护士减轻自身工作压力的小技巧，不妨一试！

护士减轻自身工作压力的小技巧，不妨
一试！
随着社会的不断发展，时代的不断进步。

人们面对的压力与挑战越来越多，
在当前社会环境下压力成为人们平时日常生活中的常态词，尤其是护士的主要工
作场所是医院，需要接触病人、同事等各种复杂的人员，长期在这种环境中工作，很容易对护士的身心健康造成不良影响，进而降低工作质量。

那么该如何缓解自
身的压力，提高生活与工作质量呢？本文主要介绍了几条减轻工作压力的小技巧，在日常工作之余不妨试一试！
1.护士工作现状
当前大部分医院中护士人员众多，同时流动性也比较高，工作强度长期处于
高负荷状态，长时间的夜班、调班导致生活不规律，再加上大量的学习培训需要
说走就走。

这种高负荷、高风险以及高压力的工作，护士人员获得的回报与付出
严重不符，难以发挥出自身的价值，久而久之产生严重的心理落差，从而引发不
同程度的心理疾病，身体健康受到损害，降低工作积极性。

使护士人员离职率不
断上升，同时也严重降低医院护理的质量。

另外，受到身份因素的影响，从事护
士这一职业的人员需要熟练掌握护理科研、护理教学等多个领域的专项技能，大
部分年轻护士，没有经历过生活的历练，社会经验较少，导致对自身职业定位不
清晰，没有规划出具体、明确的职业发展方向。

还有的护士需要承担家庭与工作
两方面的负担，由于家庭与自身身体素养因素的影响，无法在工作中投入充足的
精力与时间，进而产生心理压力，难以顺利排解与调节。

除此以外，由于护理工
作内容的特殊性，大多数患者难以有效配合，对护理质量的要求不断上升。

随着
时代的发展，各种信息变得越来越透明化，患者与其家属的维权意识不断增强，
导致护士面对的职业压力激增，在工作中时刻处于高度紧张状态，害怕时刻被病
人与家属举报与投诉，进而影响自身的工作。

由此可见，当前护士工作现状不容
乐观，在这种环境复杂、竞争激烈的环境下工作，很容易产生各种各样的心理问题。

2.护士减轻自身工作压力的小技巧
2.1对护理工作的价值有正确的认知
在选择从事护理工作的那一刻起，我们就要热爱这个工作岗位，养成爱岗敬
业的工作品质。

在这样心态的影响下，在工作中不管遇到什么困难与难题都不会
产生厌烦与枯燥的心态。

要把护理工作当成一个治病救人的光荣事件，这样的话
每当完成一项护理工作，抢救成功一个病人，都会产生强烈的满足感与充实感，
自我认同感不断加强，进而工作中的压力在无形中也就会消失。

2.2对自我压力进行有效调节
自我减压也是一个很好的技巧，通过自我减压能明显提高自身应对外界影响
因素的能力。

对于护士人员来说，要对自身的职业有正确的认知与理解，树立与
现实情况和自身实际能力相符合的工作目标与期望，找准自身职业定位，不断探
索工作压力与实际工作之间的平衡点，找到解决不愉快事情，为自身带来身心愉
悦的最佳方法与手段，对内心的心理状态有效调节。

在工作中出现紧张、焦躁、
害怕等负面情绪时能及时发现并采用有针对性的办法进行解决。

2.3树立工作自信心
通过不断学习，树立工作自信心，自信力能提高个体对外界压力的抵御能力。

护士人员面对外界各种各样的工作压力时应该积极采取有效的措施，不对自身与
他人做出过多的苛刻与指责。

与此同时要定期对自身的心理健康情况进行评价。

从心理学层面来讲，如果将压力控制在合理程度以内，能有效提升自身的工作与
学习效率，提高生活质量。

2.4丰富业余生活
面对工作上的各种各样的压力，护士人员在业余生活中可以培养一些兴趣爱好，多结交一些有趣的朋友。

通过参加户外运动、公益活动、讲座等形式多样、
内容丰富的活动，转移自身关注点，充实自身的业余生活，在活动中开拓自身的
视野，补充能量，逐渐学会控制自己的情绪，成为一个快乐、健康、积极的人。

2.5传递积极向上的正能量
护士人员作为医院中的重要组成部分，其行为方式、思想意识对患者有着密
切的影响。

作为医院中的一员，护士人员要找准自身的定位，找到平衡生活与工
作之间的支点，积极学习先进的理念，树立终身学习的意识，通过不断学习增强
自身综合能力，提高应对外界突发事件的能力，向同事、患者等外界人员传递出
积极向上的正能量。

在工作中遇到紧急情况能及时使用正确的手段进行有效解决。

在工作中收获自我认同感，获得强烈的成就感。

学会对不愉快的事情进行自我情
绪调节。

2.6工作有计划
在日常的工作中，护士需要面对大量的工作，如果不能有计划的完成很容易
产生焦躁、紧张等消极情绪。

对于这一现象，要将工作按类型、着急程度进行分类。

在每日工作之间将一日工作进行总结与归纳，做好一日工作安排与计划，避
免不必要的体力与脑力支出，减少没有必要的巡视工作，对自身的工作投入全部
的精力，保证工作有效、高质量的完成，脑力与体力工作相结合进行，提高工作
效率，进而有效避免消极情绪的出现。

2.7适当运动，常做深呼吸
护士在工作中，工作强度比较大，随时处于高度紧张的状态中，呼吸很容易
不自觉变快或变浅，在这种情况下很容易造成供养降低，肌张力增加的现象。

为此，要注意休息，从鼻子处缓慢地深呼吸，此时要尽量控制自己的胸腹扩张，屏
住呼吸几秒钟后再呼出。

重复三到四次后能有效调节自身的呼吸。

另外，由于护
士人员工作内容的影响，很容易出现筋肉酸痛的现象，在时间充裕的情况下，可
以适当运动放松自身的肌肉，首先，缓慢转动颈部，将头部侧向肩膀，让自己的
下颊缓慢移过胸部。

然后变换方向在另一侧做同样的动作。

如此重复几次，能有
效缓解身体上的疲惫。

2.8合理安排饮食
由于工作内容与工作环境的影响，面对高强度、高负荷的工作内容，护士人员只有合理安排饮食才能保证身体素养与工作强度相符。

在日常的工作中，护士人员要合理控制自身的饮食，保证饮食营养均衡、荤素搭配，保证饮食能满足自身长时间工作需要的能力。

除了饮食调节以外，还需要注意补充水分，尤其是在高度紧张的工作中需要适当地摄入水分。

如果身体长期处于脱水的状态，很容易影响正常体温调节，进而造成肠胃功能紊乱。

总而言之，护士人员在日常工作中，面对外部和内部造成的重重压力，要树立正确的思想意识，以积极向上的心态应对与解决，学会正确的调节方法，树立工作自信心，对工作充满希望与热情。

如果出现了工作压力时，要及时采取有效的措施进行缓解，随时保持身心健康，成为一个快乐的人。