体育与健康知识

体育与健康知识
《体育与健康知识》
第一章体育
一、体育的定义
体育是一种用肢体活动和全身运动来提高身体素质，以及培养气质、情操、思想、精神、学识和技能的活动。

二、体育的基本功能
1、有利于身体健康。

体育运动有利于增进身体的健康和体能，促进新陈代谢，增强机体免疫力，维持机体的正常功能。

2、增强人的体魄。

体育锻炼有利于提高身体素质和运动能力。

3、改善个人形象。

锻炼可以使体型更加修长，使动作变得灵活，美观大方，拥有健壮的身材和漂亮的容貌，提高个人的形象气质。

4、陶冶情操。

良好的体育锻炼习惯有利于培养健康的情操，提高气质，增强精神动力。

5、促进学业发展。

体育锻炼有利于增强学习能力，改善记忆力，拓宽思维，提高学业水平。

第二章健康
一、什么是健康
健康是指身体和精神上均不受疾病、损伤或者缺陷的影响，具有自我调节及适应环境能力，具有较强的生活、工作能力的状态。

二、健康的概念
1、标准化健康: 标准化健康是指具有一定的生理及心理的标准，
即符合国家制定的健康指标的健康水平;
2、自我调节的健康: 指人体具有良好的自我调节能力，可以根据外界环境条件、体内产物的变化，做出应对及有效改变，达到健康状态。

3、现代健康: 现代健康是指主动预防和控制疾病，延长生命寿命，努力改善生活环境，使人们具有良好的健康水平的健康观念和全面健康状况。

第三章体育与健康
一、体育锻炼与健康
体育锻炼是促进健康的重要手段，合理的体育锻炼是健康的必要条件。

从长远的角度看，合理有规律的体育锻炼才能达到健康的目的，只有认真投入体育锻炼，促进机体的正常功能，才能拥有健康的身心。

二、应该掌握的健康知识
1、了解自己的生理指标，定期检查自己的血压、血脂、血氧、体温等指标，及时发现身体的各项异常，及时处理;
2、知道自己的基础代谢率，根据自身消耗的能量，适当调整营养需求;
3、注意饮食习惯，以清淡、均衡为原则，少食多餐;
4、规律作息，多睡眠，每天睡眠不少于7小时;
5、注意身体保暖，特别是夏季夜晚，应补充衣物;
6、经常锻炼，每天进行活动，保持身体活力，维持体能;
7、抵制吸烟，少饮酒，不滥用药物，拒绝社会毒品。