中医养生理论和养生方法

中医养生理念和方法
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人生最重要的是什么？
• 政治家认为最重要的是权利； • 企业家认为最重要的是资产； • 文学家认为最重要的是爱情； • 科学家认为最重要的是事业； • 养生学认为最重要的是健康。
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2
精英们的“英年早逝”
• 许多精英的英年早逝，说明我国中年人是 生命受到最大威胁的人群。
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精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
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1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
中西医在饮食方面的不同
• 重视食物“性味归 • 重视营养成分对人 经”对人体的影响。 体的影响。
• 将食物分为寒凉、 温热、平等性质和 辛甘酸苦咸等五种 味道。
• 将营养成分分为糖 类、蛋白质、脂肪、 维生素、矿物质等 五大营养素。
• 利用食物的性质和 味道来滋补身体和 治疗疾病。
Байду номын сангаас
• 利用不同营养成分 来滋补身体和治疗 疾病。
• 补血药，包括当归、熟地、何首乌、 阿胶、龙眼肉等。
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阿胶的合理应用
• 阿胶为驴皮经煎煮、浓缩制成的固体胶。 • 阿胶：有补血滋阴，润燥，止血的功效。 • 阿胶主要由胶原蛋白组成，水解后成为数
十种氨基酸，其中含有人体的必需氨基酸， 并含有氨酸多糖及矿物质等。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
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6．不做完人
• 1．不要总想把自己包装成完人； • 2．不要活得太累，活得不自由； • 3．踏踏实实地走自己的路； • 4．注意协调和处理社会关系； • 5．做到事烦心不烦。
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饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养 机体，维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗 或辅助治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适 量中药材来增强体质的方法。
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好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能
力；3．良好的人际关系。
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影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素； • 15％取决于遗传因素； • 10％取决于社会因素； • 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
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8
做一个真正健康的人
• 做一个真正健康的人。 • 生存质量比生存时间更重要。 • 尽早关注自己的健康。 • 健康长寿是一项系统工程。 • 我们的健康要靠我们自己。
• 补气药，包括人参、西洋参、党参、 太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、 扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。
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人参的品种
• 不同产地：中国产称人参、朝鲜或韩国产 称高丽参、日本产称东洋参，美国、加拿 大产称西洋参。
• 生长环境：人工栽培者称“园参”，野生 者称“山参”，移植者称“移山参”。
• 不同部位：主根和须根齐全的称全须参， 仅为主根的称人参，仅为须根的称参须。
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人参的品种
• 炮制方法的不同： • 生晒参（将人参洗净，晒干或烘干） • 红参（将人参洗净，入蒸笼中蒸透，
晒干或烘干） • 鲜人参（将人参洗净，真空消毒） • 糖参（人参洗净刷干，放沸水中
浸泡，浸浓糖汁，晒干或烘干）
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人参的品种
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人参的中药知识
• 人参味甘微苦，入脾、肺、心经。 • 红参药性偏温，生晒参性平。 • 功效主治： • 大补元气－－气虚欲脱证 • 补脾益肺－－脾肺气虚证 • 生津止渴－－气津两伤证 • 安神增智－－气血两亏健忘证。
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人参的服用方法
• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
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按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
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高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
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药物养生方法
• 药物养生保健方法，是指通过药物调养来 保养生命的方法。
• 中医将具有滋补强壮，增强体质，提高抗 病能力的中药称为补益药。分为补气、补 血、补阳、补阴四大类。
• 将补益药与食物一起煲汤服用，有较好的 进补作用，适用于体质较弱的中老年人。
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补气类中药
• 适用于气虚证，表现为精神疲倦，少 气懒言，四肢无力，食欲不振，腹胀 便溏，甚则脏器下垂等。
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
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4．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
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A＋B＝C D E
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
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5．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
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9
《黄帝内经》“治未病”的观点
• “圣人不治已病治未病，不治已乱 治未乱。”
• “夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎！”
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中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
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7．会工作会休闲
• 工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地 休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。
• 古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观 书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为 第四，教子弟为第五。
• 人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字， 澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种 竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画 意弈棋。
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饮食养生的误区
• 2．水果是零食，可吃可不吃
• 进食水果对健康作用的分析，水果含有人 体必需而又不能自身合成的营养素，对人 体的健康十分有益。
• 水果中所含的维生素及矿物质，具有强抗 氧化作用，含有可防止细胞衰老和降低血 液中胆固醇浓度。
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饮食养生的误区
• 3．用复合营养素片替代食物品种多样化
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健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健，心怡为康”。
• WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
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健康人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
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正常的睡眠示意图
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合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。
• 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
• 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿 自己的生命开玩笑！”
• 有人认为：“年青时可以用健康换金钱， 等到老年时再用金钱换健康”。
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人生应该追求的两个度
• 人生的宽度：
• 是指人的事业，即用毕生精力去追求 的事业。事业越辉煌，人生的宽度也 就越宽。
• 人生的长度：
• 是指人的寿命。寿命越长，人生的长 度也越长。
• 1、人参用量要小，每日不应超过3克，宜 长期服用。
• 2、当患急性病（如外感、急性传染性疾病 等）或发热时不可服用人参。
• 3、对人参不能耐受或过敏者不可服用。
• 4、服用人参时要忌服萝卜、浓茶，以免减 弱人参的作用。
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补血类中药
• 适用于治疗血虚证，表现为面色、唇 色、指甲等颜色淡白，并有失眠健忘， 多梦易惊等症状。
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8．懂得疏泄压力
• 心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁 闷情绪。
• 当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说 自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮 助。
• 痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道， 痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益 于健康。
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起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
• A＝事件；B＝认知方式
• C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康
• 相同的事件，不同的认知方式可推导 出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
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举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
• 孔子提出“人生三戒”。
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2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
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3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 经常服用维生素对人体并不能起到理想的 保护作用。
• 芬兰研究结果发现：服用β胡萝卜素和维 生素E组患癌人数比对照组高18%，患冠心 病、死于冠心病比例高50%。
• 英国牛津大学研究结果，认为服用维生素 片无明显效果。
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运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
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饮食养生的具体方法
• 营养齐全， • 合理搭配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆，
一个鸡蛋加点肉 一斤蔬菜半斤果 粮食及水基本够
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科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、五禽戏等。
• 现代的运动养生方法，如散步、各种 体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
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意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。
• 三者之中最重要的是意守，只有静下 心来，排除杂念，使精神充分放松， 才能做好调息和动形。
• 人参用于治病常用量为５～１０克，养生 保健用量为１～3克。
• 常用的服用方法有：噙化服、泡茶服、浸 酒服、嚼服或吞服等。
• 冠心病心绞痛：用红参1克，元胡1克，三 七1克，研为细粉，每日分3次冲服。
• 神经衰弱：生晒参5克，五味子5克，大枣 10枚，水煎，分早晚服用。
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应用人参的注意事项
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
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饮食养生的误区
• 1．鸡蛋内含有大量胆固醇，不宜食用。 • 胆固醇的生理功能：是许多生物膜的重要
组成成分，具有十分重要的生理作用。 • 胆固醇的来源分为内源、外源两种，每日
一个鸡蛋，蛋黄内的胆固醇对人体无明显 影响，其它物质对人体有益。
• 英年早逝的原因：先天不足，后天失养， 工作劳累，家庭负担重。
• 好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜， 杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。
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健康是1，其他都是0
• 健商（健康商数），代表着一个人的健康 智慧及其对健康的态度，所以也称其为健 康智慧或健康智商。智商高健商低