小学田径队训练计划

田径队训练计划
开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。

体能训练（40分钟）
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组
D、大步跑5圈
素质专项训练
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米
星期二早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑3组
星期二下午（力量）：
1、跳跨栏15米×3组
2 连续蛙跳10米×3组
3、俯卧撑10个×3组
星期三早上（速度）：
1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组
星期三下午（反应）：
1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组
星期四早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑3组
星期四下午（力量）：
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组
3、推小车练习15米×3组
星期五早上（体能）：
1、慢跑1500米
2、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键。

步长能力训练手段:负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。

步频能力的训练：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

发展绝对速度
可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。