5公里17分内训练计划

5公里17分内训练计划
以下是一份简单的5公里17分钟内训练计划：
周一：5分钟热身跑，接着进行6次间歇训练，每次间歇训练为1分钟快跑和1分钟慢跑，最后进行5分钟冷静跑。

周二：进行30分钟间歇训练，包括10次快跑和10次慢跑，每次快跑时间为1分钟，慢跑时间为2分钟。

周三：6分钟热身跑，接着进行5次200米的冲刺训练，每次休息1分钟，最后进行5分钟冷静跑。

周四：进行30分钟连续快跑，尽可能跑得快。

周五：进行40分钟的长跑，尽可能保持一定的速度。

周六：5分钟热身跑，接着进行10次间歇训练，每次快跑1分钟，慢跑1分钟，最后进行5分钟冷静跑。

周日：休息或进行轻松休闲运动，比如散步或慢跑。

这份训练计划可以根据个人的能力和时间进行适当的调整，同时注意加强营养和
休息，保护身体健康。