从米油糖盐醋茶下手,吃得好睡得好身体好
健康养生口诀大全
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路山东武城李宗华2006年7月“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好,四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢.四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生;心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康.即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和,时间较长,练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍.生理养生有四养.动养,以动养身；静养,以静养气；居养，以居养心；食养,以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举,康复活动.四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗.有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性,戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要.哲理养生有四然，心理养生有四条.生理养生四结合.劳逸结合,延年益寿；动静结合，健康长寿;摩（按摩)练结合，康宁增寿;养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病,已疗重于人疗，“动补"重于食补，食疗重于药疗。
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！养生口诀1.养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
2.吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3.饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
4.药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.养生在勤，养心在静。
6.多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7.臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
8.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
21.睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
22.枕头不选对，越睡人越累。
先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
保健养生顺口溜口诀大全
保健养生顺口溜口诀大全寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
狗从嘴冷，人从腿冷。
越热越出汗，越冷越打颤。
火烤胸前暖，风吹背后寒。
越吃越馋，越烤越寒。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
睡觉图凉快，不拉肚子那才怪。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
常晒太阳，身体健康。
经常晒太阳，筋骨强如钢。
天天晒太阳，胜过吃药方。
要想寿命长，经常晒太阳。
阳光不照临，医生找上门。
立春别欢喜，还有四十冷天气。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
饭要定时吃，衣要看天穿。
春不忙减衣，秋不忙加帽。
春捂秋冻，一年无病。
冬不蒙首，春不露背；夏不露腹，冬不露肩。
冬不坐木头，夏不坐石头。
二八月乱穿衣，小心病害上身体。
气候不正，仅防疾病。
天热防中署，天寒防伤风。
七月秋风渐渐凉，伤风感冒要预防。
秋风凉，添衣裳。
一场秋雨，一场寒，十场秋雨穿上棉。
白露身不露，寒露脚不露。
伤风伤风，多在秋冬。
冬吃生姜，不怕风霜。
小寒大寒，冻死老汉。
冬不恋床，夏不贪凉。
四八月，防着凉，早晚注意加衣裳。
六月六，晒衣服，减少疾病添幸福。
心情类口诀笑为力量的亲兄弟，愁为健康的死对头。
不讲不笑，不成世道；不玩不笑，不成老少。
不说不笑，一天混不到。
养生之道，眉开眼笑。
笑口常开，健康常在。
笑口常开，无病无灾。
笑口常开，青春常在。
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。
笑治百病，愁生百病。
笑笑乐乐散了心，不笑不乐要生病。
一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老。
大笑三声，弃病提神。
有说有笑，阎王不要。
健康使人快乐，快乐使人健康。
怒伤肝，愁伤心，悲忧惊恐伤命根。
健康就是幸福，健康就是财富，健康就是人生最大的本钱。
身体健康是基础，家庭和睦是保障，朋友来往是乐事。
乐观使人长寿。
动则不衰，乐则长寿。
饭养人，歌养心。
心胸坦荡，体健寿长。
心胸宽大能撑船，欢乐健康享百年。
胸怀要开阔，坦荡无忧愁。
好的睡眠养生食谱
好的睡眠养生食谱
早餐：
1. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入冷水中煮沸，煮至蛋黄和蛋白都凝固，富含优质蛋白质和维生素，有助于提高睡眠质量。
2. 杂粮粥：将糙米、小米、燕麦等杂粮混合煮粥，可加入适量的莲子、红枣等食材，有助于平稳血糖水平，提供持久能量。
3. 燕麦片：用牛奶或酸奶冲泡燕麦片，可加入少许蜂蜜和水果块，燕麦富含镁和维生素B6，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量。
午餐：
1. 莴苣沙拉：将新鲜的莴苣叶洗净切碎，加入西红柿、黄瓜等蔬菜，撒上少许橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素C，有助于调节血压和提供清爽感。
2. 紫菜包饭：将紫菜片铺在煮熟的糙米饭上，加入适量的鱼片、蔬菜和芝麻，紫菜富含多种矿物质和维生素，有助于舒缓神经和提高睡眠质量。
3. 鲜蔬炒鸡肉：将鸡肉切成薄片，搭配洋葱、胡萝卜、彩椒等蔬菜炒制，使用少量的橄榄油和低盐酱油调味，富含蛋白质和纤维，有助于维持血糖稳定。
晚餐：
1. 红枣粥：将糯米和红枣煮熟，加入适量的白糖或蜂蜜，红枣富含维生素C和铁质，有助于提高睡眠质量和补充血液。
2. 清蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸熟，用姜丝、蒜末、香菜等调味，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸和DHA，有助于促进睡眠和调整睡眠节律。
3. 酸奶拌果仁：将低脂酸奶和杏仁、核桃等果仁拌匀食用，果仁富含镁和褪黑素，有助于放松神经和改善睡眠质量。
睡前：
1. 热牛奶：将脱脂牛奶加热至温热状态，可加入少许蜂蜜搅拌，牛奶富含色氨酸和钙质，有助于提高睡眠质量和放松神经。
2. 坚果：适量食用坚果类食物如核桃、腰果等，富含镁和蛋白质，有助于促进睡眠和良好的睡眠质量。
3. 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌，具有镇静和放松的作用，有助于入睡和提高睡眠质量。
保健养生歌
保健养生歌勤活动，多锻炼，起居饮食重保健，睡觉香，吃饭甜，耳不聋，腰不弯。
能游泳，能登山，身体灵活赛青年。
荤素搭配讲营养，食用水果在饭前。
每日喝奶半头蒜，多食醋来少吃盐。
烹调多蒸少炸煎，五谷杂粮要全面。
每饭只吃八成饱，衣服少穿耐点寒。
重养生，重保健，欢欢乐乐度晚年。
182、晚餐不当招病患，四个不宜记心间：不宜过荤，不宜过饱，不宜过甜，不宜过晚。
晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福（肥胖），晚餐过晚易结石。
183、要想身体好，三餐安排巧：早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。
184、饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒畅；饭前喝汤，苗条健康。
185、保健粥谣要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲；贫血气不足，粥加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥；乌发且补肾，粥加核桃仁；若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好，粥放银耳巧；健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。
利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜药剂；伤风感冒闹肚疼，红糖姜粥效验灵；止泻健脾补五脏，粥中宜把扁豆放。
要想身体常康乐，科学喝粥乐呵呵。
186、时尚吃法有八怪。
一怪吃素能长寿；二怪劳累补鱼肉；三怪水果当主餐；四怪晚餐可劲填，五怪酒后喝浓茶；六怪喝醋血管滑；七怪不吃胆固醇；八怪果汁可劲饮。
养生谚语荟萃 366 条（下）187、抗癌食品藻类大蒜，大豆鸡蛋，萝卜猪血，红薯番茄（熟吃），木瓜麦芽。
绿茶苦茶，花生洋葱，玉米菜花，甜杏海带，核桃香菜，草莓酸奶，水果蔬菜。
188、两句话，比药好，健康长寿之瑰宝：吃饭七八分饱，爬楼快走慢跑。
189、步行运动好，步行运动妙。
每天五公里，防预四疾病：肥胖疾病、肿瘤疾病、糖尿疾病、心血管病。
190、常在花间走，能活九十九；睡觉象个“狗”，能或九十九；吃饭少一口，能活九十九；戒烟少饮酒，能活九十九；饭后按摩肚，能活大岁数；白天多近树，能活大岁数；人老童心驻，能活大岁数；忘掉年龄数，能活大岁数。
拿醋泡这九件东西，功效神奇！特别最后一样！
拿醋泡这九件东西，功效神奇！特别最后一样！俗话说：开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。
醋是人们常用的调味品，也是一种保健食品，其药用价值非常高。
中医认为，醋，味酸微苦，性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功效。
现代医学研究证实，醋不但能助消化，增加食欲，还可降低血脂和血糖，并能抑制肠道内的毒素对人体的影响。
&醋泡洋葱洗净一个洋葱，剥去外皮切成薄片，放到微波炉里加热大约2～3分钟，再将洋葱放到容器里，加入5大汤匙食用醋，然后放在冰箱里。
第二天早晨即可食用。
每天早餐用这种洋葱佐食，可有效排毒养颜，降低血糖，并使体重减轻。
&醋泡花生米将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10～15粒。
长期坚持食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，是预防心血管疾病的保健食品。
&醋泡香菇将洁净的香菇放入盛器内，倒入醋放冰箱冷藏，一个月后即可食用。
醋浸香菇能降低人体内胆固醇的含量，改善高血压和动脉硬化患者的症状。
&醋泡黄豆将炒熟的黄豆放入瓷瓶中，倒入食醋浸泡。
黄豆与食醋的比例为1：2，严密封口后置于阴凉通风干燥处，7天后食用。
每次15～20粒，每日3次，空腹嚼服。
有助于预防高血压与降血脂、降胆固醇，可预防动脉粥样硬化。
&醋泡大蒜将干净、去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
每天吃2～3瓣。
醋泡大蒜，并饮用经稀释3倍的醋浸汁，可解热散寒、预防感冒，有强身健体之效。
鼻炎患者可用一小瓶口的瓶子装入醋泡大蒜的醋汁，每晚看电视时，用鼻子闻闻，半月后即可见效。
&醋泡海带将海带切成细丝，按1：3的比例加食醋浸泡，一日不养生天天养医生，冷藏10天，即可食用。
海带含有丰富的钙、磷、铁、钾、碘和多种维生素，具有强健骨骼、牙齿，防止软骨病和改善高血压症状等功效。
&醋泡鸡蛋取米醋适量，装入大口杯或大瓶中，将洗净的鸡蛋1枚，浸泡在醋里。
经过24～48小时，蛋壳便全部溶解。
养生
健康五字经晨起一杯水，到老不后悔，常吃一点蒜，消毒又保健多吃一点姜，益寿保安康，每天一只果，老汉变小伙饮前一碗汤，胜似好药方，饭后一支烟，伤胃又伤肝练出一点汗，小病看不见，干净一身轻，不净生百病多食一点醋，不用上药铺，乱吃一顿伤，会吃千吨香多练一眯功，老来少得病，一药一个性，乱用会丧命三天一个澡，一生不显老，无病一身福，健康万事足人生十大点微笑露一点说话轻一点脾气小一点做事多一点理由少一点脑筋活一点效率高一点行动快一点嘴巴甜一点肚量大一点保健口诀一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。
玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。
荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。
加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。
长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。
时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。
搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。
延年益寿食疗歌生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。
松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结，瓜豆消肿又利尿。
香蕉含碘解胃炎，禽蛋益智营养高。
鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。
萝卜消食开脾胃，绿豆解暑降温好。
蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。
山楂减肥除疝气，山药益智消糖尿。
芹菜能治高血压，除湿祛寒数胡椒。
大蒜杀菌能止泻，葱白姜汤治感冒。
花生能降胆固醇，益肾壮腰吃核桃。
蘑菇抑制癌细胞，胡萝卜素也防癌。
五谷杂粮营养全，饮食有节最重要。
粥疗歌要使皮肤好，粥里加红枣。
若要不失眠，粥里加白莲。
心脾气不足，粥里加桂圆。
润肺又止咳，粥里加百合。
头昏多汗症，粥里加薏仁。
梦多又健忘，粥里加蛋黄。
健脾助消化，粥里加山楂。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。
若要降血压，粥里加荷叶。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
幼儿健康知识儿歌及健康饮食的方法
【导语】相信很多家长都或多或少有些苦恼，⾃⼰家的孩⼦总爱吃零⾷，但是那些零⾷⼤多都是垃圾⾷品，担⼼影响孩⼦的⾝体健康发育，为此愁眉苦脸。
如果让孩⼦学习⼀点健康知识⼉歌会不会好点呢?整理了相关内容，快来看看吧！希望能帮助到你~更多相关讯息请关注！ ⼉童健康知识⼉歌 1.饱不洗头，饿不洗澡。
冷⽔洗脸，美容保健。
汗⽔没落，冷⽔莫浇。
温⽔刷⽛，防敏固齿。
2.吃⽶带糠，吃菜带帮。
男不离⾲，⼥不离藕。
青红萝⼘，⽣克熟补。
⾷不过饱，饱不急卧。
3.养⽣在动，养⼼在静。
⼼不清净，思虑妄⽣。
⼼神安宁，病从何⽣。
闭⽬养神，静⼼益智。
4.药补⾷补，莫忘⼼补。
以财为草，以⾝为宝。
烟熏⽕燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.臭鱼烂虾，索命冤家。
⾷服常温，⼀体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始⾷，⽔沸始饮。
6.多⾷果菜，少⾷⾁类。
饮⾷有节，起居有时。
头部宜冷，⾜部宜热。
知⾜常乐，⽆求常安。
7.养⽣在勤，养⼼在静。
8.⼈到⽼年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，⼼胸⼴宽; 9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占; 10.活动⾝体，贵在经常，⼼情舒畅，长寿健康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶⽔勿浓，学习勿念; 11.饮⾷勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿⾷太咸，少吃脂肪，饭莫过量; 12.每⽇三餐，调剂适当，蔬菜⽔果，多吃⽆防;按时⼊睡，定时起床，起⾝要慢，勿急勿慌; 13.饮酒勿过，名利勿钻，闲⽓勿⽣，胸怀要宽。
14.⼼⽆病，防为早，⼼⾥健康⾝体好;⼼平衡，要知晓，情绪稳定疾病少; 15.练⾝体，动与静，弹性⽣活健⼼妙;要⾷养，⼋分饱，脏腑轻松⾃疏导; 16.⼈⽣⽓，易衰⽼，适当宣泄⼈欢笑;品书画，溪边钓，选择爱好⾃由挑; 17.动脑筋，不疲劳，思睡养⼼少热闹;有规律，健⾝好，正常⽣活要协调; 18.常搓⼿，可健脑，防⽌冻疮和感冒。
19.夏不睡⽯，秋不睡板。
柴米油盐酱醋茶之油
柴米油盐酱醋茶——科学吃油各位会员朋友，大家好！很高兴今天能有这么一个机会与大家共同来探讨“科学吃油”这方面的话题。
大家都知道，影响健康的因素很多，其中60%取决于生活方式，不健康的生活方式是导致现代文明病的主要原因。
何为生活方式？通俗的讲：“开门七件事，柴米油盐酱醋茶，关门五件事，吃喝拉撒睡”这都是生活中和健康密切相关的事。
其中，吃油的不科学是一个主要因素。
50、60年代人民生活水平较低，油、肉、蛋均限量供应，油更是奢侈品，能够买到就很满足了，根本谈不上选择问题。
现在，生活水平提高了，不管南菜北菜，要想香甜可口，就离不开油，没有油，菜就不香了。
然而，很多人可能还不知道，油，跟我们的生活如此贴切，跟我们的健康更加贴切。
你一日三餐所用的油，如果不懂得科学的加以选择，很可能就会吃出肥胖、高血压、高血脂、心脏病、动脉硬化等现代文明病。
现在，随着人们对健康的重视，开始注意饮食，少吃高脂肪、高胆固醇食物。
但不少人却有这样的体会：我已经不吃肥肉了，甚至鸡蛋和肉都不怎么吃了，为什么我的血脂还高？为什么调节饮食对我没什么作用呢？答案很简单，我们不会吃油，或者说我们不知道该怎样科学的吃油？不知道吃什么油最适合自己？一、我们吃什么油最好？那么，我们吃什么油最好呢？首先，让我们先来了解一下我们平时吃的油，它到底是什么？我们通过吃油，到底吃进去了什么？我们所吃的任何一种食用油，都是由一个分子的甘油和三个分子的脂肪酸组成的，给人体提供的主要营养是脂肪酸。
脂肪酸又可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三大类。
这三大类脂肪酸在食用油中的含量有高有低，这是我们平时选择食用油的关键。
1、饱和脂肪酸：在脂肪酸分子中没有双键，都是由单键结合的。
这类脂肪酸不是必需脂肪酸。
含有这类脂肪酸多的油类，我们称为“饱和”油类。
事实上，平时很多医生、专家、甚至营养学家反复的强调我们要少吃脂肪，少吃油腻的食物，主要指的就是这类“饱和”油脂，人体若摄入过多的饱和油脂，极易引起血脂增高，引发动脉硬化等心脑血管疾病，因此，我们在日常生活中，一定要减少对它的摄入。
健康生活之油盐醋茶的妙用
健康生活之油盐酱醋茶的妙用一、五种食油的药用价值芝麻油：性味甘凉，有润燥通便、消炎散肿和生肌之功。
配方：①治鼻炎。
用芝麻油滴入每侧鼻孔2-3 滴，每日3次；②治久咳。
芝麻油30克，羊肝 60克，共炒熟入盐少许，内服；③治便秘。
芝麻油60-120克，顿服即通。
花生油：有滑肠下积的作用。
配方：①治习惯性便秘。
鲜红薯叶500克，花生油15克，盐适量炒熟当菜吃，每日2-3次。
②胃痛、胃及十指肠球部溃疡。
每日晨起空腹食花生油2-4 小匙，连服一周可见效果。
猪油：味甘、性微寒，能解毒利尿，润肺通便。
配方：①治胃痛。
用猪油60克，红糖30克加水适量，每日晨起煮熟服下；②治冻疮。
猪油10克，蜂蜜30 克，调匀涂擦患处，每日2-3次；③治痰喘。
猪板油、麦芽糖、蜂蜜各120 克，熬成糖膏，每日数次，每次服一匙，含服。
菜油：主治烫伤、湿疥等。
配方：①治火烫伤。
用菜油调蚯蚓屎擦；②治无名肿毒、皮肤瘙痒和湿疥。
用生菜油外擦，疗期忌水洗；③驱蛔虫。
葱白数株，捣汁加菜油2匙搅匀，空腹服下， 1日2次，连服3-5天。
酱油：寒、咸，无毒。
含蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、维生素B1、B2、烟酸。
能除热止烦、解药物及鱼、肉、野菜、菌荤毒。
配方：①汤烫火伤。
仓猝间急用酱油涂敷能解毒止痛；②手指肿痛。
酱油和蜂蜜，加温后，将指浸入能止痛消肿；③毒虫、蜂螫伤。
酱油涂搽患处即可缓解。
二、食盐的16种妙用1、咽喉炎患者，用淡盐水含漱咽部，有消炎止痛的作用。
2、沙眼和眼结膜炎患者，每天清晨用淡盐水洗眼，有明目和治疗作用。
3、用茄根加盐水洗脚，可治疗冻疮。
4、被蜂、蝎、蜈蚣叮咬后，立即用浓盐水洗患处，可止痛消肿去毒。
5、用盐水洗头，可减少头发脱落。
6、用纱布包住炒好的盐，热敷于关节，可治疗因潮湿、风湿等引起的关节炎。
7、体育运动后，用温盐水泡洗脚、腿，可避免次日腿、脚的酸痛和疲劳。
8、洗澡水中放少许盐，可止身痒。
9、每天用淡盐水漱口，可消除口臭。
10、唱歌之前喝点盐开水，可以避免嗓子哑。
从米油糖盐醋茶下手,吃得好睡得好身体好
ｍ 脂患 者 都 小宜 吃 糖 。 如 果蔗糖 、 能最 ， 减 少其 他 热 能 食物 的 摄 人； 选 择 许 控 制 摄 入 。 编辑： 陌漓
不妨改用天然海盐 。 海 盐 含有 多种 矿 物 质 ， 可 以
饭 。不 论 是 卧 病 在 床 、 吞 食 困难 或 稀 落 牙 齿 的 老 年 平 衡 体 内 的 钠 。 值 得注 意 的是 ， 市 面 上 许 多 的 海 盐 人 ，都 能 从 小 米 和 小 小 米 中摄 取 足够 的 营 养 ，亦 是 并 非 ｌ ０ ０ ％纯 正 海 盐 ， 真正 的海盐带 灰色， 选 购 时 要 素 食者补 充 蛋 白质 的好 食 材 。 多加 留意 。
家 庭 食 用 油 的 选 择 要 慎
５ ． 味 精 过 食 用味 精 ， 会 出 能 降 低 人 体 多余 的 Ｊ Ｊ Ｉ ＿ ｉ 固醇 ， 减 少 重 。食 Ｊ ｝ １ 油 一 般 足 花 生 油 和 菜 现【 Ｊ ｑ ８ 芰 麻木 、 痛 、胸 闽 等 现 象 。 高 热 能 脂 肪 食物 的 摄 人 。三 高 人 籽 油 等， 中 花 乍 油 的 不 饱 和 脂
肥 肉 中获 取 过 的 高 且 吲醇 会 导 升 高 ， 不 利于 心 脑血 管 的 健 康 。 致 脂升 高 。 ３ ． 动 物 内脏 ７ ． 干 果 “ 三高 ” 人 群 应 尽 量
比较 低 ， 并 且 含仃 对 身 体 仃 毓
动物 １ 人 】 脏 饱 和 避 免 容 易上 火 的 干 果 ， 否则， 易 Ⅲ 的 脂 肪 酸 。 它不仪能 够 降低 Ｉ ｎ Ｌ 液
三减三健健康教育内容总结
三减三健健康教育内容总结三减三健，这个名字听起来有点拗口，但它其实是健康教育中的一个重要主题。
先说说“三减”，就是要减少三样东西，分别是盐、糖和油。
现在的小伙伴们，尤其是爱吃的那些，可能对这些词有些抗拒，心里想着：“少了这些，吃啥呀？”减盐、减糖、减油并不是要你吃得清汤寡水，而是要学会巧妙搭配，找一些美味又健康的替代品。
你想想，太咸的东西口感上不去，反而让人觉得没味儿；糖多了，不仅容易长胖，还可能让你牙疼、皮肤也不如意；油多了，心血管都受不了，心里不禁感叹：“这健康真是个麻烦！”所以，少一点儿盐、糖和油，健康的味道会更浓，口感也会更好。
接下来说说“三健”，这可是健康生活的秘诀了，分别是健脑、健身和健心。
健脑就跟我们的“大脑健身”有关，吃点儿富含omega3的食物，比如鱼、坚果啥的，不仅能让你思路清晰，记忆力也会棒棒哒。
尤其是在学习或者工作压力大的时候，来一份美味的坚果，瞬间觉得脑袋清爽了。
再说健身，哎呀，大家都知道，运动真的是长生不老的秘诀。
跑步、游泳、骑自行车，什么都行，只要能让身体动起来，那就是好事。
每天动一动，甩掉那些累积的脂肪，连心情都跟着好起来，生活也变得充满活力，真是“动一动，乐一乐”！最后就是健心，别小看了这个，心情的好坏可是直接影响身体的健康哦。
常常保持愉快的心情，少生气，别总对着手机发脾气，试试出去走走，或者跟朋友聊聊天，听听音乐，放松一下。
说实话，生活中难免会有各种各样的烦恼，但心态放平，很多问题就能迎刃而解。
“心宽体胖”这话真不是随便说说的，放松心情，生活自然会更美好。
三减三健是个“真经”，只要你愿意尝试，生活就会充满阳光。
提到这儿，不少小伙伴可能会觉得“三减三健”好像没什么新鲜感，健康的路上我们需要的是持续的坚持。
减盐、减糖、减油不是一朝一夕的事，而是要融入生活的一部分，慢慢来，养成习惯，才能收获健康的果实。
每天都给自己一些小小的提醒，比如今天不吃那么咸的，换成清蒸的；吃水果的时候，别再加那么多糖。
糖米油盐酱醋茶 吃出美丽好容颜
糖米油盐酱醋茶吃出美丽好容颜想知道糖米油盐酱醋茶这七种生活中随处可见的食材，对皮肤有什么贡献？看我们的介绍就知道！糖保湿滋润最有效1、在保养皮肤方面，糖最重要的功效是“保湿”，它有吸收水分的功能。
想知道糖米油盐酱醋茶这七种生活中随处可见的食材，对皮肤有什么贡献？看我们的介绍就知道！糖保湿滋润最有效1、在保养皮肤方面，糖最重要的功效是“保湿”，它有吸收水分的功能。
2、而我们常听到的保湿成分“玻尿酸”、“粘多糖体”，其实也属于糖的大家族之一。
3、另外，果酸对皮肤的好处备受肯定，但它的刺激性也让人心生恐惧，最新的趋势发现，在果酸中加入糖就能降低刺激性。
4、蜂蜜则是糖的近亲，其中除了含有高单位的葡萄糖外，还有维生素B群、维生素C、矿物质等，是非常棒的保湿成分，经常出现在护唇膏或高滋润效果的保湿霜中。
米美白滋润抗老功效大1、最省钱的方式则是用洗米水来洗脸，因为里面含有淀粉质，洗后皮肤滑滑的，既润肤又有不会过敏。
2、从米糠萃取来的米糠油，不但好吸收，而且有优越的滋润效果。
水解米糠萃取可以美白，能有效地抵制黑色素形成。
此外，米糠中的维生素E可用来抗氧化。
油功能多多保养必备油可以分为矿物油、动物油和植物油三大类。
1、矿物油因为皮肤无法吸收、触感不好，多半只用做卸妆油，或者在干性肌肤保养品中扮演“锁水”的角色。
2、动物油中最有名的莫过于绵羊油了，用起来非常滋润，但能造成某些人过敏或长粉刺。
3、植物油是目前保养品的主流，因为好吸收。
盐瘦身美容就靠它盐也可分为矿盐、海盐和食盐。
1、矿盐因为含有丰富的矿物质，特别适合敏感肌肤。
2、海盐的矿物质含量也很丰富，矿物质和海盐多被拿来制成浴盐，在肌肤上搓揉按摩除能去角质外，还可促进血液循环。
最有名的例子莫过于死海盐，因为盐浓度是一般海洋的6倍，含有非常丰富的矿物质和微量元素，可瘦身、美容、消除酸痛与头皮屑、促进血液循环、头发再生，非常神奇。
3、至于食盐，浓度如果够高，可以有杀菌的效果；自制保养品时，在蛋白中加可卡因来敷脸，也有消炎、镇痛的效果，很适合晒后皮肤的护理。
最火的养生顺口溜
最火的养生顺口溜养生是一种生活方式，它是指通过改变饮食习惯、锻炼身体、保持良好的情绪和心态等方法来保持身体健康和精神健康的一种行为。
为了帮助大家更好地理解和掌握养生知识，下面我将用最火的养生顺口溜来带领大家一起学习。
一、“早上起来喝一口，健康它自己摆布。
”这句顺口溜告诉我们，早起饮水对于保持健康非常重要，因为我们的身体在睡眠中有一定时间没有水分补充，所以早上起来适量饮水有助于清除体内毒素、促进新陈代谢。
二、“每天喝红枣汤，养生长命无忧。
”红枣汤是一道非常简单易制作的汤品，它具有滋阴补血、养颜美容、延缓衰老等多种功效。
因此，每天喝红枣汤不仅可增强身体免疫力，还能提高生活品质和幸福指数。
三、“吃水果保健康，多种营养身体珍爱。
”水果是一种非常好的健康食品，因为它含有各种维生素、纤维素等营养物质，能够帮助人体抵御疾病和衰老。
所以，我们在日常生活中要多吃水果，不但可以美容养颜，还能帮助保持健康。
四、“每天锻炼身体好，健康离我们不远。
”锻炼身体对于保持健康非常重要，因为它可以增强身体的免疫力、提高耐力和体质素质，还可以消除疲劳和压力，从而让人感到更加精力充沛和健康有活力。
五、“日出有鸟春，运动康美人生。
”这句顺口溜告诉我们，日出时分是极好的运动时间，因为这时空气新鲜、氧气含量高、阳光温暖，对人体健康的作用非常大。
所以，我们可以选择在这个时间进行晨跑、散步等运动，让身体更具康复力和生命力。
养生是一种生活方式，需要长期坚持和努力，但是只要我们时刻保持良好的习惯和心态，就一定会拥有健康美好的生活。
希望大家能够多关注自己的身体和健康，让自己成为更加幸福、美丽和健康的人。
油盐酱醋茶 生活中的养生智慧
油盐酱醋茶生活中的养生智慧
佚名
【期刊名称】《健康大视野》
【年(卷),期】2017(000)016
【摘要】食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物
油脂。
常温下为液态。
由于原料来源、加工工艺以及品质等原因，常见的食用油多为植物油脂，包括粟米油、菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄榄油、山茶油、棕榈油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油（胡麻油）、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。
【总页数】26页(P44-69)
【正文语种】中文
【中图分类】R151.4
【相关文献】
1.构建产学研创新平台开辟茶疗养生新天地中国茶疗养生产业技术创新战略联盟成立 [J], 中国茶疗养生产业技术创新战略联盟
2.唐代上层社会日常生活中的养生及养生话语 [J], 陶良成
3.“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”——茶餐吃出健康来 [J], 王旭峰
4.柴米油盐酱醋茶——好教师的生活智慧成长刍议 [J], 王翔
5.生活·女人·茶——谈茶在女性生活中的应用 [J], 温晓菊
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吃好睡好养生法宝
吃好睡好养生法宝
佚名
【期刊名称】《《中国健康月刊》》
【年(卷),期】2010(000)011
【摘要】俗话说“男靠吃女靠睡”，男人要精力充沛就得吃的好，女人要漂亮就得睡的好。
其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。
然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。
【总页数】2页(P82-83)
【正文语种】中文
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【养生健体】营养饮食顺口溜
【养生健体】营养饮食顺口溜【养生健体】营养饮食顺口溜虽说民以食为天，但也不是说随便拿起来就吃，这里边可有大学问。
到底如何吃的健康，吃的舒心，我们来让营养专家通过顺口溜的方式来告诉您。
1.一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香平常的时候，可以用三片生姜泡在一勺陈醋中搭配着吃，这样不仅能提味，还补充了营养。
其中醋能降脂、促消化，而姜能够增加肠胃的血液循环。
但是需要提醒您，如果您是胃溃疡患者，可千万不能这么吃。
2.一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴清晨起床后，您可以先喝一杯蜂蜜水，这样不仅能唤醒身体状态，还能为大脑补充能量。
但是如果您是糖尿病患者，就不要加蜂蜜了，直接喝一杯温开水就行。
3.两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭您可以在起床和睡前都喝一杯牛奶，这样能够为身体补充优质的蛋白质和钙质。
然后每天再吃一个鸡蛋，这样能够为身体补充所需的维生素和矿物质。
而杂粮的营养不仅十分丰富，还有助于消化，所以建议您把部分的精米白面替换成杂粮。
4.一个麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱在早饭喝牛奶或豆浆的同时，可以用一把小麦胚来搭配饮用。
因为小麦胚可以补充人体所需的维生素E和镁、硒等矿物质。
每天也可以食用一块150g的薯类食物和一两左右的豆制品，这样可以促进消化，防止便秘。
5.一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年枸杞中的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等可以帮助我们明目，治疗溃疡。
半匙盐则是要您严格遵守每日5～6克的盐摄入量。
一把坚果的量大约在15g～20g，他能为人体补充脂肪酸和膳食纤维。
6.一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬建议您每天吃一块巴掌大的海带，因为其中的膳食纤维和胶质对人体很有好处。
菇类作为高蛋白、低脂肪食品，能够补充人体所需的氨基酸等。
果蔬的好处就不必多说了，只要遵照“半斤水果一斤蔬菜”的量，就能预防多数疾病。
7.一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆建议您一天吃80g的鱼和50g的肉，这样能为人体活动提供能量。
一把豆指的是像红豆这样的淀粉杂豆，其中富含大量的膳食纤维和抗氧化物。
柴米油盐酱醋茶保健
柴米油盐酱醋茶保健柴米油盐酱醋茶保健人们常说：人生七件事，柴、米、油、盐、酱、醋、茶。
七件事是维持生命不可或缺的东西，又处处蕴藏保健道理。
生活中无小事，今天你看不到的变化，不等于没有，日积月累，就会感受到的。
专家提醒我们：防患于未然。
柴一些单位搞活动，喜欢去农家乐吃柴火饭。
柴火做出来的饭菜，有着独特的香味，又不易破坏食物营养，有益于健康，所以才那样吸引着人们。
现在我们加热食物，常用的是燃气、电、微波、光波。
在这些热;源中，燃气是最接近柴的。
柴火做的饭好香，柴火炒的菜好脆，柴火火力大，但又不容易烧糊食物，是不是与其含的红外线有关不得而知。
但微波做出来的菜，容易让食物丧失水分，食物味道发生变化，尤其是热馒头，如果稍微多了一点时间，就会导致馒头变硬、咬不碎，食物结构发生改变，必将影响到食物的营养。
电磁辐射也是一样，对食物、对人体都有影响，因此，百姓人家一般使用燃气或天然气做饭菜。
米人体生命活动的能源60%来自碳水化合物，如淀粉或葡萄糖，其他来自脂肪与蛋白质。
人要拥有足够的营养，不完全是来自蛋白质，而是食物的平衡摄入。
一个人每天要吃多少粮食，应根据每个人的活动和生长发育情况来定。
粮食也应粗细搭配，所谓人吃五谷六米，指的是应该吃米、粟、麦、豆、玉米等，这样才能营养均衡。
五谷;指稻、麦、黍、稷、菽五种粮食作物。
黍指玉米也包括黄米，稷指粟，菽指豆类。
五谷各有作用，如大米又名粳米，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。
小米又名粟米，有健脾和胃的作用，尤其适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及病后体虚之人食用。
小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称米油;，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有米油可代参汤;的说法。
玉米有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用；高粱健脾益胃；黄豆健脾益气；小麦健脾益肾、养心安神；大麦性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。
油食用油有动物油和植物油。
植物油包括粟米油、花生油、橄榄油、山茶油、葵花子油、大豆油、芝麻油，核桃油等。
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从米油糖盐醋茶下手，吃得好睡得好身体好作者：吕雪萱
来源：《现代养生·上半月》2017年第08期
人上了年纪之后，身体机能开始衰退，加上高血脂、高血压、高血糖、心脏病、糖尿病、尿酸、关节炎、风湿、忧郁症等疾病来袭，生活品质难免打折。
如果能从米、油、糖、盐、醋、茶下手，注重养生，就能吃得好、睡得香、身体好。
米
少碰精制米不鼓励食用精制米，也就是经过加工处理后的白米和香米。
这类米经过数度加工，营养早已流失，反而会偷取人体的营养，只余下热量。
再者，精制米的升糖指数（又称糖生成指数，用来衡量糖类对血糖量的影响）很高。
摄取高升糖指数的食物之后，血糖会大幅飙高再下降，如同过山车般，间接让胃口和情绪大幅波动。
上了年纪的人应尽量摄取低升糖指数的食物，如蔬菜水果、豆类，让血糖保持在平稳状态，人也会精力充沛、情绪稳定。
容易消化的米上了年纪的人胃功能分泌较差，应吃较容易消化的食物，如糙米（去掉稻壳的米）、小米和小小米（又名藜麦）。
小米与来自南美洲的小小米具有很高的营养价值，易消化且养胃，可混合糙米、白米一起煮粥和煮饭。
不论是卧病在床、吞食困难或稀落牙齿的老年人，都能从小米和小小米中摄取足够的营养，亦是素食者补充蛋白质的好食材。
油
油应以低温烹调，即在油冒烟之前先放葱姜蒜，看到冒泡即可放菜并放少量水来降低温度。
烹调需要沸点较高的油，如花生油、葡萄籽油、椰油；而沸点相对较低的葵花油、初榨橄榄油较适合做凉拌、沙拉用。
尽可能每天摄取一汤匙含Omega3的油。
大多数人的饮食当中严重缺乏Omega3油，反而摄取大量的Omega6油，如葵花油、橄榄油。
需要注意的是摄入过量的Omega3亦会造成健康负担。
亚麻籽油是一种拥有丰富omega3的油，可把亚麻子磨粉放入果汁、粥或涂在面包上，或者饮用亚麻子油。
要注意的是，亚麻子遇热容易变质，开罐之后最好存放于冰箱内。
糖
不建议食用经过多道加工而制成的精制白糖，因为其升糖指数高还没有营养，而人工代糖虽然没有热量，但因为是化合物，更加不健康。
要从糖中摄取营养，需食用未经加工的糖，譬如糖蜜、黄糖。
糖蜜甘蔗在制成白糖的加工过程中，所产生的黏稠液态副产品，含有极高铁质并可用来调味。
黄糖白糖加上少许糖蜜即是黄糖。
由于糖蜜含有许多矿物质、铁、镁、维生素B等，故黄糖同样含有这些矿物质，但不及糖蜜纯正和丰富。
盐
盐的主要化学成分是氯化钠，市售的白盐同样为精制产品，在精炼的过程中，矿物质会流失，摄取太多的白盐会造成血管狭窄、血压上升。
不妨改用天然海盐。
海盐含有多种矿物质，可以平衡体内的钠。
值得注意的是，市面上许多的海盐并非100%纯正海盐，真正的海盐带灰色，选购时要多加留意。
醋
人体讲究酸碱平衡，苹果醋的口感为酸性，不过却是碱性食物。
每天早上饮用苹果醋可帮助清理肠胃，亦可消炎止痛，预防及舒缓关节炎和痛风。
每天1汤匙加热水饮用。
当关节炎或痛风发作时，可以用苹果醋泡脚。
茶
嗜茶如命的老年人不要喝太多的茶，每天1杯最好。
其实，茶并无大碍，问题出在三合一茶，当中所含的奶精、奶油为反式脂肪酸，还含有大量糖分，对人体健康无益。
不喝三合一茶，但可以喝花茶或草药茶。
薄荷茶刺激胃液分泌，帮助消化，非常适合消化功能退化、胃液分泌减少的老年人。
饭后饮一杯，不仅帮助消化，亦帮助提神。
玫瑰果茶开胃、抗氧化，富含维生素C，老年人免疫能力下降，容易伤风感冒，每天喝一点，可补充维生素C，减少伤风感冒。
同时，维生素C可促进胶原蛋白的生成，希望养颜的人不妨多喝。
洋柑菊茶具有镇定情绪的作用，适合晚餐后喝一杯，可帮助失眠的人群放松情绪和入眠。
同时，也有少许护肝养肝作用。