健身操14首

健身操14首
14 :
健身操14首
1. 蹲下式 - 地板上进行深蹲运动,锻炼大腿肌肉。

2. 拉伸动作 - 各种拉伸姿势,如跨前伸腿等,增强肌肉的柔韧性。

3. 俯卧撑 - 摊平双手与双脚支撑在地,身体保持一条直线动作。

4. 站立弹跳 - 站立状态下短距离连续弹跳,全身运动。

5. 仰卧坐起 - 仰卧位从地面坐起来站立,锻炼腹肌和大腿。

6. 爬楼梯 - 在楼梯上跨步上行或下行,加速心率,增强有氧能力。

7. 跳绳 - 手中持绳快速连续跳动,锻炼全身。

8. 旋转肱二头肌 - 横向或前后转动脖子和肩膀部位。

9. 山羊位 - 两手支撑在地,腿连续交换前后移动。

10. 拳击 - 在空中连续打击,锻炼手腕和手臂力量。

11. 弯腰运动 - 腰部弯曲成不同角度及频率活动。

12. 屈臂推撑 - 仰卧位双手支撑在地,上身重复上下移动。

13. 腿部伸展 - 站立或坐姿各种伸腿动作。

14. 腹式运动 - 仰卧或坐姿各种锻炼腹肌的动作。