体育运动中常见运动损伤的预防及其处理

导语：不论专业运动员,还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者,在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的 ,并且是期待解决是,即问题;运动损伤所带来的负面影响也是严重的,他不仅影响个人的身体健康、学习,同时不能参加体育锻炼,严重的还可以使人致残,甚至死亡,对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响;

因此,不论运动技术水平如何,只要进行体育锻炼时进行必要的防护,避免损伤不是不可能的;因此,对运动损伤来说,防重于治;

一、运动损伤的概念和分类：

一运动损伤的概念：

体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤;

运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤,他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名;例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”;运动损伤也常与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关;

二运动损伤的分类：

1、按受伤的组织结构分类：

皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等

2、运动损伤按时间分类：

新伤和旧伤;

3、按损伤的病程分类：

急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短

慢性损伤：陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤;症状出现缓慢,病程迁延较长;

4、按性质分类：

开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通;如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等;

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通;例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等;

5、按程度分类：

轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

中度损伤：伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动;

重伤：受伤后不能训练;

这种方法适合运动队或体育院校;

6、按运动技术与训练的关系分类：

运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤,例如：网球肘、投掷肘等,多为局部组织过劳;

非运动技术伤：多为运动中的意外伤;

二、运动损伤发病的潜在因素：

运动技术的发病多因运动项目的不同而不同,有其自身的发病规律,即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病;例如,体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等,其他项目也是如此,尤其是慢性损伤;究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的;

其一,运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

其二,人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点;

大家知道：人体上体占人体体重的50%,是用有限的骨骼来支撑的;骨骼因不能直接抵抗外来的撞击,必须同关节组成一体,起到吸收及减缓冲击力的作用,如此构造,遍布全身各处,在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若;

例如：人由于直立行走,腰椎受到内脏的压力,以及颈椎抵御7公斤的头颅,过度弯曲和牵拉,非常容易造成损伤;因此,这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的,并不一定直接导致运动损伤的发生;两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确,违反人体解剖学和生物力学规律,从而导致运动损伤发生,此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重,超出该组织所能承受的最大程度,而逐渐发生退行性病理改变,导致慢性损伤;

加膝关节解剖结构正常结构和弯曲结构：

例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护,半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态,膝关节周围失去了支撑保护;在对抗撞击情况下,膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转,一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时,就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤;半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持,膝关节完成旋转、屈伸、发力时,髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用,此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时,髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力,久之,这些力的积累,超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损;

认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的;

因此,提出几项措施：

一、加强易伤部位的准备活动;

二、加强易伤部位的肌肉力量练习;

三、不断的改进技术动作;

四、注意合理安排局部运动;这样,了解运动损伤的发病规律,认识人体的解剖生理特点几运动技术特点,对于预防运动损伤是非常重要的;

三、运动损伤发生的直接原因：

造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面,是对立统一,也是客观存在的,它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能,并不一定直接导致损伤的发生,在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高;但是身体的不协调性也非常容易引起损伤;下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：

一认识不足,措施不当;

首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想麻痹,存在一些片面的认识,如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”,关系不大,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来;因此,在教学中未能积极地采取有效的预防措施,发生损伤后也不认真总结分析;

其次：不少男性青少年生活经验不多,思想麻痹,缺少防伤观念,运动中好胜心强,好奇心大,心血来潮,忘乎所以,常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作,导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难,做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤;

二准备运动不足：

不论在何种体育运动中,充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段;因此,无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中,都应充分做好准备活动,准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物性神经的惰性;通过全身各关节、肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备;但是,在体育运动中经常犯的毛病是：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降;

例如：我市某学校的体育教师,今年初在教体育课垫上运动时,一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子;引起了一场不大不小的风波;

三运动量安排不合理

运动实践证明,运动量安排不合理,不但不能起到锻炼身体的效果,还会引发运动损伤;主要表现在两个方面：

1、局部运动负荷安排不合理

长期局部负荷过大例如单打一的锻炼,以致超过了人体组织所能承受的能力,在这种情况下进行体育锻炼,人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉,引起微细损伤积累,导致慢性损伤;

例如：慢跑使人上瘾,除了消耗热量、维持体型之外,还可以强化免疫力;就运动心理学来说,慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言,它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言,