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体育与健康教案――恢复性练习
课1、学初体能恢复性练习
题2、游戏：集体过障碍
教1、通过跑、跳、投等简单的动作，来进行体能恢复。

学2、通过中等运动量的练习，刺激肌肉达到一定的兴奋性。

目3、初步掌握“集体过障碍”的游戏方法，培养学生集体主义精神和团队
标协作的能力。

步骤教学内容教师活动学生活动组织与要求时间
1. 课堂常规 1. 教师口令 1. 学生按照 1. 队形：
2. 绕田径场跑 600 米 . 洪亮 , 精神饱教师要求认×××××
准 3. 做徒手操 .
备(1) 头部运动
部(2) 扩胸运动
分(3) 体转运动
(4) 膝关节运动
(5) 压腿运动
(6) 手腕脚踝运动
游戏部分
游戏：集体过障碍
基
本
部体能恢复性练习
分
1、“ S”形绕杆跑
教学部分
2、立定多级跳
3、排球砸腰以下部位满 . 真完成练习×××××
2. 教师在队 2. 精神饱满，×××××
伍前讲解示动作有力度×××××
范并领操△
2. 要求：集队静、
齐、快
3.学生做操动作
弹动有力
1. 教师讲 1. 学生要根图解：
解示范据老师的
游戏规示范动作
则来作。

2. 安排学 2. 认真完成
生进行游戏
相应的
练习
3.在旁边
巡视指
导
1 、老师讲解 1.学生要根据组织：四列纵队，
动作要领并老师的示范动保持队形。

做 1-2 次示作来作。

|×××××
范。

2. 认真完成练×××××
2 、老师指导习。

×××××
学生做动作， 3 ．自我探索五×××××
纠正错误。

步拳的反方向△
3、组织安排练习
学生进行练×-学生△ -老师
习
8
12
20
步骤
结
束
部
分
场地课后小结
教学内容教师活动学生活动组织与要求时
间
1、集合整队1、引导学 1.学生按照 1. 队形：
2、领做放松操生跟着老师教师要求认×××××
3、总结课堂教学成果一起练习。

真完成练习×××××
4、安排值日生归还相应器材2、引导学 2.半闭目养×××××
5、师生互相问候再见生交流学习神，动作舒缓××××× 5
心得，进行小△
结 2. 要求：集队静、
齐、快
3 要求：轻松愉快 .
1、学校操场跑道器材沙扒、2 个排球、立杆标志物
2、沙坑皮尺 1 个
3、篮球场课时 2 个课时
安排
体育与健康教案――俯卧撑、仰卧起坐练习
课1、男生俯卧撑练习
题2、女生仰卧起坐练习
教1、通过锻炼并指导学生在生活中如何自我学习，锻炼。

强自身免疫
学目力，抵抗疾病入侵，提高动作技能、技术。

标2、通过中等运动量的练习，刺激肌肉达到一定的兴奋性。

3、通过学习锻炼、引导培养学生相互帮助、团结友爱的集体主义精
神。

步骤教学内容教师活动学生活动组织与要求时间
1. 课堂常规 1. 教师口令 1.学生按照 1. 队形：
2. 绕田径场跑 3 圈. 洪亮 , 精神饱教师要求认×××××
准 3. 做徒手操 . 满. 真完成练习×××××
备(1) 头部运动 2.教师在队 2. 精神饱满，×××××
部(2) 扩胸运动伍前讲解示动作有力度××××× 5 分(3) 体转运动范并领操△
(4) 膝关节运动 2. 要求：集队静、
(5) 压腿运动齐、快
(6) 手腕脚踝运动 3. 学生做操动作
弹动有力
游戏：一抓三 4. 教师讲 3. 学生要根
请 1 号为追者，2-4 号学生手解示范据老师的
拉手围成圈， 1 号选择追拍游戏规示范动作
者，令下后（也可以是音乐）则来作。

游戏部分开始追拍，2-4 号学生相互合 5. 安排学 4. 认真完成
作保护，不让 1 号学生抓到生进行游戏10
他想要抓的学生，在规定的相应的
时间内（大致 20 秒，令下或练习
者音乐停），追拍到的为胜 6. 在旁边
基者，未追拍到为失败，在小巡视指
组中表演节目，而后游戏继导
续进行，分别由 2、3、4 号
本学生做追者。

一、俯卧撑练习 1 、老师讲 1.学生要根
双手支撑身体，双臂解动作要领据老师的示
垂直于地面，两腿向身并做 1-2 次范动作来作。

部体后方伸展，依靠双手示范。

和两个脚的脚尖保持平
衡，保持头、脖子、后
背、臀部以及双腿在一 2 、老师指 2. 认真完成分条直线上动作重点：全导学生做动练习。

教学部分身挺直，平起平落。

作，纠正错男生一分钟
二、仰卧起坐练习误。

25 次；女生
预备姿势：仰卧，两一分钟 42
腿并拢屈膝，两脚放平，次。

两手抱头后；同伴压着组织：四列；两人
一小组。

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀20 ♀
△
×-学生△ -老师
脚面。

两手抱头，收腹
低头成坐姿，两肘触膝；3、组织安排 3 ．教师纠正
然后还原成预备姿势，学生进行练错误动作后，
继续进行。

习学生再练习。

步教学内容教师活动学生活动组织与要求时骤间
1、集合整队1、引导 1. 学生按照教师要求认真完成练 1. 队形：
2、领做放松操学生跟着习×××××
结3、总结课堂教学成果老师一起 2. 半闭目养神，动作舒缓×××××
束4、安排值日生归还相应器练习。

×××××
部材2、引导××××× 5 分5、师生互相问候再见学生交流△
学习心得， 2. 要求：集队静、
进行小结齐、快
3 要求：轻松愉快 .
场地
课后小结1、学校操场跑道
2、篮球场
器材秒表一块、小垫子25 块。

课时安排 3 个课时
体育与健康教案――腿部力量素质练习课
腿部力量素质练习
题
教学1、通过锻炼学习各项力量素质的动作要领及巩固。

2、通过中等运动量的练习，刺激肌肉达到一定的兴奋性。

目标3、通过学习锻炼、引导培养学生坚持不懈，努力拼搏的精神。

步骤教学内容教师活动
1. 课堂常规 1. 教师口令
2. 绕田径场跑 3 圈. 洪亮 , 精神饱
准 3. 做徒手操 . 满.
备(1) 头部运动 2.教师在队
部(2) 扩胸运动伍前讲解示
分(3) 体转运动范并领操
(4) 膝关节运动
(5) 压腿运动
(6) 手腕脚踝运动
游戏：搬“西瓜”1、教师讲解示范游
学生 4 人一组站在 4 个角戏规则
上，令下（音乐响）学生开始
游搬运实心球（沙包）到自己的2、安排学
储藏区，每次只能搬运 1 个，生进行相戏也可以从同伴的储藏区内搬应的练习
运“西瓜”，时间到（音乐停）
部看谁的储藏区里“西瓜”多；
基游戏规则：每次只能搬运3、在旁边分1 个“西瓜” ，每次必须挂放巡视指导进储藏
区里不得放到外面。

学生活动组织与要求
1.学生按照 1. 队形：
教师要求认⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
真完成练习⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
2. 精神饱满，♀♀♀♀♀♀♀
动作有力度♀♀♀♀♀♀
♀
△
2. 要求：集队静、
齐、快
3. 学生做操动作
弹动有力
1 、学生要根据
老师的示范动
作来作。

2 、认真完成游
戏
时间
5
10
本
部分
一、蹲跳。

采用深蹲和半蹲的方式，克服
自身体重，每组重复6-10 次，练
习 4 组，组间休息 2 分钟。

练习时要
求下蹲后快速用力向上跳起，先后
蹬伸髋、膝、踝三关节（双手可推压
双膝，辅助发力），发展伸髋、
伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹
教跳力。

二、起踵。

克服自身体重，每组重复6-10
学
次，练习 4 组，组间休息 2 分钟。

练习时要求两手叉腰或两臂上举，
部
1、老师讲 1.学生要根
解每个动据老师的示
作要领并范动作来作。

做1-2次
示范。

2、老师指
导学生做
动作，纠
正错误。

2.认真完成
练习。

组织：四列；两人
一小组。

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀
△
×-学生△ -老师
20
配合快速用力蹬伸踝关节，发展屈分趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

三、跳台阶。

克服自身体重，每组重复6-1 0 次，练习 4 组，组间休息 2 分钟。

练习时要求左右两腿交换快速用力
蹬伸髋、膝、踝三关节，发展伸
髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿
部弹跳力。

四、高抬腿。

克服自身体重，每组重复 20－ 30 秒，练习 4 组，组间休息 2 分钟。

练习时要求左右两腿交换快速用力蹬伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

五、快速跑、上坡跑。

克服自身体重，每组 40 米，练习 4 组，组间休息 2 分钟。

练习时要求身体前倾，两腿快速用力蹬地，
发展腿部肌肉的爆发力。

3、组织安
排学生进
行练习
3．教师纠正
错误动作后，
学生再练习。

步教学内容教师活动学生活动组织与要求时骤间
1、集合整队1、引导 1. 学生按照教师要求认真完成练 1. 队形：
2、领做放松操学生跟着习×××××
结3、总结课堂教学成果老师一起 2. 半闭目养神，动作舒缓×××××
束4、安排值日生归还相应器练习。

×××××
部材2、引导××××× 5 分5、师生互相问候再见学生交流△
学习心得， 2. 要求：集队静、
进行小结齐、快
3 要求：轻松愉快 .
场地1、学校操场跑道
2、篮球场
器材秒表一块、实心球20 个
课时安排 3 个课时
课后小结
课
题
教学目标
体育与健康教案――立定跳远练习
立定跳远练习
1 . 增强学生的上下肢动作的协调性和连贯性，提高其全身协调用力能力。

2、提高学生的立定跳远成绩，下肢力量和爆发力，培养终身体育的意
步骤
准
备
部
分
游
戏
部基
分识。

3.通过小组竞赛培养学生合作能力，
教学内容教师活动
1. 课堂常规 1. 教师口令
2. 绕田径场跑 3 圈. 洪亮 , 精神饱
3. 做徒手操 . 满.
(1) 头部运动 2.教师在队
(2) 扩胸运动伍前讲解示
(3) 体转运动范并领操
(4)膝关节运动
(5)压腿运动
(6)手腕脚踝运动
1、教师讲解
游戏：“贴膏药”
示范游戏规
两个人一组，每一组则间
隔出适当的位置，围
成一个大圈，再选两个2、安排学生
学生出来，一个人追，进行相应的
一个人跑，被追的人站练习到大
圈里任何一个人的旁边，贴上
去，同组的
另一个人跑，追的人继3、在旁边巡
续追，直到抓到人，就视指导
换
增强学生克服困难的信心。

学生活动组织与要求时间
1.学生按照 1. 队形：
教师要求认×××××
真完成练习×××××
2. 精神饱满，×××××
动作有力度××××× 5
△
2. 要求：集队静、
齐、快
3. 学生做操动作
弹动有力
1 、学生要根据
老师的示范动
作来作。

10
2、认真完成游
戏
本部分
一. 立定跳远
1.收腹跳。

要求膝关
节触及腹部。

2、利用篮球场做连
续的立定跳远。

教3、小组合作半蹲跳。

各小组排成一列纵队半
学蹲，后面的同学双手搭
在前面的肩上。

部
4、立定跳远课堂达
分标。

要求每人进步一格
（3 厘米）如达满分者
保持即可
1、讲解示 1 、各小组听
范动作，要体育委员的
求认真到口令做 2 组共
位，如不认40 次，体会立
真，全小组定跳远的收
重做。

腹动作。

2 、
2 、从球场按照平时分
的边线跳到的小组，男女
另一边线，单独分组，
要求男生小6-8 人一组，
组6次跳每人都要尽
到，生 8 次，力跳
未达标的重 3 、男生分开
做一次。

比赛，场地依
3 、讲解合然是篮球的
作的重要性两边线为起
和合作的技终点。

各组注
巧，比赛规意协调配合
则。

最慢的和安全。

一组做 10 4 、由各小组
个深蹲。

长组织组员
4 、教师讲进行立定跳
解“不积跬远达标测试，
步无以至千达标者可进
里，不积小行自由活动。

流无以成江不达标者由
海”的含义。

组长或教师
宣布上次的指导帮助完
成绩，巡回成。

指导学生立
定跳远技巧
组织：四列；两人
一小组。

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕20
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀
△
×-学生△ -老师
步教学内容教师活动学生活动组织与要求时骤间
1、集合整队1、引导 1. 学生按照教师要求认真完成练 1. 队形：
2、领做放松操学生跟着习×××××
结3、总结课堂教学成果老师一起 2. 半闭目养神，动作舒缓×××××
束4、安排值日生归还相应器练习。

×××××
部材2、引导××××× 5 分5、师生互相问候再见学生交流△
学习心得， 2. 要求：集队静、
进行小结齐、快
3 要求：轻松愉快 .
1、学校操场跑道器材秒表一块、小垫子25 块。

场地
课后小结2、沙坑
3、篮球场
课时安排 3 个课时
课
题
教学目标
步骤
准
备
部
分
游
戏
部
基
分体育与健康教案――跑的专门性素质练习
跑的专门性素质练习
1、认知目标通过教学使学生认识到练习的重要性基本相关练习动作要领。

2、技能目标通过本课教学使大部分同学掌握相关练习基本动作。

3、情感目标通过本课的教学提高学生对跑的练习的具体性认识
培养不怕吃苦、坚持不懈、勇于拼搏的精神。

教学内容教师活动学生活动组织与要求时间
1. 课堂常规 1. 教师口令 1.学生按照 1. 队形：
2. 绕田径场跑 3 圈. 洪亮 , 精神饱教师要求认×××××
3. 做徒手操 . 满. 真完成练习×××××
(1) 头部运动 2.教师在队 2. 精神饱满，×××××
(2) 扩胸运动伍前讲解示动作有力度××××× 5
(3) 体转运动范并领操△
(4) 膝关节运动 2. 要求：集队静、
(5) 压腿运动齐、快
(6) 手腕脚踝运动 3. 学生做操动作
弹动有力
游戏：“贴膏药”1、教师讲解 1 、学生要根据
示范游戏规老师的示范动
两个人一组，每一组则作来作。

间隔出适当的位置，围
成一个大圈，再选两个2、安排学生
学生出来，一个人追，进行相应的10 一个人跑，被追的人站练习 2 、认真完成游
到大圈里任何一个人的戏
旁边，贴上去，同组的
另一个人跑，追的人继3、在旁边巡
续追，直到抓到人，就视指导
换本
部
分
一、各项练习
1、原地摆臂前后
站立以肩关节为轴且放
松前后摆动前摆用
力。

2、高抬腿跑上体正
直前倾大腿与上体成
直角。

教3、连续单脚跳一脚
以前脚掌用力蹬地向前
学跳跃
另腿屈膝提起、蹬地部腿髋、膝、踝伸直、落
地前脚掌着地。

分二、示范讲解
三、组织大家原地练
习
四、教师指导巡视
五、评比表扬纠错
六、组织学生在指定
的场区练习1 、教师示1、认真听讲、
范并讲解动积极思考
作要领
2 、组织大2、努力练习、
家在原地练知错改错
习
3 、教师在 3 、向做的较
队伍中来回好同学虚心
巡视、比较、请教、学习
分析各同学掌握正确的
动作，并给动作
与错误动作
纠正4、刻苦练习、
4、教师纠坚持不懈
错、组织评
比及表扬
5、组织学
生在指定场
区有距离的
练习
组织：四列；两人
一小组。

★
20
♂♂♂♂♂♂
30米→
♀♀♀♀♀♀
30米→
♀♀♀♂♂♂
30米→
♀♀♀♂♂♂
30米→
终点
→练习方向
♂-学生
★ -老师
步教学内容教师活动学生活动组织与要求时骤间
1、集合整队1、引导 1. 学生按照教师要求认真完成练 1. 队形：
2、领做放松操学生跟着习×××××
结3、总结课堂教学成果老师一起 2. 半闭目养神，动作舒缓×××××
束4、安排值日生归还相应器练习。

×××××
部材2、引导××××× 5 分5、师生互相问候再见学生交流△
学习心得， 2. 要求：集队静、
进行小结齐、快
3 要求：轻松愉快 .
1、学校操场跑道器材
场
地课时安排 3 个课时
课
后
小
结。