三步舞的基本步法

三步舞的基本步法
第一篇：三步舞的基本步法
（一）三步舞的基本步法
华尔兹，意思是‘旋转’，由于它是以旋转为本舞的主要特征，因而也称圆舞，在中国通常称为三步舞。

大约在18世纪，欧洲各国宫廷广泛流行，舞姿舒展流畅，柔和秀美，如同形影流水，波涛起伏，百跳不厌，被誉为舞中皇后。

它在交谊舞中历史最悠久，约500余年。

三步舞采用的3/4拍舞曲，每小节3拍，快三每分钟的速度50-56小节，慢三每分钟的速度30小节，中三界于两者之间。

第一拍为重拍，舞步的第一步踩在重拍上，身体下降，二、三拍多为横步和并步，身体提升，该舞步由于身体下降和上升，而自然形成的起伏感，要求膝关节弯曲，不要僵腿。

一般上升下降的幅度，在本人身高的上下的10厘米左右浮动。

基本节奏为强、弱、弱，即咚、达、达的节奏，听起来很明显。

1平步（前进）
预备：闭式舞姿。

男步
女步
第一拍：左脚向前
第一拍：右脚后退第二拍：右脚向前
第二拍：左脚后退第三拍：左脚并向右脚
第三拍：右脚并向脚平步（后退）
女步
第一拍：右脚后退
第一拍：右脚向前第一拍：左脚后退
第二拍：左脚向前第三拍：右脚并向左脚
第三拍：右脚并向脚 2四个方向的变换预备：闭式舞姿。

男步（第一个方向的变换）
第一拍：左脚弧线向前，身体左传90度第二拍：右脚踏旁。

（用
脚趾的内侧向旁滑行）第三拍：左叫并向右脚。

女步
第一拍：右脚弧线后退，身体左传90度第二拍：左脚踏旁。

第三拍：右叫并向左脚。

男步（第二个方向的变换）
第一拍：右脚弧线后退，身体左传90度。

第二拍：左脚踏旁。

第三拍：右叫并向左脚。

女步
第一拍：左脚弧线向前，身体左传90度。

第二拍：右脚踏旁。

第三拍：左叫并向右脚。

第三个方向的变换与第一个相同，第四方向的变换与第二个相同。

第二篇：华尔兹教学之慢三步舞基本步教学
华尔兹教学之慢三步舞基本步教学
华尔兹教学之慢三步舞基本步教学一：
慢三是属于三步, 三步, 顾名思义, 就是每一小节有三拍。

它的重音在第一拍, 后两拍是弱音, 节奏是“ 强, 弱, 弱”。

我们说过, 在男士请了女伴之后, 摆好舞姿, 男舞伴前进左脚, 女舞伴后退右脚, 那么在慢三中, 对于男士, 第一小节的重音在左脚, 第二小节的重音就换到了右脚, 以后都是重音在左右脚轮换.对于女舞伴亦是一样, 第一小节的重音在右脚, 第二小节的重音就换到了左脚, 接着轮换.这是与慢四非常明显的不同。

慢华尔兹也称维也纳华尔兹, 用V表示。

俗称快三步﹐摩登舞项目之一，是社交舞的一种。

维也纳华尔兹舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。

基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。

基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。

舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。

舞姿高雅庄重。

维也纳华尔兹的音乐称为圆舞曲，著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。

起源
慢华尔兹的起源要追溯到12、13世纪并发现于一种叫做“Nachtanz”舞里。

维也纳华尔兹起初来自巴伐利亚，过去称之为“German”。

然而，另外一些人对维也纳华尔兹的这个起源持有疑问。

1882年1月17日，有一篇出现在巴黎杂志上的文章---“La
Patrie”（祖国），声称华尔兹是1178年首次在巴黎出现的，当时不是叫华尔兹这个名字，应该是以普罗旺斯（法国东南部一地区）的Volta命名的。

大概这种舞是3/4节奏，其法国人认为他们是维也纳华尔兹的先驱。

第一支华尔兹舞曲是在1770年出现的，1775年传入巴黎，但过了一段时间才变得很流行，1813年Byron先生谴责华尔兹舞是不贞洁的，1816年华尔兹才被英格兰人所接受，但对华尔兹的争论远没有停止。

1833年，Celbart小姐出版了一本名为“Good Behavior”的书，据书上她称华尔兹是“一种少女跳的过于放纵的舞蹈”（尽管当时已允许已婚女士跳华尔兹）。

慢华尔兹于华尔兹的相同之处
同属摩登舞类，都是3/4音乐，舞蹈的技巧一致；不同：节奏快慢大，华尔兹动作多技巧复杂，维也纳动作少，技巧不多。

具体见以下介绍：
华尔兹舞（Waltz）用w表示。

也称“慢三步”。

摩登舞项目之一。

舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。

每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。

通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。

是维也纳华尔兹（快三步）的变化舞种。

19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。

流行交谊舞和国际标准交际舞相比较，就显示出简易好学，轻松自由的特点。

而且灵活性强，不受人数多少和场地大小的限制，容易组织活动，深受大学生的欢迎。

华尔兹教学之慢三步舞基本步教学简述华尔兹舞以舞中“皇后”而著称。

它多以旋转为主配合其他舞步花样，舞姿起伏回旋和舒展，高雅流畅。

以3/4拍为乐曲，节奏为强→次强→弱。

每步占一拍，一个小循环跳三步。

第一步落在强的一拍上，舞步步幅为大，中，小。

迈第一步，左脚后跟柔和地先着地，步幅大重心低；第二步、第三步，中心逐渐升高，前脚掌着地。

华尔兹教学之慢三步舞基本步教学二：
1．正直进，直退（男左女右交替运步）（见图）预备姿势：闭式舞姿。

直退步与直进步舞步基本相同，方向相反
2．纵向折角进，退步（交叉步或“之”字步）（见图）预备姿势：正步，闭式舞姿。

3．方步合子步包括进、退两种
4．左转体90°跳法（见图）预备姿势：正步，闭式舞姿。

男手势：男伴在第2拍转体90°同时，右手与左手配合暗示女伴左转体，并控制其转体的角度。

5．右转体90°的跳法（见图）预备姿势：正步，闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍转体90°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴右转体并控制其转体角度。

6．左转体180°跳法（见图）预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍转体180°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴左转，并控制其转体角度。

7．右转体180°跳法（见图）预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴在第2拍转体180°的同时，男伴右手与左手配合暗示女伴右转，并控制好转体角度。

8．左连续转体180°跳法（见图）预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴在第2拍左转180°的同时，男伴的左手与右手相配合暗示女伴左转，并控制好转体角度。

男伴在第4拍时，左手配合右手暗示女伴左转体，并控制好转体的角度。

9．右连续转体180°跳法（如图）预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍右转180°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴右转，并控制其转体角度。

男伴在第4拍时，左手配合右手按时女伴右转体，并控制好转体的角度。

第三篇：健美操基本步法说课稿
讲课稿
我的说课内容是健美操的基本步伐。

课的内容主要分为十大部分进行。

1）指导思想2）教材分析3）教学内容和对象4）学情分析5）
教学目标 6）教学重点和难点 7）教学教法和学法 8）教学过程 9）教学准备 10）预计课的效果
一、指导思想
根据高中体育与健康课程标准理念，在充分发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位。

通过健美操，注重营造体育情感环境，保障学生注意力集中，有兴趣。

使学生在动感的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学的互相合作，并培养学生的想象力，表现力和创新合作精神。

激发其主动参与的意识，使学生身体全面和谐发展，为“快乐体育”和“终身体育”思想打下基础。

二、教材分析
健美操的基本步伐魏本课的主要内容。

充分挖掘了体育运动中的健美、审美内涵，培养学生音乐节奏感，逐步形成学生优美的身体姿态和良好的气质。

课中学习四种基本步伐，优化手臂动作，使学生充分发挥想象，增强学生体育创新意识，发展他们的协调能力，提高节奏感，培养合作精神。

三、教学内容与对象
内容：健美操的四种基本步伐
对象：高一学生
四、学情分析
本课教学对象为高一学生。

学生正处于心理的转变时期，是个性发展的转折点。

学生对健身健美的热爱，在此成长期间，男生素质力量增加，女生形体姿态塑造都为最佳时期。

健美操可以调动学生健身的积极性，发挥创造力和想象力，提升自信心，放松心情，缓减压力。

五、教学目标
1、认知目标：学生知道并能说出四种基本步伐的名称，并知道健美操成套动作组合是由基本步伐组成。

2、技能目标：90%—100%的学生能参与基本步伐的学习，80%的学生可以跟随音乐节奏完成基本步伐的变换，并且动作到位，协调优美。

3、情感目标：培养学生自主学习‘积极参与，相互合作的意识，
锻炼学生的灵活性、协调性、节奏感，发展学生的灵敏素质，并体验成功乐趣，愉悦身心。

4、运动负荷目标：中等
五、教学重点和难点
重点：理解基本步伐，步伐与手臂的协调配合难点：动作与音乐融洽，动作的姿态和幅度
六、组织教法与学法
教学方法：1）讲解示范法 2）语言提示法 3）递加循环法
学练方法：1）自主性学习2）合作性学习3）探究性学习
七、教学过程
教学过程分为情景导入、情景展开、情景结束三个部分
（一）情景导入
（1）常规导入：体委整队、报告人数、师生问好、服饰要求、安排好见习生、简述课的内容和要求。

（2）播放健美操音乐和图示：使学生初步了解什么是健美操及组成（3）热身：
1、放音乐指导学生热身慢跑，要求动作舒展
2、徒手操：头部运动—肩部运动—体侧运动—体转运动—踢腿运动—弓步运动—关节绕环，要求全身关节活动全面动作协调
3、韧带的拉伸
（二）情景展开
（1）教学步骤
在一个8拍健美操音乐下，跟随节奏
1）学生根据节拍，原地屈膝弹动
2）在大部分学生能够跟上节拍时，开始原地踏步
3）学习四种健美操基本步伐，教师利用图示讲解，并给以示范，如：一字步，V字步，并步，交叉步
4）讲解动作的顺序从右向左，从上到下，从原地到变方向5）在练习步伐时，要求学生双手叉腰或者手臂自然摆动
6）接下来，手臂动作示范和讲解，然后把脚下步伐与手臂动作协
调配合起来 7）分段教学：将每一节分为四段，一个8拍为一段，采用递加循环教学方法
（2）教师指导
教师带操，利用语言手势进行教学提示：做什么？（吸腿、踏步）向什么方向做（向左走或者向右）怎样做（双臂夹紧水平上举至耳朵两侧）什么时候做（4、3、2、走）激励的语言（坚持、加油、很棒）（3）动作正误对比示范：通过学生正确和错误动作示范，使学生对动作的规范更深刻了解，并互相纠正
（4）分组练习：
1、将学生平均分为六组，每组选一名组长，带领组员自主练习
（5）成果展示：六组轮流进行动作展示,教师对各组进行评价，师生对动作进行讨论
（三）情景结束
在柔美的旋律中，学生跟随老师调整呼吸，进行放松练习
九、教学准备
运动场地、音响、挂图等
十、预计课效果：学生能在教师指导下，认真参与各练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。

平均心率为110~120次每分钟，练习密度45%~55%
第四篇：花样跳绳基本步法
跳绳的正确方法
1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

基本步伐
第一节：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）双脚原地并拢跳两个8拍
第二节：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。

）第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。

第三节：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳）一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第四节：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳）一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第五节：开合脚跳：2×8拍
一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。

第六节：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右）一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第七节：前点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第八节：侧点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第九节：抬腿跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚抬腿跳起与地相平，右脚不变，
第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚抬腿跳起与地相平，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第十拍：踢腿跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚伸直踢腿挑起，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚伸直踢腿挑起，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第五篇：健美操基本步法教案设计
《健美操基本步伐》教案设计
一、设计理念
坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，健美操教学中充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生学习健美操的兴趣、活跃课堂气氛，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究的能力，从而为终身体育打下坚实的基础。

二、教材分析
本课通过健美操基本步伐练习，让学生身体发展根据健美操的独特特点，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，让学生掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质训练方法。

三、学情分析
小学生四年级学生正处在一个特殊的成长发育阶段，思想日渐成熟的他们，在学习中会选择自己感兴趣的内容进行学习，因此，我作为他们的体育教师在教学过程中就必须考虑更多的情景教学模式来满
足学生日益增长的的兴趣要求。

四、教学目标
1、运动参与：体验健身健美操基本步伐与音乐的配合及身体各部位动作的协调性，提高学习健美操的兴趣。

2、运动技能：85%以上的学生能够学会队形创编，开发创造性思维，提高身体的协调性。

3、身体健康：发展学生灵敏、协调、柔韧等素质。

4、心理和社会适应：体验成功乐趣，愉悦身心，培养学生良好的合作精神，建立和谐的人际关系，形成良好的合作意识与能力。