中学花样跳绳之个人跳教案2

中学花式跳绳之个人跳教课设计
教课目的：
1、初步学习并脚跳、单脚互换跳的动作方法，提升弹跳能力。

2、经过游戏发展学生的上肢力量和身体素质，加强体能，促使身体正常的生长发育。

3、激发学生踊跃锻炼身体的热忱，培育优秀的团联合作的精神，积极进步，乐观爽朗。

教课要点：摇跳联合，选好跳起机遇。

教课难点：有节奏的摇跳，上下肢协分配合。

器械：人手一根跳绳
教课过程：
一、上课惯例：
1、整队、报告人数、师生问好。

2、宣告教课内容。

3、教师提出要求。

4、进行安全教育。

二、协助性练习：
1、并脚跳练习。

10 次× 4 组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。

后两组加抖手段）
2、单脚跳练习。

10 次× 4 组（要求同上，每组加抖手段。

最后一组取跳绳。

）
三、学习跳短绳：并脚跳、单脚互换跳。

动作方法：
(1)并脚跳：上臂夹，手屈起，手段一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿曲折脚跟不着地。

(2)单脚互换跳：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚快速落地，互换跳数次。

组织队形：
四列横队，面向老师。

步骤：
1、教师解说握绳和调绳的动作方法，并示范。

2、教师解说跳绳的方法，并示范。

3、学生练习单手摇绳及握住绳两端摇绳。

（抖手段。

速度先慢并渐渐加速。

）
4、学生练习双手前后摇绳。

5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。

6、学生练习连续并脚跳。

看谁跳的多。

7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。

8、学生练习单脚互换跳，看谁跳的多。

选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。

四、游戏：拔河竞赛
方法：将每组同学的绳收起，合在一同做拔河绳。

两个同学一组，进行拔河竞赛。

规则：谁的脚先走开地面，判为失败，对方获胜。