郝少如先生图解太极拳要领

郝少如先生图解太极拳要领
含胸：心以上为胸。

胸不可挺，要往下松，两肩前合，谓之含胸。

能含胸，才能以心行气。

拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

裹裆：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹档。

护肫：两胁微敛，快，谓之护肫。

提顶：头颈正直，身，谓之提顶。

吊档：两股用力，谓之吊档。

取下收前合之势，内中感觉松不低不昂，神贯于顶，提挈全臀部前送，小腹有上翻之势。

松肩：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。

沉肘：肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

腾挪：有动之意而未动，即预动之势，谓之滕挪。

尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮，谓之气沉丹田。

虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。

腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。

实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。

如虚实不分，便成双重。

腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。

胯松直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。

不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长
之意，才能行气于指，谓之意向上升。

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