森田疗法实践过程
森田疗法 (2)
简单论述森田疗法住院治疗是如何操作的？经典的森田疗法是住院治疗，也是对于严重的神经症患者的最佳方法。
其程序大致分为四个时期：【第一期】绝对卧床期此间，要完全将患者隔离、禁止会面、谈话、读书、吸烟等等一切解闷的活动，除饮食排便外，患者几乎要绝对静卧，其主要目的是从根本上解除患者的精神烦闷，使其产生解脱烦闷的体验，其次是使心身疲劳得到调整。
使患者体验，让苦闷任其自然，那么烦闷和痛苦就会通过情感的自然规律逐渐消失。
在患者充分体验到这种没有活动的苦恼之后，让他起床活动，进入第二治疗期。
【第二期】轻微工作期第二期也同样，继续隔离疗法，禁止谈话，游戏等。
卧床时间限制在7-8小时，吃完饭到户外接触阳光和空气，可以做些轻体力活。
每天都要求他们写日记。
通过日记了解患者身体和精神状态的变化，并给予写日记指导。
对待身体的不快感及强烈观念等均采取"听其自然"的态度。
此期为3-7天。
此期主要是促进患者心身的自发活动，患者为了个人健康，越来越渴望参加较重的劳动，以此为标准转入第3期。
【第三期】普通工作期，进入第三期让患者可随意选择各种重体力劳动，如拉锯、田间劳动、手工等等的工作。
与此同时加上读书的内容。
此期主要指导患者在不知不觉中养成对工作的持久耐力，有了自信心的同时，使患者反复体验对工作成功的喜悦，以培养其勇气，唤起对工作的兴趣。
在此期，不同的病例，所需时间不同，以1-2•周为宜。
【第四期】生活训练期开始进行适应外界生活变化的训练，为回到实际生活中做准备，这一时期允许外出，以纯朴自然的心去做工作，避免过分讲究行动的价值，避免追求完美主义的工作态度。
住院期间，要求病人写日记，记述自己的病情变化和治疗体会，医生进行日记指导，旨在引导病人清除以前对病情的臆断和误解，从心理上放弃对病情的错误抗拒，体会到"顺其自然"。
住院式森田疗法中，病人书写以行动为准则的日记。
同时，森田还定期召开讲座式的集体心理治疗。
森田疗法之实践范例—追述日本心理学家岩井宽
森田疗法之实践范例—追述日本心理学家岩井宽摘要】本文叙述了日本心理学家岩井宽对森田疗法的践行，特别是他在病危之际，对森田疗法的基本思想矢志不渝，贯彻始终的可贵精神。
【关键词】岩井宽；森田疗法；顺其自然；为所当为本文是笔者根据岩井宽《森田疗法》一书节译、编著的。
岩井宽（1931--1986），日本心理学家；毕业于东京慈惠会医科大学；任职于圣玛丽安医科大学，教授；森田疗法继承人之一。
《森田疗法》是他的临终著作，他在书中谈及到了他是如何把森田疗法的基本理念贯穿于自己生命始终的。
笔者以岩井宽本人为第一人称的讲述方式叙述一个真实的森田疗法之案例。
1.我的神经质素质我（指岩井宽，以下同）从上初中开始，就有了一些明显的神经质素质的表现。
记得上初二的时候，有一次在课堂上老师点名让我朗读课文。
由于我生性腼腆，读的时候声音有些颤抖。
读完之后，我的同桌问我“你为什么声音发抖呀？”当时我下意识地想到是不是同学们都听出了我的声音在颤抖。
想到这里，我的心灵受到了很大的冲击，同时脸也一下子变红了。
从此以后，我就产生了预期焦虑，总是担心自己说话不清啦，脸发红啦，别人的目光是不是在注视我啦！由于被这种预期焦虑的情绪所纠缠，所以平时很怕与人交往。
当上了高中后我又产生了表情恐怖和视线恐怖，并时常为此而感到痛苦。
2.学习、实践森田疗法我在大学院进了东京慈惠会医科大学。
学习了森田疗法之后，我懂得了“顺其自然，为所当为”的治疗原则。
当与人交往时，虽有不安、恐怖的情绪，但我先“顺其自然”地把这种情绪接受下来，然后带着这种不安的情绪，采取了“目的本位”的行动，即“为所当为”。
比如说该出席的会议一定去出席；当轮到自己发言时就主动地发言。
我以前因为有对人恐怖症，总害怕在众人面前讲话会出丑；但经过实践森田疗法，主动发言之后，才发现别人根本没把我讲话时的言行举止当一回事。
另外，以前当我在生活中遇到几种选择时，总是优柔寡断，琢磨来琢磨去，不知道该选择走哪一条路好。
森田疗法及操作
森田正马其人
7岁，祖母去世，母亲因悲伤过度，曾陷 入精神恍惚、默默不语的状态，第二年 祖父过世。偶尔在日本寺庙里看到了彩 色地狱壁画后，立即感到毛骨悚然。看 到地狱图中人死后下地狱的惨状。这些 可怕的场面在森田幼小的心灵中留下了 深深的烙印。就是后来森田理论中关于" 死的恐怖"一说的来源。
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农夫和他的衣服
前些时候，国王给了农夫一些贵重的衣服，农夫 将那些衣服藏起来，要等到比较盛大的场合才穿。 这时，农夫很高兴地把那些衣服拿出来给朋友穿。 他的朋友穿上这些珍贵的衣服、头巾、腰巾和那 双漂亮的鞋子，他看起来就好像国王一样。望着 他的朋友，农夫觉得有点嫉妒，比较之下，他看 起来好像是一个仆人。他开始 怀疑自己是否做错 了，把最好的衣服拿出来。他开始觉得自卑，他 想，现在每一个人一定都会看他的朋友，而他却 像一个陪侍，像一个仆人。
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森田正马其人
因有夜尿症而深感自卑，后来听说当地很有 名望的板本龙马先生小时候也得过这种病， 这才聊以自慰，心情稍微好了一点，中学五 年级时，他在患肠伤寒的恢复期，学习骑自 行车，夜间突然发生心动过速。 在高中和大学初期，他经常神经衰弱，东京 大学内科诊断为神经衰弱和脚气病，经常服 药治疗。
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健康人 （建设性的生活） 生的欲望
死的恐怖 神经质倾向 （疑病基调）
森田神经质 死的恐怖
生的欲望
生的欲望
死的恐怖
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二、森田神经质的形成
2、疑病素质—神经质的素质基础 疑病素质是森田疗法理论中的核心概念。 森田认为，神经质发生的基础是某种共同的素 质倾向，他称这种素质为疑病素质。 所谓疑病素质，就是指由于过分敏感、忧虑和 担心而形成疑虑，也是指一种担心患病的精神 活动的倾向性。“始终把自己放在心上” 森田认为，这是一种与生俱来的素质，是一种 神经质的“疑病性”生理倾向。
森田疗法具体案例
森田疗法具体案例一、病例收集患者，男性，22岁，大学二年级学生。
主诉为焦虑、紧张、恐惧和失眠等症状已持续半年。
患者自述在半年前一次期末考试中成绩不理想，之后开始担心自己的学习能力和未来发展。
开始出现失眠，心烦意乱，注意力难以集中等症状。
在学校和社交场合表现紧张，容易感到疲劳和力不从心。
曾尝试过自我调整，但症状并未得到缓解。
二、诊断分析经过初步诊断，医生认为患者存在焦虑症的表现。
患者的症状包括焦虑、紧张、恐惧和失眠等，这些症状已经持续半年，并影响到患者的学习和生活。
患者的自我评价低，对未来的担忧过多，对成功的期望过高，这些心理因素导致患者的心理压力过大，进而引发焦虑症状。
三、治疗计划根据诊断结果，医生制定了以下治疗计划：1. 心理治疗：通过解释和指导，帮助患者了解自己的情绪和思维模式，改变不良的认知和行为习惯。
2. 放松训练：通过渐进性肌肉松弛法和呼吸法等放松训练，帮助患者减轻紧张和焦虑。
3. 社交技能训练：通过角色扮演和小组讨论等方式，帮助患者提高社交技能，减轻社交场合的紧张和焦虑。
4. 睡眠指导：通过调整睡眠习惯和环境，帮助患者改善睡眠质量。
四、治疗方法1. 森田疗法：森田疗法是一种以患者为中心的治疗方法，强调患者在治疗中的主动性和自我控制。
医生指导患者通过写日记和自我观察等方式，了解自己的情绪和思维模式，并逐渐适应自己的情绪状态。
同时鼓励患者逐渐面对引起焦虑的情境，通过实际的经验和自我认识来改变不良的思维模式和行为习惯。
2. 放松训练：医生指导患者进行渐进性肌肉松弛法和呼吸法等放松训练，帮助患者减轻紧张和焦虑。
每次训练时间为30分钟左右，一般进行3-5次即可见到明显效果。
3. 社交技能训练：医生通过角色扮演和小组讨论等方式，帮助患者提高社交技能，减轻社交场合的紧张和焦虑。
每次训练时间为30分钟左右，每周进行2-3次。
4. 睡眠指导：医生建议患者在晚上避免饮用咖啡因等刺激性物质，保持规律的睡眠时间，睡前进行放松训练等。
森田疗法治疗的典型案例
森田疗法治疗的典型案例病例一：强迫观念患者，男，34岁，公司职员。
患者主诉感到生殖器短小，并由此引起对人恐怖和疲劳亢进。
患者从十几年前,还在上高中时就出现生殖器短小的感觉，并为此而苦恼万分，认为自己不像个男子汉，经常感到疲劳等，都与生殖器短小有关。
同时，患者又考虑自己的生殖器短小是由于自己有过手淫，影响了正常发育造成的；如果被人发现自己生殖器短小,就会被人觉察到自己有过手淫行为，因此不能和别人一起洗澡、一起游泳。
十几年间，患者从未去过公共浴池，上学时寻找住处，一定要找带洗澡间的。
现在，患者刚刚参加工作，他想到将来可能要和上司一起出差, 也可能要一起洗澡,结果便惶惶不可终日，无法安心工作，现正在考虑调动的事.其苦闷非常之深. 患者呈略肥胖体型,营养良好，从身体上看不出任何异常。
检查生殖器，看到阴茎、睾丸发育均正常。
去年，在医生劝说下结了婚,性生活也非常正常，夫人现正怀孕。
过去，患者曾接受过各种治疗，包括注射过几十次性激素,还有水疗、真空疗法等，同时也接受过精神分析及其他暗示疗法，但效果都很差。
医生们都肯定地说患者的生殖器并不短小，但患者无论如何还是不能安心。
医生全面检查了患者的症状、性格等，最后确诊为神经质的强迫观念，决定试用住院森田疗法。
卧床期的心理变化。
第一天，患者认为要把一切都交给医生，虽然时常感到不安,但基本上心情较轻松。
第二天,患者有些担心起来，感到一种漠然的不安,总怀疑这种疗法能否见效，继而也为这些想法感到苦恼。
同时,患者也逐渐感到无聊。
第三天,患者感到更加无聊，相反,自己生殖器短小的感觉却十分淡薄了。
患者在日记中写道:“横卧床上只沉溺于强迫观念，却产生了完全相反的结果",“我现在才懂得了卧床的意义”。
对强迫观念，越是不想让它出现，或越想从中逃脱，就越助长强迫观念的强度，就会使患者更加痛苦.人们应该任凭强迫观念出现，不要对抗，有苦恼任其苦恼。
如果采取这种态度,强迫观念就会自然消失。
森田疗法
三、生活态度
1、端正外表 、 2、保持充实的生活 、 3、不宜长期休养 、 森田式神经质症者把正常人因疲劳过度而产生的疲劳 倦怠感、身体不适等当作是不正常的生理现象， 感、倦怠感、身体不适等当作是不正常的生理现象，认为 自己得了什么病，并被这种感觉所束缚， 自己得了什么病，并被这种感觉所束缚，慢慢就形成了森 田式神经质症。让这些人长期休养有百害而无一益。 田式神经质症。让这些人长期休养有百害而无一益。他们 一有闲暇就注意自己的症状，一刻也不得安心， 一有闲暇就注意自己的症状，一刻也不得安心，而他们又 有比一般人更强烈的上进心. 有比一般人更强烈的上进心 4、正视现实：注意所做的事情 、正视现实： 实际行动才是提高对现实生活的适应能力的最直接的催化 剂 5、不做完美主义者 、 做事力求完美本无可厚非，但如果过了头，则有害无益。 做事力求完美本无可厚非，但如果过了头，则有害无益。 森田式神经质症者几乎都是极端完美主义者。 森田式神经质症者几乎都是极端完美主义者。 6、勇于自信 、 19 7、不要急于求成 、
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森田神经质的形成
认为神经症发生的基础 是神经质， 是神经质，其性能特证是 精神内向，内省力很强， 精神内向，内省力很强， 有疑病倾向， 有疑病倾向，对自己的心 身活动特别敏感， 身活动特别敏感，总是担 心自己的健康， 心自己的健康，过度地注 意这些“病态” 意这些“病态”，感觉越 敏锐， 病态症状” 敏锐，“病态症状”也就 越重，形成恶性循环，形 越重，形成恶性循环， 成所谓精神交互作用。 成所谓精神交互作用。
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“顺其自然”原则
认识情感活动的规律：
顺应情感的自然发生，听任情感的自然发展； 情感在某种刺激继续存在以及对此集中注意时，就 会逐渐强化 接受自己的情感，不去压抑和排斥，让其自生自灭； 接受自身可能出现的各种想法和观念；人非圣贤 认清症状形成和发展的规律，接受症状
森田疗法
森田疗法百科名片森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。
森田教授根据患者症状把神经质症分成三类：普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。
目录[隐藏]【森田疗法】【森田疗法理论体系】【森田疗法发现过程】【森田疗法特点】【森田疗法“顺其自然”】【森田疗法的形式】【森田疗法的自我实践】【森田疗法】【森田疗法理论体系】【森田疗法发现过程】【森田疗法特点】【森田疗法“顺其自然”】【森田疗法的形式】【森田疗法的自我实践】[编辑本段]【森田疗法】森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。
大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。
森田认为发生神经质的人都有疑病素质。
他们对身体和心理方面的不适极为敏感。
而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。
这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用。
森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它是神经质产生的基本机制。
森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。
顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。
而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。
这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。
该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。
症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，并定期到门诊接受医生的指导；症状较重的则需住院。
住院生活分四个时期：一，绝对卧床期，四天到一星期。
禁止病人做任何的事情，病人会有无聊的感觉，总想做点什么。
二，轻微工作期，三天到一周。
此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情，但开始让病人写日记。
三，普通工作期，三天到一周。
病人可开始读书，让他努力去工作，以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。
四，生活训练期，一到两周。
《森田心理疗法实践》
《森田心理疗法实践》高良武久著目录一、神经症与神经质症二、神经质症的常见症状三、神经质症状发生的直接诱因四、神经质症与性格五、适应不安与神经质症状六、神经质症状的主观性七、本来正常的心理却出现了反常的症状八、关于劣等感九、神经质症的治疗要点十、关于生活态度的其他侧面十一、对治疗秘诀“顺应自然的体会”十二、慢性神经质症的住院治疗十三、神经质症的住院治疗十四、神经质症的治愈标准十五、神经质症与其他病症的区别十六、住院治疗体验记一、神经症与神经质症首先，简要介绍什么是神经症。
我对神经症下的定义是：“神经症是由心理作用引起的精神或身体、或二者兼有的一种功能障碍，一般表现为慢性固定状态。
”因器质性病变而起的症状，不是神经症如脑肿瘤引起的头痛；甲状腺机能亢进引起的急躁、失眠、手指震颤，胃溃疡引起的胃部不适等。
严格的讲，这些症状不是神经症。
由此看来，要准确诊断神经症，首先要排除器质性病变因素，这是一个先决条件。
可是，虽有轻微的器质性病变，但患者把病情看的过重，以至于造成严重精神负担而出现种种症状，这当中也会附加神经症的心理作用。
所谓由心理作用引起的。
其含义是指因精神上的迷惑曲解、心理冲突、自我暗示等因素而形成症状，并使之固定化，而决不是由器质性病变引起的。
这类疾病属于精神科范畴，但由各躯体原因引起的某种精神障碍不能算是神经症。
那么，究竟什么是神经质症呢？神经质症是神经症中的一部分，它有一定的特点。
只有神经质症才是森田疗法的真正适应症。
必须说明，森田疗法不可能治愈所有的神经症。
神经质症有什么特点呢？神经质症主要原因表现为患者具有某种症状，这种症状对生活造成了障碍，所以，患者本人也有克服症状、从这种症状中解放出来的强烈欲望。
也可以说，患者自身也在积极地做着克服症状的努力，患者对自已的症状具有某种程度的反省心。
如果患者具有症状，但并没有克服的欲望，对家人的劝告也无动于衷，这种情况不能称作神经质，再如，别人发现了患者具有症状，但本人对些毫无觉察，根本没有疾病意识，这也不能称为纯粹的神经质症。
第十一章 森田疗法的理论与操作
第十一章森田疗法的理论与操作森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法。
长期以降临床实践证明它是治疗神经症的理想方法，因而的带了高度评价。
目前，在日本东京、大阪、并浜松等城市都建立了森田疗法的医院和病房。
近年来，我国的北京、天津、山东、河北等地都采用了森田疗法并取得了一定的成效。
具有浓厚东方哲学色彩的森田疗法的建立，与森田教授的经历有密切的关系。
一、森田正马与森田疗法出生于1874年的森田正马家境富裕，地处偏僻。
幼时极为聪明，体弱多病，父亲的教育又过分严厉，学习期间厌学。
儿童时期的森田对宗教产生了浓厚的兴趣，他看到是寺庙墙壁上的地狱画之后，产生了对死亡的恐惧，并为此失眠或被恶梦所缠绕。
以后他便着魔似地大量阅读有关占卜、骨相、面相等书籍。
后发现这些既不科学，又无用，终于放弃。
从青年起，头痛、心悸、伤寒、腰痛等多种病痛缠身。
1898年森田考入东京帝国医科大学时，被诊断患有神经衰弱。
因受病症样折磨，学业都难以坚持。
这时家里由于一时疏忽，连续两个月没送生活费，森田陷入绝境，开场自暴自弃，不在关心自己的身体状况，甚至想到了死。
遂放弃了一切治疗，拼命地学习。
结果考试成绩出乎意料地好，而且身体的各种病症也减轻了许多。
森田从这次经历中受到启发，并于毕业时立志从事精神卫生工作。
在专门从事精神科工作之后，森田正马致力于寻找药物治疗神质的有效方法的研究。
经20余年的努力，废弃了药物治疗、催眠等无效方法，取说理、作业、生活疗法精华，提出了自己独特的心理治疗方法，该方法被他的学生称之为森田疗法。
森田疗法是一种具有独特的东方哲学色彩的认知行为疗法。
有自己的理论和具体的实施方法，也有自己的适应症。
二、森田疗法的根本理论（一）神经症与神经质症森田的高足——高良武久博士认为，神经质症是神经症中的一局部，森田疗法不可能治愈所有的神经症，只有神经质症才是森田疗法真正适应症。
在搞清楚神经质症之前，需要简单地介绍神经症的概念。
森田疗法案例选编
1、住院式森田疗法应用实例。
【案例】患者为女性，36岁，工人，诊断为疑病症。
5岁时其母因胃癌去世，此后其父很注意患者的胃是否有不适，一有点胃痛，其父紧张得以致脸变色，使患者产生恐惧癌症的心理。
一次看过一本医书，书上写着气滞容易造成癌症，因此害怕胀气。
又听说口水能引起胀气，就怕咽口水。
结果越怕越紧张，口水越多。
精神极度紧张恐惧。
为此做了许多检查，喝了许多汤药，仍觉肚子胀，总希望检查，怕患癌症。
绝对卧床期日记：“我是对健康太注意了。
越注意越担心有病。
越咬牙越流口水。
我每天醒来，第一个感觉，就是想着我肚子胀气。
这就是心身交互作用。
还有自我暗示‘我今天千万不要再难受了’。
我的病是来自自身”。
“我越想去掉病，越去不掉，医生讲这个方法不对。
我按医生讲的不去理会病，多按要求做事。
不去注意胀气，好像咽口水也少了，精神也不紧张了”。
轻作业及重作业期日记：“我今天画的画，大家都说好，我有好多年没能这样画画了，我太高兴了。
我注意画画儿，对胀气‘有就让它有去’反倒觉得没那么胀了”。
回归社会准备期日记：“整天忙着干活，按大夫讲的，‘把注意放到现实，做好现在的事’身上感觉好多了。
……我的病压我十几年了，从来没像现在这么轻松，我不注意它，我感到什么病也没有了”。
2、门诊式森田疗法应用实例。
【案例】患者基本情况：男，外语专业大一新生，诊断为强迫观念及行为，并有疑病倾向。
症状形成过程：高二时，一次吃完晚饭，突然想到唾液能否咽完。
自那以后，这个念头经常出现，而一出现就咽唾液。
自知此想法荒唐，尽量控制它，反而更加厉害，有时咽唾液感到喉部疼痛，怕得癌症。
因过于担心，肠胃不好，精神不集中，影响学习，十分苦恼。
治疗过程：治疗者首先建议他到医院对喉部检查，排除患病疑虑；其次从生理角度解释唾液产生过程，解决他唾液能否咽完的想法；接着采用森田疗法进行治疗，阐明强迫观念产生的原因，反复说明“顺其自然”的道理，指出对症状的抵抗是徒劳的，要求他接受症状，正常地学习，并把森田疗法的书让他带回去仔细阅读，结合自己症状思考，下次来谈自己的认识。
森田疗法实践过程
②对“无”的体验?近日突然悟出了一个“无”字。“什么事一旦刻意地从理论上解决，就会使最简单的问题也变得最复杂，就佛家所说的“落入迷中了”。有人问森田博士：“我该用什么理论指导自己的行动呢？”森田说“这样也行那样也行”。他是在劝导人们不必追求理论，没有道理就是最好的道理。另外，对己对人对事无评价也很重要。因为一旦有了评价就会脱离事物的本相了。脱离了理论与评价的人会充满自信，对事物有深刻的见解，而落入理论与评价的泥潭中则会使人缺乏正确的自我评价，从而缺乏自信，看问题偏执。总之，“无”是最合现实的道理。例如：对自己的情绪无评价不分好坏则会回归到“纯真的心”的境界；对自己对人无评价则会更全面的认识自己与他人；对自己为何自信或自卑不求原因则会使人更清醒；受人夸奖、批评时心中无理论无评价时则能正确对待别人的话。另外，在心中波澜起伏时不参与任何内心辩解而迅速转换到工作中去，就能把注意力转移出来，从而很快会回复到“无”的状态，认识也自然清醒了。顺应自然的最高境界和核心内容大概就是这个“无”字。但只内心无物不行，在行动上要强调“有”字，即所谓“为所当为”。这是最现实最有效的人生观。?
森田疗法实践过程
第一阶段：生活实践阶段
1、?体力劳动—森田疗法实践的钥匙。从寝室或家庭卫生做起，作每天力所能及的劳动。体力劳动是最有效的实践方法，它要比脑力劳动更有效果。
2、?做应该作的事—实践的定位。做应该做的事，坚持日常的工作和学习，无论自己的心情如何，这是森田疗法的最关键措施。但是，如果为了锻炼自己去做与自己意愿相反的事则不是为所当为的真正意义了。
5、?对症状要采取忍受的态度，带着症状坚持实践。
注释：对待症状要不过问，不测试，不拘泥。不过问?尽可能不要再谈自己的病情。如果遇到症状缠绕的情况可采取所谓不问疗?法，装作不知听之任之。不测试?制止自己测试症状是否好转，情?绪是否变好，要听其自然地对待病情。不拘泥。如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。?
森田疗法具体案例
森田疗法具体案例森田疗法是由日本心理学家森田正馆所创立的一种心理治疗方法，该方法主要通过观察和认识自己的内心，改变不良思维和行为模式，从而改善心理问题。
下面是一个具体的森田疗法案例。
小明是一名32岁的白领，他在工作中遇到了很大的压力，经常因为工作上的问题感到焦虑和沮丧。
他发觉自己经常陷入负面的思维循环，无法从困境中解脱出来。
他曾尝试过一些传统的心理治疗方法，但并没有获得持久的效果。
小明决定尝试森田疗法来应对他的心理问题。
在他的第一次会议中，治疗师向他解释了森田疗法的核心理念：观察自己内心的变化和感受，并接纳这些感受。
治疗师告诉他，他可以通过练习观察自己的呼吸和身体感受，来自然地接纳和了解自己的内在体验。
小明每天安排了10分钟的时间，坐在安静的房间里，专注地观察他的呼吸。
刚开始的时候，他很难保持专注，他的思维不停地游走，他感到自己在等待呼吸发生变化。
然而，治疗师告诉他不要去追求任何特定的感受或改变，而是要接纳和了解他的内心状态。
随着时间的推移，小明逐渐学会了观察和接纳他的内心体验。
他开始注意到，当他感到焦虑或沮丧时，他的呼吸会变得急促而浅。
他意识到，他的焦虑和沮丧不是来自于外部环境，而是由他内心的负面思维所引起的。
他开始注意到一些常见的负面思维模式，比如自责和过度担忧。
在治疗过程中，小明渐渐意识到他的负面思维和情绪并不代表他的真实情况，他通过观察和接纳这些内心体验，开始改变他的思考方式。
他学会了停止对自己强加过高的要求，同时也学会了更加客观地看待问题和他自己的能力。
通过持续的练习，小明逐渐发现自己变得更加冷静和理智。
他不再被情绪所左右，而是学会了通过观察和接纳来应对情绪。
他开始更加积极地面对工作上的困境，不再因为一些小问题而陷入负面的情绪中。
总结起来，森田疗法通过观察和接纳内心体验，帮助个体认识和改变不良思维和行为模式。
通过案例可以看出，小明在练习森田疗法的过程中，逐渐学会了观察和接纳自己的内心体验，并通过这种方式改变了他的思维方式和情绪反应。
森田疗法是怎样实施的呢
森田疗法是怎样实施的呢?在治疗中，要依照表1所示治疗程序的规定，从执著于症状和疑病观念的心态中解脱出来，并进一步展现出创新性的积极发展的精神面貌。
第一阶段绝对静卧朝这一期间的要害是解除患者身心的疲劳。
除吃饭、上厕所或洗删外，无论睡得著或睡不看，必须静卧床上。
躺在那里，要想啥就想啥、·烦闷就任它烦闷，能否有所领悟和解脱都可以。
所谓领悟和解脱，就是对症状顺其自然地加以接受;并认可和容忍自己这种顺其自然的现状;但是，对它无所领悟也可以。
不过，一且感到疲劳或出现烦闷，有的人因不能活动便呆不住了。
绝对卧床的期限并没有规定。
森田把那些不能遵守静卧要求、缺乏治疗欲望、不能克制自己的，当作是歇斯底里和精神分裂症患者，并认为这也是一个鉴别诊断朗。
那就不再墨守成规，而是改变方式进行观察。
以上过程，从实践经验上业已掌握，但其科学性究竟如何呢:有的人对一周绝对静卧期睡眠与觉醒的运行节奏做过观察研究，据此证明，神经症者(N组)与正常人 (5组)的睡眠节奏是相同的;然而，前者 (N组)进入睡眠的自觉感受较差，虽然对其原因尚末弄清，但已证实沉睡程度较浅。
不过，从一周绝对卧床朔间睡眠与觉醒的运行节奏得知，N组与S组之间的规律是有差别的。
其沉睡时间，S组从第3天开始缩短，直到最短再逐渐恢复，在第7天完全恢复原状;N组则从第2天便已开始缩短，延续到第4第5天后，第6、7两天再次缩短，与S组对比，N组的时间短，从一天24小时的总睡眠时间来看，S组连续缩短到第5天后，第6、7两天回升到3、4两天的程度为止;N 组在第3天有所增加，随即减少到第5天，6、7两天虽然稍有回升，但比第2天还要少些。
再者，从慢波睡眠与异相睡眠(快波睡眠)的一、二两次转化来看，S组短至第5天，于6、7两天稍有恢复，但还达不到第2天的程度、继续处于减少状态:N组虽在第3天有所增加，但却立即减少到第5天，随后便趋向平稳，慢波睡眠的第三、四次转化，S组连续减少到第5天，随后趋向平稳、或稍有恢复趋势:N组从第2天一大早减少到大体与S组的最低值相等，第3。
肖一萍：住院森田疗法的操作过程
肖⼀萍：住院森⽥疗法的操作过程中国式住院森⽥疗法的操作过程： 第⼀期：绝对卧床期 把患者隔离，禁⽌会⾯、讲话、看书报、吸烟、听收⾳机等，除吃饭、洗漱、⼤⼩便、写⽇记外，保证绝对卧床，每晚临睡前写⽇记，此期⼀般⼗天左右。
从第⼀天开始可让患者在每晚⽤半⼩时左右写⽇记，医⽣给予指导。
在医⽣的批注⾥，不需进⾏任何安慰;刚开始时，可简单指⽰患者忍受⼀切痛苦、烦恼，按规定坚持下去，并可让患者充分去想⾃已的⼀切。
在卧床期最后阶段，可把“顺应⾃然”的核⼼内容逐渐写进批⽰⾥，让患者⾃⼰去理解、体会，最后患者出现⼀种⽆聊、烦闷、寂寞的感觉，总想起床做事或找⼈讲话，⽽对症状的体验却淡薄了。
只有出现这种情绪体验时;才算达到卧床的要求;否则，可适当延长卧床期时间⾄10-15天。
此期应结合具体临床变化进⾏相应调整，不必只采⽤固定的期限，⼀般应达10⽇以上，这⼀点在整个疗程中是⾄关重要的。
第⼆期：轻体⼒⼯作期 医⽣为患者制订出作业处⽅，作业分室内和室外⼯作。
室内⼯作主要是扫地、拖地、擦门窗，整理房间等简单的劳动。
室外⼯作包括浇花，除草、打扫楼道和庭院等，主要以室内⼯作为主，仍禁⽌讲话，禁⽌看书报，禁⽌吸烟，听收⾳机等，禁⽌到⼈群中去。
夜间卧床时间7-8⼩时，⽩天不许休息，可安排2-3⼩时到户外散步，仍是晚上写⽇记，此期为7-10天。
⽇记内容以上述⼯作为中⼼内容，指导患者对⾝边⼯作都加以注意并动⼿完成，从⼯作中体会⽣活的乐趣，不允许患者谈论⾃⼰的病情。
患者开始会有⼀种从第⼀期⽆聊状态中解脱出的愉快情绪，对布置的任务积极完成，但⼏天后却对此疗法产⽣怀疑，甚⾄⼯作上也不认真，还可能询问⼀些关于症状的问题。
此时，医⽣应反复强调要求患者不管出现什么情况都要坚持认真劳动，把注意⼒集中到⼯作上，树⽴⼯作是最重要的观念，对患者的主动劳动可提出表扬，⽽对于患者询问的有关症状问题不予理睬。
在⼯作中，患者会有所领悟，对⾃⼰的痛苦不再想逃避⽽是接受，并能带着这些痛苦坚持劳动。
森田心理疗法实践
5、其他症状举例三、神经质症状发生的直接诱因四、神经质症与性格五、适应不安与神经质症状六、神经质症状的主观性七、本来正常的心理却出现反常的症状八、关于劣感等九、神经质症的治疗要点十、关于生活态度的其他侧面十一、对治疗秘诀“顺应自然”的体会十二、慢性神经性失眠症的本质与治疗十三、神经质症的住院治疗十四、神经质症的治愈标准十五、神经质症与其他病症的区别十六、住院治疗体验记
内容简介
本书前面描述的那些神经质症状，几乎每个人都程度不同地体验过。其中多数人的体验只是轻度的或一时的，当然不需要治疗。但是，这些症状如果持续发展为慢性状态，造成痛苦，以致于妨碍了日常工作、学习及人际关系的正常进行时，就必须及时治疗。这些对于社会生活带来一定程度障碍的症状，如具务下文所述的特征者，则称为刘经质症，这正是森田疗法的治疗对象。本书是在森田学的基础上进行的研究和探讨，相信对为神经质所苦恼的人们有所帮助。 为神经质所苦恼者，与人们常说的精神病完全不同。一般说来这些人在外表上与正常人没有区别，如果本人对症状隐瞒不讲，别说朋友，就是其亲属也几乎不了解他们的苦恼所在。即使本人说出自己的病苦，也很难被一般人所理解，这样，反而使本人更加痛苦而难以解脱。 神经质症患者本来性格稳重、智能良好，具有非常能干的素质。这一点从那些治愈者的生活表现中，即可得到充分证明。但那些尚未得到有效治疗的患者，却仅仅因为神经质症状，便失去自信，痛苦万分，陷入消极状态，不能充分发挥自己的能力。这实在令人深感惋惜。 近年来，精神药物不断出现，医生们看到神经质症状患者便简单地使用这类药物。应当指出，对神经质症来说，药物治疗起不到根治作用，只能作为一种辅助治疗，对过分焦虑者起到某种程度的安定作用（但对抑郁症，药物治疗是十分必要的）。 神经质症在神经症中占大部分。在实践中取得了很大的疗效，已得到大多数精神医学家的承认，也越来越受到欧美医学界的重视。一位在高良兴生院研修的美国学者所著的《森田心理疗法》一书，业已出版。我也曾多次用外文在国外杂志上发表森田疗法的文章，欣幸取得了可喜的反响。但森田先生生前曾因他的疗法尚未被国外公认而深感遗憾。 回忆我在1929年受教于森田教授门下，1937年继先生之后担任慈惠医大精神神经科教授，又从1940年创办高良兴生医至今，一直从事神经质症的治疗。仅仅住院病人已达五千余人。我之所以在长达半个世纪的时间里，满腔热情地致力于这项工作，第一是为了用森田疗法治愈神经质症患者，使他们高兴地获得新生；第二是通过临床实践使更多的人了解森田疗法的真正价值，从而使森田疗法进一步发扬光大。1974年，正当森田先生诞辰百年之际，我做为发起人与同道们共同组织了森田正马诞辰百年纪念会，并在会上发生了《森田正马集》共七卷，《形外先生言行录》及其他书刊。各地也举办了讲演会。随着时间的流逝，曾直接师事于森田先生或直接接受过他治疗的人，日趋减少。包括这些人在内在的森田学……
森田疗法 的操作方法
森田疗法的操作方法森田疗法是一种心理治疗方法，主要用于治疗焦虑和抑郁等心理问题。
它由日本心理学家森田正马于20世纪初提出，被广泛应用于临床实践。
森田疗法基于观察自己的身体感觉和情绪来调节内心状态，通过提高自我觉察和自我认知的能力来缓解焦虑和抑郁。
森田疗法的核心概念之一是“迎接不安”。
它鼓励患者不去逃避或压抑自己感受到的不安情绪，而是接纳它们并观察它们的来龙去脉。
这种接纳和观察的过程不会增加痛苦，反而会帮助患者更好地了解自己内心的需求和情绪表达。
通过认知这些不安情绪的真实性和可替代性，患者可以逐渐减少对不安情绪的抵抗，从而减轻心理压力。
在森田疗法中，重视身体感觉也是非常重要的。
患者会被鼓励注意自己的身体感觉和体验，比如呼吸、心跳、肌肉紧张等。
通过专注于身体感觉，患者可以分散注意力，减少边缘性思维和苦闷情绪的干扰。
同时，改变不良的体验模式也是森田疗法的一项核心任务。
患者需要学会觉察到自己身体和情绪上的不适，从而尝试改变和调整这些不适的模式。
在实际操作中，森田疗法倡导患者进行“坐禅”，也就是通过冥想或专注于呼吸等方式来调节自己的内心状态。
患者需要找到一个安静的地方，闭上眼睛，然后专注于自己的呼吸。
当念头或情绪出现时，不要试图抵抗或压制它们，而是接纳它们并观察它们。
这种观察可以让患者更加了解自己的内心世界，并从中获得平静和放松的感觉。
此外，森田疗法还推荐患者进行“情景实践”，即通过在日常生活中进行实际操作来促进内心的变化。
在此过程中，患者需要有意识地关注自己的身体感觉和情绪，并逐渐改变对不安情绪的反应。
通过不断的实践和反思，患者可以逐步培养出更加积极和平和的心态，并减轻焦虑和抑郁的症状。
总之，森田疗法是一种以接纳、观察和调节不安情绪为核心的心理治疗方法。
它倡导通过关注身体感觉和情绪来提高自我觉察和自我认知的能力，从而改善心理健康问题。
森田疗法的实际操作包括坐禅和情景实践，通过这些方式，患者可以逐渐培养出积极和平和的心态。
森田疗法课件
分析森田疗法在抑郁症、焦虑症等心理疾病治疗中的应用，比较与 其他治疗方法的效果。
森田疗法与团体治疗
探讨森田疗法在团体治疗中的应用，如何与其他团体成员相互作用 、影响。
研究进展与展望
森田疗法的新发展
01
介绍近年来森田疗法的研究新进展，如神经科学、认知行为疗
法与森田疗法的结合等。
详细描述
在轻作业期，患者开始逐渐适应外界环境， 并建立与治疗师和周围人的信任关系。这个 阶段通常持续7天左右，患者可以开始进行 一些轻度的作业活动，如看书、做简单的家
务等。
森田疗法的实践方法 绝对卧床期
总结词
逐渐增加活动量，促进自我观察
详细描述
在重作业期，患者逐渐增加活动量，以促进自我观察和 自我发现。这个阶段通常持续7天左右，患者可以尝试进 行一些较为复杂的作业活动，如写作、绘画等。
步走出心理困境，恢复正常生活。
02 03
实施步骤
在心理咨询中，森田疗法一般包括四个阶段，分别是卧床休息期、轻工 作期、重工作期和社会适应期。每个阶段都有特定的目标和需要注意的 事项。
效果评估
森田疗法的疗效因个体差异而异，但大量研究表明，该方法对于解决上 述心理问题具有显著效果，能够显著改善患者的焦虑、抑郁等症状，提 高生活质量。
森田疗法附件课件
目录
• 森田疗法概述 • 森田疗法的基本原则 • 森田疗法的实践方法 • 森田疗法的案例分析 • 森田疗法的相关研究与进展 • 森田疗法的应用与建议
01
森田疗法概述
定义与历史
定义
森田疗法是一种基于东方哲学思想的心理学疗法，由日本精 神病学家森田正马于1920年代创立。该疗法强调接纳与转变 ，通过帮助个体理解并接受自己的情感和思维，以实现自主 、自立、自助的生活方式。
森田疗法原理及操作
森田疗法原理及操作森田疗法的理论基础森田疗法是日本学者森田正马教授于1920年所创立的一种心理治疗方法，它主要用于对神经质症的治疗。
森田疗法的理论体系不是出自某种理论的延伸或实验的结论，而是来自创立者自身的神经症体验和多年的临床实践总结。
其理论基础主要包括三个方面：关于神经质症的理论；关于神就质症形成的理论；关于神经质症的治疗原理。
一、森田疗法的理论基础□关于神经质症的理论森田先生最初提出了“神经质”的概念。
他认为神经质的症状纯属主观问题，因此他不把“神经质”作为一种疾病看待。
后来森田先生的高足、森田疗法的另一代表人物高良武久提出了“神经质症”的概念，他指出：“神经质症是神经症的一部分，森田疗法不可能治愈所有的神经症，只有神经质症才是森田疗法的适应症。
” 神经症包括的范围很广，既可以是精神上的障碍，也可以是身体上的障碍，还可以是精神障碍与身体障碍兼而有之。
神经质症则只是神经症的一部分，主要表现为患者具有某种并非器质性原因造成的症状，这种症状对患者正常的工作、生活造成影响。
患者本人有强烈的克服症状的欲望、并一直在做着克服症状的努力。
如果患者对症状没有意识，也没有克服症状的强烈愿望，就不是神经质症患者。
神经质症患者的症状带有很大程度的主观臆测性。
这类患者常把一些生活中正常的心理与生理现象视为病态的和异常的，因此产生心理困扰，他们认识到这一点并想努力消除这种困扰，结果适得其反，困扰不但未能消除，反而病态地固定下来，便形成了神经质症。
容易出现神经质症的患者往往有特殊的性格特征，具体包括：①具有极强的完善欲，主观要求过高；②比较理智，很少感情用事；③性格内向，比一般人具有更敏锐的感受性；④没有反社会的倾向，不会成为罪犯。
森田先生根据其对“神经质”的理解，将其划分为以下三种类型（按症状分类）：普通神经质（所谓神经衰弱）包括头痛、夫眠、头脑不清、易兴奋、易疲劳、脑力减退、乏力感、不必要的优虑、胃肠神经症、性功能障碍、眩晕、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等。
门诊森田治疗的实践
门诊森田治疗的实践1序毋容置疑，森田疗法的基本形式是住院治疗，但最近在精神科诊所、职场、学校等场所以门诊（谈话室）等形式进行森田疗法的设施也在快速增加。
各个治疗者在以往的门诊森田疗法中积累了自己独特的技术手法，随着志向于森田疗法人员越来越多，大家都希望能有一个“门诊疗法的标准”。
据此，日本森田疗法学会设立了“门诊森田疗法标准化委员会”，并在对日本森田疗法学会的名誉会员、理事、日本森田疗法认定医师、认定心理治疗士进行的门诊森田疗法问卷调查结果基础上，制定了《门诊森田疗法指南》。
现在，它已成为门诊森田疗法治疗者的一个共识性指南。
本文对其要点作一介绍。
2门诊森田疗法的实施形态和对象门诊森田疗法这个称呼并不仅限于医疗场面，还包含了职场、学校的咨询业务。
门诊森田疗法有个人疗法和集体疗法之分，本指南主要以个人疗法为主。
很多设施并不设定治疗期限，但设定治疗期限都10-15次。
除初诊外，60%设施的一次面谈时间为20-30分钟，面谈间隔大多为1-2周。
由此可见门诊森田疗法可以是确定固定面谈时间和较短期限的，也可以在一般门诊范畴内不设期限。
森田疗法原本的对象是被称为“森田神经质”的神经症患者，相当于ICD-10的广场恐怖、社交恐怖等恐怖性焦虑障碍、恐怖障碍及非特定性焦虑障碍等焦虑障碍、强迫性障碍、心身障碍等身体表现型障碍。
但最近除了上述以外，越来越多地运用于其他症状。
很多治疗者报告森田疗法对抑郁症、情绪改变等也有效。
此外，还广泛地用于适应性障碍、心理外伤后应激障碍（PTSD）、过敏性肠道综合征、慢性疼痛、摄食障碍、过敏性皮肤炎、齿科口腔科领域神经症等广义心身性疾患，以及癌症患者的焦虑、苦恼。
此外还有治疗者用于对药物治疗所致的强烈反应、难以立即住院、住院准备阶段、想要在家里进行治疗的患者。
还有用于咨询工作中因自尊心受威胁、挫折而感到日常生活困难、烦恼于无法实现自我、不肯上学、对学校人际关系和考试感到烦恼等情况。
另外，可以根据患者是否有较为健康的自我机能和某种程度理解能力、以及知道自己的完全主义、“自我完美”、有自我克制、生的欲望是否强烈等神经症倾向来判断是否适合运用本疗法。
森田疗法的实施步骤
森田疗法的实施步骤森田疗法简介森田疗法是一种心理治疗方法，通过观察和调整自身的呼吸、身体感觉和思维，来提高心理健康水平和生活质量。
它具有简单易学、自我控制性强的特点，适用于各种心理问题。
森田疗法的实施步骤1.找到安静的环境在进行森田疗法时，需要找到一个安静、舒适的环境，最好是一个不易受到打扰的地方。
关闭手机、电视等干扰源，确保自己能够专注于内心的感受。
2.舒适地坐下在开始实施森田疗法之前，找到一个舒适的姿势坐下，可以选择躺下或坐着，但要保持舒适。
放松身体，缓解身体的紧张感。
3.观察自己的呼吸关注自己的呼吸是森田疗法的关键步骤。
开始时，闭上眼睛，倾听自己的呼吸声。
感受呼气和吸气的过程，注意呼吸的深浅、速度和节奏。
4.观察身体的感受在观察呼吸之后，开始专注于身体各个部位的感受。
从头部开始，逐渐注意到颈部、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部等各个部位的感觉。
不要刻意去寻找或评价这些感受，只是简单地观察和感受。
5.观察自己的思维在观察身体感受之后，开始观察自己的思维。
注意到自己的思维内容，但不要过于陷入其中或评判其好坏。
只是简单地注意到思维的流动和变化。
6.保持观察的持续性在实施森田疗法的过程中，要保持观察的持续性。
不要刻意干扰或控制呼吸、身体感受和思维，只是持续地观察并接受它们的存在。
7.记录观察结果在每次实施森田疗法后，可以记录下自己的观察结果。
这对于了解自己的内心感受和思维模式具有重要意义。
可以用文字记录下来，也可以用绘画、声音等方式表达。
森田疗法的优点森田疗法具有以下几个优点：•简单易学：森田疗法不需要特殊的工具或设备，任何人都可以学习和实施。
•自我控制性强：森田疗法强调个体对自身心理状态的观察和调整，具有自我控制的能力。
•综合性：森田疗法可以适用于各种不同类型的心理问题，包括焦虑、抑郁、压力等。
•长效性：森田疗法只需要一定的时间和坚持，可以长期维持心理健康的效果。
结语森田疗法的实施步骤非常简单，但需要持续地练习和坚持。
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森田疗法实践过程第一阶段：生活实践阶段1、?体力劳动—森田疗法实践的钥匙。
从寝室或家庭卫生做起，作每天力所能及的劳动。
体力劳动是最有效的实践方法，它要比脑力劳动更有效果。
2、?做应该作的事—实践的定位。
做应该做的事，坚持日常的工作和学习，无论自己的心情如何，这是森田疗法的最关键措施。
但是，如果为了锻炼自己去做与自己意愿相反的事则不是为所当为的真正意义了。
3、?每天要不断的干点什么—实践的强度。
要减少睡眠时间尤其是尽量不在白天睡觉，白天要不断的干点什么。
4、?禁止消愁解闷的各种活动，如吸烟，听音乐，弹琴，玩游戏。
我说不要这样作是指在集中实践这段时间不要这样作，这样作的目的是为了体验森田疗法的精神，我不是要您永远都不要这样。
注释：神经质的症状，用消愁解闷的方法也可以解决。
然而，因为那样做只不过是精神上的一种暂时性的转换，时过境迁，立即就会重新恢复原状。
就和催眠术是只能解决一时性的问题是同样的。
倘能经常正面地面对苦恼，把苦恼切实看作苦恼来接受它，这样一来，苦恼本身终于被绝对孤立起来，自己再也无法对它感受和评价了，苦恼的感受也就没有了。
5、?对症状要采取忍受的态度，带着症状坚持实践。
注释：对待症状要不过问，不测试，不拘泥。
不过问?尽可能不要再谈自己的病情。
如果遇到症状缠绕的情况可采取所谓不问疗?法，装作不知听之任之。
不测试?制止自己测试症状是否好转，情?绪是否变好，要听其自然地对待病情。
不拘泥。
如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。
?6、?阅读森田疗法书籍问题在实践头一周内请不要阅读森田疗法方面的书籍，在实践一周后开始每天晚上睡前抽出半小时左右阅读森田疗法的书籍，请用体会的态度去读。
?7、?切莫拘泥于理论在治疗过程中且莫拘泥，把自己的情况机械地与理论对照，勉强用来矫正自己那里好那里不好，但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好，要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。
请按上面的要求去实践，森田疗法的实践以一个月为一个进程，也就是说，只有实践到一个月的时候才可能有一定的体验。
总的实践时间短则三个月长则半年。
?每月推荐之实践计划1.禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)?2.做当为之事，包括读书、劳动、工作、运动及每日当为之事。
要求?①做事要不分重要的还是不重要的，有意义的还是无意义的。
②每天都要不断的干点什么，要减少睡眠时间。
3.对待症状是没有办法的事，要逐渐在实践中体会这一点。
?4.每天读少量森田疗法方面的书5.每三天或一周写一篇日记。
?第一阶段生活实践阶段注意事项。
在这一阶段要逐步体验下面的内容：①体验自己在自然界中的位置，体验自己是无法控制感情和症状的，就向你不能使身体飞起来一样。
我们的心情就向水一样，不时的泛起阵阵波澜，如果我们任其自然地发展，水波就会自然的产生，自然的消失，不会给我们带来更多的痛苦，但如果我们想人为的令水的波浪消失，就会必然的撩起更多的波澜。
?②培养迅即工作的精神。
无论做什么，必须尽量迅速地工作，而且要坚持实践下去，无论做什么都不必安排时间表，估计效果，也不必选择。
即要排除患者对于工作的预先考虑和价值观。
注释：去掉预先的考虑?过去我在工作的空隙，总好不断考虑关于"怎样考虑引导自己才好"的问题，然而，即使规定了某种行动方针，虽然放心了，却丝毫没有成为实际行动的规范。
如果有时候没有提出什么所谓既定的方针，便越发不断地陷入了迷惑。
今天，已经不再那样考虑，只是凭借朴素的欲望去干点什么而已。
一位会员在谈自己对此的体验时说，"最近，没再为寻找工作而费尽心机，也没在早晨就订好一天的工作计划，只是在着手于某种事情的着过程中顺便由此及彼地考虑好下一步要干什么工作的问题。
现在我对于出现在眼前的千头万绪，能有一心一意地自右向左逐条顺理依次去做的打算。
今后即使回到单位，越是特别忙的时候，将会越是满心高兴。
"?因此那种每每工作之前都要计划一番的习惯亦应逐步消除。
去掉工作的价值观：森田说"在价值观和某种打算之下进行工作时，工作永远不会真正成为自己的东西。
归结起来，对工作本身充满乐趣的那种纯真的精神才算是超越了价值观念的东西。
"?因此，我在长期学习生活中所形成对待不同工作的强烈的价值观应逐步消除，在进行实践时尤应注意要排除"这样的工作有意义，那样的工作无意义"的想法，这样工作才会形成乐趣。
?③不必刻意安排-对自然的生活节奏的体验?我们只要能照朴素的欲望去活动，就可以了。
不必害怕心身的消耗或毙命。
因为在我们身体中，存在着象安全阀那样起到自我调节作用的东西。
因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。
在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
?④欲治不治，不治而治的体验?最近的实践给我一个最大的体验就是当你一味祈求"顺应自然，为所当为"以消除自身的某种症状时，症状反而会加重，而当你逐渐为另一症状所困惑或专心于其他事时，这一症状则会减轻甚至消失，这就是顺应自然的真谛。
老子曰："无为而无不为"，无为就是不去设法改变自己的症状和性格，这样症状和性格就会自然改善，从而造成一种无不为的状态。
?⑤不需要什么勇气?患者说"已经决定我自一月份开始必须到学校去上班，可是真不知道我是否有了去学校的勇气"。
森田说"只要能去就行，不需要什么勇气"。
?不要努力。
贵函有所谓"努力把痛苦当作痛苦来接受"的说法，倘真这样努力，就又使痛苦成为双重了。
实际上即使不努力，痛苦终究还是痛苦。
所以，想特意设法取消痛苦这是多余的。
降临在身的灾难，涌现心头的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。
就像禅家所说"心头无杂念，烈火也觉凉"那样，已经到了这种时候，若再专心致志的祈求听其自然，或用上力气去灭却心头杂念的话，那就已经既不能顺应自然，也不能灭却心头杂念了。
?森田疗法实践计划—坚持森田疗法的宗旨?下面是森田疗法治疗宗旨，在实践过程中请一定要坚持下面三点，它是指导您行动的指针。
?◆作业疗法?绝对卧床结束后即进入作业期。
作业是由最初的简单轻体力劳动向重体力劳动过渡。
其目的是：（1）人本来就是要活动的，要让患者体会到，即使有症状也可参加劳动。
通过劳动，减轻症状的痛苦。
（2）通过劳动使患者由自我防卫和自我中心的倾向变为外向化，更实事求是。
?◆体验疗法?在森田疗法中重视通过亲身体验去认识事物。
不是只靠思考去认识，要通过自身的行动体验去认识。
由于重视这一点，也有人称森田疗法为体验疗法。
?◆不过问疗法?这也是一种技巧，把患者有关自己症状的主述，只当作是"一面之词"，尽量不去采纳，而是尽力让患者通过行动去获得某种体会。
可以说绝对卧床就是这种技巧的象征性形式，是森田疗法特色之一。
第二阶段-社会实践阶段?大约需要1～2个月进入第二阶段，进入第二阶段的标志是能对森田疗法理论中1/3的内容有所体会。
这一阶段要坚持上面的实践方法，同时加强读书问题和社会交往问题的解决。
并对顺应自然为所当为产生更深一层次的体验。
因此在坚持上面的实践原则的同时注意以下几个方面。
?1、坦诚的与人交往，把"真实的自我"展现在众人面前，停止演示伪装的愚蠢做法,这是语言行为上的顺应自然。
即停止掩饰自己，停止心理文饰作用，坦诚地与人交往。
（比如当因脸红恐怖，在人面前被称作"你是腼腆的人"时，最好是敞开心扉照实说。
"实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。
这样无可奈何的事情真是少见。
我真是的。
"这种讲法暂且作为公式来套用也可以。
请多次地反复使用。
）?2、我们应按照什么指导我们的交往呢？纯真的感情是指导我们行动的指南。
尤其是那些歉疚自责，羞愧害羞，紧张焦虑等反面心理，若能将这些心理付之行动和语言，使之充分地表达出来，则能使人左右逢源。
非神经质的人是很难作到的。
要善于利用神经质者的善于反省的特点，要知道这是神经质者的最大的优点。
要善于把反省转变为行动。
这样就能在人际关系中左右逢源。
?3、不要进行不必要的交际?所谓"广泛交际"实际上是一种虚张声势外强中干的虚伪精神而不是什么在交际方面的学习。
人们的行动必须是根据生活需要或者是受个人欲望驱使的结果。
不要去进行那些不必要的交际。
自己要经常注意，切莫丢失自己原来那谨慎的态度。
一切活动必须经常出自本意才行，这就是去掉虚伪，回归真人的自然状态。
?4、读书问题?选择平铺直叙，内容实际的科学性读物，具体方法随便摸过一本什么书，不加选择地翻开就读，不要追求理解，也不必用力记忆，不问内在事理地一顺溜地默读下去。
体验下面读书的新境界：?如今读书，却全然处在一种毫无牵挂的境地。
有时连早晨迷迷糊糊、似睡非睡的时候读过的内容，也能很清晰地重现在脑海之中，再如，即使读书的当时未能立即记住的地方，事后考虑起来，却觉得记忆很好，因此感到非常高兴。
?5、这一时期可加大森田疗法书籍的阅读数量，这时阅读就会对其中的道理有一定的体会了。
?第二阶段-社会实践阶段应着重体验下面几个方面：?①纯真的心思是坦诚的心，富于人情味的心。
治疗过程中要逐渐去体察和发挥纯真的心地和自己原始的性情，以及不蒙骗自己的精神。
按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。
?②对“无”的体验?近日突然悟出了一个“无”字。
“什么事一旦刻意地从理论上解决，就会使最简单的问题也变得最复杂，就佛家所说的“落入迷中了”。
有人问森田博士：“我该用什么理论指导自己的行动呢？”森田说“这样也行那样也行”。
他是在劝导人们不必追求理论，没有道理就是最好的道理。
另外，对己对人对事无评价也很重要。
因为一旦有了评价就会脱离事物的本相了。
脱离了理论与评价的人会充满自信，对事物有深刻的见解，而落入理论与评价的泥潭中则会使人缺乏正确的自我评价，从而缺乏自信，看问题偏执。
总之，“无”是最合现实的道理。
例如：对自己的情绪无评价不分好坏则会回归到“纯真的心”的境界；对自己对人无评价则会更全面的认识自己与他人；对自己为何自信或自卑不求原因则会使人更清醒；受人夸奖、批评时心中无理论无评价时则能正确对待别人的话。
另外，在心中波澜起伏时不参与任何内心辩解而迅速转换到工作中去，就能把注意力转移出来，从而很快会回复到“无”的状态，认识也自然清醒了。
顺应自然的最高境界和核心内容大概就是这个“无”字。