眼疲劳致头痛5种营养食物令眼睛炯炯有神

眼疲劳致头痛5种营养食物令眼睛炯炯有神
康路网Nydia
大多数上班族的用眼时间都很长，在上班时间中需要不停地盯着电脑屏幕看，好不容易下了班，还习惯抱着手机看电影、玩游戏，到了家中依然如此，可以说眼睛一天没休息了，长此下去常感眼睛疲劳。

有专家表示，日常的头痛与眼睛疲劳有直接关系，用眼过度不但会造成视力下降，还会惹来头痛，眼睛疲劳已是头痛原因之一，那么如何缓解眼疲劳呢？
眼睛疲劳会连累头
双眼近距离注视时，需要一种称作“睫状肌”的组织“工作”（收缩），如睫状肌长时间不间断地工作，就可能导致睫状肌痉挛，从而出现眼胀，眼酸，记忆力、注意力下降，反射性头痛，严重时还可出现恶心、呕吐，临床上称之为“视疲劳”。

一项2421人参与的调查显示，37.09%的人经常觉得眼累，21.64%每天都觉得眼累。

除过度近距离用眼引起的视疲劳可引起头痛外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。

缓解眼睛疲劳需补充的营养成分和食物
1、补充维生素A
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。

如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

2、补充维生素C
多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

3、补充钙质
钙是眼部组织的“保护器”。

体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

4、吃圣女果
圣女果是维生素仓库。

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

5、多吃香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。

其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，用眼过度的上班族每天吃根香蕉，可以增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

电子产品的广泛应用使人们的生活早已离不开它们，加上生活的繁忙，使人们常感到眼睛疲劳。

科学验证，眼睛疲劳不仅会影响视力，还会导致头痛，也许你的头痛毛病就是眼睛疲劳惹来的。