骨质疏松患者日常能做哪些运动？

骨质疏松患者日常能做哪些运动？
（一）什么是骨质疏松？
骨质疏松为全身代谢性疾病，由机体内骨微结构与骨量下降所导致的。

骨质
疏松的患者在临床中，主要会出现四肢疼痛、腰打不直以及无力的症状，少些患
者会出现脊柱畸形的现象，严重的情况下，会引起骨折。

目前，骨质疏松分为原
发性与继发性骨质疏松。

其原发性骨质疏松主要由老年性骨质疏松、绝经后骨质
疏松以及特发性骨质疏松造成，继发性骨质疏松包含内分泌疾病、消化系统疾病、血液病、结楴组织病、药物影响等因素，骨质疏松患者的临床症状主要有疼痛、
乏力、脊柱变形、骨折等，常久伴随以上疾病骨质疏松患者容易出现胸椎变形，
严重的情况下，还会出现心肺被压迫，出现循环、呼吸系统等功能异常。

而骨骼
畸形容易导致骨质疏松患者周围皮肤出现褶皱的情况，褶皱主要常见于多汗的位置，容易滋生细菌，引发瘙痒、糜烂的情况。

严重的情况下会引发病理性骨折等
并发症，容易引发骨质疏松患者死亡。

（二）骨质疏松的致病因素有哪些？
具体致病因素如下：（1）绝经后妇女：绝经后妇女，70岁后，雌激素分泌
减少，大量骨质流失，可发展为骨质疏松。

（2）年龄：随着人们年龄的增长，
骨密度逐渐降低，身体吸收的钙质量也随之降低，钙流失的速度相对较快。

随着
时间的推移，骨密度在一定程度上降低，会诱发骨质疏松。

（3）运动过少：运
动不足也会导致骨质疏松，缺乏运动会导致骨质流失，阳光照射相对较少，容易
影响身体对钙和维生素D的吸收，从而降低骨密度，造成骨质疏松。

（4）饮食
习惯：长期不规律的生活、过量饮酒、吸烟、维生素D和钙的摄入量低，容易增
加骨质疏松的风险。

（三）骨质疏松的临床症状有什么？
骨质疏松主要是原发性骨疾病，骨质疏松患者有明显的疲劳和骨痛，可以感
觉到脊柱变形和骨折。

骨痛是骨质疏松患者最常见的临床症状之一，也是背痛的
典型症状。

超过80%的骨质疏松患者感到疼痛，疼痛沿着脊柱向两侧扩散。

患者
可以通过仰卧起坐或坐姿来缓解疼痛，患者久坐。

如果站着，疼痛会加速。

同时，弯腰咳嗽会加重骨痛。

研究结果表明，当超过12%的人体骨骼丢失时，会发生骨痛。

老年人骨质疏松的发病率很高，老年人的脊柱可能有明显的变形，严重的骨
质疏松会导致人类脊柱变形，还会导致压缩性骨折，会缩短患者的长度，造成口
腔疾病、口腔疾病等脊柱畸形，间接影响人体的心肺功能。

如果患者患有腰椎压
缩性骨折，会对人体的腹部器官产生一定的影响，导致便秘或腹胀。

据报道，老
年人的骨骼比正常人的骨骼脆弱得多，当它们受到外力冲击或受到各种活动的移
动时，会发生脆性断裂。

常见的骨折部位集中在胸腰椎、髋关节、前臂、关节等
部位，骨折部位容易复发。

（四）如何治疗骨质疏松？
（1）营养干预：积极调整日常饮食结构，多吃高钙食物、优质蛋白质，限
制碳酸饮料、咖啡、酒精等的摄入。

此外，吸烟和饮酒会损害胃肠黏膜，影响胃
肠道中的维生素D、钙、磷等物质。

为了改善骨质疏松的生活习惯，我们应该尽
量少吃或不吃影响骨代谢的药物。

最好积极进行户外运动，适当晒太阳，在30
分钟到1小时内促进体内维生素D的合成，然后减缓骨质流失的速度。

（2）药
物治疗：①基础药物治疗：对于轻度骨质疏松患者，可使用维生素D和钙进行治疗。

正常情况下，成年人每天需要800毫克钙和400克维生素D。

但尽量从饮食
中摄取足够的钙。

如果在饮食中得不到足够的钙，应该及时补充钙。

②特殊药物
治疗：诊断为骨质疏松或髋部骨折和脊柱骨折的患者应使用基础药物和抗骨质疏
松药物进行治疗。

对于骨折风险较低的患者，服用广谱抗骨质疏松药物，如阿仑
膦酸盐，可能会成为治疗的优先事项，可以用注射药物治疗，如甲状腺激素或唑
来膦酸。

当骨折伴有明显疼痛时，应使用钙来改善骨痛等临床症状。

（五）骨质疏松患者日常能做哪些运动？
骨质疏松患者需要在康复阶段通过运动疗法来增强肌肉力量和肌肉耐力。

适
当的运动可以有效提高人体的敏捷性和力量，降低摔倒或碰撞的概率。

同时，运
动还可以直接影响骨密度的增加，降低骨折等事故的发生率。

骨质疏松患者的运动适合于肌肉力量训练以及抗阻力运动为主。

为了降低跌
倒或骨折的风险，可以进行一般的肌肉力量训练。

抗阻力运动主要包括慢跑、慢走、跳舞、瑜伽、乒乓球和太极拳，运动应该是适度和循序渐进。

其中肌肉力量训练主要包括：
（1）下肢肌肉训练：首先，坐在椅子上，双腿和大腿成90度角，腰和背挺直，双手交叉放在胸前，呈X形，然后稳定地站起来。

几秒钟后，坐下并重复，
是用自己的重量训练下肢肌肉。

（2）上肢肌肉训练：首先，坐在椅子边缘，双腿向前伸展，放在地板上，
双手抓住椅子的手臂，然后用手臂和腿支撑身体。

几秒钟后，慢慢坐下，重复此
操作。

在完成这项任务的过程中，椅子应牢固倾斜，使其不能自由移动，以确保训
练期间的安全。

（3）腹部肌肉训练：靠在椅背上的椅子上，双脚伸展到地面上，然后抬起
右腿，用左手触摸，然后抬起左脚，用右手触摸，交替进行。

椅子的靠背不应完
全躺在椅子上，并且应尽可能远离椅子表面，身体的支撑点在腹部，而人的支撑
点则在腹部，我们的注意力也在腹部。

上述三个行动分为一组10人，一次3组，每组之间可以休息一下。

运动量
只是一般要求，关键是根据自己的情况来做，即使不能满足数量要求，也会得到
一些成效。

其中抗阻力运动包括：
（1）步行训练：骨质疏松患者每天应步行5000-10000步（约2-3公里），
每分钟80-90步，每次800-1000米。

主要用于预防和治疗下肢和脊柱骨质疏松。

（2）慢跑：长距离慢跑比步行更有效地锻炼身体的各个部位。

（3）步行和跑步：运动开始时，每次跑50步，每次步行50步，每天可进
行5次。

适应后，每天的跑步次数增加到10次，跑50步，步行40步。

跑50步，
步行30步。

跑50步，步行20步。

跑50步，步行10步。

跑75步，步行10步。

跑100步，步行10步。

（4）太极拳：每次训练时间为15-20分钟。

（5）健美操：除患有严重心血管疾病的患者外，普通老年人均可参加。

（6）游泳：在训练中，我们应该减少活动和剧烈游泳。

例如，仰泳。

（7）握力训练：每天30分钟以上的握力训练可以预防和治疗腰椎远端和肱
骨近端的骨质疏松。

（8）橡皮筋拉伸：站在树或类似物体的前面，腿与肩膀一样宽。

拉出3~4
米长的橡皮筋，用一只手抓住橡皮筋的一端缠绕树干，然后拧紧橡皮筋。

①双臂
同时前后摆动，用身体拉动橡皮筋，伸直肘部恢复。

②背部翻转，双腿前后站立，前腿弓步，肘部弯曲，肩膀上的橡皮筋，同时伸展手臂，向前拉橡皮筋，弯曲肘
部以恢复。

以上是总结的骨质疏松相关的知识点以及骨质疏松患者的日常能做的运动方法，希望对您有所帮助。