便秘吃什么主食好

便秘吃什么主食好
什么蔬菜最通便
多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔疮等问题的出现。

什么蔬菜最通
便下面推荐几种蔬菜,润肠通便的效果非常好,特别适合那些久坐的白领族、上班族等,一起来看看。

1、韭菜
含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促
进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

2、莴苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺经,具有开通、疏利、消积的作用。

莴
苣富含维生素C、天然酸铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘,减轻肛门局
部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮。

3、空心菜
性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,空心菜对大便经常干结
的痔疮病人最为适宜。

3、白萝卜
生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,
调整胃肠功能。

另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

4、木耳菜
肥厚而黏滑,俗称木耳菜。

其营养素含量极其丰富,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

5、红薯
其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分,增加粪便体积,对促进胃肠蠕
动和通便非常有益,常用来治疗痔疮及肛裂等。

什么水果最通便
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑
的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠
滑肠等功效。

2、柚子
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。

适量食用,有通便之功效。

3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清
除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌
及动脉硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治
疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而
将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

5、苹果
苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。

每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。

每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。

6、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应
多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

如何预防便秘
1、调整饮食结构
便秘患者要多吃些粗粮和杂粮。

因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以
增加对肠道的刺激,利于大便排泄。

另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。

2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延。

如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。

经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。

3、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

4、及时治疗有关疾病。