钢管舞基础动作训练

钢管舞基础动作训练
1、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。

双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。

双手抓住
钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实
勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管手一高一
低抓紧钢管更方便身体的活动，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体
在管上倒爬行，像倒上管一样。

整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。

这个动作也可先
爬上钢管顶部后再按顺序做出来。

2：扯旗：杂技中的一个技巧。

方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向上，靠双
手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。

方法二、上管后，以倒蝎的方
法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部，
左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘扬状。

整个动作主
要靠双手和腰部的力量支撑。

3、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧
挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这
时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。

这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。

人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便
绕管慢慢转下来。

如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，
整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。

再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作
看起来更简单、优美、难做的了。

做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做
好这个动作。

但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬
去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好
这个动作。

4、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背
面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前
或往后挺直开叉通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的
平衡，如果开叉度数不够大很难看。

单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整
个身体。

这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢
放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。

落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体
滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

5、开叉：双腿打开，尽量达到成一直线的状态。

这项技巧对韧性要求较高，可从髋、腿的柔韧性练习开始，通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉的动作。

1管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开双腿叉开的度数量力而为，上身挺直。

这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。

2管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。

这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。

管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

3管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。