扁带训练在大学生身体素质训练中的应用分析

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提高学生体能素质的练习方法

提高学生体能素质的练习方法作者：周保真来源：《科技视界》2018年第23期【摘要】依据国家体育总局颁发的青少年体育“十三五”规划指导思想，以学生发展为中心，从学生的健康出发，利用多种教学方法，为学生创建一个宽松、和谐、民主的学习氛围。

并关注个体差异，让每个学生都能有个健康的好身体。

【关键词】学生；体能素质；练习方法中图分类号： G807.4 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）23-0222-002DOI：10.19694/ki.issn2095-2457.2018.23.100【Abstract】According to the guideline of the 13th five-year plan of youth sports issued by the general administration of sport of China，the center is student development，starting from the health of students and using various teaching methods to create a relaxed，harmonious and democratic learning atmosphere for students.And pay attention to individual differences，so that every student can have a good health.【Key words】Students；Physical quality；Practice method为了更好的体现用教学教而不是教教材的新课程理念，无论从教学组织形式还是整个教学活动的实施过程，都要充分体现以学生的发展为本，注重学生的身体素质的提高。

1 倒立在准备阶段，教师先让学生做放松练习，在音乐《小苹果》伴奏下，教师领做放松操，让学生尽量的放松身体，先深呼吸两次，再伸伸懒腰，然后抖抖胳膊，跺跺脚。

学生体训总结范文

学生体训总结学生体训是学生体育活动的重要组成部分，通过学生体训能够更好地锻炼学生的身体素质，提高学生的身体水平，促进学生身体健康。

本篇文章将对学生体训进行总结，探讨其意义、方法和效果。

一、学生体训的意义学生体训是促进学生身体健康的重要方式之一。

随着信息时代的发展，学生的生活方式越来越趋向于安逸和久坐不动，缺乏了运动的机会，导致了学生身体素质较差，容易出现各种疾病。

学生体训能够让学生参与到各种体育运动中，锻炼身体，增强体质，提高学生的免疫力，降低患病风险。

二、学生体训的方法学生体训的方法很多，主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、身心舒缓等。

其中，有氧运动是指通过中等强度的长时间运动来提高心肺功能，例如慢跑、游泳、骑自行车等。

力量训练是指通过重量训练来增强肌肉和骨骼组织，例如哑铃、杠铃等。

柔韧性训练是指通过伸展运动来改善身体灵活度，例如瑜伽、舞蹈等。

身心舒缓可以通过深度呼吸、冥想、健身球等方式来放松身心。

三、学生体训的效果学生体训的效果是非常显著的。

它可以提高学生身体素质。

通过持续的训练，可以提高学生的心肺功能、肌肉力量和运动耐力等方面的指标。

它可以促进学生的生长发育。

身体素质不仅仅是长高，还包括生理发育等多种方面，学生体训可以促进学生的生理发育，使身体更健康。

此外，学生体训还可以提高学生的学习成绩。

因为身体健康的学生更容易集中精神、保持专注，从而更好地学习。

学生体训是学生身体健康的重要保障之一，适当的学生体训可以提高学生身体素质，促进生长发育，增强免疫力，降低患病风险，提升学习成绩，是学生生活中必不可少的部分。

我们应该重视学生体训，促进学生身体健康，加强学习成绩，让学生更加健康快乐的成长。

学生军训锤炼学生的抗压能力

学生军训锤炼学生的抗压能力近年来，学生军训越来越被重视，不仅仅是因为它是培养学生实际能力的一种手段，更因为它能锤炼学生的抗压能力。

军训旨在通过艰苦的体力训练、严苛的纪律要求以及团队合作的任务，让学生们在压力环境下锤炼自己，从而提升他们的身心素质。

本文将从体力训练、纪律要求和团队合作三个方面来探讨学生军训如何锤炼学生的抗压能力。

首先，体力训练是学生军训中最直观、最能体现压力的部分。

在军训过程中，学生们会面临长时间的体能训练，如长跑、爬绳等。

这些训练无疑会对学生们的身体构成一定的挑战。

身体的疲惫和不适会给学生带来压力，而学生必须克服这些困难，坚持下去。

在坚持的过程中，学生的体能将得到有效的改善，他们也会逐渐适应身体的负荷，这种坚持和适应能力有助于学生们在面对其他压力时更加坚定和坚韧。

其次，军训对学生的纪律要求严格，这对学生的自律能力产生了很大的挑战。

军训不仅要求学生准时完成各项任务，还要求他们团结协作、保持队列整齐等。

这些要求需要学生们严格遵守，否则将承受严厉的惩罚。

通过严格的纪律要求，学生们学会了遵守规则，养成了良好的行为习惯。

这种自律能力的培养使学生们更加沉稳，能够在面对压力时保持冷静和自制，不会轻易被外界的干扰所左右。

最后，团队合作是学生军训中不可或缺的一环。

军训要求学生们在嘈杂的环境中密切配合，共同完成任务。

这需要学生们相互信任、相互支持，并能克服个人主义的局限，将集体利益放在首位。

通过这种团队合作的训练，学生们培养了协调能力、沟通能力和合作精神。

当他们在团队中面临困难和挑战时，能够紧密合作，共同寻求解决办法，在竞争激烈的社会中更有竞争力。

综上所述，学生军训通过体力训练、纪律要求和团队合作等方式，锻炼了学生的抗压能力。

在面临挑战和困难时，他们能够更加坚定、自律，并与他人同舟共济。

这些品质不仅仅对学生的个人发展有益，更在今后的人生道路中扮演着至关重要的角色。

因此，学生军训的重要性不容忽视，应该从更广泛的角度来推动和支持。

走扁带，玩转空中芭蕾

风流一代·青春至IN 生活悦玩踩在空中的尼龙打包带上来回跳跃、空翻，这不是体操中的平衡木也不是走钢丝，而是时下一群年轻人热衷的“走扁带”运动。

这种扁带只有5厘米宽，因为有韧性左右上下摇摆不定，能在上面站住不掉下来已经可以称作平衡达人了，而扁带达人们还要在上面做出各种令人惊奇的动作。

在陆地上做可能还不够刺激，他们经常移师水上表演，赢得旁人阵阵惊呼。

扁带运动，原是国外一群户外爱好者发明。

如今已经飞入寻常百姓家，周末，在路边，在公园里，从三四岁的小孩到白发老人，都有可能在一根5厘米宽的专业绳子上玩出百变花样。

一根绳子，N 种玩法玩家：杨连武南京杨连武在“全国走扁带爱好者联盟”QQ 群里的网名是“不倒”，他是南京走扁带运动的发起人，也是全国范围内这项运动的“带头大哥”。

平时坐办公室的他供职于交通系统一家桥梁建设公司，十年前的一次体检，他发现自己患上了高血脂———桥梁工程这个职业带来的饮食不规律与喝酒应酬是患病主因。

他决定通过运动自行康复。

家住南京理工大学旁边的他开始在操场栏杆上走。

疾走中，他发现了自己的平衡天赋。

很快，他可以在仅胳膊粗的栏杆上飞跑。

从跑酷开始，杨连武一发不可收拾，他开始拿停车场上的铁锁链、晾衣绳练手，从此，妻子开始经常抱怨他，“每每跑酷运动受伤后，家里就全是红花油的味道。

”有一次，杨连武在网上看到了一段跑扁带的视频。

对这种运动，他感觉相见恨晚，激动得不得了。

第二天，他立刻四下打听哪里能买到扁带。

国内不像国外，超市里随处都有。

街上根本没有卖扁带的店，最后他在万能的淘宝上买到了一条工业扁带。

工业扁带不同于专业的运动扁带，它的延展度只有3%~7%，而运动扁带属于恒温编织，可延展到13%，有着更好的柔韧度。

即使是这样的扁带，杨连武也玩得不亦乐乎。

在扁带上轻轻松松地走个来回已经不能满足他了，他很快发现自己还可以做一些简单的静态动作和滞空动作，在扁带上跳上、蹲起、压膝、冲浪、横向走、背手走、连续转身、屁弹、胸弹、膝降、空翻等各种花式让人眼花缭乱。

教育辅助工具在学生身体素质培养中的应用

教育辅助工具在学生身体素质培养中的应用随着社会的进步和人们对教育的重视，学生的身体素质培养备受关注。

在过去的几十年里，教育辅助工具在学生身体素质培养中起到了重要的作用。

本文将探讨这些工具在学生身体素质培养中的应用，以及它们所带来的好处。

1. 体育器材的应用体育器材是教育辅助工具中最常见的一种。

例如，运动场地上设立的跑步机、健身器材等，能够帮助学生进行各种形式的有氧运动和力量训练。

这些器材有助于学生增强体质、提高运动能力，并培养他们对运动的兴趣和热爱。

2. 科技设备的应用科技设备如虚拟现实头盔、心率监测器等也被广泛应用于学生身体素质培养中。

虚拟现实技术可以为学生提供身临其境的运动体验，增强他们的参与感和兴趣。

心率监测器则可以帮助学生了解自己的运动水平和身体状况，更好地进行运动规划和调整。

3. 互动游戏软件的应用随着电子产品和互联网的普及，互动游戏软件也成为了学生身体素质培养的重要工具。

通过与游戏角色一起进行体育运动，学生可以在游戏中充分参与，同时体验到运动的乐趣。

互动游戏软件的优势在于能够将学生的注意力集中在运动上，提高他们的运动积极性。

4. 学习平台的应用除了传统的教育辅助工具，一些学习平台也开始在学生身体素质培养中发挥作用。

这些平台通过在线课程和教学资源，提供丰富的体育知识和指导。

学生可以根据自身需求进行学习，并通过在线交流与其他学生分享心得和经验。

教育辅助工具在学生身体素质培养中的应用带来了许多好处。

首先，这些工具可以提高学生的参与度和兴趣。

许多学生在传统的体育课程中可能感到无趣或者缺乏动力，而教育辅助工具提供了更加多样化和富有挑战性的学习方式，激发了学生的学习热情。

其次，教育辅助工具可以帮助学生更好地了解自己的身体状况和运动水平。

例如，心率监测器可以实时监测学生的心率变化，帮助他们了解自己的运动强度是否适宜。

这样的反馈机制有助于学生进行科学合理的运动计划和调整。

此外，教育辅助工具还可以提供更为个性化的学习支持。

大学一年级的体育锻炼对抗压力的效果

大学一年级的体育锻炼对抗压力的效果大学一年级的体育锻炼对抗压力的效果在大学生活的早期阶段，新生们通常面临着许多挑战和压力。

适应新环境、学术压力、社交压力等各种因素往往会给他们带来不小的心理负担。

然而，正是在这样的背景下，体育锻炼显得尤为重要。

体育锻炼不仅仅是身体活动，它更是一种帮助我们面对压力的强大工具。

想象一下，作为一位身处大学校园的体育锻炼者，我可以感受到它对我的影响。

首先，它像一位忠实的导师，教会我如何在挑战面前保持冷静。

每当我感到学业压力山大时，跑步或打篮球成为了我释放情绪、舒缓压力的方式。

在运动的律动中，我仿佛找到了重新平衡身心的秘诀，它让我在学术上更加专注，更具效率。

其次，体育锻炼也是一位慈爱的朋友，时刻陪伴着我。

在体育场上，我与队友们分享着喜怒哀乐，这不仅加强了我们之间的情感联系，还带给我无限的精神动力。

这种团队合作的精神不仅仅是赢得比赛，更是在每个人面对挑战时互相扶持的重要力量。

此外，体育锻炼还是一位智者，教我如何管理时间和精力。

在繁忙的学术生活中，合理安排训练时间和学习时间成为了我必须学会的技能。

这种自律不仅帮助我在体育和学业之间找到平衡，还培养了我面对生活中各种压力时的坚韧和耐心。

最重要的是，体育锻炼是一种积极的生活态度的体现，它教会了我如何面对挑战而不是逃避它们。

大学一年级的体育锻炼不仅仅是为了强健体魄，更是为了培养健康的心态和应对复杂环境的能力。

它让我学会了在逆境中寻找机会，从挫折中汲取力量。

因此，从一个拟人的角度来看，体育锻炼就像是我们大学生活中的一位多才多艺的导师，他不仅教会了我们如何强身健体，更教会了我们如何在挑战和压力面前保持从容和坚定。

正是有了体育锻炼这位坚强的伙伴，我们才能更加从容地迎接大学生活中的一切挑战和机遇。

开展素质拓展,提升学生身体素质——大学生素质拓展训练课程优化路径

文体用品与科技2018年01月下~PHYSICAL EDUCATION体育教育开展素质拓展，提升学生身体素质—大学生素质拓展训练课程优化路径□李力洋（山西农业大学信息学院山西太原030024)摘要：大学生是我国祖国未来发展的重要支撑力量，做好其身体综合素质的提升对于其中坚力量的发挥，以及全面能力的优化都具有重要作用和影响。

而促进其身体素质提升的重要路径之一便是拓展训练课程的开设，通过其课程的优化与发展能够有效拓展学生素质，为学生身心健康发展提供夯实基础。

关键词：素质拓展拓展训练课程优化身体素质中图分类号：G804 文献标识码:A文章编号：1006-8902-(2018)-01-H X前言随着新世纪经济与社会的发展，越来越多的人更加注重发展自身身体健康，更加注重多样化运动的开展，也正是在此背景下 “拓展训练”成为人们关注并日渐兴起的重要活动项目，越来越多的髙校对其也同样给予重视，并将其纳人到体育教学之中，成为提升学生身体素质，健康发展学生运动心理的重要路径。

拓展训练融合了多样化的教学模式，能够达到学生身体素质和心理健康教育双重发展的重要目的，院校需要根据自身发展特点，以及学生兴趣爱好探究拓展训练课程优化路径，将终身体育精神和理念融人到学生的一生发展之中。

1、大学生素质拓展训练必要性随着教育理念的不断革新和发展，大学体育教学也在发生着日新月异的变化，传统体育理论教学、随意体育活动开展已经难以真正让学生的体育运动能力得以提髙，难以充分激发学生的体育运动兴趣。

融合素质拓展训练的体育教学模式日渐为各院校所重视，并予以不断发展，其相比较于传统大学课堂教育模式，对大学生的特殊、自主以及主观能力予以髙度重视，有助于大学生良好心理素质的培养，注重大学生积极交流与沟通能力的培养，强调大学生沟通与交流技巧，有助于对大学生团队精神进行培养，帮助其树立良好的合作意识，帮助学生完成书本知识到社会应用的跨越，在提升自我素质与能力的同时，帮助学生解决实际问题。

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析一、引言走扁带运动是一种源自中国传统文化的健身运动，它以扁带为主要器械，通过各种动作和姿势，可以有效地锻炼全身肌肉和提高身体柔韧性。

近年来，走扁带运动在国内的普及程度越来越高，逐渐成为了一种时尚健身运动。

由于其简单易学、适合各年龄段人群的特点，越来越多的人开始关注并参与到这项运动当中。

在上海体育学院这样一个以培养体育专业人才为主要宗旨的学府，开展走扁带运动课程具有重要意义和现实价值。

二、走扁带运动的健身效果走扁带运动是一种全身性的健身运动，它可以锻炼全身的肌肉，提高身体的协调性和柔韧性。

尤其是对于腰部和腿部的肌肉有着很好的锻炼效果，可以有效地帮助人们塑造曼妙的身材。

走扁带运动还可以提高心肺功能，有利于减肥和塑身。

通过开展走扁带运动课程，可以帮助学生们更加全面地了解健身运动的意义和方法，为他们养成良好的健身习惯奠定基础。

三、上海体育学院开展走扁带运动的优势1.丰富的体育资源和专业师资条件作为中国国内一流的体育学府，上海体育学院拥有一流的体育场馆和设施，而且学院里有着一支高素质的专业人才队伍。

通过对走扁带运动的专业培训和指导，可以让学生们更加科学地了解和掌握这项运动的技巧和方法。

2.学生群体对健身需求的不断增长随着社会经济的不断发展和人们生活水平的提高，人们对于健康生活的需求也在不断增长。

尤其是在大学生群体当中，他们的学习压力和生活压力都不小，需要一种简单、有效的健身方式来缓解压力。

走扁带运动正好符合这种需求，因此在上海体育学院开展这项运动课程具有很大的市场潜力。

3.传承中国传统文化的重要载体走扁带运动源自中国传统文化，它融合了中国传统的舞蹈元素，具有独特的文化魅力。

通过这种运动，可以不仅锻炼身体，还可以增进对中国传统文化的了解和认同。

在当前推动国家文化自信的大背景下，开展走扁带运动在上海体育学院具有特别重要的意义。

四、开展走扁带运动的挑战和对策1.学生对走扁带运动认识的不足虽然走扁带运动在国内的普及程度越来越高，但是仍然有很多人对这项运动认识不足，不知道它可以带来怎样的健身效果。

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析一、引言走扁带运动是一种新兴的运动项目，通过身体的协调与平衡能力，从而增加身体的灵活性和稳定性。

在中国，走扁带运动还处于起步阶段，但随着人们对健康生活的需求逐渐增加，走扁带运动也逐渐受到了关注。

上海体育学院作为中国著名的体育教育学府，应该积极探索走扁带运动的可行性，为学生提供更多元化的体育运动选择，促进校园体育事业的发展。

本文将从走扁带运动的发展背景、我校资源优势、实施走扁带运动的具体举措以及可能遇到的挑战等方面进行分析，以期为上海体育学院开展走扁带运动提供有益的参考和建议。

二、走扁带运动的发展背景三、上海体育学院资源优势分析作为中国知名的体育学府，上海体育学院具有雄厚的师资力量和良好的校园设施条件，这为开展走扁带运动提供了有力支撑。

学校拥有较为完善的教学设施，包括多功能体育馆、室内运动场、健身房等，这些场地可以满足走扁带运动的教学和训练需求。

学校还有专业的体育教练队伍，他们拥有丰富的教学经验和专业知识，可以有效地开展走扁带运动的教学工作。

更重要的是，学校具有丰富的研究资源和丰富的实践经验，可以为走扁带运动的发展提供理论支撑和实践指导。

四、具体举措分析在上海体育学院开展走扁带运动，应该采取一系列切实可行的举措，以保证活动的顺利开展。

学校可以开设走扁带运动相关的选修课程，让学生有机会接触和了解这项运动项目，并培养其对于走扁带运动的兴趣。

学校可以邀请国内外走扁带运动专家来校讲学，为学生和教师提供专业的指导与培训。

学校可以组织走扁带运动的比赛和表演活动，营造浓厚的赛事氛围，激发学生锻炼的积极性。

学校还可以通过建立走扁带运动社团或俱乐部的形式，让对走扁带运动感兴趣的学生自发组织学习和交流。

通过这些举措，可以有效地吸引更多的学生参与到走扁带运动中，从而推动走扁带运动在学校的普及和发展。

五、可能遇到的挑战尽管上海体育学院有着雄厚的体育资源和学科建设优势，但开展走扁带运动也面临一些潜在的挑战。

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析

走扁带运动在上海体育学院开展的可行性分析
走扁带运动是一项新兴的运动项目，其主要特点是运动者在呼吸节奏的指导下，通过
扁平带的挥舞动作，使身体的各个部位得到全方位的锻炼。

这项运动既可以作为健身活动，也可以作为竞技项目进行比赛。

针对走扁带运动在上海体育学院开展的可行性，下面将进
行分析。

走扁带运动是一项相对容易入门的运动项目，无需太高的技术门槛。

这对于初学者来
说非常友好，可以吸引更多人参与。

走扁带运动可以通过不同难度的动作组合，满足不同
年龄、不同体质的人群需求，增加了其适用范围，使得更多人能够从中获得乐趣和健康。

走扁带运动注重呼吸节奏与动作的配合，既能够锻炼身体的力量和柔韧性，又能够培
养运动者的专注力和耐心。

在上海体育学院的教学体系中，通过开展走扁带运动，有助于
提升学生们的身体素质和心理素质，并培养他们良好的运动习惯和身体意识。

要想在上海体育学院开展走扁带运动，也面临一些挑战和困难。

走扁带运动在上海还
相对较为陌生，需要进行宣传推广，增加人们的认知度和接受度。

走扁带运动的设备和场
地需要一定的投资，需要学校提供相应的经费支持。

需要培养一批具备走扁带运动教学技
能的师资力量，这需要相应的培训和人才引进。

大学生身体素质科学训练及损伤原因分析与对策

大学生身体素质科学训练及损伤原因分析与对策文/周大军作者简介：周大军（1965.09-），男，汉，湖北当阳人，湖北三峡职业技术学院，体育学士，副教授，从事体育教学及理论研究。

摘要：本文主要采用文献资料法、数理统计法、走访调查法等研究方法，分析了我校学生身体素质下降的原因，并有针对性的提出了学生身体素质有效提高的科学训练方法，以及身体素质和运动能力及运动损伤的原因分析与对策，为促进学生体质健康全面发展提供科学依据。

关键词：身体素质；科学训练；损伤原因；对策中图分类号:G807文献标志码：A文章编号：2095-9214（2015）11-0266-011.研究对象和方法(1)研究对象。

本文主要对我校的400名学生身体素质水平和运动能力及运动损伤的预防进行了抽样调查。

(2)研究方法①文献资料法。

在中国知网、万方数据库等查阅大量有关身体素质的文献资料，并参考了多篇相关科研论文和学术论文。

并对提高自身素质和运动能力及运动损伤的预防所获资料进行分类整
大学生身体素质科学训练及损伤原因分析与对策文周大军作者简介：周大军（1965 09-），男，汉，湖北当阳人，湖北三峡职业技术学院，体育学士，副教授，从事体育教学及理论研究。

关于我国扁带运动的研究

年　月总第期20186188关于我国扁带运动的研究叶　煜，骆　意（广州体育学院研究生部，广东　广州　510052）摘　要：扁带是我国一项小众项目，发展时间较短，普通大众对走扁带运动熟知度较低。

本文采用文献资料法等研究方法对走扁带运动进行研究。

结果表明，走扁带运动具有高空扁带、低空扁带、花式扁带等形式，于走钢丝基础上由欧美国家攀登者发展而来；走扁带运动具有丰富的挑战性和娱乐性，具有健身健心、增强社会交往等作用；国内扁带发展较为缓慢，师资力量缺乏，理论研究滞后。

增强扁带运动的宣传力度、加快相关理论研究、增强师资力量和增加赛事数量是扁带运动快速发展的重要举措。

关键词：扁带；价值；影响因素中图分类号：G899 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-153-02投稿日期：2018-05-10作者简介：叶煜（1994—），在读硕士研究生。

研究方向：体育教育训练学。

走扁带运动是我国一项新型的小众户外运动项目，在欧美、日本等国家较为流行，传入国内时间较短，普及度较小。

对中国知网、维普等学术网站进行关键词搜索，目前为止仅有7篇相关公开文献共大家了解、学习。

对走扁带运动的研究较少，一定程度上限制了扁带项目的推广和发展。

本研究旨在对扁带运动进行尽可能全面的分析，为国内学者提供理论参考，推动扁带运动更好的普及和发展。

1　扁带运动的起源于发展1.1　扁带运动的基本含义扁带运动，又指走绳，即slackline，是练习者将尼龙材质的扁带固定于2个定点上，如大树等，练习者通常通过保持自身平衡赤脚行走在扁带上，甚至完成各种跳跃、翻腾等高难度技巧性动作。

走扁带是一项集速度性、平衡性、挑战性、技巧性和艺术性于一体的运动项目。

1.2　扁带运动的起源走扁带运动起源于美国一名在公园攀岩的登山者，是攀岩者用于打发无聊时间的娱乐活动，是在走钢丝运动的基础上不断发展而来的。

通过对走钢丝和走扁带的研究发现，走钢丝通常情况下是手持长杠行走在钢丝上，钢丝在固定后相对弹性较小，左右晃动较大，练习者可通过长杠的摆动保持自身的平衡。

浅谈橡皮带对学生力量素质提高的作用

育训练也被提到了层面。如何有效的提高学生运动员力量素质的问题，长期困扰一线体育教师。学生的年龄及生理特点决定了他们要以自身重量为负荷的力量训练，本人认为训练中常用橡皮条来提高小学生的力量，是符合学生年龄和生理发展规律的。怎么样用好，用活是值得思考和研究的。橡皮带代替其他器材的好处体育训练提高学生的力量素质最直接的方法是用杠铃。但是这样违背了学生自生生长的特点，对学生以后的发展只有坏处。有很多专家指出：中学生正处于身体发育不完善阶段，不能使用重力量训练，应以自身重量为负荷进行训练。提高腿部力量我们还可以采取蛙跳或兔子跳，但是有专家指出中学生受生理发展的骰制蛙跳或兔子跳会损伤学生软骨层，不建议过多的进行蛙跳或兔子跳。橡皮带不仅轻便而且能根据学生自身力量给予学生一个反拉力，很好的解决了上述问题的缺陷。二、橡皮带的自身特点决定它是发展学生力量素质的最好选择之一橡皮带自身具有弹力，还很轻便。弹力的大小会根据使用者给予的力而反作用在其身上。用橡皮带作为训练器材主要是利用其真正的作用力和反作用力的相互平衡。不同于其他力量训练器材是直接作用在运动员身上力的大小不会在中途改变而给运动员带来伤害。在田径里素质一般可分为：耐力、速度、力量、柔韧、灵敏、协调六大类。而训练学生时大家关注的是速度、耐力和协调，通过训练再去发展学生的力量等其他素质，如果个学生要提高专项成绩，那么提高其力量素质是必要条件。如：我们常见的初中学生一般是比不过高中生或大学生这是为什么呢？每个人都会说初中学生没有高中生或大学生“ 大” 。这个“ 大” 包含着很多含义。含义我没有高中生或大学生身高高。含义二，我没有高中生或大学生力气大。而我们平常说的力气用我们专业的说就是力量，如果我们中学生能达到和高中生或大学生一样的力量素质，其他各项素质一样的情况下，那么我们就不会比他们差。这就是我们为什么会存在特招生的现象。又或者从平时运动会来看，为什么要分初中组、高中组等等或分年龄组。就是不

橡皮带在体育生训练中的妙用

橡皮带训练十法在基层学校体育生训练中，由于缺乏必要的训练器械，使训练受到很大制约，往往有“巧妇难为无米之炊”之感。

为了更好地搞好训练，本人在多年训练实践中，总结了十种利用橡皮带进行辅助训练的方法，对于发展力量素质，快速掌握动作技术有较好作用。

而且利用橡皮带训练强度大小可以根据个体力量差异调节橡皮带松紧，运动量的大小根据学生情况灵活变化。

简便易行。

下面进行介绍，与广大同仁共享。

1、肘套橡皮带蹬转动作方法：橡皮带一端固定，另一端套于肘关节处，按侧向原地推铅球的基本姿势站位，弯腰曲肘于肩部。

练习时按推铅球蹬、转、挺的发力顺序练习。

（见图1、2、3）图 1 图 2图3作用：发展腰、髋、腿部力量，辅助掌握推铅球的发力顺序，促进推铅球技术的掌握。

2．反手前上推拉橡皮带动作方法：两脚间距与髋同宽前后自然站立。

右臂屈肘于肩部，掌心朝前上方。

橡皮带一端固定，一端套于右手五指第二关节处。

练习时，配合髋部拧转，快速有力的向前上方推拉橡皮带。

(见图4、5)图 4 图 5作用：辅助掌握推铅球出手动作和出手角度，发展肩臂部和指关节力量。

3．双手后拉橡皮带直臂前摆动作方法：身体正对前方，两脚前后站立。

两根橡皮带一端固定，另一端两手各握一根。

练习时，双手用力做爆发性前摆(见图6、7)图6 图 7 作用：发展肩背部力量，掌握立定跳远摆臂技术，有助于立定跳远加强摆臂的速度。

4．斜撑腿部连续提拉橡皮带动作方法：身体斜撑于肋木，橡皮带一端固定，一端套于踝关节处。

练习时，用力连续提膝前摆。

(见图8、9)图8 图9作用：发展腿部力量，辅助改进短跑前摆腿上抬能力。

提高短跑动作技术5．俯卧拉橡皮带屈小腿动作方法：俯卧于垫子上，两根橡皮带一端固定，另一端分别套于两脚踝关节处。

练习时，两小腿交换快速用力屈小腿。

(见图10、11)图 10 11作用：发展小腿部力量，辅助改进短跑时小腿折叠前摆的能力。

6．持橡皮带扩胸动作方法：把橡皮带折叠成适当长度，双手握住橡皮带两端，两臂前举。

浅谈男子铁饼后备人才身体素质训练

浅谈男子铁饼后备人才身体素质训练
男子铁饼是一项需要强大身体素质的运动项目，其中强壮的肌肉和延展性十分重要。

因此，建立一个有效的后备人才身体素质训练计划对于铁饼运动员的整体发展至关重要。

首先，一个成功的训练计划需要注重平衡。

这是指训练方案需要包含不同类型的练习方法，以实现全面的身体素质提升。

例如，练习颈部和背部的肌肉有助于增强脊椎的稳定性，提高运动员的身体控制能力。

同样，加强臀部和大腿肌肉可以增强弹跳能力，提高铁饼的抛掷距离。

其次，要注重练习肌肉协调性。

这是指，训练计划需要包含一系列固定动作的训练，以实现身体的协调性和平衡性，同时帮助运动员更好地掌握技巧。

为了达到这个目标，可以使用哑铃、俯卧撑等日常健身器材进行训练。

另外，为了加强运动员的力量和爆发力，练习腿部和腰部肌肉是非常重要的。

这些肌肉对于引向和抛出铁饼的过程至关重要。

训练可以包括深蹲、半蹲、冲刺等动作，每周可以保持2-3个练习。

这些肌肉群的训练可以选择使用哑铃或杠铃进行。

此外，准备一个正确的营养计划对于后备人才的发展来说也是非常重要的。

合理的蛋白质摄入可以促进运动员的肌肉增长和维持肌肉酸度，而另一方面，良好的碳水化合物摄取可以提高运动员的耐力和持久能力。

总的来说，铁饼后备人才身体素质训练计划需要注重平衡、协调和力量等关键方面。

同时，合理的营养计划也是必不可少的。

通过细心设计的训练计划，可以在铁饼运动项目中为后备人才的成功发展和成就奠定良好的基础。