南充市烟草局羽毛球十天集训计划

南充市烟草局羽毛球十天集训计划
教练：田佳佳教授助教：刘军辉
训练时间：6月24日—7月4日上午：9：30-11：30 下午15:00-17：00
训练人数：8人，其中，男单女单各一名，男双两组，混双一组
队员年龄：27-45岁
队员羽毛球基本情况：全体队员稍有基础，球感好，对羽毛球兴趣高，但羽毛球七项基本技术动作都不规范，步法和比赛意识基本没有，都是右手为持拍手。

安全提示：每天在训练之前自行做准备活动，下课后放松
6月24日上午：
学习羽毛球正反手握拍3’
对墙击球20’
方法：距离墙1—2米之间，羽毛球比赛接球前的基本准备姿势（两脚与肩同宽、右脚比左脚前移半步自然开立，双脚后跟自然提起，前脚掌触地，两膝弯曲，身体重心微降。

持拍手肘稍曲展腕，拍头上仰置于胸前。

）正对墙上右脚击球，右脚尖要外展。

要求：只能用刚才所教的握拍方法低手击球，能够连续记20拍以上
学习正手发高远球20’
1原地徒手挥拍动作
要求：正对球网，体会展肩，屈肘，伸腕，身体往前上方走，最高点拍面正对球网
转身挥拍动作（视前面学习情况而定）
要求：在以前的基础上体会转身，挥完拍右脚在前，右肩对着球网
学习正手击高远球30’
中间休息（10分钟）
发高远球与击高远球同时进行（30分钟）
两个人对击高远球（10分钟）
下午：
两个人对击高远球（20分钟）
学习后退步伐（30分钟）
学习放网前小球（20分钟）
比赛（40分钟）总结（10分钟）
6月25日上午：
复习击高远球20分钟
复习发高远球与学习吊球结合（30分钟）
练习吊球与后退步伐结合（20分钟）
学习发网前球20分钟
发网前球与接发球30分钟
下午：
复习击高远球分钟和吊球30分钟与步伐结合
学习平抽平挡20分钟
双打复习发网前球与接发球单打学习全场步伐20分钟
打比赛40分钟总结10分钟
6月26日上午
复习击高远球10分钟
发高远球与击吊球同时进行（20分钟）加上后退步伐学习搓球30分钟勾球30分钟
搓球与勾球步伐结合30分钟
下午
复习平抽平挡20分钟
复习发网前球与接发球30分钟
教练随意发球多球练习30分钟
比赛30分钟总结10 分钟
6月27日上午
复习击高远球，平抽平挡30分钟
学习前场步伐20分钟
学习挑球20分钟
挑球与步伐结合20分钟
挑球，吊球与步伐结合30分钟
下午
学习扑球20分钟
加步伐30分钟
教练随意发球多球练习30分钟
比赛30分钟总结10 分钟
6月28日上午
复习击高远球10分钟
复习挑球与吊球30分钟
学习杀球60分钟，中间插20分钟放网前球
下午
教练随意发球多球练习30分钟
比赛40分钟总结10 分钟
6月29日上午
单打复习击高远球、双打平抽平挡20分钟
复习杀球40分钟
单打：挑球、吊球结合球路练习20分钟
挑球、搓球、吊球结合球路练习20分钟
挑球、搓球、吊球、高远结合球路练习20分钟双打：复习扑球20分钟
学习站位，轮换40分钟
下午
挑球、吊球结合球路练习20分钟
单打：复习击高远球有30分钟
有球六点步伐练习30分钟
比赛40分钟
双打：教练随意发球多球练习30分钟
复习发球与接发球20分钟
比赛40分钟
总结10 分钟
6月30日上午
单打：复习击高远球20分钟
复习勾球、搓球40分钟
挑球、吊球结合球路练习20分钟
挑球、搓球、吊球结合球路练习20分钟
挑球、搓球、吊球、高远结合球路练习20分钟双打：平抽平挡20分钟
复习勾球、搓球40分钟
复习扑球20分钟
站位轮换40分钟
下午
挑球、吊球结合球路练习20分钟
单打：复习击高远球有30分钟
有球六点步伐练习30分钟
比赛40分钟
双打：教练随意发球多球练习30分钟
复习发球与接发球20分钟
比赛40分钟
总结10 分钟
7月1日上午
单打：复习击高远球20分钟
杀球与接杀球20分钟
挑球、搓球、吊球、高远球结合球路练习40分钟
比赛40分钟
双打：平抽平挡20分钟
杀球与接杀球20分钟
复习发球与接发球20分钟
站位轮换20分钟
比赛40分钟
下午
挑球、吊球两边结合球路练习20分钟
单打：有球六点步伐练习30分钟
比赛60分钟
双打：教练随意发球多球练习30分钟
比赛60分钟
总结10 分钟
7月2日上午
单打：复习击高远球20分钟
挑球、搓球、吊球、高远球结合球路练习20分钟
杀球与接杀球20分钟
比赛60分钟
双打：平抽平挡20分钟
杀球与接杀球20分钟
复习发球与接发球20分钟
比赛60分钟
下午
挑球、吊球两边结合球路练习20分钟
单打：有球六点步伐练习30分钟
比赛60分钟
双打：教练随意发球多球练习30分钟
比赛60分钟
总结10 分钟
7月3日上午
单打：复习击高远球20分钟
挑球、搓球、吊球、高远球结合球路练习20分钟
比赛80分钟
双打：平抽平挡20分钟
复习发球与接发球20分钟
比赛80分钟
下午
挑球、吊球两边结合球路练习20分钟
比赛60分钟
总结30 分钟
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