大学瑜伽考试动作加教案20分钟

课程时长：20分钟
教学目标：
1. 让学生掌握瑜伽基本动作，提高身体柔韧性和平衡能力。

2. 增强学生的自信心，培养良好的身心状态。

3. 通过瑜伽练习，提高学生的身体素质，促进身心健康。

教学内容：
1. 站立动作：树式、三角式、战士一式、战士二式。

2. 跪姿动作：腹部按摩式、蜥蜴式、猫伸展式、猫平衡式。

3. 坐姿动作：束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式。

4. 俯卧动作：蝗虫式、弓式。

5. 仰卧动作：船式、开启式、犁式。

教学步骤：
第一部分：热身（5分钟）
1. 学生集体做深呼吸，放松身心。

2. 教师带领学生进行全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋部等。

第二部分：基本动作教学（10分钟）
1. 站立动作
- 树式：学生站立，双脚并拢，双手合十，保持平衡。

- 三角式：学生站立，双脚分开与肩同宽，左手向上，右手向下，身体向左侧弯曲，保持平衡。

- 战士一式：学生站立，双脚分开，左脚向左转90度，右手向上，左手向下，身体向左侧弯曲，保持平衡。

- 战士二式：学生站立，双脚分开，左脚向左转45度，右手向上，左手向下，身体向左侧弯曲，保持平衡。

- 战士三式：学生站立，双脚分开，左脚向左转90度，右手向上，左手向下，身体向左侧弯曲，保持平衡。

- 叭喇狗式：学生站立，双脚分开，左脚向左转90度，右手向上，左手向下，身体向左侧弯曲，保持平衡。

2. 跪姿动作
- 腹部按摩式：学生跪地，双手放在腰间，身体向前倾，腹部按摩地面。

- 蜥蜴式：学生跪地，双手向前伸展，身体向后倾，腹部按摩地面。

- 猫伸展式：学生跪地，双手放在腰间，身体向前倾，腹部按摩地面。

- 猫平衡式：学生跪地，双手放在腰间，身体向前倾，腹部按摩地面。

3. 坐姿动作
- 束角式：学生坐地，双腿弯曲，双脚掌相抵，双手放在膝盖上方，身体向前倾。

- 脊椎扭转式：学生坐地，双腿弯曲，双脚掌相抵，双手放在腰间，身体向右转，头部向左转。

- 举肢脊柱式：学生坐地，双腿弯曲，双脚掌相抵，双手向上伸展，身体向后倾。

4. 俯卧动作
- 蝗虫式：学生俯卧，双手放在身体两侧，双脚掌相抵，同时抬起双手和双脚，保持平衡。

- 弓式：学生俯卧，双手放在身体两侧，双脚掌相抵，同时抬起双手和双脚，
身体呈弓形。

5. 仰卧动作
- 船式：学生仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，同时抬起双腿和上半身，
保持平衡。

- 开启式：学生仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，同时抬起双腿，保持平衡。

- 犁式：学生仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，同时抬起双腿，身体向后倾，保持平衡。

第三部分：放松（5分钟）
1. 学生集体做深呼吸，放松身心。

2. 教师带领学生进行全身关节放松活动，包括颈部、肩部、腰部、髋部等。

教学总结：
通过本节课的学习，学生掌握了瑜伽基本动作，提高了身体柔韧性和平衡能力。

在今后的学习中，学生应坚持练习，养成良好的身心状态。