武术家教你自学武术之腿功技法提高体能为主的腿法

武术家教你自学武术之腿功技法提高体能为主的腿法
单拍腿：左脚向前上半步，随即右腿伸直，直膝绷紧脚面向上踢起；同时，右拳变掌，自腰间向前伸至脸前上方迎拍右脚面。

眼视前方。

两腿交替进行。

要点：挺胸，立腰，收髋，击拍点接近脸面，准确响亮。

蹬腿：两脚并立，右腿屈膝提起，大腿与腰平，脚尖勾起，以膝关节为轴，迅速向前挺膝蹬出，力达脚跟。

大小腿成一直线，高与腰平。

眼视前方。

两腿交替进行。

要点：直腰，收腹，脚尖勾紧，蹬击要有爆发力。

弹腿：左腿支撑，右腿屈膝提起接近水平时，小腿猛力向前弹出，挺膝，力达脚尖。

目视前方。

练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、收魏；弹踢要有寸劲，力达脚尖。

外摆腿：预备姿势同正踢腿。

右脚上步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧＿L方摆动，直腿落于右脚旁，目视前方。

右掌和左掌也可在面前依次迎击左脚面。

练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、展靛。

腿成扇形外摆，幅度要大。

前面介绍了武术的四大基本功，现在来看看四大基本功中的腿功技法
里合腿：预备姿势同正踢腿。

右脚上步，左脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚旁。

右掌也可在右侧上方迎击左脚掌。

目视前方，练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、合镜。

腿成扇形里合，幅度要大。

后扫腿：成左弓步，两掌向前推出，左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步，同时上体前俯，两掌撑地，随上体向右后拧转的惯性力量，以左脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。

要点：转体、俯身、撑地，扫转要连贯协调，一气呵成。

以左脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周
侧瑞腿：右脚经左脚前盖步，随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，脚尖勾起内扣，用脚底向左方猛力瑞出，脚高过腰，上体右倾。

目视左侧方
要点：挺膝、展髓；瑞腿要脆、快、有力。

正踢腿：两脚并立，两手立掌，两臂侧平举，左腿向前上半步，全脚着地，右腿向前上方踢起，脚尖勾紧，踢向前额，上体保持正直。

眼视前方。

两腿交替进行。

要点：挺胸，收腹，立腰，两膝伸直；踢脚时脚尖勾起，绷落或勾起勾落（“三直一勾”）；踢腿过腰后猛然发力加速，动作要轻快有力。

侧踢腿：预备姿势同正踢腿。

右脚向前上半步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。

随即左腿挺膝，勾脚向左耳侧踢起，同时右臂上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前。

目视前方。

要点：挺胸、立腰、开K、侧身、猛收腹。

马步：两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。

眼视前方。

持久练习，可做马步桩训练。

要点：挺胸，塌腰。

两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，
全脚掌着地，成左仆步，眼视左方。

右腿平伸成右仆步。

要点：挺胸，塌腰，沉髋。

虚步：两脚前后开立，左脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；右腿微屈，脚面绷紧，脚尖稍内扣，虚点地面，成左虚步，眼视前方。

右脚在前为右虚步。

持久练习，可作虚步桩训练。

要点：挺胸，塌腰，虚实分明。

弓步：左脚向前上一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝与脚尖垂直；右腿蹬直，脚尖内扣，斜向前方。

两脚全脚着地，成左弓步。

上体正对前方，眼视前方。

右脚在前为右弓步。

持久练习，可做弓步桩训练。

要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。