吃得对然后瘦得快

东西吃得越快，就会吃得越多，身体的消化负担也会越重，因此燃烧的脂肪便会减少，减重的效果当然不好，搞不好还会加速发胖，吃八分饱就好。
安全有效的减肥处方
安全有效的减肥处方是每周减少0.5千克的体重，其中0.2千克体重应由节食所减，0.3千克体重由运动所减。减肥者只要在日常生活中稍加控制饮食，如少吃点零食和糖，少吃几口饭，就可以毫不费力的每天从口中减除200千卡的热量。另外，每天坚持30分钟以上的中等强度的运动，如慢跑、快步走、游泳、骑车、登楼梯等，即可消耗300-400千卡的热量。当然要持之以恒，不能半途而废。这种减肥方法节食量小，运动适度，体重下降缓慢，不仅安全无副作用，也比较容易被减肥者接受，不妨一试。（选自《健康报》）
步骤：
1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下。
2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。
提醒你：上述三套动作，最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好，切勿心急。
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你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟！
墨鱼干 50克墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。
金枪鱼 一只金枪鱼只含120卡的热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
虾 100克对虾含有80卡热量和不到一克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些，但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类，还含有少量的ω脂肪酸。
鸭脯 120可去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪，却含有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
蛋花汤 只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片 30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。
（摘自《健康报》）
胡萝卜身材扭一扭
吃得对然后瘦得快
很多人都以为，只要少吃一点，就会瘦下来，所以有些人会采取绝食或饿肚子的方式来减重，事实上，这并不是最好的方法，因为它只会将你的健康牺牲掉。
想要有效减肥又想健康美丽，除了持续运动之外，吃东西也要吃得对才行。
选择温热的食物
身体一旦变冷，就会降低新陈代谢的速度，身体为了抗寒冷，就会需要更多的热量，而且连脂肪也会增加，所以天冷的时候，就会不自觉地吃很多，这就是为什么才过一个冬天你就会变胖的原因。为了避免这种情形发生，最好让身体常保温热状态，最好多吃热食少喝冰冷饮料。
梨 一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到一克的脂肪，带皮生食还可以摄入纤维素。
菠萝 180克菠萝只含70卡热量，且无脂肪。它既含纤维素，又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
果冻 把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，含有清凉提神作用。
摄取少量盐分
天冷需要大量热量，所以有些人喜欢大啖麻辣火锅等高脂肪的食物来满足身体的需要，这时体重的增加就不足为奇了。趁着天气渐渐暖和，身体排汗机会增加之际，多吃一点清淡的食物来中和一下，或者在吃口味重的食物后能喝大量的水来辅助，否则盐分摄取太多，想瘦下来就难了。
饮食要平衡
千万不能为了要减肥而偏食，偏食只会让肌肤更缺乏光泽。当然，甜食这一类的零食吃多了也会变成脂肪，所以对正餐以外的零食要多加节制才行。
二、左摇右摆消肚脂作用：主要针对收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效。步骤：
1、站直，双脚与肩同宽。
2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。
3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。
三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。
有助减肥的美食
香蕉 在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能象香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半被苹果汁混合食用，仅含120卡热量。
甜瓜 甜瓜富含胡萝卜素和维生素C。一各小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。 步骤：
1、站直，双脚距离与肩同宽。
2、双手置于小腹高度，然后向上提抱。
3、提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。此时吸气。
4、两手从两旁徐徐放下并呼气。