用心率_脉搏_指导竞走运动选材和训练的探讨
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２００２ 年笔者选中 ２ 名运动员，１ 个叫朱志强、１ 个叫陈云。从当时的运动成绩和身体条件上看陈云要强 些，但通过对 ２ 人心脏功能的测试，发现朱志强的最大心率较高，１ｍｉｎ 心率差比陈云大，从最大心率恢复 到安静心率的时间也较短。经过 １ 年的训练，朱志强 １ｍｉｎ 心率差从 ７ 次提高到 １０－１１ 次，有时还出现 １２ 次。心脏功能提高促进了运动成绩的提高，在 ２００３ 年全国竞走锦标赛中朱志强获得青少年组 １００００ｍ 第 ４ 名。
第 ４ 期 周永生，马元旦：用心率（脉膊）指导竞走运动选材和训练的探讨
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运动员训练的第 １ 年 １ｍｉｎ 心率差是 ８ 次，第 ２ 年可提高到 １０ 次左右，第 ３ 年可到 １０ 次以上，训练水平越 高差越大。１ 个正常系统训练的运动员，正常的差数应在 １２－１３ 次左右。如果发现连续几课差数降到 ８－９ 次， 证明运动员的内脏功能已处于疲劳状态，表现为最大心率升不高，如原来最高脉搏可升到 ３０－３２ 次／１０ｓ， 不正常时只能到 ２７－２８ 次／１０ｓ。此外，休息 １ｍｉｎ 后的脉搏也降不下来，如正常时能降到 １６－１８ 次／１０ｓ，而 不正常时只能降到 ２１－２２ 次／１０ｓ。
２ 心率测定在选材中的运用
２．１ 测定方法 首先，受测的运动员先静坐 １５ｍｉｎ 后，测得每人的静态脉搏（为了计算方便统一用 ｓ 为时间 单位）；然后运动员用最快的速度跑 １００ｍ 或原地快速高抬腿跑 ２０ｓ 后，测得激烈运动后的最大心率 Ｘ 次／１０ｓ。 原地休息 １ｍｉｎ 后连测 ３ 次心率（Ｘ 次／１０ｓ），以后每休息 １ｍｉｎ 后测 １ 次心率，直到恢复到静态心率的次数 为止。 ２．２ 根 据 心 率 定 性 判 断 运 动 员 心 脏 功 能 笔者在实践中总结出如下判断心脏功能的定性指标；安静时脉搏 偏低为好；极限强度运动后的最大心率升得高的为好；休息 １ｍｉｎ 后的心率降得快的为好；极限强度的最大 心率减去休息 １ｍｉｎ 后的心率之差（下简称 １ｍｉｎ 心率差）越大越好；恢复到静态心率时间越短越好。 ２．３ 心率测试指标在选材时的运用 没有经过训练的原始苗子 １ｍｉｎ 心率差在 ９－１０ 次的为最好，７－８ 次的为 一般，６ 次以下的为差。虽然最大心率升得高，但降得较慢的判断标准也一样，根据 １ｍｉｎ 心率差在 ７－８ 次 为一般，６ 次以下为差。
３６
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３６
休息 １ｍｉｎ 后的脉搏
３０
３８
３２
２８
两者之差
６
７
５
８
恢复到安静时脉搏的时 间（ｍｉｎ）
训练效果
２５ １ 年后离队
２２ １ 年后离队
２４ 半年后离队
１８
１ 年后全国比赛 第 ４ 名
注：①表中脉搏数取的是每 １０ｓ 的次数； ②以上材料均取于原始训练记录。
2.Zhengjiang Sports School, Zhengjiang, 212003, Jiangsu, China） Abstract: Sound function of the heart plays a very important role in ensuring athletes to endure intensive sports, especially sports that need powers of endurance. Heel-and-toe walk race is a typical sport that needs powers of endurance. Those whose have extra-ordinary heart function can be ideal candidates to be trained for heel-and-toe race. Changes of heartbeat rates in intensive exercise are the best indication of the power of heart system. On the basis of statistic figures of heartbeat rates of trainees in training and the study on the figures accordingly, we have summarized our successful experiences in doing the training work and put out our viewpoints in this article. It is our hope that this article might be of some help to our colleagues working at grass-level institutes. Key words: heartbeat rate, heel-and-toe walk race, power of endurance, difference of heart-beat rates, selection of athletes, training
材，很难选到理想的苗子。经过不断摸索、反复总结，笔者找到 １ 种用心率（脉搏）来选拔耐力性项目运 动员和指导其训练的方法，即用测定脉搏（即心率）来了解训练课的运动负荷，以及评定运动员的训练水 平和恢复情况。测定脉博包括测运动员早晨起床或晚上入睡前的静态脉搏和测训练课上极限强度的最大心 率。实践证明这是检查心血管机能的 １ 种简单易行的方法。
就可以恢复。
（３）测出每个运动员的静态脉搏和激烈运动后的最高脉搏，即知其心率储备。标出每个运动员用 ６０％
或 ８０％的力量跑时的脉搏次数。如某运动员用全力跑时其最高心率为 ３５ 次／１０ｓ，那么他用 ８０％的力量去跑
时其心率应该是 ３５ 次×８０％＝２８ 次／１０ｓ。他用 ６０％的力量去跑时的心率应该是 ２１ 次／１０ｓ，这样可以指导和
１９８９．１１ １５
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１ 年半后省比赛 第 ４ 名
１９８９．０７ １５
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１７
２ 年后省比赛 第 １ 名
（２） 运动训练不正常时，如放假、调整或伤病后的恢复训练，运动员最大心率容易升高，但休息 １ｍｉｎ
后的心率降得较慢，但这是正常的，属于训练水平和内脏功能一时下降所致，经过一段时间的训练，心率
表 ２ 两组同年龄的运动员内脏功能比较差
指 标
陈 云
身材条件较优组
沈 燕
王舒婷
朱志强
身材条件一般组 眭 晨
刘 娟
出生年月
１９８８．０４
１９８９．０３
１９８９．０２
１９８８．０７
安静脉搏（次／１０ｓ）
２１
２０
３１
１６
激烈运动后最大心率 （最高脉搏）
指 标
出生年月 身高（ｃｍ） 体重（Ｋｇ） 腿长（ｃｍ） 指距（ｃｍ）
表 １ 两组同年龄的运动员身材条件的比较
身材条件较ห้องสมุดไป่ตู้组
身材条件一般组
陈 云 沈 燕 王舒婷 朱志强 眭 晨 刘 娟
１９８８．０４ １９８９．０３ １９８９．０２ １９８８．０７ １９８９．１１ １９８９．０７
作者简介：周永生（1972-），男，江苏如皋人，江苏省田径队三线竞走教练员。 收稿日期：２００３－０９－２９
８８
南京体育学院学报（自然科学版） 第 ２ 卷
之为具有“耐力性心脏”的青少年来训练竞走较为合适。 但我国目前检测仪器比较落后，特别在基层市县业余体校教练员选材，大部分还是凭经验和观察法选
度。
３．１ 两组同年龄运动员身材条件、内脏功 能 和 训 练 效 果 的 比 较 笔者所训练的两 组同年龄运动员，一组虽然身材条件较 好，但内脏功能较差，训练的效果就较差； 另一组虽然身材较差，但由于内脏功能较 好，就取得了比较理想的成绩。表 １、表 ２ 分别是两组运动员身材条件、内脏功能 和训练效果的比较。
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５３
４０．５ ４５．５
９８
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８２
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８０
７１
１８０
１６４
１６３
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１５６
注：以上材料取之于 ２００３ 年上半年，当时运动员年龄都是在 １３－１４ 岁。
３．２ 用心率测定指导训练的方法
（１）随着系统训练的不断深入和运动水平的不断提高，极限强度后 １ｍｉｎ 心率差也在逐年提高。如某
Heartbeat Rate as a Factor in the Selection and Training of
Heel-and-Toe Walk Race Athletes
ZHOU Yong-sheng1 ，MA Yuan-dan2 （1. The NO.3 Sports Dept. of Nanjing Institute of P.E., Nanjing, 210014, Jiangsu, China；
１ 前言
心脏功能的好坏是决定人体所能承担激烈运动强度的重要因素，特别对耐力性运动项目是这样。正如 前 １１ 项世界纪录创造者，捷克斯洛伐克长跑名将扎托培克所说：“中长跑运动员如果说是用两条腿跑，还 不如说是用心脏跑。”可见心脏功能在耐力性项目中所占的重要地位。根据人体心脏的生理结构和机能特点， 选拔那些心力储备能力较高和心率差较大的优秀苗子（前者指心脏能随机体运动的需要而增加心输出量的 能力；后者指激烈运动时的最大心率与安静时的心率之差，它表示运动时心率所能增加的潜在能力），通称
几年来笔者在训练中坚持测极限强度和每堂训练课后的心率以及1min心率差经常进行比较用来掌握运动员的身体情况调控运动量和运动强31两组同年龄运动员身材条件内脏功能和训练效果的比较笔者所训练的两组同年龄运动员一组虽然身材条件较好但内脏功能较差训练的效果就较差
第 ２ 卷第 ４ 期 南京体育学院学报（ 自然科学版） Ｖ ｏ ｌ ． ２ Ｎ ｏ ． ４ ２ ０ ０ ３ 年 １ ２ 月 Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｎ ａ ｎ ｊ ｉ ｎ ｇ Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ （Ｎａ ｔ ｕ ｒ ａ ｌ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ） Ｄｅｃ．２００３
●教练员论坛 Ｆ ｏ ｒ ｕ ｍ ｆ ｏ ｒ Ｃ ｏ ａ ｃ ｈ ｅ ｓ
用心率（脉搏）指导竞走运动选材和训练的探讨
周永生 1 ，马元旦 2
（1.南京体育学院竞技体育 3 系， 江苏 南京 210014；2.镇江市体育运动学校， 江苏 镇 江 212003）
摘 要：心脏功能的好坏是决定人体所能承担激烈运动强度的重要因素，对于耐力运动 项目尤其是如此。竞走是 1 个典型的耐力运动项目，竞走运动员的选材和训练，必须要 选择一些心脏功能好的苗子。心率的变化情况最能说明心血管系统的能力，本文通过在 训练中对心率情况的统计、研究，总结了一些经验，并在实际运用中取得一些收获，希 望能对在基层训练的同仁能有所帮助。 关键词：心率；竞走；耐力；心率差；选材；训练 中图分类号：Ｇ８２１ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７１－５９５０（２００３）０４－００８７－０３
需要指出的是，具有先天性耐力心脏的苗子，往往有 １ 个共同特点：大部分是慢步频，今后在训练中 提高其步频需花很大努力。
３ 心率测定指导竞走训练的实践
心率测定不但可以用来指导选材，同时也可以用来指导训练。几年来笔者在训练中坚持测极限强度和
每堂训练课后的心率以及 １ｍｉｎ 心率差，经常进行比较，用来掌握运动员的身体情况，调控运动量和运动强
第 ４ 期 周永生，马元旦：用心率（脉膊）指导竞走运动选材和训练的探讨
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运动员训练的第 １ 年 １ｍｉｎ 心率差是 ８ 次，第 ２ 年可提高到 １０ 次左右，第 ３ 年可到 １０ 次以上，训练水平越 高差越大。１ 个正常系统训练的运动员，正常的差数应在 １２－１３ 次左右。如果发现连续几课差数降到 ８－９ 次， 证明运动员的内脏功能已处于疲劳状态，表现为最大心率升不高，如原来最高脉搏可升到 ３０－３２ 次／１０ｓ， 不正常时只能到 ２７－２８ 次／１０ｓ。此外，休息 １ｍｉｎ 后的脉搏也降不下来，如正常时能降到 １６－１８ 次／１０ｓ，而 不正常时只能降到 ２１－２２ 次／１０ｓ。
２ 心率测定在选材中的运用
２．１ 测定方法 首先，受测的运动员先静坐 １５ｍｉｎ 后，测得每人的静态脉搏（为了计算方便统一用 ｓ 为时间 单位）；然后运动员用最快的速度跑 １００ｍ 或原地快速高抬腿跑 ２０ｓ 后，测得激烈运动后的最大心率 Ｘ 次／１０ｓ。 原地休息 １ｍｉｎ 后连测 ３ 次心率（Ｘ 次／１０ｓ），以后每休息 １ｍｉｎ 后测 １ 次心率，直到恢复到静态心率的次数 为止。 ２．２ 根 据 心 率 定 性 判 断 运 动 员 心 脏 功 能 笔者在实践中总结出如下判断心脏功能的定性指标；安静时脉搏 偏低为好；极限强度运动后的最大心率升得高的为好；休息 １ｍｉｎ 后的心率降得快的为好；极限强度的最大 心率减去休息 １ｍｉｎ 后的心率之差（下简称 １ｍｉｎ 心率差）越大越好；恢复到静态心率时间越短越好。 ２．３ 心率测试指标在选材时的运用 没有经过训练的原始苗子 １ｍｉｎ 心率差在 ９－１０ 次的为最好，７－８ 次的为 一般，６ 次以下的为差。虽然最大心率升得高，但降得较慢的判断标准也一样，根据 １ｍｉｎ 心率差在 ７－８ 次 为一般，６ 次以下为差。
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休息 １ｍｉｎ 后的脉搏
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两者之差
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恢复到安静时脉搏的时 间（ｍｉｎ）
训练效果
２５ １ 年后离队
２２ １ 年后离队
２４ 半年后离队
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１ 年后全国比赛 第 ４ 名
注：①表中脉搏数取的是每 １０ｓ 的次数； ②以上材料均取于原始训练记录。
2.Zhengjiang Sports School, Zhengjiang, 212003, Jiangsu, China） Abstract: Sound function of the heart plays a very important role in ensuring athletes to endure intensive sports, especially sports that need powers of endurance. Heel-and-toe walk race is a typical sport that needs powers of endurance. Those whose have extra-ordinary heart function can be ideal candidates to be trained for heel-and-toe race. Changes of heartbeat rates in intensive exercise are the best indication of the power of heart system. On the basis of statistic figures of heartbeat rates of trainees in training and the study on the figures accordingly, we have summarized our successful experiences in doing the training work and put out our viewpoints in this article. It is our hope that this article might be of some help to our colleagues working at grass-level institutes. Key words: heartbeat rate, heel-and-toe walk race, power of endurance, difference of heart-beat rates, selection of athletes, training
材，很难选到理想的苗子。经过不断摸索、反复总结，笔者找到 １ 种用心率（脉搏）来选拔耐力性项目运 动员和指导其训练的方法，即用测定脉搏（即心率）来了解训练课的运动负荷，以及评定运动员的训练水 平和恢复情况。测定脉博包括测运动员早晨起床或晚上入睡前的静态脉搏和测训练课上极限强度的最大心 率。实践证明这是检查心血管机能的 １ 种简单易行的方法。
就可以恢复。
（３）测出每个运动员的静态脉搏和激烈运动后的最高脉搏，即知其心率储备。标出每个运动员用 ６０％
或 ８０％的力量跑时的脉搏次数。如某运动员用全力跑时其最高心率为 ３５ 次／１０ｓ，那么他用 ８０％的力量去跑
时其心率应该是 ３５ 次×８０％＝２８ 次／１０ｓ。他用 ６０％的力量去跑时的心率应该是 ２１ 次／１０ｓ，这样可以指导和
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１ 年半后省比赛 第 ４ 名
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２ 年后省比赛 第 １ 名
（２） 运动训练不正常时，如放假、调整或伤病后的恢复训练，运动员最大心率容易升高，但休息 １ｍｉｎ
后的心率降得较慢，但这是正常的，属于训练水平和内脏功能一时下降所致，经过一段时间的训练，心率
表 ２ 两组同年龄的运动员内脏功能比较差
指 标
陈 云
身材条件较优组
沈 燕
王舒婷
朱志强
身材条件一般组 眭 晨
刘 娟
出生年月
１９８８．０４
１９８９．０３
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安静脉搏（次／１０ｓ）
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激烈运动后最大心率 （最高脉搏）
指 标
出生年月 身高（ｃｍ） 体重（Ｋｇ） 腿长（ｃｍ） 指距（ｃｍ）
表 １ 两组同年龄的运动员身材条件的比较
身材条件较ห้องสมุดไป่ตู้组
身材条件一般组
陈 云 沈 燕 王舒婷 朱志强 眭 晨 刘 娟
１９８８．０４ １９８９．０３ １９８９．０２ １９８８．０７ １９８９．１１ １９８９．０７
作者简介：周永生（1972-），男，江苏如皋人，江苏省田径队三线竞走教练员。 收稿日期：２００３－０９－２９
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南京体育学院学报（自然科学版） 第 ２ 卷
之为具有“耐力性心脏”的青少年来训练竞走较为合适。 但我国目前检测仪器比较落后，特别在基层市县业余体校教练员选材，大部分还是凭经验和观察法选
度。
３．１ 两组同年龄运动员身材条件、内脏功 能 和 训 练 效 果 的 比 较 笔者所训练的两 组同年龄运动员，一组虽然身材条件较 好，但内脏功能较差，训练的效果就较差； 另一组虽然身材较差，但由于内脏功能较 好，就取得了比较理想的成绩。表 １、表 ２ 分别是两组运动员身材条件、内脏功能 和训练效果的比较。
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注：以上材料取之于 ２００３ 年上半年，当时运动员年龄都是在 １３－１４ 岁。
３．２ 用心率测定指导训练的方法
（１）随着系统训练的不断深入和运动水平的不断提高，极限强度后 １ｍｉｎ 心率差也在逐年提高。如某
Heartbeat Rate as a Factor in the Selection and Training of
Heel-and-Toe Walk Race Athletes
ZHOU Yong-sheng1 ，MA Yuan-dan2 （1. The NO.3 Sports Dept. of Nanjing Institute of P.E., Nanjing, 210014, Jiangsu, China；
１ 前言
心脏功能的好坏是决定人体所能承担激烈运动强度的重要因素，特别对耐力性运动项目是这样。正如 前 １１ 项世界纪录创造者，捷克斯洛伐克长跑名将扎托培克所说：“中长跑运动员如果说是用两条腿跑，还 不如说是用心脏跑。”可见心脏功能在耐力性项目中所占的重要地位。根据人体心脏的生理结构和机能特点， 选拔那些心力储备能力较高和心率差较大的优秀苗子（前者指心脏能随机体运动的需要而增加心输出量的 能力；后者指激烈运动时的最大心率与安静时的心率之差，它表示运动时心率所能增加的潜在能力），通称
几年来笔者在训练中坚持测极限强度和每堂训练课后的心率以及1min心率差经常进行比较用来掌握运动员的身体情况调控运动量和运动强31两组同年龄运动员身材条件内脏功能和训练效果的比较笔者所训练的两组同年龄运动员一组虽然身材条件较好但内脏功能较差训练的效果就较差
第 ２ 卷第 ４ 期 南京体育学院学报（ 自然科学版） Ｖ ｏ ｌ ． ２ Ｎ ｏ ． ４ ２ ０ ０ ３ 年 １ ２ 月 Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｎ ａ ｎ ｊ ｉ ｎ ｇ Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ （Ｎａ ｔ ｕ ｒ ａ ｌ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ） Ｄｅｃ．２００３
●教练员论坛 Ｆ ｏ ｒ ｕ ｍ ｆ ｏ ｒ Ｃ ｏ ａ ｃ ｈ ｅ ｓ
用心率（脉搏）指导竞走运动选材和训练的探讨
周永生 1 ，马元旦 2
（1.南京体育学院竞技体育 3 系， 江苏 南京 210014；2.镇江市体育运动学校， 江苏 镇 江 212003）
摘 要：心脏功能的好坏是决定人体所能承担激烈运动强度的重要因素，对于耐力运动 项目尤其是如此。竞走是 1 个典型的耐力运动项目，竞走运动员的选材和训练，必须要 选择一些心脏功能好的苗子。心率的变化情况最能说明心血管系统的能力，本文通过在 训练中对心率情况的统计、研究，总结了一些经验，并在实际运用中取得一些收获，希 望能对在基层训练的同仁能有所帮助。 关键词：心率；竞走；耐力；心率差；选材；训练 中图分类号：Ｇ８２１ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７１－５９５０（２００３）０４－００８７－０３
需要指出的是，具有先天性耐力心脏的苗子，往往有 １ 个共同特点：大部分是慢步频，今后在训练中 提高其步频需花很大努力。
３ 心率测定指导竞走训练的实践
心率测定不但可以用来指导选材，同时也可以用来指导训练。几年来笔者在训练中坚持测极限强度和
每堂训练课后的心率以及 １ｍｉｎ 心率差，经常进行比较，用来掌握运动员的身体情况，调控运动量和运动强