孕晚期妈妈睡姿注意事项

孕晚期妈妈睡姿注意事项
1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。

左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。

因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。

还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。

孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐
渐恢复正常，症状也随之消失。

（2）右侧卧位
右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。

这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。

系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。

在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。

忌仰卧与右侧卧睡姿。

孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。

这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

保持足够睡眠。

除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。

医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而
且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

舒适的环境。

孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。

保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。