加速新陈代谢健康

不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么称身!这可能吗?可能!事实上，若是你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就尚未“甩开膀子跑起来〞。

新陈代谢是咱们躯体里一列消耗卡路里的小火车，若是能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

1 “拥抱〞绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。

研究结果说明，天天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

也确实是说，天天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这可能是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加速新陈代谢速度。

2 坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。

运动生理学专家以为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。

力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即便你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

而且，当你做完力量练习后，躯体会迎来一个新陈代谢的顶峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

若是你没时刻做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。

这些运动都不需要太多时刻，每种做上10组，你必然会感觉投入的时刻很值得。

3 多吃香蕉
香蕉里含有丰硕的钾元素，钾能通过调剂体内水的平稳，来加速新陈代谢速度。

若是你的躯体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。

天天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4 铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。

纽约大学医学中心的营养学家说明：“若是躯体里的铁元素缺乏，那躯体细胞就无法取得足够的氧气，进而降低新陈代谢。

〞咱们还能够吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或能够坚持吃富含铁的东西，例如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。

如此做若是仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有无贫血，然后再决定如何办。

5 水，一杯又一杯
德国的最新研究发觉，当在一按时刻内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加速30%。

依照这一研究结果，天天喝下公升的水，每一年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6 关注甲状腺
甲状腺操纵人体的新陈代谢水平。

若是甲状腺出了问题，首要的病症确实是体重无法减轻。

到底有无这方面的问题，在医生的帮忙下做血液检查后就能够水落石出。

若是检查出来有问题，你将经受补充人造胰岛素的医治，而且可能要终身经受这项医治。

补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，如此就更易减轻体重。

7 吃早饭是好适应
研究显示，吃早饭是减肥成功的重要因素。

依照?肥胖研究?发布的一项研究结果：80%能专门好操纵体重的人，都有吃早饭的适应。

8 奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，天天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。

钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。

可是，吃钙片等钙强化营养剂无法取得奶制品所带来的成效。

研究显示，最好的方式确实是天天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食物。

天天1200毫克，分三次摄入。

9 和酒精say goodbye
若是不想在吃完喜爱的食物后，致使臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。

因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。

英国的一项研究发觉，酒精和高脂肪类食物混合，将产生高热量。

吃下如此的食物后，大多数脂肪无法取得及时燃烧，结果是肉愈来愈多，人愈来愈胖。

想一想德国人的啤酒肚就明白了。

10 锻炼：多次数短时刻
工间休息时做运动，专门是带有必然强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好方式，它能一次又一次地给内循环提供新动力。

研究发觉，强度较大的工间运动，例如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。

具体怎么做?例如，通常你工间休息是10分钟的慢走，此刻那么要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。

要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的哈腰运动。

若是工间休息只有10分钟，能够每散步3分钟快走30秒。

11 穿插运动成效好
你的运动是不是天天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么“忠诚〞。

科学地讲，一项运动做得越多，躯体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

若是想要燃烧掉更多脂肪，选择几个工程穿插练习是个好方式。

例如，若是你原先常常散步，那此刻能够换成骑脚踏车。

因为有些肌肉咱们平常并非常常利用，当咱们做一些新的运动时，就会感觉比拟费力。

这时，躯体内的新陈代谢开场开足马力，氧气也被更大量更全面地输送到躯体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身成效也就更明显。

12 多吃鱼多安康
咱们必需熟悉一个重要原理：常常吃鱼肉的人，躯体内的“莱普汀〞(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀〞与新陈代谢缓慢和肥胖有关。

因此，每一个礼拜吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

13 天天来点花生酱
你是不是感觉花生酱很容易长胖? 事实是如此吗?其实，花生酱中镁的含量专门丰硕，而镁是一种能有效加速新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充沛的动力。

天天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

14 减压减小腹
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有专门大关系。

当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开场刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。

〞那么，胖女孩们如何办?天天做一做你喜爱又能有效减缓自身压力的活动，听舒缓的音乐，或练瑜伽。

15 经期后抓紧锻炼
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究说明，在月经周期的后几天运动，取得的减肥成效要比其他时刻好—减掉更多脂肪。

这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期致使的能量缺失。

若是你做适量的运动，就能够额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。

女性在月经完毕到下一次排卵前两天，可能两周内的时刻里，能燃烧掉比平常多30%的脂肪。

16 用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想一想：精细的碳水化合物，例如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。

你应该操纵饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

在买全麦面包时，你最好第一看看：营养成排列表上标注的是不是全麦、燕麦或小麦?
17 少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙方式。

若是你时不时地吃点东西，你的躯体就会慢慢调整，来适应你的那个适应，以至于新陈代谢总也慢不下来。

把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量操纵在200～500卡路里，如此要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

18 补充蛋白质
若是每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加速。

可是请注意，将蛋白质水平操纵在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比拟适宜的。

因为蛋白质过量会引发脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

19 保证充沛的睡眠
充沛的睡眠关于维持良好的身材很有帮忙。

睡眠缺乏所致使的甲状腺水平增高和压力所致使的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。

当你感到倦怠的时候，体内用于应付正常躯体功能的能量已经亮起了红灯。

也确实是说，用于燃烧脂肪的热量缺乏了。

因此，保障新陈代谢正常进展的方式，确实是每晚保证6～8小时的睡眠。

20 切分运动的“蛋糕〞
试着把通常利用一段较长时刻才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。

如此，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的顶峰。

如此做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。

?自然?杂志上曾说，即便是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车从头轰隆起来。

就算每小时在屋里兜5分钟圈子，天天也能多燃烧200-300卡路里热量。

21 边打边踱步
那些始终处在运动状态的人，例如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，如此的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者持续8周天天多摄入1000卡路里热量，他们发觉，只有那些常常处于不动状态的人变胖了。