最廉价的日常防癌

老年人良好健康状态的保护
一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。

内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食“十要”
饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂
菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢
合理膳食
一、二、三、四、五，
红、黄、绿、白、黑。

红、黄、绿、白、黑
红：红枣
黄：黄豆
绿：绿色蔬菜、水果，绿茶
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳、黑豆
一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”: 500克蔬菜和水果。

合理饮食，健体防病
睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。

清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。

总量(如无特殊):
2500ml~3000ml; 8杯水.
合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1．补钙的最好办法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。

补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。

冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。

特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

老年人的睡眠与健康
人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。

老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。

老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。

晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。

茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。

科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。

如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。

就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。

仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。

4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。

不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。

多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。

药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。

在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。

晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。

停药要逐渐减量。

适量运动
走路是最好的运动
三个字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：是运动的适量。

运动到你的年龄加心跳等于170。

三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外
１．睁开眼睛清醒三十秒；
２．坐起三十秒；
３．扶着床边站上三十秒，再行走。

心理平衡
老人应学会三忘：忘老；忘病；忘忧
忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。

下面重点讲述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。

俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。

保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。

一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。

据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，
但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。

（2）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。

健康怎么送？首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。

应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意的不足；（e）孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺（歌曲常回家看看）；（f）老实适量——不做太油腔滑调之人；（g）奉献不拘——为社会为他人多奉献；（h）回报不求——不要期望别人的回报。

心理平衡＿保持稳定的心态
正确对待自己正确对待他人正确对待社会
生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡-三个快乐
知足长乐助人为乐自得其乐
心理平衡-心理保健适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。

加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。

心理平衡-心理保健
家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。

家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡-是中心内容
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的心情是宁静
最廉价的日常防癌“偏方”
每个人身上都有一种“原癌基因”，当这种原癌基因被激活，就有可能患上癌症，所以说，每个人都有可能患上癌症的厄运。

但是，癌症是可以预防的，也不要觉得预防疾病就要花很多钱，今天就给大家推荐十一种最廉价的防癌“偏方”。

防癌“偏方”一：每天喝6杯水
世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。

40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率。

防癌“偏方”二：喝豆浆可防“女性癌”
美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。

这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。

它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

防癌“偏方”三：吃肉时喝杯红酒
用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。

另外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。

防癌“偏方”四：每天四杯绿茶
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶（当然喝茶是可以减少饮水量的），就能将癌症风险降低40%。

乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。

防癌“偏方”五：最少开窗半小时
很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体―――氡及其子体。

它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。

其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。

防癌“偏方”六：用干毛巾擦背
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。

东京大学副校长水野教授研究指出：用毛巾擦背可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

防癌“偏方”七：一口饭嚼30次
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。

而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。

防癌“偏方”八：就着葱蒜来吃饭
研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。

因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

防癌“偏方”九：每天晒15分钟太阳
在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

防癌“偏方”十：每天走路1小时
美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。

哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

防癌“偏方”十一：睡够7小时
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。

这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

生活保健知识汇集
一、
1、大蒜是个宝，常吃身体好。

2、一日两苹果，毛病绕道过。

3、一日一枣，长生不老。

4、核桃山中宝，补肾又健脑。

5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。

二、
1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

5、大葱蘸酱，越吃越胖。

三、
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

2、晨吃三片姜，如喝人参汤。

3、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

4、萝卜出了地，郎中没生意。

5、吃了十月茄，饿死郎中爷。

四、
1、三天不吃青，两眼冒金星。

2、宁可食无肉，不可饭无汤。

3、饭前喝汤，胜过药方。

4、吃面多喝汤，免得开药方。

5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

2、每餐留一口，活到九十九。

3、常吃素，好养肚。

4、宁可无肉，不可无豆。

5、吃米带点糠，营养又健康。

六、
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧。

2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

4、若要身体壮，饭菜嚼成浆。

5、若要百病不生，常带饥饿三分。

七、
1、有泪尽情流，疾病自然愈。

2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。

3、先睡心，后睡眼。

4、药补食补，不如心补。

5、饭养人，歌养心。

八、
1、人有童心，一世年轻。

2、笑一笑，十年少。

3、一日三笑，人生难老。

4、笑口常开，青春常在。

5、哭一哭，解千愁。

九、
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多，对身体不好。

3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶。

因为高热量、高油。

没有营养价值可言。

长期饮用。

易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。

人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。

喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。

因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点、清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。

忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。

麻辣锅。

油腻食物，调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。

31、抽烟，关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟，拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拚久，不醉酒。

39、减少食用盐腌。

烟熏，烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、维持理想体重，不过胖。

44、保持规律的生活与运动。

45、保持轻松愉快的心情。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

十、
1、凉水洗脚有损健康。

2、夏季多吃苦味有益健康。

3、多喝水能防肾结石。

4、夏季不宜光着上身睡觉。

5、冬季养生宜多食热粥。

6、冬季洗澡次数不宜多。

7、冬季不宜长期待在温暖房间。

8、不宜长时间停留在冬季雾气中。

9、冬天不宜把围巾当口罩用。

10、冬天早晨不宜洗头。

11、健身前热身活动很重要。

12、运动损伤应“冷”处理。

13、步行适量能使大脑更年轻。

14、步行最有利于中老年人健康。

15、深呼吸不利老年健康。

16、老人晨练应先进食。

17、运动后应喝杯牛奶。

18、睡眠充足才有益健康。

19、情绪不畅会导致胃病。

20、手机贴膜会伤害眼睛。

21、员工不宜在办公室吃午餐。

22、午睡有助于预防冠心病。

23、不宜用沸水煎中药。

24、服中药不宜加糖。

25、不能用95%的酒精消毒。

26、日照每天过三小时才算健康住宅。

27、破损瓷砖辐射较大。

28、卧室窗户留缝有助于睡眠。

29、清晨不宜开窗通风。

30、热水袋比电热毯更益健康。

31、不宜用塑料袋保存果蔬。

32、筷子最好半年换一次。

33、牙龈出血要尽快更换牙刷。

34、正确刷牙比选择牙膏重要。

35、起床不宜马上叠被子。

36、晒被子不能拍打。

37、空腹不宜喝蜂蜜。

38、喝蜂蜜可解酒。

39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。

40、素食为主更适合中国人。

41、海带可预防高血压。

42、凉水洗脸好处多。

43、刷牙宜用温水。

44、洗脚宜用热水。

45、脚寒容易感冒。

46、干嚼食物可防止大脑老化。

47、上午晒太阳有利于冬季健康。

48、翘二郎腿会影响健康。

49、戴帽子不宜过紧。

50、常梳头有益健康。

51、长时间微笑有利健康。

52、强忍泪水等于慢性自杀。

53、小便时咬紧牙齿有益健康。

54、打喷嚏时不能捂嘴。

55、早晨一杯水很重要。

56、白开水超过三天不能喝。

57、每天一杯咖啡好处多。

58、咖啡要趁热喝才好。

59、酒后喝咖啡易发高血压。

60、喝下午茶有益增强记忆。

61、绿茶有益防治肝炎肝癌。

62、胖大海泡茶不宜长期饮用。

63、感冒不宜喝苦丁茶。

64、不应用保温杯喝茶。

65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。

66、不宜空腹喝酸奶。

67、喝完牛奶应喝口白开水。

68、常喝豆浆更健康。

69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。

70、白酒不宜代替料酒做菜。

71、吃海鲜不宜喝啤酒。

72、吃鱼能保持血管年轻。

73、鱼刺卡喉不宜醋疗。

74、胆固醇高者少吃鱿鱼。

75、海蜇皮能治高血压。

76、食肉过多对身体有害。

77、骨折初期不宜喝骨头汤。

78、炖鸡汤不要先放盐。

79、发烧时不宜食用鸡蛋。

80、茶叶蛋不宜多吃。

81、馒头比米饭更益补锌。

82、煮粥和烧菜不能放碱。

83、粽子的营养全面。

84、饭菜不宜"趁热吃"。

85、多吃黑色食物可补肾。

86、多吃玉米好处多。

87、不宜吃开口的糖炒板粟。

88、多食核桃有益心脏。

89、花生具有抗衰老作用。

90、常吃花生可预防胆结石。

91、常吃生花生可治胃病。

92、醋泡花生可以软化血管。

93、西瓜不宜长时间存放冰箱。

94、吃葡萄有利于护肝。

95、吃草莓有助于防止辐射。

96、甘蔗被称为“补血果”。

97、苹果营养全面。

98、苹果可降血压、降脂肪含量、保护前列腺、预防肺癌。

99、红枣有增强肌体免疫力的作用。

100、山楂易致胃结石。

101、肾病不宜食杨桃。

102、香蕉是廉价减肥药。

103、菠萝可以护胃。

104、芒果保健作用大。

105、烂水果不烂部分也有毒。

106、水果不如蔬菜有营养。

107、木瓜可增加胃肠动力。

108、芦荟能缓解亚健康。

109、胡萝卜有降血压作用。

110、胡萝卜下酒会中毒。

111、萝卜白菜不应混吃。

112、人参和萝卜不能一起吃。

113、西兰花营养价值高。

114、香椿浑身是药是宝。

115、香椿需用开水烫。

116、多吃番茄可防晒伤。

117、泡发干长香菇最好使用温水。

118、吃饭应先吃青菜后吃肉。

119、常吃大白菜好处多。

120、韭菜可补肾助阳。

121、茄子有益降低胆固醇。

122、洋葱可保护血管。

123、做菜勾芡有助保护肠胃。

124、黄瓜、西红柿不能一起吃。

125、豆芽一定要炒熟吃。

126、饭前不宜吃西红柿。

127、山药是冬季滋补佳品。

128、豆腐吃多对身体有害。

129、油炸臭豆腐不利健康。

130、红薯叶是宝。

131、红薯有了黑斑不能吃。

132、日常饮食应少吃胡椒。

133、多食味精影响视力。

134、多吃盐会使血压升高。

135、干海带长时间浸泡才能除砷。

136、海带不是越"绿"越好。

137、黑木耳补铁效果最好。

138、大蒜宜生吃。

139、香油更适合中老年人吃。

140、腐竹在豆制品中营养价值最高。

141、枸杞能“强精壮体”。

142、当归能增强肠胃吸收。

143、天麻炖鸡不可取。

144、男人不宜趴着睡。

145、饭后吸烟危害更大。

146、孩子厌食多吃醋。

147、儿童常吃面包好。

148、使用筷子能促进幼儿神经发育。

149、学生不宜补偿式晚餐。

150、儿童不宜多用鱼肝油。

151、果味维C不能让儿童当糖吃。

152、早餐吃燕麦有助于记忆。

153、鼻子出血时不要抬头。

154、儿童开灯睡觉患癌率增大。

155、打乒乓球可预防儿童近视。

156、儿童不可多吃山楂片。

157、儿童吃糖多了爱发脾气。

158、儿童喜食甜食容易体弱。

159、幼儿不宜经常服用止咳糖浆。

160、游戏对幼儿心理发展很重要。

161、白天需要让宝宝运动多一些。

162、幼儿服药时要多喝水。

163、给孩子喂药不能用牛奶。

164、彩色T恤更能抵挡阳光。

165、浴后不宜立刻化妆。

166、晒后不能用热水洗脸。

167、苦瓜羊肉汤去痘效果佳。

168、束腰过紧可引发痔疮。

169、吸烟也会伤胃。

170、不含尼古丁的香烟仍有害。

十一、
1、若要不失眠，煮粥加白莲。

2、心血气不足，桂圆煨米粥。

3、萝卜小人参，常吃有精神。

4、常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。

5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。

6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？
8、萝卜抗癌，降福消灾。

9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。

13、吃了十月茄，饿死郎中爷。

14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。

15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。

16、胡萝卜，小人参，常吃长精神。

17、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

18、韭根韭叶，散瘀活血。

19、盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

20、青龙白虎汤，喉病保安康。

21、包饭用荷叶，清香又解热。

22、鲜藕止血，熟藕补血。

23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

24、羊肉补气血，肺虚最相宜。

25、大蒜是个宝，常吃身体好。

26、一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。

27、只要三瓣蒜，痢疾好一半。

28、大蒜不值钱，能防脑膜炎。

29、大蒜是个宝，抗癌效果好。

30、一日不吃姜，身体不安康。

31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

33、冬有生姜，不怕风霜。

34、冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。

35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。

36、鼻子不通，吃点大葱。

37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

38、平常绿豆芽，通便催奶下。

39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。

40、热天一块瓜，强如把药抓。

41、一天吃点枣，气壮身体好。

42、一天吃三枣，终生不显老。

43、红枣茵陈汤，肝病好单方。

44、红枣芹菜根，能降胆固醇。

45、红枣黄芪汤，补血养气好效方。

46、酸枣加白糖，安眠帮大忙。

47、核桃山中宝，补肾又健脑。

48、常把核桃吃，润肤黑发须。

老人养生饮食和运动锻炼最重要
一、饮食
膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。

专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和。