秋季晒太阳的养生方法

秋季晒太阳的养生方法
晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中过两耳直上连线中点，是晒太阳的重点。

晒头顶不
必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。

很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。

晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。

时间长短
自己掌握，以舒适为宜。

此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢分别在腰背
的正中部位。

如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。

或
者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以
驱走体内的寒气。

有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部
寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿
裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。

晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴小腿前外侧，膝盖下方四横指部位，对抗衰老延年益寿大有好处。

晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生功效。

手
心最重要的穴位是劳宫穴自然握拳，中指尖下所指，按揉此穴位有清心安神的作用。

晒手
心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。

常晒手
掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

调节控制身体节奏的将黑素与羟色胺
晒太阳时，人体接收的光和能量，通过视网膜上1亿多个的光感受器和视神经，传达
至视觉中枢、松果体、下丘脑，对脑荷尔蒙和神经传达物质的分泌造成影响。

其中典型的
就是促进将黑素和羟色胺的分泌。

将黑素能够使人自然地进入熟睡，而羟色胺是维持人心
理平和与安定的荷尔蒙。

促进骨骼强壮，预防疾病
阳光是维生素D最大的供给源，通过日光浴在体内形成的维生素D经过肝和心脏的代
谢后，会转换成活性型维生素D。

活性型维生素D有利于体内钙和磷的吸收，并将其保存
在血液中，使骨骼更加强壮。

每天最好晒20~30分钟太阳
为了合成骨骼健康所需要的维生素D，每天最好晒30分钟到1小时的太阳。

但是专家们表示，职场人每天午饭后散步30分钟左右，就能够合成一天所需要的维生素D。

如果想要享受秋日的阳光，比起透过玻璃的阳光，直接照射会更好。

但是在阳光过于强烈的早上10点到下午2点，最好避免晒太阳。

增强免疫力：经研究证实，人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的
阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。

而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

延长寿命：专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。

少得抑郁症：研究发现，有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等
症状。

这都是日照时间减少引起的。

降低患癌症的风险：研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。

因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几
率比较低。

减少感冒：经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。

因为晒太阳
可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

血管更健康：如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。

经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，
更有益于血管的健康。

提升激素水平：经常晒太阳，可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳
1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。