晚上最好不要吃这些影响睡眠质量的食物

晚上不能吃的5种食物

深夜尽量不吃的五种食物据MSN JAPAN报道，有传说称“晚上八点以后不宜进食”，但现实是，对于不少加班族、应酬族来说，晚上八点以后不吃东西几乎是一件不可能的事情。

根据日本厚生劳动省针对日本白领的调查发现，晚上九点以后进食的人群中，20-30岁的女性占20%以上、男性占30%以上，30-40岁的女性占10%以上、男性占35%以上。

虽然明知道晚上太晚吃饭不仅不利于保持身材，对于胃也不好，但很多人不得不一边叹息着“没办法啊”一边在深夜进食。

那么，有没有什么方法能让深夜进食的人吃得更健康一些呢?在深夜进食的时候，能不能有选择性地挑选一些健康的食品或者避开不健康的食品呢?首先，深夜进食要注意避开五种食物1、重口味的食品重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。

因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。

这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

2、大量牛奶或药草茶大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。

一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

3、甜食晚上吃甜食可谓是减肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。

另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

4、油腻的食物油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。

晚上吃这些食物易影响睡眠

晚上吃这些食物易影响睡眠
晚上合理的饮食有助睡眠，但如果吃错了则会影响睡眠。

想要拥有好的睡眠，晚上最好少吃这些食物。

1.红肉
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害
2.鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。

当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。

这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。

所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

3.芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。

其中，维生素B、P的含量较多。

矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。

但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。

晚上睡觉前千万不能吃的几类食品

晚上睡觉前千万不能吃的几类食品
很多人都有一种习惯，喜欢在晚上吃点东西，然而，就健康来说，尤其是晚上九点以后，吃东西对健康是非常不利的。

而这其中，有五种食物，晚上睡前吃，对身体健康的危险最大：
之一：重口味的东西
重口味的东西是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等含有较多盐分的饮食。

不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

吸收了盐分过多的饮食后，血液中钠的浓度也会上升，进而夺去体内的水分导致尿量变多，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠质量的低下。

之二：大量的牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。

过度摄取水分，半夜就会想要起来上厕所，导致心神不宁而无法安眠。

之三：甜食
就医学方面的分析来看，在睡前摄取的甜食会直接储存下来，这不仅会妨碍减肥，也会影响到对健康有益的荷尔蒙。

饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

之四：油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要更多时间消化，因此血糖会长时间处于很高的状态。

隔天早上也有可能出
现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

之五：酒类
人们常说，饮酒后睡觉，睡眠较浅。

其实，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。

饮酒后会感到兴奋，但其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。

不过，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。

晚上九点后建议不要做这七件事

晚上九点后建议不要做这七件事下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康，特别是在晚上9点后，下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。

1、别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

2、别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

3、别看刺激的影视节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

4、别大量饮水临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

如果口渴，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

夜宵对身体的危害

夜宵对身体的危害夜宵，是指晚饭后到睡前进食的食物，通常是指高热量、高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、汉堡、炸薯条、甜点等。

夜宵在生活中很常见，但长期以来，人们对夜宵的危害性并没有引起足够的重视。

事实上，夜宵对身体的危害是不可忽视的。

本文将从多个方面探讨夜宵对身体的危害。

首先，夜宵对身体的危害表现在影响消化系统健康。

晚上进食过多或进食不当的食物，会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃肠道不适等问题。

尤其是高油脂、高糖分的夜宵，容易引起胃酸过多，导致胃痛、胃灼热等症状。

长期晚餐后立即睡觉，容易造成胃酸逆流，影响睡眠质量，甚至引发胃溃疡等疾病。

其次，夜宵对身体的危害还表现在影响代谢系统健康。

夜宵通常是高热量、高油脂的食物，摄入过多会导致能量摄入过剩，易造成体重增加、肥胖等问题。

长期摄入高热量、高油脂的夜宵，还容易导致血脂异常、胰岛素抵抗等代谢性疾病的发生。

而且，晚上进食过多会影响胰岛素的分泌，加重胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

此外，夜宵对身体的危害还表现在影响心血管系统健康。

长期摄入高油脂、高糖分的夜宵，会导致血脂升高、血糖波动，增加心血管疾病的发生风险。

晚餐后立即睡觉，胃内食物无法及时消化，容易引起胃扩张，增加心脏负担，加重心脏病患者的病情。

因此，晚上进食应注意食物的种类和摄入量，避免对心血管系统造成不良影响。

最后，夜宵对身体的危害还表现在影响睡眠质量。

晚上进食过多或进食不当的食物，容易引起胃肠不适、胃灼热等症状，影响入睡和睡眠质量。

尤其是摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，会导致失眠、易醒等问题，影响身体的休息和恢复。

长期睡眠质量不佳，会增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险，对身体和心理健康都有不利影响。

综上所述，夜宵对身体的危害主要表现在影响消化系统、代谢系统、心血管系统和睡眠质量等方面。

为了保护身体健康，我们应尽量避免晚上进食过多或进食不当的食物，尤其是高热量、高油脂、高糖分的夜宵。

合理安排作息时间，保持良好的饮食习惯，有助于预防夜宵对身体的危害，维护身体健康。

睡前宵夜难入眠十种食物不可食

睡前宵夜难入眠十种食物不可食*导读：现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多，不少人都有吃夜宵的习惯。

有些食物虽然本身吃吃无碍，但切忌不可睡前食用，它们会影响我们的……现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多，不少人都有吃夜宵的习惯。

有些食物虽然本身吃吃无碍，但切忌不可睡前食用，它们会影响我们的睡眠质量。

下面，为大家详细介绍睡前不能吃的十种食物，睡前吃这些食物可对您的睡眠不利哦。

*1.冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。

所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。

另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

*2.芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。

如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。

虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

*3.意大利面意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。

另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

*4.匹萨匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。

其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

*5.糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。

专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

*6.麦片麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

*7.大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

*8.巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。

除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

*9.酒精一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。

酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。

酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

*10.红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。

失眠的人不能吃什么食物 6种食物会影响睡眠

失眠的人不能吃什么食物6种食物会影响睡眠
经常失眠的人可以从饮食方面着手改善，那么，失眠的人不能吃什么食物？什么食物不利于睡眠质量？失眠吃什么食物能改善？
一、咖啡
睡眠质量不好的人最好不要常喝咖啡，容易刺激神经系统，加快心跳和呼吸，令血压升高，而且咖啡还会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种催眠的物质。

失眠的人，除了要少喝咖啡外，含咖啡因的饮料或食物都要少吃，如浓茶，红牛，可乐，巧克力等，且在下午2点后就不宜食用了。

二、酒
很多人以为睡前少量的喝些酒，有利于缩短入睡的时间，并且可以提高睡眠质量，但研究证明酒精虽然可以让人很快的入睡，但是却会让睡眠状况一直停留在浅睡期，即便睡了很久，也仍然会有疲乏感。

三、人参
人参具有非常好的补气效果，可以减少人体的疲劳感，增加机体的适应能力与免疫功能，是一种有效的滋补食物，但是吃人参进补建议放在白天，且不宜大量食用，否则会使得大脑神经持续兴奋，导致夜间失眠。

四、土豆
土豆在肠道消化与吸收的过程中，会产生大量的气体，进而引起腹胀、放屁等现象，尤其是在晚餐时，不宜大量食用，胃不和，则寝
不安，腹胀不舒服就会导致失眠，另外，容易引起胀气的食物还有红薯，玉米，芋头，洋葱，豆类，绿花椰菜等等。

晚上尽量不要吃这些食物

晚上尽量不要吃这些食物喝酒过量伤神经，损肝胃。

有高兴也好，痛苦也罢，邀上三五好友“豪饮”是很多人的选择。

哈医大四院消化科副教授刘勇表示，酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

啤酒虽然浓度较白酒低，进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。

白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。

一日三餐中，国人的晚餐最五花八门，有人大鱼大肉，有人以粥裹腹，有人干脆不吃，时间跨度也从傍晚五六点一直到凌晨一两点。

在这场“晚餐危机”中，肿瘤和消化专家表示，以下六种晚餐对身体伤害最大。

加工肉太多，增加癌症风险。

烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角。

中国抗癌协会肿瘤营养支持与治疗专业委员会委员周春凌教授表示，晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。

在烧烤食物的过程中，会发生“美拉德反应”，气味虽香，但影响了蛋白质的消化吸收。

此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，运动量又减少，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。

不吃晚餐，胃喊饿，神经受累。

在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行，这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。

中华医学会消化病学会理事刘铁夫教授介绍，胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

多数减肥女性晚餐不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品，蛋白质摄入量严重下降，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。

老吃剩菜当心亚硝酸盐。

亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺，为一级致癌物。

有些犯懒和爱节俭的人会吃点中午的剩菜打发自己。

晚上7点后千万别吃这5种食物

晚上7点后千万别吃这5种食物坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。

尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会积累腹部脂肪。

晚上7点后千万别吃这5种食物辛苦了一天到了晚上总是想多吃一点，虽然知道晚上吃多了并不好，可是总是管不住自己的嘴巴。

晚上并不利于食物的消化，所以“晚餐要吃少”是有肯定的道理的！那么晚上7点之后不能碰的食物有哪些呢？酒类喝酒产生大量热量，假如你正在健身减肥，喝酒有害无益。

晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，其次天早上，人会变得无精打采。

糕点糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，养分匮乏，无甚价值。

一项讨论显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩梦。

辛辣食物晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。

不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化汲取，易产生胀气、泛酸等症状。

黑巧克力黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。

坚果坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。

尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会积累腹部脂肪。

因此，临睡前肯定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。

中国人的晚餐五花八门，吃什么的都有，有些人大鱼大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的习惯也是各有千秋，由于，生活习惯的转变，许多人熬肝病与饮食的关系特别大，正确的饮食能帮助治疗调理肝病。

但有些患者得了肝病后仍旧没有忌口，导致病情恢复慢，这种错误的饮食习惯要订正过来。

那么，有肝病不能吃什么食物呢？豆腐是老百姓最熟识不过的传统食品。

它养分丰富，含有丰富的钙、蛋白质、氨基酸、卵磷脂等。

睡前不要吃的10种食物让你有个好睡眠

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前不要吃的10种食物让你有个好睡眠导语：一个人的睡眠好不好其实跟饮食有这密切的关系，晚餐或者是睡觉前吃的食物不对，很有可能造成失眠，今天小编就为大家介绍一下睡前应该要避开一个人的睡眠好不好其实跟饮食有这密切的关系，晚餐或者是睡觉前吃的食物不对，很有可能造成失眠，今天小编就为大家介绍一下睡前应该要避开的10种食物，一起来看看吧。

1.芹菜。

睡觉前的90分钟不要吃。

塔夫茨大学的营养学家海伦拉斯穆森博士表示，芹菜是跟黄瓜、西瓜、萝卜等一些食物的含水量一样高，而且还是天然的利尿剂，睡觉前如果食用过多的芹菜会增加起夜的次数，干扰睡眠。

2.西红柿。

晚饭后别吃。

西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。

睡前3小时别吃。

加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。

这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒。

睡前2 ~4小时禁饮。

尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。

晚餐别吃。

拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。

睡觉前的4-6小时不要吃。

黑巧克力、茶、热可可这些都是含有咖啡因的，很容易就造成神经兴奋，让你难以入睡。

咖啡因的敏感人群应该从下午4点半开始就远离咖啡因食物。

生活常识分享。

晚餐吃什么影响睡眠质量晚餐不能吃什么

晚餐吃什么影响睡眠质量晚餐不能吃什么
*导读：晚餐吃什么影响睡眠质量？很多人晚上总是很难入睡，或者容易失眠，影响失眠的因素有很多，包括你吃的晚餐。

那么晚餐不能吃什么？下面……
晚餐吃什么影响睡眠质量？很多人晚上总是很难入睡，或者容易失眠，影响失眠的因素有很多，包括你吃的晚餐。

那么晚餐不能吃什么？下面就来看看吧！
1.胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。

2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物，这个很好理解。

因为这类食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？
3.高盐食物
这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

已有高血压病史的朋友更应该注意，因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。

八种食物晚上吃了会失眠

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八种食物晚上吃了会失眠
导语：红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

从营养学角
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉。

八种食物晚上吃了会失眠
八种食物晚上吃了会失眠
你是否会有这样一种情况，有时候在夜里辗转难眠，但并不是因为思绪飞扬，那么你有可能是晚上吃了一些让你失眠的食物。

1、鸡肉：
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。

”专家说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。

这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。

”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

2、红肉：
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害。

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晚上九点后建议不要做这7件事

晚上九点后建议不要做这7件事下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康，特别是在晚上9点后，下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。

1、别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

2、别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

3、别看刺激的影视节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

4、别大量饮水临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

如果口渴，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

睡前别碰这4种食物

龙源期刊网
睡前别碰这4种食物
作者：
来源：《文萃报·周二版》2020年第08期
睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间久了还会对健康造成伤害。

总是失眠该怎么办？研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。

; 1.睡前不要吃坚果
; 睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。

这主要是因为坚果中含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸。

我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐食用，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。

; 2.睡前不要吃巧克力
; 睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。

这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少被人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好地进入睡眠状态。

而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段
时间的睡眠质量自然不会高。

; 3.睡前不吃胀气食物
; 豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。

而肠胃也会因为这过度的胀腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。

所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。

; 4.睡前不要喝酒
; 有些人觉得在睡前喝點酒可以有助于睡眠。

其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。

而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。

（摘自《健康时报》）。

睡眠质量差的原因改善睡眠差这些食物不要吃

睡眠质量差的原因改善睡眠差这些食物不要吃现在很多人会因为各种原因出现睡眠质量差，那么睡眠质量差怎么办呢？要如何改善睡眠质量差的因素呢？下面就来了解一下。

睡眠质量差的原因1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。

这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。

晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

怎么做来改善睡眠质量1、运动睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。

适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。

所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝刺激性食物不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。

也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。

泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

睡觉前要注意哪些食物不能吃一、姜说起生姜大多数人都不陌生，都知道它可以帮助驱寒暖体，而且还能促进血液循环，在平时多吃点生姜可以让身体比较暖和，也可以振奋精神。

但要知道在晚上睡觉前吃姜，很容易让精神亢奋，会让睡眠质量受到影响。

二、牛奶可能有些人都知道在睡前喝一杯牛奶对身体有极大的好处，可以补充蛋白质也能补钙，但如果患有肝火旺盛的人在睡前是不能喝牛奶的，因为睡前喝牛奶，有些会因为口干舌燥而半夜总是起来。

睡眠质量差个改善良策请收好

睡眠质量差个改善良策请收好睡眠质量差？改善良策请收好在快节奏的现代生活中，睡眠质量差似乎成为了许多人的困扰。

晚上翻来覆去难以入眠，或者睡眠浅容易惊醒，第二天醒来感觉疲惫不堪，无精打采。

长期的睡眠质量差不仅影响我们的身体健康，还会对心理状态和日常生活产生负面的影响。

那么，如何才能改善睡眠质量，让我们每晚都能拥有甜美的梦乡呢？下面就为大家分享一些实用的良策。

首先，要建立一个规律的作息时间表。

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的偏差。

这有助于调整我们的生物钟，让身体适应固定的睡眠和清醒时间。

比如，规定自己每晚11 点前上床睡觉，早上 7 点起床，坚持一段时间后，身体会逐渐形成习惯，到了点就会自然产生困意。

创造一个舒适的睡眠环境也非常重要。

保持卧室安静、黑暗和凉爽的状态是理想的。

可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，安装隔音设备减少噪音干扰，调节空调温度至适宜的范围。

此外，选择一款舒适的床垫和枕头也能大大提升睡眠的舒适度。

床垫不能太软或太硬，枕头的高度要适合自己的颈椎曲度，这样才能保证在睡眠时身体得到充分的支撑和放松。

睡前避免使用电子设备是一个容易被忽视但却至关重要的环节。

手机、电脑、平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。

所以，建议在睡前 1-2 小时就停止使用这些电子设备，让大脑逐渐放松，为进入睡眠状态做好准备。

如果实在难以放下手机，可以尝试将屏幕调至夜间模式，或者使用蓝光过滤软件来减少蓝光的影响。

饮食对于睡眠质量也有着不可小觑的影响。

避免在睡前吃油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。

相反，适量摄入一些有助于睡眠的食物是不错的选择。

比如，温牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；香蕉富含镁元素，能放松肌肉；燕麦则能提供复合碳水化合物，稳定血糖水平，使人产生困倦感。

但要注意，睡前也不要吃得太饱，以免给肠胃造成负担。

适当的运动可以帮助我们改善睡眠质量，但要注意运动的时间。

晚上吃姜毒过砒霜六类食物晚餐时别碰

晚上吃姜毒过砒霜六类食物晚餐时别碰晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。

如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。

晚餐千万不要吃这些食物1、晚上吃姜等于吃砒霜古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。

”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。

姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。

早上吃一点姜，对健康有利。

但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。

所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。

特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。

"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。

2、油腻食品应拒绝油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。

而三高人群更应该严格控制。

3、晚间不宜吃“胀气食物”有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

4、晚食高钙食品引发结石晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

睡前饮食对睡眠的影响

睡前饮食对睡眠的影响睡眠是人体修复和恢复的关键过程。

良好的睡眠质量对身体和心理健康至关重要。

除了睡前环境和作息规律外，饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一。

本文将探讨睡前饮食对睡眠的影响，并提供一些建议来改善睡眠质量。

一、饮食与睡眠的关系1. 热量摄入：过多的食物摄入会导致消化系统过度激活，使身体难以进入深度睡眠阶段。

此外，高热量饮食还可能引起胃灼热和胃部膨胀，进一步干扰睡眠。

2. 脂肪和蛋白质：高脂肪和高蛋白质的食物消化需要更长的时间，可能导致晚上饭后较长的胃排空时间，从而加重胃部不适感。

这可能导致入睡困难或醒来时出现胃部疼痛。

3. 咖啡因和刺激性饮料：含有咖啡因和刺激性饮料（如能量饮料）的摄入会干扰睡眠。

咖啡因是一种中枢神经系统刺激剂，可以提神和增加注意力，而其作用时间可长达6小时。

因此，晚上避免食用咖啡因含量高的食物和饮料是改善睡眠质量的关键。

4. 酒精：尽管酒精可以带来暂时的催眠效果，但它会削弱睡眠质量。

饮酒会导致频繁的夜间醒来和浅睡眠，从而影响深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）。

5. 高纤维食物：膳食纤维有助于控制胃肠道功能，减少便秘等问题，从而帮助改善睡眠。

摄入适量的蔬菜、水果和全谷类食品有助于促进健康的睡眠。

6. 镁和维生素B6：一些研究表明，摄入较多的镁和维生素B6可改善睡眠质量。

可以通过食用富含这两种营养素的食物来增加它们的摄入量，例如杏仁、绿叶蔬菜和鳕鱼。

二、改善睡眠质量的饮食建议1. 合理安排晚餐时间：避免在睡前过度进食。

最好在睡前2-3小时停止进食，以确保身体有足够的时间消化食物。

2. 控制热量摄入：睡前饮食要控制总热量，避免高热量食物的摄入，以减少进入深度睡眠的困难。

3. 选择适当的食物：晚餐偏向膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果和全谷类，以及适量的蛋白质和低脂肪食物，以减少胃部不适和消化不良。

4. 避免咖啡因和刺激性饮料：尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。

睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看是不是有你？

睡眠差的人，都有吃这5种东西的习惯，看看是不是有你？
饮食不仅会影响人们白天的精神状态，还会作用于夜间的睡眠质量。

例如摄入茶、巧克力、含咖啡因的饮料都有可能使睡眠质量下降；饮酒或许能帮助部分人快速入睡，但这时的睡
眠质量已大打折扣。

因此，为了提高睡眠质量、维持身体健康，在睡前应当避免摄入以下
五类食物：
1、含糖食物：影响血糖水平，干扰睡眠
糖是一种血糖水平较低的食物，人体会快速燃烧摄入的糖，释放能量，造成血糖水平暂时
偏高，但因为消耗速度过快，血糖水平在达到一个峰值之后，会直线下降。

因此，睡前食
用过多的糖会让我们很快就感到饥饿，从而影响到睡眠质量。

那么应当尽量避免临睡时吃
下列食物：各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。

睡眠研究专家也表示，我们每天摄入的糖分愈多，睡眠质量下降的就愈严重。

过多地摄入
糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态，第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。

2、高脂肪食物：导致精神状态紊乱
虽然有关摄入脂肪对睡眠的影响仍在研究中，但医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新
陈代谢。

那么这对睡眠质量会造成什么影响呢？研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡、
注意力下降有关。

长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降，瘦素水平上升。

如果打破了这两类饥饿调
节激素的平衡，会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋，甚至晚上的精神状态比白天更好。

此外，脂肪含量过高的食物会给消化系统带来很大压力，导致消化不良等问题，从而影响到
睡眠质量。

晚上睡觉小知识

晚上睡觉小知识晚上睡觉是人们一天中最重要的活动之一，它不仅能够让人恢复体力，还能够促进身心健康。

然而，很多人在晚上睡觉时却会遇到各种问题，比如失眠、睡眠质量不好等。

为了帮助大家更好地睡觉，下面将介绍一些关于晚上睡觉的小知识。

要保证一个良好的睡眠环境。

晚上睡觉时，最好选择一个安静、黑暗、凉爽的房间。

如果房间太亮或太热，都会影响睡眠质量。

此外，床垫和枕头的选择也很重要，应该选择符合自己身体需求的床垫和枕头，以保证舒适的睡眠姿势。

晚上睡觉前要避免喝咖啡、茶和饮料，因为这些饮品中含有兴奋剂，会影响睡眠。

另外，晚上吃太多或太少也会影响睡眠，所以晚餐应该轻松清淡，不要吃太辛辣或太油腻的食物。

晚上睡觉时要注意睡姿。

正确的睡姿能够减轻身体的压力，避免肌肉疼痛和颈椎问题。

一般来说，侧卧是最健康的睡姿，可以减轻腰部和颈部的压力，促进血液循环。

晚上睡觉时要避免使用电子产品，比如手机、电脑等。

这些电子产品会发出蓝光，会干扰身体的生物钟，影响睡眠质量。

所以在睡觉前最好一个小时不要使用电子产品，可以选择读书、听音乐或做一些放松的活动。

晚上睡觉时要保持规律的作息时间。

规律的作息时间能够让身体更好地适应生物钟，帮助我们更快地进入睡眠状态。

所以最好每天都在同一时间睡觉，保持7-8小时的睡眠时间，这样能够让身体得到充分的休息。

总的来说，晚上睡觉是非常重要的，良好的睡眠质量能够让我们精力充沛，身心健康。

通过以上的小知识，希望大家能够拥有一个舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，让我们每天都能够有一个甜甜的美梦。

希望以上的建议能够对大家有所帮助，祝大家晚安，好梦！。