七年级体育与健康理论知识

七年级体育与健康理论知识
1.健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.健康三要素:身体健康、心理健康、社会适应健康。

3.健康生活“知、信、行”。

“知”代表获取健康知识，识别不良习惯。

“信”代表树立健康观念，坚定健康勇气。

“行”代表制订健康计划，履行有效行动。

4.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

5.健康的四大基石:合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

6.中学生应每天坚持1小时体育锻炼。

7.1951年1月15日，毛泽东提出“健康第一，学习第二”的方针;1952年6月10日，他为中华全国体育总会题词“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质
8.肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。

9.与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量肌肉耐力、身体成分等。

10.科学的运动方式：(1)了解身体状况；(2)循序渐进，防止受伤；(3)倾听身体信息；(4)热身及放松运动。

11.运动负荷(通常称运动量)，是由负荷强度和负荷量组成
12.对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90%~100%，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，耗氧量为70%~80%是中等运动强度；心率在120次以下时，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大
13.合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。

14.人体必需的营养素：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等。

15.人体必需的营养素中，糖类、脂类是人体主要的能量来源；蛋白质构成身体成分和调节各种生命活动，必要的时候也可以提供能量；维生素和矿物质虽然不提供能量，但在体内起着调节机体代谢的重要作用，一旦缺乏就会导致相关疾病；为了维持生命还需要足量的水和适量的膳食纤维。

16.维生素C能促进膳食中铁的消化吸收率；脂肪能促进肪溶性维生素A、D、E、K的吸收；铜能促进铁在体内的运输和储存；糖类和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而磷酸、草酸会影响钙、铁吸收。

17.不吃早餐或吃得太少会导致注意力下降，思维迟钝，记忆力下降，甚至会导致低血糖。

18.判断是否肥胖，目前常用体重指数(BMI或称为体质指数)来进行判定。

体重指数=体重(千克)÷身高(米)的平方。

19.传染病传播需同时具备三个基本条件
(1)传染源；(2)传播途径；(3)易感人群。

20.有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。

21.意志的主要品质有：自觉性、果断性、坚忍性、自制力
22.调节情绪的常用的方法：呼吸调节法、表象调节法、暗调节法、宣泄调解法、表情调节法、活动调节法示
23.几种战胜挫折的有效方法：(1)升华法；(2)调整法(3)补偿法；(4)抵消法
24.如何自我调节情绪？(1)推陈出新，改变自我；(2)打扮自己；(3)巧用颜色；(4)走进大自然；(5)欣赏音乐；(6)多接触阳光。

八年级体育与健康理论知识
1.形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述
2.女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生
3.积极参加体育锻炼，促进身体的生长发育，增进健康，发展形体健美。

4.体育锻炼可以促进身体长高。

5.影响身高的主要因素：遗传因素、激素水平、营养状况、体力活动
6.身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。

7.“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号
8.体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力
9.体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。

10.与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺力量、柔韧性、身体成分
11.肌肉耐力指一组肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力
12.肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。

13.心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。

1.柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内活动
14.柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻的在其动作范围内活动。

15.身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。

16.体脂过高者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。

17.体育锻炼是控制身体脂肪含量增加的重要手段。

18.与运动有关的体能：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。

19.灵敏指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向的能力。

20.速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定距离的能力。

21.反应时指对某些外部刺激作出生理应答。

反应的快慢用反应时表示。

22.力量指短时间内克服阻力的能力。

23.平衡性指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。

24.神经肌肉协调性反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。

25.体能发展的敏感期：初中阶段是人生长发育最旺盛的时期。

在人的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线，曲线的最高峰叫“敏感期”。

各种体能发展的敏感期多出现在少年时期
26.《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映体能要素的发展状况。

27.良好的心肺力能够使学生精力充沛、高效率地学习和生活，也是提高运动技能，坚持体育锻炼的基础。

28.肺活量是反映人体生理机能的重要指标。

29.制订计划的四个元素:运动项目、持续时间、运动强度、运动次数。

30.发展灵敏性的小窍门:(1)单次练习不超过30秒。

(2) 不断变化动作方向或起动信号。

(3)可结合学习球类动作技术来进行.
31.发展体能遵循的原则:全面发展原则、适量性原则、持续性原则、健康性原则、主导性原则、区别性原则
32.人们进行体育运动的目的是为了锻炼意志、提高体能增进健康。

33运动前的准备工作:热身活动、物质准备和思想动员。

34.热身活动的目的是为了促使人体从相对安静的状态逐步过渡到紧张的运动状态。

35.热身活动分为一般性热身活动和专门性热身活动。

36.擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致，表现为皮组织出血或组织液渗出。

37.擦伤的处理方法:用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒，用碘伏等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口伤口创面大、污染严重时要注射破伤风抗毒素或抗病毒血清。

38.擦伤是外伤的一种，外伤还有刺伤、切伤或撕裂伤等。

39.外伤出血一般采用拇指或其余四指用力按压靠近心脏一端的出血血管，使血管被压闭而达到暂时止血目的，并尽快到医院就医。

40.关节扭伤处理方法:关节扭伤后应立即停止运动，并对扭伤部位进行冷敷，将患处适当抬高，对于扭伤严重者应包扎固定，并立即送医院治疗。

即终止运动、冷疗、加压包扎、抬高患处四个步骤。

41.终止运动:尽快停止运动，以最舒适的姿势进行休息。

42.冷疗:受伤后立刻对伤处进行冷敷，采用局部冷冻剂，以及冷水冲淋等方法。

伤情严重者，在伤后24小时内，每2小时进行一次冷敷，每次10分钟。

24小时后方可转为热敷。

43.加压包扎:利用绷带等对扭伤处进行加压包扎，以减轻患处的出血和胀痛。

44.抬高患处:在损伤发生后的24～48小时内，尽量使受伤部位高于心脏，以减轻和消除肿胀。

45.急性闭合性软组织损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤等。

46.急性闭合性软组织处理方法:中止运动、冷疗、加压包扎、抬高患处。

47.骨的完整性遭到破坏，称为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。

48.常见骨折部位为前臂骨和肱骨。

骨折发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。

49.骨折应急处理方法:开放性骨折后要立即止血，防止伤者休克。

开放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。

50.性意识的发展大致有以下几种表现:①对异性的时硫
远。

②渴望了解性知识。

③对异性产生好感。

④模仿性的“初恋”
51.增进友谊的做法主要有:(1)要真诚和热情。

(2)讲信用。

(3)尊重他人，包括尊重与自己意见或看法不同的人。

(4)抛弃偏见和嫉妒心理。

(5)注意沟通和交流的方式。

52.异性交往原则:团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立。

53.性侵犯是指各种与性相关，且违反他人意愿，强迫他人做与性有关的行为。

54.性侵犯包括身体接触性侵犯和非身体接触性侵犯。

55.性骚扰是指以性欲为出发点的骚扰，以带性暗示的言语或动作挑逗被骚扰对象，引起对方的不悦，妨得对方行为自由并引发受害者的抗拒反应。

九年级体育与健康理论知识
1.运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

2.运动负荷包括负荷量和运动强度。

负荷量有距离、重复次数、持续时间，运动强度有速度、负重量、密度、难度。

3.合理地安排运动负荷
①量力而行。

②合理搭配运动强度和负荷量。

③采用适宜的练习密度。

④要处理好锻炼和恢复的关系。

4.体育课中的练习密度是指各种活动合理运用的时间与课的总时间比例。

5.心脏是血液循环的动力器官，具有很强的收缩和舒张功能，靠它推动血液周流全身，所以有人形象地把它比喻为“生命的马达”。

6.心率是每分钟心脏脉搏的次数，它是心脏功能的一种表现。

这是心率的生理意义之。

心率用来表现性别、年龄段、不同状态心脏功能的生理区别。

一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成年人快，成人安静时心率一般为70～80次/分，初中学生安静时心率为80～90次/分。

心率还可以用来检测运动负荷，运动时心率会随着运动强度的增加而加快;运动结后，心率会随之降低。

经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低;运动结束后，经常锻炼者心率恢复到正常水平所需的时间也比较短。

7.人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作最大心率。

最大心率随年龄的增加
逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强的人最大心率较高
8.最大心率的推算公式为:最大心率=220-年龄。

根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。

9.脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。

在正常情况下，脉频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率
10.测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动次数。

测量安静心率，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算;对于运动心率，
一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。

11.桡动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，在参加体育活动时，用颈动脉、动脉测量可以便捷地测量到运动后的即刻心率。

请注意，测量时要轻按，测量时间一般以10秒为宜。

12.运动心率监测运动负荷有运动时适宜心率的确定和用晨脉判断运动疲劳的消除情况。

13.发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。

一般人采用65％80％强度进行锻炼比较适宜，所以，根据公式计算，初三学生的靶心率为133-164次/分。

靶心率=最大心率×强度百分比
14.测量心率的方法有多种，采用桡动脉、颈动脉、动脉测量法都属于简便的方法。

15.超量恢复是体育锻炼常见的一种生理现象。

人体运动时，身体需要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降。

这一时期称为工作阶段。

由于能量物质大量消耗等原因，便出现疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。

从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。

恢复过程有个特殊的现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。

这种现象，叫作“超量恢复”。

16.简单自我身体检查判断运动负荷大小的方法:自我感觉、睡眠、食欲和体重。

17.睡眠是人类基本的生理需求之一，占据人类生命的三分之一。

充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。

18.睡眠的作用:促进记忆，促进生长发育。

19.睡眠只是休息的一种方式。

一般来说，休息可以分为积极性息、静歇性休息和睡眠三种。

20.睡眠不足的危害:影响皮肤的健康，导致疾病的发生。

21.伤害事故是青少年成长的“大敌”。

在我国，因伤害原因死亡占到了青少年死亡原因的一半以上。

伤害可分为故意伤害和非故意伤害。

非故意伤害，即意外伤害，是指无目的(无意识)造成的伤害，包括交通事故、溺水、意外跌落、中毒、烫伤等。

22.预防意外伤害的三原则:加强安全意识、善于发现隐患、主动消除隐患。

23.遭遇意外伤害事故，如何应对?冷静判断、呼救求援现场救护。

24.心肺复苏
人工呼吸:将溺水者仰面躺在地上，使其头部后仰，用一只手捏住其鼻孔，嘴对嘴轻缓吹气，注意溺水者胸部有没有隆起和回落，如果有，说明呼吸道畅通。

尽可能快做6次吹气，然后每分钟15-20次，直到其恢复正常呼吸。

胸外心脏按压:让溺水者仰卧，用拳头叩击心前区1～2次，用力要适当。

然后，双手重叠放在溺水者胸骨中下1/3交界处，有规律不间断地用力按压，按压时双臂绷直，频率要达到80100次/分，深度3～4厘米(儿童为2～3厘米)。

直到能够摸到病人颈动脉搏动时停止。

可先吹两口气，再进行30次心脏按压。

25.海姆立克急救法是指救人者站在病人身后，两手抱住病人腰部，用手对腹部进行快速冲击，重复这一动作，直到异物从气管中排出。

26.急性一氧化碳中毒，俗称煤气中毒。

一氧化碳中毒后，最初会感到头痛、头昏，全身无力，恶心、呕吐，随中毒的加深而昏倒或昏迷、大小便失禁、面部呈樱桃红色、呼吸困难，重者因呼吸循环衰竭而死亡。

七年级奥林匹克运动知识
1.1896年，在法国人顾拜旦的努力下，第一届现代奥林匹克运动会在雅典成功举行。

2.以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”，以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。

田径也是奥运会金牌最多的项目。

3.短距离跑的技术可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

4.蹲距式起跑动作，包括“各就各位”、“预备”、“跑”(或鸣枪)三个环节
5.接力跑是田径运动中唯一的集体合作比赛项目。

传棒的方法有:立棒式、上挑式和下压式。

6.根据起跳后身体姿势的不同，跳远可分为蹲距式、挺身式和走步式三种
7.跳远的完整动作由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。

8.投掷是人体运用自身的能力，将手持的规定器械投掷出去，并以远度决定胜负的运动项目。

9.篮球移动步法:(1)侧身跑。

(2)滑步。

(3)变向跑
10.足球的基本技术:包括踢球、接球、运球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等。

11.排球运动是由发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术动作来组织进攻和防守的非身体直接接触的对抗性球类运动项目。

12.乒球的握拍方法，主要有直拍握法和横拍握法两种
13.武术中有“踢、打、摔、拿”四种进攻技法。

14.竞技游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等四种姿势。

八年级林匹克运动知识
1.800米以上距离的田径运动项目属于中长跑。

2.通过学习中长跑可以増强心肺功能，提高耐力水平，发展体能，磨炼意志。

3.为纪念在古希腊马拉松战役中一名长途奔跑40多公里为传递胜利捷报而牺牲的战士，1896年在第一届现代奥运会上设立了马拉松赛跑项目。

4.1924年，伦敦奥运会将马拉松赛跑距离定为42.195公里。

5.中长跑呼吸与节奏一般采用两三步一吸，两三步一呼用鼻吸、口呼的方法。

6.跳高可分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等几种方式。

7.跳跃对发展骨骼肌力量和弹性，提高弹跳能力，增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能，具有积极的锻炼价值。

8.跨越式跳高的起跳点在距离横杆垂直点的外侧30厘米左右，可采用反向助跑方式确定助跑步点。

9.投掷成绩的丈量方法:从器械落地的最近点，取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈的圆心。

10.投掷练习能够提高肌肉力量和收缩速度，从而增强握力，并改善神经过程，提高用力的精确度，节省用力。

11.时间违例:3秒违例、5秒违例、8秒违例、24秒违例。

12.排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。

13.比赛场区为18米9米的长方形。

其四周至少有3米宽的无障碍区，至少高7米，其
间不得有任何障碍物。

14.排球比赛场地上的所有界限宽为5厘米，边线与端线均包括在球场范围内。

15.中线在网下连接两条边线的中点，中线的中心线将比赛场区分为长9米、宽9米的两个相等的场区。

16.每个场区各画一条距离中心线3米的进攻线。

17.成人比赛，女子网高2.24米，男子网高2.43米;青年比赛，女子网高2.00～2.15米，男子网高2.24～2.35米。

18.中国武术七大拳系:少林、武当、峨眉、南拳、太极形意、八卦
19.抱拳礼是中华武术的徒手礼节，主要体现练武者的谦庄
20.奥运会中游泳是金牌大项，有32个游泳池比赛项目及个公开水域比赛项目
21.游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等泳姿。

22.水性是指一个人对水的掌握程度、对水的浮力与阻力的控制和利用能力，以及在水中掌握呼吸的熟练程度。

熟悉水性的基本练习方法有水中行走、漂浮和踩水等。

23.实用游泳:踩水、潜泳、侧泳、反蛙泳等姿势。

24.救生包括自救和救生，救生包括间接救生和直接救生。

25.踩水也叫立泳。

26.踩水主要用于水中等待救助、停留休息、水中救援、持物游进和水中观察等。

27.踩水技术和蛙泳技术有相近之处，身体直立于水中或微前倾，头露出水面，两腿同时做类似蛙泳腿的蹬夹水动作，但大腿动作的幅度较小，频率较快，动作要连贯。

手和前臂在胸前做向外、向内的“8”字形拨水动作。

28.乒兵球技术要点:(1)力量;(2)速度;(3)旋转; (4)落点;
29.体操运动是通过徒手、持轻器械或在特定的器械上完成不同类型与难度的单个动作或成套动作，并具有一定艺术性的体育项目。

30.单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、胯越、屈伸和转体等非常丰富的动作，是锻炼身体十分有效的手段，并能够很好地培养学生的意志品质和心理素质。

31.单杠是人类在长期的生活、劳动中，为提高攀爬能力而发展起来的一项运动。

32.单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在从林中进行各种攀爬、爬越、摆荡等动作。

33.健美操( aerobics)，英译为有氧体操和有氧舞蹈，是项在音乐伴奏下，以健身、娱乐或竞技为目的，通过身体各部位的协调运动，展示健、力、美特征，体现艺术性、创新性和综合运动能力的体操类运动项目。

34.健美操分为健身性健美操和竞技性健美操。

35.健美操动作丰富多样，可简可繁，具有良好的弹性、节奏感和规范性等特征。

36.健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征的体育运动，既是健身美体、陶治情操、闲娱乐的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目
37.健美操是一项新兴的体育运动项目，它源于美国，代表人物是简・方达。

九年级奥林匹克运动知识
1.跨栏跑:是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目。

栏间跑是跨栏跑的重要技术环节，常采用三步、四步或五步等形式。

以三步为例，一般为:一小、二大、三适中。

其主要任务是发挥和保持跑速，保持节奏，准备攻栏
2.背越式跳高由弧线助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地动作组成。

其技术特点:快速助跑、快速起跳和快速过杆。

3.后抛实心球动作方法:(1)持球与握球;(2)预备姿势(3)预摆;(4)最后用力
4.足球二过一配合根据传球和跑位的路线有:斜传斜插二过一、直传斜插二过一、踢墙
式二过一、回传反切二过一等。

足球传接球:传球距离分为短距离、中距离、长距离传球。

接球四个环节:判断选位、接球前的支撑、触球动作、接球后跟进。

5.羽毛球的基本技术包括握拍技术、发球技术、击球技术和相应的移动步伐技术。

羽毛球场地面积65～80平方米，长13.40米、宽6米。

其特点:(1)不受场地限制:(2)集体、个人皆宜:(3)不受年龄、性格限制(4)隔网对抗。

6.网球的三种基本技术:基本握拍、下手发球与东方正式击球
7网球是一项高雅时尚、充满魅力的世界性体育活动，在我国正处于方兴未艾、蓬勃发展的时期。

8.体操项目:队列和体操队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、技巧运动、健美操、艺术体操、蹦床运动、团体操等
9.技巧动作分为静力性动作(如:各种平衡、倒立、水平支撑)和动力性动作(如:滚翻、手翻、空翻、摆越)
10.双杠是一项器械体操项目，其特点是通过两臂的支撑、悬垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或两杠上完成不同类型的动作
11.短棍是武术的短器械之一，短棍也称“鞭干”。

棍法主要有:劈、戳、挑、扣、点、拦、架等
12.健身短棍包括平抡棍、斜劈棍、下挂棍、斜撩棍、侧点棍等棍梢动作，还有配合腿法的戳踢挑把、钉脚盖把、上步戳把等棍法的攻击方法。

13.花样跳绳包括脚步动作、编花跳、双摇跳、侧甩编花跳、双摇多种编花跳、两人一绳、车轮跳以及跳长绳等。

14.篮球战术的基本要素包括:篮球技术、配合方法、组织形式
15.篮球的基本技术:后撤步、交又步、攻击步、绕步、碎步、运球转身、防守技术；防守技术主要包括防守无球队员和防守持球队员。

防守无队员包括防纵切、防横切、断球、防摆脱、防溜底，防守持球队员包括防投篮、防突破、防运球、防传球、抢球、打球。