准妈妈需要知道的孕期补钙知识

准妈妈需要知道的孕期补钙知识
svsl：请问有阅历的孕妈妈，你们怀孕的时候都吃什么钙片啊。

我上个月去产检的时候医生给我开了一种叫盖森碳酸钙胶囊的药品给我补钙，现在吃完了，我不知道还要不要连续吃，我听说许多人都是吃的保健品，我真的不知道要吃什么好了，是吃医生给我开的，还是改吃保健品？查看具体
每个孕妇都需要补钙。

由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于一般人，光靠饮食中的钙是不够的。

因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。

假如孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。

假如母体缺钙严峻，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

相关学问：的科学方法孕早期钙量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与一般成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以供应250毫克钙，再加上其它食物中供应的钙以及多晒太阳，一般能够满意机体的每天钙的需求。

无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的汲取。

孕晚期钙量：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

每日喝500毫升
牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最剧烈的阳光。

假如根据每天需要额外补充1000毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和便利。

幸孕草提示：补钙不要和这些食物一起吃
草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，许多孕妈咪开头留意多吃蔬菜水果。

但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的汲取。

因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所汲取的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的汲取。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避开影响身体对钙的汲取。

磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常状况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

钠盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的汲取，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。

所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的汲取率降低。

因此，孕妈咪要合理支配
好膳食，不要吃过于油腻的东西。