木马训练组织流程

木马训练组织流程
器械体操中的木马一直是兵哥哥在部队进行体能训练的传统课目。

随着实战化训练的深入推进，对军人的力量和协调性要求也逐步提高。

“失传”已久的木马训练又重新回到大家的视野。

根据其所需的技巧和力量的不断提升，军人的木马练习从低到高又分为一至三练习。

重新拾回传统，必然要付出辛劳的汗水。

屈腿腾越横木马（一练习）
【动作要领】：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏跳板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板（以前脚掌过渡到全脚掌），主动蹬板起跳（脚跟过渡到脚尖离板），两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。

分腿腾越横木马（二练习）
【动作要领】：助跑、踏板、起跳要领同屈腿腾越。

起跳后积极向前上方腾起，两臂主动前伸撑马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开，手推离马后，上体急振，向上抬起，展髋挺身，并腿落地。

分腿腾越纵木马（三练习）
【动作要领】：助跑距离一般为15-20米，快速助跑，两腿积极主动踏跳，领臂（约与肩平）含胸，微屈髋，身体向前上方腾起。

同时两臂前伸，分腿后摆，手撑马的远端猛力推马顶肩（掌根着力），微屈髋；手推离马后，身体前上腾起，挥臂挺身，并腿落地。

踏跳练习
【动作要领】助跑由慢到快，加速大步快跑，两眼目视马身。

跑至跳板前段，迅速蹬板起跳，身体用力向前上跃起，两臂伸向前下撑马，同时提臂，脚伸直。

随即，利用手推马的作用力，两脚后落着地，成立正姿势。

手撑地跳练习
动作要领：在站立姿势基础上，弯腰，身体重心前移，两手撑地，两脚分开稍宽与肩（也可充分展开，有助于分腿腾跃木马）。

随即，利用两手撑地和两腿蹬力的力量，身体迅速向上振起，两手向前，向上侧平举（手心相对，稍比肩宽）。

两腿借挺胸的力量伸直后摆。

落地时，两腿顺势弯曲，两臂前平举（稍宽于肩），五指并拢伸直，掌心内向稍向下，上身保持正直，恢复立正姿势。

收腹挺腹跳练习
动作要领：在站立姿势的基础上，两手后摆，两膝微屈，两脚跟稍离地的同时，利用两脚前脚掌的蹬力，两手前摆，身体迅速向上振起，收腹（尽量含胸），两脚伸直，向前抬起。

尔后，猛挺腹，两腿伸直后摆（两手仍然前摆），随即，两腿前伸着地（同手撑地练习）。