奶作为夜宵，既满足口腹之欲，又不会过于沉重。