腰椎的保养非常重要
保护腰椎的顺口溜
保护腰椎的顺口溜1. 哎呀呀，小伙伴们！今天咱们来聊个超级重要的话题——怎么保护咱们的小蛮腰！别以为年轻就不用管，要是不注意，以后可有你受的！来来来，我给大家编了几个顺口溜，保证又好记又实用！2. 第一个顺口溜来啦："坐如钟，站如松，走路昂首挺胸不含胸。
"这是什么意思呢？就是告诉咱们，不管是坐着还是站着，都要保持好姿势。
小明听完后兴奋地说："哇，这不就是我奶奶常说的吗？原来是为了保护腰啊！"3. 接着来第二个："久坐伤腰要记牢，每小时起来走一遭。
"小红听了眉头一皱："可是我打游戏的时候哪有时间起来走啊？"别着急，小红！你可以在游戏结束后，蹦蹦跳跳地去倒杯水，这样既能活动腰部，又能补充水分，一举两得！4. 第三个顺口溜来了："弯腰提重要当心，双腿下蹲力均匀。
"小强一拍大腿："我懂了！就像是蹲马桶一样蹲下去，然后再慢慢站起来，对不对？"没错！你可真聪明！这样就能保护咱们的腰不受伤。
5. 来看看第四个："睡觉侧卧夹个枕，腰部放松不费劲。
"小华听完后疑惑地问："那我喜欢趴着睡觉怎么办？"哎呀，小华啊，趴着睡可不好，会让腰部长时间弯曲，醒来后可能会腰酸背痛哦！6. 第五个顺口溜："运动健身要适度，腰部拉伸莫糊涂。
"小李兴奋地说："我知道！就是要做一些瑜伽动作，像猫伸懒腰那样，对不对？"聪明！不过记住啊，运动要循序渐进，不要一上来就做高难度动作，慢慢来才是王道！7. 再来看第六个："长期低头玩手机，颈椎腰椎受委屈。
"小张听完后，不好意思地挠挠头："完蛋，这不就是说我吗？"没关系，从现在开始改正还来得及！咱们可以把手机举高一点，或者用支架支撑，这样就能保护颈椎和腰椎啦！8. 第七个顺口溜来啦："腰椎保健记心间，每天锻炼不能断。
颈腰椎日常保养学问大
养生保健2014.07养生保健29如何应对家电辐射？■ 圣 红子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
按摩的方式为：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度适中，连续摩擦50次，颈部发热后，肌肉韧带得到很好的放松。
最后，腰颈椎连接的部位软骨组织多，如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
还有很多简单易行的腰颈椎放松方法，关键在于重视腰颈椎的保养，时常关心、呵护它。
预防颈椎病的6妙招：1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
腰部保健注意事项
腰部保健注意事项腰椎骨质增生、腰肌劳损以及因腰椎问题引起的下肢麻、痛等情况，可以持之以恒的进行加强腰肌功能锻炼一、腰部保养1．避免潮湿寒冷对腰部有劳损者，应尽量避免生活工作在潮湿、寒冷环境中，如住地下室，从事水产生产经营、从事冰库等工作。
2.常晒通风晒晒被褥，及时更换湿的被褥或湿的衣服，打开窗户，通风以保持房间的干燥。
3.避免久坐长时间坐着工作或学习，腰部长期处于紧张状态，就会引起腰部肌肉劳损、僵硬、疼痛，每45分钟可以走走运动。
4.避免负重根据自己的身体状况，在生活和工作中，要避免负重造成腰部的损伤，这样会对日后的骨质增生和劳损增加危险性。
5.适量运动对于体力比较弱者或老年人，在冬天阳光比较充足的天气，散散步，聊聊天，一则可以放松心情，二则可以适量锻炼，也有利于腰部保健，运动锻炼可以增加脊柱的稳定性，以达到舒缓肌肉活血化瘀、止痛的效果。
6.自我理疗每天可以按摩和伸展自己，以达到舒缓肌肉和舒筋活络的效果。
7.及时检查对于长期腰部疼痛者，要及时到医疗机构检查治疗，查找原因，以便日后采取合适的保健措施。
二、运动注意事项1．如果腰背部疼痛持续存在需要先休息，等到局部疼痛消失或者缓解以后，再进行锻炼。
2.锻炼的时间和强度适量，不能够锻炼过度，避免因为锻炼没有达到效果，反而加重局部疼痛。
3.锻炼的时间要尽量选择好的气候条件，可以冬天下午3、4点，夏天早上6、7点，下午5、6点锻炼，下雨、下雪、台风等不良气候条件就不要外面锻炼，可以适量在家锻炼。
4.对于高血压、心脏病或行动不便者，尽量结伴运动，以免发生意外。
5.动作要舒缓无论是工作还是生活、运动，其动作要舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
三、腰部保健操与广播体操一样，可以适量在外或在家每日早中晚各做一次。
1.弯腰运动（屈伸）2.侧弯运动3.转体运动4.交叉运动（腰弯下，左手摸右脚掌，右手摸左脚掌）5.旋转运动6.下蹲运动7.跳跃运动（老年人可以双脚尘垫起再落下，与八段锦最后一个动作一样。
保护腰椎的5个小妙招
保护腰椎的5个小妙招嘿，你问保护腰椎的 5 个小妙招啊？那咱就来聊聊。
第一个小妙招呢，就是保持正确的坐姿。
坐的时候可别弯腰驼背的，要把背挺直喽，肩膀放松，屁股坐实椅子。
就像一棵小松树一样，直直的。
可别小看这坐姿，要是坐得不对，时间长了腰椎可就受罪了。
第二个妙招是经常活动活动。
别老坐着不动，隔一会儿就起来走一走，扭扭腰，伸伸胳膊腿儿。
就像汽车开久了也得停下来保养保养一样。
活动一下能让腰椎放松放松，不会那么累。
第三个妙招是选择合适的床垫。
床垫不能太软也不能太硬。
太软了，腰就陷进去了，得不到支撑；太硬了呢，又不舒服。
要选那种软硬适中的，能让腰椎在睡觉的时候也能好好休息。
第四个妙招是提重物的时候要注意方法。
别弯腰直接去提，要先蹲下来，把重物靠近身体，然后再慢慢站起来。
这样能减轻腰椎的负担。
就像搬东西得用对力气，不然很容易受伤。
第五个妙招是加强腰部的锻炼。
可以做做仰卧起坐、小飞燕啥的。
这些运动能让腰部的肌肉更有力，更好地保护腰椎。
就像给腰椎穿上了一件坚固的铠甲。
我记得有一次，我一个朋友因为工作总是坐着，又不注意保护腰椎，结果腰疼得厉害。
后来他听了我的建议，开始注意坐姿，经常活动，还换了个合适的床垫。
慢慢地，他的腰就好多了。
还有一次，我看到一个叔叔在公园里做小飞燕，我就上去跟他聊天。
他说他以前腰椎也不好，后来坚持锻炼，现在好多了。
总之呢，保护腰椎要从日常生活中的小事做起。
这五个小妙招都很简单，只要你坚持做，就能让你的腰椎更健康。
避免腰间盘突出-这6种运动不能练!
防止腰间盘突出，这6种运动不能练！在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰椎间盘突出症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练1腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。
所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应防止做仰卧起坐。
2防止各种球类运动很多人特别喜欢一些球类运动，比方乒乓球、羽毛球、网球等等。
但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要防止了。
因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
3不要尝试倒走有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。
腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。
4练习瑜伽要小心腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
5防止抽陀螺、甩鞭子锻炼在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。
这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。
但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要防止这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
腰椎间盘突出如何保养
腰椎间盘突出如何保养*导读：上班族和有车一族由于要经常坐着，很少活动身体，所以经常出现身体问题，腰椎间盘突出是最常见的病，最主要的原因就是长期坐姿不正确，那么腰椎间盘突出如何保养呢。
*腰椎间盘突出日常保养----床上运动1、伸腿运动。
仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
2、挺腰运动。
仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
3、后伸运动。
俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
4、船行运动。
俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
)5、俯卧撑。
俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
*腰椎间盘突出日常保养----竖立位运动*1、颠脚运动。
竖立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
2、踢腿运动。
双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。
各持续10～20次。
3、伸展运动。
双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。
各持续10～20次。
4、转腰运动。
自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。
持续1～2分钟。
腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，长期坐姿不对很容易引起腰椎间盘突出症。
*腰椎间盘突出日常保养----沉腰斜板法1、俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2、仰卧沉腰法病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
腰椎间盘突出症患者的护理查房建议
腰椎间盘突出症患者的护理查房建议1.腰椎间盘突出患者有什么需要注意的？2.腰间盘突出护理查房的目的3.腰椎间盘突出如何保养腰椎间盘突出患者有什么需要注意的？腰椎对人体的重要性，相信大家都知道，它起到一个支撑重物的作用，如承受上身的重量，更有运动功能，使椎体可以弯曲或伸展，足以保证人体弯曲或伸展回一定的旋转功能。
另一种是起到保护作用，所以椎体周围有很多血管，也就是说，椎体腔中有一条脊髓神经，那么椎体就可以保证神经和血管壁不受损伤。
那在日常生活中我们应该如何护理腰部呢？特别是腰椎间盘突出的患者朋友，首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要轻易尝试。
在办公室的文员或者学生，不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以在午休时间平躺一会。
其次需要格外注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，特别是现在夏天到了，都吹起了空调，为了凉快温度调的很低，反而导致腰部的疼痛感加重了，所以，还应该注意腰部的保暖。
夏天空调温度不宜过低，在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度，夏天宜26℃，冬天宜20℃。
最后在晚间休息是多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。
患者的床垫不宜过软过硬，如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床也就是我们俗称的（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。
可以很大程度上减少对椎间盘承受的压力，避免病情加重的可能性。
当然最重要的还是我们应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑、倒走、游泳等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。
平常在家也可以尝试这些动作，如：小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑、侧身弯腰、空中脚踏车、瑜伽等等。
但需要注意的是在运动过程中，如果感到腰部不适，应该立即停下来，等缓解后再继续尝试或者不练此动作，避免造成腰部的二次损伤。
司机应该如何保养腰部
司机应该如何保养腰部司机应当如何保养腰部1、假如要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地爱护你的腰。
2、腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，对腰不利。
坐着的时候，腰最费劲，由于上身全部的力气都在腰上。
所以，常常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度特别重要。
讨论结果表明，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。
由于人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能削减腰部的压力。
3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。
4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。
动作开头时有意识地掌握胸椎到颈椎渐渐向前弯曲，直到下颚遇到上胸。
再有掌握地渐渐还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。
胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。
5、提前预备2个空油桶，依据自己力气状况适当灌入一些水。
直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿泉水瓶，双手距离与肩同宽，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部发力起身，身体站直后，双肩向后伸，收紧肩胛骨，下巴微收，停顿1~2秒钟之后身体再次向下，再次起身，重复练习。
臀部后伸展时深吸气，起身时呼气。
6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂向前抬起与肩同款，含胸，肩胛靠拢做前引动作。
双肩不动，挺胸，肩胛往后缩直到完全挺胸。
重复整组动作。
7、不要长期弯腰。
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农夫锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。
8、在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
比如搬抬重物，先做好预备姿态，不要突然用力。
9、每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
10、有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。
猛烈运动同样会使腰椎间盘突出者裂开的纤维环伤口撕裂，加重突出。
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腰椎的保養非常重要
人體最累的不是腿
人體最累的不是腿，而是腰。
雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。
所以，腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。
這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。
椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。
在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨
損的是纖維環。
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。
隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。
熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。
此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。
晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。
倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。
此外游泳還能夠保障脊
椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。
如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。