【学习经验】1分钟立马睡着的方法

【学习经验】1分钟立马睡着的方法
1分钟立马睡着的方法有呼吸调节法、适量运动法、冥想入睡法、音乐调节法等。

失
眠是一件很痛苦的事情，对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想!
呼吸调节法：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能
感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，
就能迅速的在1分钟立马睡着啦。

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺
部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好
入眠。

适量运动法：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都
兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也
能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。

更重要的是，早上的运动对于改善夜
晚的睡眠也很有好处。

冥想入睡法：失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。

音乐调节法：失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。

注意：出现失眠很容易心烦气躁，越是紧张，越是难以入睡，只会适得其反。

不必过
分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。