月子餐30天营养食谱

月子餐30天营养食谱第一天：
早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶
午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼
晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉
第二天：
早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋
午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭
晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果
第三天：
早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包
午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片
晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝
第四天：
早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶
午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰
晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤
第五天：
早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果
午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋
晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹
第六天：
早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包
午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜
晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤
第七天：
早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉
午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤
第八天：
早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶
午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹
晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤
第九天：
早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋
午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼
晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天：
早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包
午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜
晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤
第十一天：
早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉
午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤
第十二天：
早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶
午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨
晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤
第十三天：
早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉
午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜
晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天：
早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶
午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊
晚餐：蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面
第十五天：
早餐：红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包
午餐：凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬
晚餐：家常炒饭、番茄蛋汤、水果
第十六天：
早餐：黄豆山药粥、香蕉、牛奶
午餐：红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜
晚餐：海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天：
早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、苹果
午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒
晚餐：蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉
第十八天：
早餐：菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼
午餐：番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐：猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天：
早餐：蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋
午餐：番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐：海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤
第二十天：
早餐：花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉
午餐：清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨
晚餐：茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天：
早餐：黑米山药粥、水煮蛋、牛奶
午餐：清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋
晚餐：蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤
第二十二天：
早餐：红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐：清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天：
早餐：莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包
午餐：清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐：海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天：
早餐：黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐：蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋
晚餐：家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天：
早餐：南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉
午餐：红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜
晚餐：菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天：
早餐：燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋
午餐：茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼
晚餐：烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天：
早餐：红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果
午餐：清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参
晚餐：荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天：
早餐：红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶
午餐：爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤
晚餐：红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜
第二十九天：
早餐：蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉
午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋
晚餐：莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天：
早餐：黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果
午餐：清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼
晚餐：家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤
通过以上30天的月子餐食谱，新妈妈们可以获得丰富的营养，保持身体健康，帮助产后恢复。

祝愿新妈妈们健康快乐！。