健身气功--八段锦之坐式八段锦练法

健身气功--八段锦之坐式八段锦练法
开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

丹田：指下丹田，在脐下3寸关元穴处。

对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以入静，更有助于腹式呼吸。

对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。

注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。

如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。

如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火人魔”现象。

坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。

建议睡前练习，在十点半的时候练习，十一点睡觉。

刚好子时一阳生，胆经当令，好好的睡个觉。

文八段锦（床上八段锦）
姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好；
意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；
呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。

然后，呼吸是自然呼吸。

第一段，干沐浴
1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。

相互摩擦十几次为佳。

手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。

2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩。