女篮训练日常化训练方案

女篮日常化训练方案
一、训练目的：
为丰富学院女生课余生活，提高女子篮球运动水平，备战校园篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：
我院女子篮球队基础薄弱，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，球队正在重组运动员还在挑选之中。

三、训练时间要求：
1.每周三下午2：00-5：00或每周六下午2：00-5:00
2.无特殊情况每周两次，每次两小时。

四、运动员名单：
陈晓楠袁萌郝庆辉赵凤媛朱立鹏安琴陈雨
陶娜娜齐欣宇郝文月邵凤琴赵伟丽韩珍珍赵洁
刘燕陈亚辉孙吉悦赵柯王淑君车凯琪
五、训练内容：
1.基础性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术
体能
日常体能训练：折返跑、深蹲、平板撑
移动
原地重心移动、起动、
侧滑步、跨步急停
转身、跳步急停、基本
姿势、变向跑
撤步、侧身跑、后退
跑跳
运球原地、行进间高运球
有防守运球、运球急停
急起、运球转身
前换手变向运球
2．提升性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术
投篮
原地单手肩上投篮、行
进间单手低手投篮、
跳起单手肩上投篮、双
手胸前投篮
行进间单手高手投
篮
传接球
双手胸前传接球、单手
胸前传接球
单手肩上传球、单手反
弹传球
双手反弹传球、双手
头上传球
防守防无球队员防有球队员
基础配合
传切配合、掩护配合、
挤过配合
侧应配合、突分配合交
换防守配合、关闭配合
基础配合
中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球
3.发展性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破
快攻发动、接应、2打1 推进、3打2
全队半场人盯人防守、进攻2-1-2区域联防
战术半场人盯人防守进攻区域联防
六、训练负责人及职责：
负责人：陈亚辉满凯教练员：张书铭
1.合理安排时间召集我院女篮队员到适宜场地进行训练；
2.鼓舞运动员斗志，安抚运动员消极情绪；
3.准备训练所需器材和应急药品。