1000米长跑怎么调整呼吸的要领.doc
1000米跑步训练方法和技巧
1000米跑步训练方法和技巧一、匀速匀速匀速！非常重要。
全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。
忽快忽慢伤气力，不符合人体机能，很累成绩还不好。
二、鼻子吸气，口鼻同时呼气。
呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。
呼吸也必须匀速！节奏也未必要与脚步完全几对几，感觉自己舒服了就对了。
而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。
同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。
保持大约七八成的呼吸深度，这个位置我自己感觉是肺部输送氧气最好的状态（哈哈，我自己想象的，没有科学依据哈，而且每次跑步我自己心里就为自己这种想法乐滋滋，跑着超开心，哈哈），然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏上来。
三、练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。
当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。
也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。
每次最后两百三百米就冲刺。
每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。
最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。
四、考试和比赛的时候要讲究策略。
大家一起跑，靠自己实力，根据平时跑步速度，如果较好，就始终保持在第一方队后面跑。
省劲，尤其是跑你前面的人比较专业节奏稳健的那种。
最后冲刺再比高下。
当然千万以节奏为第一要务，不要受他人影响。
比如你前面的人突然慢下来，你要保持匀速，自己顶上去，按自己节奏接着跑。
别人突然快起来，不要担心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈冲刺拼尽全力。
这样才会越跑越有信心，越跑越有劲。
五、定小目标：比如跑到350-450米左右会有个极限值，个体因人而异，那么你咬咬牙坚持过去这几十米，心里想最难关已过，剩下一半，再一半，不足一半，四分之一，八分之一，冲刺！六、心里要相信自己就是最牛逼那个人。
我因为短跑不好，所以我始终相信自己中长跑耐力好。
我100米200米拼不过你们，但是800米以上我玩儿死你们！抱着这种信念，坚信自己意志力超强，跟您们死磕到底。
【精品推荐】1000米跑步的呼吸技巧
1000米跑步的呼吸技巧
小编希望 1000米跑步的呼吸技巧这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：1000米跑步时学生时期每个学生都要经历的，长跑中最难克服的莫过于呼吸了，那么1000米跑步的呼吸技巧有哪些呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。
无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝，我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。
这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，大家知道1000米跑步的呼吸技巧有哪些呢？
一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。
还有跑步的动作：要注意。
1000米跑的动作要领
1000米跑的动作要领
1. 准备姿势：站立直立，手臂自然下垂，双脚分开与肩同宽。
保持身体放松，注重呼吸。
2. 准备发起：先做几个热身运动，例如慢跑、高抬腿和脚踝拉伸等，以增加肌肉和关节的温度。
3. 起跑动作：将身体重心稍微偏向前方，腿部稍微弯曲，并用脚尖蹬地，同时用力抬起另一只脚。
保持上半身挺直，不要低头或后仰。
4. 腿部动作：保持正确的步幅和步频，以保持正常的跑步速度。
每一步着地时，先用前脚掌着地，再由脚掌转移到脚跟，然后脚尖离地。
5. 上半身动作：上半身保持挺直，背部稍微前倾，臀部收紧。
保持轻松的挥臂动作，与腿部的节奏保持一致，帮助保持平衡和节奏。
6. 呼吸：保持正常的呼吸节奏，深呼吸，并根据需要逐渐调整呼吸速度和方式。
7. 转弯：当跑道上有弯道时，小腿和大腿组合的力量会帮助你保持转弯时的稳定性。
在接近转弯前稍微放慢速度，并保持上半身的稳定。
8. 冲刺：当接近终点时，增加腿部的力量和频率，以提高速度。
保持良好的姿势和呼吸，集中精力完成最后的冲刺。
9. 完成比赛：穿过终点线后，逐渐减速并进行冷却运动，例如慢跑和伸展运动，以帮助肌肉放松和恢复。
记住，关键是练习和实践。
随着经验的积累，你的技术和速度会得到改善。
中考体育长跑呼吸技巧
中考体育长跑呼吸技巧中考体育长跑呼吸技巧不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，下面店铺为你带来的中考体育长跑呼吸技巧，希望你喜欢。
中长跑的呼吸方法对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。
男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。
考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。
定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。
没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
锻炼中期要以速度耐力练习为主。
练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。
练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。
考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。
随着跑速的加快和疲劳的'出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。
要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。
冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
长跑时如何调整呼吸
这是由于呼吸没有调整好造成的。
长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。
跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。
当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。
在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。
注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。
但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。
初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。
一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
美国阿拉巴马州大学运动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。
而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。
”想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。
也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。
那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢？在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。
在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。
正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
1000米跑步动作要领
1000米跑步动作要领进行1000米跑步需要正确的跑步动作，以提高效率、减少疲劳和降低受伤的风险。
以下是一些1000米跑步的要领：1. 起步姿势：站在起跑线上，双腿自然分开，脚尖稍微外扬，膝盖微微弯曲。
2. 身体姿势：保持身体直立，脊椎保持中立，不要有过分前倾或后仰。
3. 手臂摆动：手臂自然摆动，大臂与地面平行，肘部呈90度弯曲。
手臂的动作应该是向前摆动，而不是横摆。
4. 手部动作：手部放松，手指自然弯曲，不要握拳太紧。
手掌在摆动时应该是自然地与方向相对的。
5. 呼吸控制：维持稳定而深沉的呼吸，确保充分供氧。
在跑步过程中，尽量保持深呼吸。
6. 步频和步幅：步频要快，但也要自然，不要刻意过快。
步幅适中，尽量保持自然的舒适感。
7. 脚部着地：脚部应该以中部着地，避免用脚跟着地或者脚尖着地。
这有助于减轻对膝关节的冲击。
8. 膝盖提升：在每一步迈出时，将膝盖提升，确保迈步的效率。
但不要过分高抬，以免浪费过多的能量。
9. 头部姿势：头部保持自然直立，注视前方。
避免过度摇晃头部，以保持身体的平衡。
10. 弯腰动作：避免在跑步过程中过度弯腰，这会影响呼吸和姿势，增加疲劳。
11. 注意力集中：保持注意力集中在跑步上，不要让其他事情分散你的注意力。
12. 起伏适应：对于路面的起伏，要适应脚步的变化，调整步伐和姿势。
13. 弯道技巧：当遇到弯道时，要适度倾斜身体，但不要过度，以免失去平衡。
14. 冲刺技巧：当接近终点时，可以适度加速，但要注意保持良好的姿势，避免过早疲劳。
15. 有规律的训练：在训练中逐渐提高距离和速度，有规律地进行锻炼，以提高耐力和速度。
以上是进行1000米跑步时的一些要领，注意这些技巧并逐步练习，可以提高跑步的效果和舒适度。
在跑步前建议进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
跑长跑(800米_1000米)时有什么呼吸技巧
擅长领域： 暂未定制
参加的活动： 暂时没有参加的活动
提问者对于答案的评价：
谢谢大家的建议~!我明白了~我会跟同学们再研究~`体育一定要考好哦~!
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四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
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800 1000米跑步技巧
800 1000米跑步技巧一、起跑技巧。
1. 起跑姿势。
- 采用站立式起跑，双脚前后站立，前脚距离起跑线约一脚半的距离，后脚脚跟微微踮起。
身体微微前倾，重心在前脚，两臂自然下垂，手指轻轻触地，眼睛注视前方。
2. 起跑反应。
- 集中注意力听口令，当听到“跑”的瞬间，迅速蹬地起跑，同时两臂积极摆动。
起跑时不要过于急促，避免一开始就打乱节奏，但要保证起跑的速度和爆发力。
二、跑步过程中的呼吸技巧。
1. 呼吸节奏。
- 一般采用三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸的节奏。
可以根据自己的习惯来选择，但要保持稳定。
例如，在三步一呼、三步一吸时，左脚落地时吸气，经过三步，右脚落地时呼气。
2. 呼吸方式。
- 要用鼻子和嘴巴同时呼吸。
用鼻子吸气可以对空气起到一定的过滤和加温作用，嘴巴呼气可以保证足够的气体交换量。
在跑步过程中，要避免大口喘气，而是要有控制地呼吸。
三、跑步姿势。
1. 身体姿态。
- 上半身保持挺直，微微前倾，不要弯腰驼背。
头部保持正直，眼睛平视前方。
这样可以减少空气阻力，并且有利于身体的平衡和呼吸顺畅。
2. 手臂摆动。
- 手臂自然弯曲，大约成90度角。
摆动时，以肩为轴，前后摆动，前摆时不要超过身体中线，后摆时手臂要用力向后摆动，幅度要适中。
手臂的摆动要与腿部的运动相协调，手臂摆动的频率会影响到跑步的节奏。
3. 腿部动作。
- 大腿积极前摆，小腿自然下垂。
脚落地时，要轻盈，尽量用前脚掌着地，然后迅速过渡到全脚掌。
在800米和1000米跑步中，避免全脚掌重重着地，这样会增加能量的消耗，而且容易造成身体的震动，影响跑步的效率。
四、弯道技巧（如果有弯道的话）1. 身体倾斜。
- 在弯道跑步时，身体要向内倾斜，倾斜的角度根据弯道的曲率和速度而定，一般在5 - 15度之间。
这样可以利用向心力，减少离心力对身体的影响，保持身体的平衡。
2. 步伐调整。
- 弯道内侧的脚步伐要小一些，外侧的脚步伐要大一些。
同时，外侧手臂的摆动幅度要比内侧手臂大一些，以保持身体的平衡和协调。
1千米长跑怎么跑
1千米长跑怎么跑1千米长跑是体育课常见的项目，大家知道1千米长跑怎么跑吗?让店铺来告诉你吧。
1千米跑步技巧1.跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
3.500米以后加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
4.落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
5.开始跑的时候(前500米)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候如感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。
1千米长跑及格标准目前国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。
据07年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男1000米4分30秒，女800米4分23秒。
1千米长跑注意事项一、赛前注意：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、准备活动：1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间：1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
跑步呼吸调整
跑步呼吸调整
跑步学会调整呼吸
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身
体进入最佳的运动状态。
跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。
许多长跑世界冠军
就采用这种方法来锻炼，比如跑三步吸入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口
气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸
入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。
跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处
于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程，所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。
然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的
手指，再慢慢呼气，换边重复。
跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
长跑时的呼吸技巧介绍
长跑时的呼吸技巧介绍长跑时的呼吸技巧介绍一、长跑后呼吸不上来是怎么回事1、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
2、在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。
这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。
慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。
冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。
二、长跑时的呼吸技巧有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。
而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。
另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
冬天长跑健身可口鼻并用呼吸。
长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。
很多人都知道用鼻子呼吸比较好，因为用鼻子呼吸能保证空气的温度和清洁度，能避免细菌，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。
这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。
长跑呼吸技巧有哪些_长跑注意事项
长跑呼吸技巧有哪些_长跑注意事项在体育课上，相信大家都进行过长跑运动的，坚持长跑能帮助我们强身健体，促进身体成长，但是长跑也是需要学会技巧，避免错误的方法，那么我们要知道长跑呼吸技巧有哪些?下面是小编为大家整理的长跑呼吸技巧有哪些_长跑注意事项等相关内容，感谢大家阅读!长跑呼吸技巧有哪些有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。
而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。
另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
冬天长跑健身可口鼻并用呼吸。
长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。
很多人都知道用鼻子呼吸比较好，因为用鼻子呼吸能保证空气的温度和清洁度，能避免细菌，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。
这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。
同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
长跑注意事项在进行长跑的时候要注意呼吸节奏均匀，不要因为长跑过程中比较累就乱了节奏，节奏很重要，一定要有自己的节奏感。
有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
长跑有哪些呼吸技巧
长跑有哪些呼吸技巧长跑有哪些呼吸技巧长跑有哪些呼吸技巧篇1鼻呼吸那么，怎样呼吸才更有利于呢？应该用鼻呼吸？还是口鼻并用更好？实际上采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节、气候都有关系。
通常，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。
因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。
用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。
口鼻呼吸跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比平时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口来呼气。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。
呼吸时，要做到均匀而有节奏。
呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢均匀。
长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。
方法是：应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。
附：长跑益处一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
长跑的呼吸技巧
长跑的呼吸技巧长跑的呼吸技巧长跑的呼吸技巧许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为‘浅层呼吸’。
运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大（吸气）或缩小（吐气），如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的大卫。
罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。
”至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
一千米跑步训练方法优秀9篇
一千米跑步训练方法优秀9篇学会从牙缝中吸气篇一1000米要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
米1000米跑步技巧篇二练习中长跑的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧的训练水平是学生努力的方向。
中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。
中长跑训练方法及恢复一般耐力的训练方法：我们中小学生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。
一般耐力练习就是有氧训练，由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高青少年的练习兴趣。
速度耐力训练方法：速度耐力是在中长跑过程中保持速度的能力，速度能力对成绩提升至关重要，速度耐力练习可称为无氧练习。
其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：⑴持续跑的方法要求训练者在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法如4×400米要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
⑶间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。
间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
训练后的恢复：⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。
并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。
⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
极点”篇三它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
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1000米长跑怎么调整呼吸的要领1000米长跑调整呼吸的方法半小时前喝浓咖啡或者红牛等。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
保持呼吸的节奏。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
2采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
3还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
轻松长跑的技巧1. 跑步是一种心理游戏作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。
如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。
跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。
与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。
此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。
虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。
如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。
把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。
假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。
2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。
不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。
所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。
你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。
另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。
跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。
不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。
应该购买无缝且吸汗的跑步袜。
同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。
所以要穿弹性佳的袜子。
3. 放松的状态下跑步很重要在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。
跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。
如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。
还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。
这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。
这些小技巧能够帮助你放松身心，从而帮助你获得更好地跑步运动效果。
4. 酒精是跑步者的天敌饮酒过量，酒精对人体的不利影响不言而喻，但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。
首先，酒精会使人身体缺水，从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。
因此，人体的血糖会降低，从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。
严重者在跑步过程中容易感到疲惫，行动缓慢，异常虚弱。
尽管酒精会影响身体健康和运动效果，但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。
如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话，试着把酒戒了。
如果你做不到的话，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。
5. 仅仅跑步还不够如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，对健康有好处!但是，无论你每周跑几次步，如果你想成为一名优秀的跑步者的话，你还需要做其形式的运动，参加其他形式的活动。
为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。
交叉训练有很多好处，例如伤害预防、提高跑步速度等。
在交叉训练中，你可以做一些关于重量、柔韧性的训练，或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。
正确跑步技巧的七个关键点跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。
无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。
对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
Athletes Performance 训练方法总监Craig Friedman 表示：时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。
要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，Friedman 亲切补充道，您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10 分钟左右检查一下自己的状况即可。
这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。
1. 抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。
尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2. 不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。
避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。
更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。
您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。
miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。
尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。
还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。
握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。
此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。
这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5. 保持肩部下沉和后展您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。
保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。
此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6. 找到正确的角度保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。
这样做会使您的手臂运动更加高效。
7. 眼睛直视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
正确跑步呼吸技巧很多人把跑步做为一个不错的健身方法，但是跑步过程中要掌握技巧。
正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会如何进行正确的跑步呼吸法。
一、口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。
此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。
所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
夏天时无此必要。
但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。
掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
二、加深呼吸缓解疲劳跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。
但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。
其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。
这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。
出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。
对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
三、调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。
加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。
跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。
1000万吨洗煤厂建设项目分析-【摘要】煤炭被人们誉为黑色的金子，工业的食粮，它是十八世纪以来人类世界使用的主要能源之一。
洗煤厂的主要作用是洗煤，把劣质煤洗去、从而得到精煤。
主要是为了将煤炭中的矸石去除，以防止煤炭遇到高温燃烧时溶结为一体结块，直接导致炉膛或其它燃烧设施被堵塞，而且如果它燃烧不充分的话会减少燃烧热量影响效率。
洗煤厂建设项目规模有大有小，1000万吨级别可以说是中大型的，其建设项目涉及面广，工艺环节复杂，对煤炭质量的提高具有重要的意义。
【关键词】洗煤厂；建设；工艺技术；建设管理引言洗煤厂的主要产品有很多，一般来说，主要是洗中煤，洗小块，洗沫煤和标沫煤。
洗煤厂的主题建筑形式通常为钢结构的，设计理念为模块化理念。
洗煤厂工程造价成本高，是煤矿建设的一项大工程，要想实现工程施工进展顺利，需要各方面进行密切配合。
1000万吨洗煤厂建设的投资估算是100亿，1000万洗煤销售收入80亿元，税金8亿元。
洗煤厂的当地煤矿要具有丰富的煤炭资源，矿区交通便利，且易于开采，具有储量大、质量好、开发条件优越。
洗煤厂的建设实现了煤矿大开发、大建设，转型跨越。
1、洗煤机生产工艺特点洗煤机生产过程后所生产的产品一般分为有矸石、中煤、乙级精煤、甲级精煤，经过洗煤过程后的成品煤通常叫精煤，通过洗煤，可以降低煤炭运输成本，提高煤炭的利用率。
洗煤是煤炭深加工的一个不可缺少的工序，而洗煤机就是在洗煤时候用的机器设备。