初中田径100米训练教案

初中田径100米训练教案
一、训练目标
通过本次训练，使学生掌握100米短跑的基本技术要领，提高学生的爆发力、速度和协调性，培养学生勇敢、顽强、自信的品质。

二、训练时间
每课时90分钟
三、训练地点
学校田径场
四、训练器材
秒表、标志物、测量尺、音响设备
五、训练过程
1. 准备活动（15分钟）
（1）慢跑：学生围绕田径场慢跑两圈，以提高心肺功能和身体热能。

（2）关节活动：学生做全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等，以预防运动
损伤。

（3）拉伸：学生进行全身拉伸，重点关注腿部肌肉，如股四头肌、股二头肌、腓肠肌等，以提高肌肉柔韧性和关节活动度。

2. 基本技术训练（20分钟）
（1）起跑技术：学生进行起跑器训练，重点掌握起跑器使用方法和起跑动作要领，如蹲下、用力摆臂、前倾等。

（2）起跑加速跑：学生进行起跑加速跑训练，要求在短时间内发挥最大速度，注意步频
和步幅的协调。

（3）弯道技术：学生进行弯道跑训练，掌握弯道跑的姿势、步伐和呼吸节奏，提高弯道
跑速度。

3. 专项素质训练（25分钟）
（1）爆发力训练：学生进行负重提踵、负重跳、负重弓箭步等训练，提高腿部爆发力。

（2）速度素质训练：学生进行30米、60米冲刺训练，提高速度素质。

（3）协调性训练：学生进行障碍跑、变换节奏跑等训练，提高身体协调性。

4. 组合训练（20分钟）
学生进行100米短跑全程训练，模拟比赛场景，提高学生的比赛应对能力。

5. 结束放松（10分钟）
学生进行慢跑、拉伸和呼吸调整，缓解肌肉紧张，降低运动损伤风险。

六、训练效果评价
1. 学生能熟练掌握100米短跑的基本技术要领。

2. 学生的爆发力、速度和协调性有明显提高。

3. 学生在比赛中能较好地运用所学技术，取得优异成绩。

4. 学生积极参与训练，表现出勇敢、顽强、自信的品质。

七、注意事项
1. 训练过程中，教师要关注学生的安全，避免发生运动损伤。

2. 针对不同学生的身体素质和技能水平，适当调整训练强度和难度。

3. 注重学生心理素质的培养，鼓励学生在比赛中挑战自我，勇于突破。

4. 教师应随时观察学生的训练状态，及时调整训练计划，以达到最佳训练效果。