中医健康养生主题讲座讲义

心理疾病
• 社会重大转型期，最易导致心理疾病 • 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。 • 每年28.7万人 • 2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，
其中40%为临床抑郁。
情志致癌
• 人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得 癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如 果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降 20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新 发900万。
爽
益气
步
长夏防湿 养脾土
防湿邪,保 睡眠,备防 暑饮料
避免着凉
淡补如 西瓜绿 豆。忌 冷饮
养脾忌 忧思
秋 阴长阳消 秋天防燥 早秋防温 防秋凉感 清润甘 太极八 养肺减
秋冬养阴 养肺金 燥,晚秋防 冒
酸 百合 段锦 伤悲
凉燥
冬 冬至阳生 冬天防寒 避寒防病 开窗换气 进补
保精血
,不蒙头
睡觉
御寒室 养肾避
• 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 • 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆
酒
• 红酒（桃花；洋葱） • 黄酒 • 白酒 高度 • 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）
肉类
性凉——鸭肉 性平——鸽肉、鹌鹑 性温——猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热——狗肉
• 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 • 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼
小便异常 易感冒，迟迟不愈
性欲减退，阳痿；月经不调 不明原因的消瘦，或增重
中医对病的认识
中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的 异常。
是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气 血津液、
精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调 关系被破
坏的结果。
未
病
康
病
复
早衰类型的人
• 烟民 • 心胸狭窄 • 酗酒 • 生活无规律 • 药罐子 • 欲望过度 • 讳疾忌医 • 抑郁 • 谈朋友 • 不参加体育活动
• 大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养 肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；
• 苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放， 有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；
• 芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有 很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；
健康现状分析
• 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、 脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢 病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡 总数90.4％
• 青年老化：2007年《“十五”期间中国青年发展状况与“ 十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》显示：肿瘤高 发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势 日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80％低 于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝 增加了50倍，低龄化趋势严重。
B、调摄情绪法
• 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” • 2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法 • 3、转移法（移情法）： • 升华超脱法； • 移情易性法；（琴棋书画易情法） • 运动移情 • 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜
胜忧；思胜恐。
“三因摄生” —辨证 观
① 因时：四时
② 因地：环境
早衰的主要因素
• 社会原因:65％病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家 庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾
• 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等 • 遗传因素 • 七情太过 • 劳逸失度
早衰的主要因素
• 烟民 • 心胸狭窄 • 酗酒 • 生活无规律 • 药罐子 • 欲望过度 • 讳疾忌医 • 抑郁 • 没朋友 • 不参加体育活动
③ 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、
更年期
、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基
，尚余强半。”明张景岳
④ 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。
（1）精神养生
A、调神养生法——淡泊明志
宁静致远
• 立志养德
• 养神畅志
• 开朗乐观
• 心理平衡
• -------追求而不贪婪，进取而不自伤
。
体质辨证
• 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头 发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境 适应能力较强。
• 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言 ，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。
• 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易 落，大便溏薄，不耐寒热。
• （8）双耳聪敏 • （9）腰腿灵便 • （10）声音洪亮 • （11）须发润泽 • （12）食欲正常 • （13）情绪稳定 • （14）记忆良好
精充、气足、神爽
WHO组成健康四要素
• 父母遗传15% • 社会自然环境17% • 个人生活方式60%（我做主） • 医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
外
惊恐
（3）环境养生
• ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 • ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化 • ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气
味
（4）起居作息与养生
• 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律 • 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 • 服装顺时适体 • 排便保健法 • “九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸
生命观 全国调查：男性131岁；女性122岁
中医学的认识
• 三种状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思邈）
• “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”
• 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先 • 中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌 • 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。
精 精力不集中，常一人”发呆” 神 类 看书、写文章易走神
健忘，记不住事 急躁易怒，情绪不稳定
工 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 作 类 一开始工作就感到心烦意乱
临 四肢肌肉酸痛、疲软 床 症 失眠、多梦 状 头晕、头痛、耳鸣 类
心悸、胸闷
没有饥饿感，不思饮食
腹胀不舒，夜间尤甚 腹泻或便秘 长期低烧 慢性咽炎，咽喉肿痛 下肢轻度浮肿
肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常 提肛
（5）睡眠养生
• ① 睡眠时间和质量 • ② 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以
舒脾气，归于肝。 • ③ 睡眠与卧具（床铺、枕头） • ④ 睡眠环境与宜忌 • ⑤ 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言
；切忌饱食、饥饿
蔬菜
• 西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡 萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉 、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；
没有的” 英国学者李约瑟
和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，
• 保其冲和 • 综合、辨证——衣食住行坐卧 • 终身养生、男女老少
正气为本—防御观
• 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来； • 邪之所凑，其气必虚； • 风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风
暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必 因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。
湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。
养生及中医养生学的概念
养生及中医养生学的概念 中医养生学：
在中医理论指导下，具有中医特的研究人体生命 规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿 的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。
健康人的生理特征
• （1）眼睛有神 • （2）呼吸从容 • （3）二便正常 • （4）脉象缓匀 • （5）形体壮实 • （6）面色红润 • （7）牙齿坚固
、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 • 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带
夏季养生四原则
• 一、健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经 常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以 应常服健脾利湿之物。 一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲 子、佩兰等。
二、清热消暑
• 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有 清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连 翘、荷叶等来祛暑。
绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草
三、补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰， 要注意补养肺肾之阴。
可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如 五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四、冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药 配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。
饮食失衡导致疾病
• 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体 47%源于饮食失衡。
• 2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告， 膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消 费偏低。
烟酒
• 12亿烟民，中国3亿。 • 2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。 • 全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西
养生原则
道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、 养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行
3、中医养生的优势
• 独特的理论体系——整体观念 • 人与自然、社会的协调 • “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所
中医健康养 生主题讲座
健康状况
• 西方白领:透支金钱，储蓄健康。 • 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁
后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁” • 中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、
机关干部70%以上。 “黄灯”——“黄牌警告”
对财富的贪婪远远超过对健康的需求 度;管理决策中非理性思维,健康管理 的不理性漠视
（6）饮食养生
“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔
• “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多 食
• 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
食物的“五大性”
• 热性 • 温性 • 平性 • 凉性 • 寒性
常用汤、粥方
• 当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山 楂红枣汤、银耳汤；
• 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；
• 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天 冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；
• 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰 富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。
• 4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热， 口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。
• 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭 谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。
慢性疲劳综合征临床症状
体质辨证（续）
• 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多 急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应 。
•
因时制宜，顺自然之性
（2）四时养生
• 春季养生 • 夏季养生 • 秋季养生 • 冬季养生
四时养生
春 阳长阴消 防风养肝 春捂秋冻 夜卧早起 葱姜蒜
春夏养阳 木
防春困 ,勤晒被 韭菜
褥
多室外 养肝戒 活动 郁怒
夏 夏至阴生 防暑养心 防暑热,防 睡眠充足 清淡 清 清晨或 养心节
阳
空调病 ,通风凉 暑健脾 傍晚散 狂喜
• 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗， 易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。
• 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感 多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐， 易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢 阴雨天气。
• 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等 ，适应能差，
感 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神 觉 类
坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服
喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些 行 说话声音小而无力，多说几句就累 为 类 常常伸懒腰，打哈欠
眼睛疲乏，昏昏欲睡 畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时，不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己