养目运睛护眼有方.docx

护眼四法

护眼四法
人体器官中，眼睛之重要，尽人皆知，但眼睛又十分娇嫩。

古人就十分重视眼的保健，历代医学家都主张“目宜常运”，并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法，现介绍四则：
一：闭目放松法
静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。

每日做3－5次。

此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

二：入静养目法
端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，手心向上（有心脑血管病者手心向下），心中反变意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用，静养15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。

每天早晚各做一次。

三：远眺按摩法
每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

四：转动眼球法
坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻。

每日早晚各做一次，不要间断，日久必见成效。

一老人中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20年早晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。

青少年近视眼者长期锻炼也有良效。

保护视力方法大全(基础教育)

保护视力方法大全保护视力的运动一、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

（注意：头颈不动，极力，慢,转到后颈发酸时，立即按摩颈部，直至酸感消失。

）二、眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

坚持天天做，保护好眼睛。

看不见不要眯眼看，那样最容易近视。

四、提倡望远训练。

少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远训练。

如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发展是很有收益的。

眼疲劳食疗验方1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。

制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。

取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

吃法：早晨或早餐后服。

或当早餐，另加早点。

说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。

转睛运目护眼法

转睛运目护眼法
来源：医药健康网
上了年纪后，眼睛昏花是让人烦恼的事情。

中医认为，肝开窍于目，目乃一身精华所聚，且与五脏六腑紧密联系。

若被热、气等所伤，或肝虚肾亏，则眼睛容易昏花，日久不治，则易失明，并能直接影响五脏六腑的正常功能。

如能长期进行转睛运目，则内障外翳即可自然消散。

每日清晨起床时，先端坐凝息，宁神止虑，再调息收心，闭口垂睑。

双眼珠转动，先顺时针，再逆时针，各转18圈，然后紧闭双眼，内观上眼皮处，直到双眼不由自主地慢慢睁开。

要注意的是，眼珠转动时若感觉双眼发酸，可适当延长闭眼时间。

平时眼睛状况较差的老人练习时，应循序渐进，眼睛转动的圈数由少到多，不可强求。

另外，此方法必须持之以恒，不可时断时续。

初练时，如果有头晕的感觉，就只进行顺时针转动眼珠，并且速度宜缓慢，待练习2周后再做双向转动。

保护视力的秘诀.doc

保护视力的秘诀人人都拥有一双明亮的眼睛。

眼睛是我们心灵的窗户。

但是，很多人都戴着一副眼镜。

我有一个保护视力的好秘诀，你们想知道吗？那就往下看吧！一：在写作业、看书时，要在光线比较明亮的地方书写、看书。

二：写作业时，一定要和桌子保持一拳的距离；看书时，与书本保持一定的距离。

三：在看电视时，要坐在离电视机有三、四米远的地方观看。

四：写完作业或看完书后，眼睛觉得疲劳，一定要让眼睛适当休息。

五：使用电脑时，眼睛要与屏幕之间保持50厘米以上的距离，在使用时应多眨眼，保持眼睛的湿润，最长不能使用一小时，其间要休息10分钟。

六：不要经常用手揉眼睛，因为手有大量细菌，一定要养成勤洗手的好习惯。

七：要经常锻炼身体，比如打兵乓球、羽毛球等球类运动。

八：定期检查眼睛，发现眼睛有不舒服，应尽早治疗。

所以，我们一定要保护好眼睛，因为人无时无刻都在使用眼睛，任何时候都离不开眼睛，眼睛是人类最重要的，我们要时刻保护好眼睛哦！人人都拥有一双明亮的眼睛。

眼睛是我们心灵的窗户。

但是，很多人都戴着一副眼镜。

我有一个保护视力的好秘诀，你们想知道吗？那就往下看吧！一：在写作业、看书时，要在光线比较明亮的地方书写、看书。

二：写作业时，一定要和桌子保持一拳的距离；看书时，与书本保持一定的距离。

三：在看电视时，要坐在离电视机有三、四米远的地方观看。

四：写完作业或看完书后，眼睛觉得疲劳，一定要让眼睛适当休息。

五：使用电脑时，眼睛要与屏幕之间保持50厘米以上的距离，在使用时应多眨眼，保持眼睛的湿润，最长不能使用一小时，其间要休息10分钟。

六：不要经常用手揉眼睛，因为手有大量细菌，一定要养成勤洗手的好习惯。

七：要经常锻炼身体，比如打兵乓球、羽毛球等球类运动。

八：定期检查眼睛，发现眼睛有不舒服，应尽早治疗。

所以，我们一定要保护好眼睛，因为人无时无刻都在使用眼睛，任何时候都离不开眼睛，眼睛是人类最重要的，我们要时刻保护好眼睛哦！人人都拥有一双明亮的眼睛。

如何保护眼睛养护视力

如何保护眼睛养护视力在日常生活中，随着电子产品的普及和工作学习压力的增加，眼睛已经成为人们身体中最容易受损的器官之一。

长时间盯着电脑、手机等设备屏幕，不仅容易导致眼睛疲劳、干涩，还会加速视力下降的速度。

因此，保护眼睛、养护视力已经成为当今社会一个备受关注的健康话题。

那么到底应该如何保护眼睛、养护视力呢？接下来就让我们一起来了解一下吧。

保持正确的用眼姿势正确的用眼姿势对于保护眼睛至关重要。

首先，我们应该保持适当的用眼距离，屏幕距离眼睛最好在50-60厘米左右；其次，文字大小要适中，不宜过小或过大；再次，保持良好的坐姿，不要弓背驼背，以减轻颈部和眼部的压力；最后，注意眨眼和看远处，每隔一段时间看看远处可以有效缓解眼部疲劳。

定期进行眼部保健操做一些简单易行的眼部保健操有助于缓解眼部疲劳，改善视力。

以下是两个简单的眼部保健操：眼球转动操闭上双眼，盯着鼻头转动眼珠10次，然后逆时针转动10次。

这个动作有助于锻炼眼部肌肉，促进血液循环。

眨眼操快速频繁地眨动眼睛30秒钟，每天坚持几次。

这个动作可以增加泪液分泌量，改善角膜表面的润滑情况。

合理安排工作与休息时间长期大量用眼容易导致眼球疲劳、干涩等问题，所以合理安排工作与休息时间非常重要。

工作时每隔一段时间进行适当的休息和放松，譬如每工作50分钟就让眼睛休息5-10分钟；休息时间可以进行远离屏幕看远处、闭目养神等方式来舒缓紧张的眼部肌肉。

营养均衡，补充必需营养素通过摄入含有维生素A、C、E、锌、硒等营养素的食物或补充营养品有助于维持良好的视力。

其中，维生素A是视网膜中不可缺少的一种物质，可以帮助夜间视力和调节明暗变化；维生素C则有利于预防白内障等问题；而硒和锌则能够提高视觉清晰度和对比度。

避免使用低质量眼镜佩戴低质量或者非配镜度数不准确的眼镜容易导致过度用力调节焦距，刺激虹膜肌肉不断收缩和放松，加重视觉疲劳。

所以在使用电子设备时应选择符合自己度数要求的专业防蓝光护目镜等配件产品。

如何保护眼睛视力的方法十条

如何保护眼睛视力的方法十条在当今社会，随着电子产品的普及和使用时间的增加，眼睛视力问题已经成为了一个普遍存在的健康隐患。

为了保护我们的眼睛视力，我们需要采取一些积极的措施。

下面就是十条保护眼睛视力的方法，希望对大家有所帮助。

1. 控制使用电子产品的时间。

长时间盯着电子屏幕不仅容易导致眼睛疲劳，还会加速视力下降的速度。

因此，我们要尽量控制使用电子产品的时间，每隔一段时间就要进行眼睛放松的活动，比如远眺远处的景物，或者闭目休息一会儿。

2. 保持正确的用眼姿势。

使用电子产品时，我们要保持正确的用眼姿势，比如保持距离屏幕的距离，避免眼睛距离屏幕太近，或者太远。

此外，我们还要避免长时间保持一个姿势，要适当活动眼睛和身体，以缓解眼睛的疲劳。

3. 增加户外活动时间。

户外的阳光和空气都对眼睛有益，可以有效预防近视的发生。

因此，我们要尽量增加户外活动的时间，多看看远处的景物，让眼睛得到放松和休息。

4. 合理安排用眼时间。

在工作和学习中，我们要合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼，要适当安排休息时间，休息时可以进行眼部按摩，或者闭目养神，以缓解眼睛的疲劳。

5. 注意饮食调理。

一些富含维生素A、C、E和锌的食物对眼睛有益，比如胡萝卜、菠菜、番茄、核桃等，可以帮助保护眼睛，预防视力下降。

6. 避免用眼过度。

长时间用眼会导致眼睛疲劳，甚至引发眼部疾病，因此我们要避免用眼过度，适当安排工作和学习时间，避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间。

7. 定期进行眼睛检查。

定期进行眼睛检查可以及早发现眼睛问题，及时采取措施进行治疗，可以有效预防眼部疾病的发生，保护眼睛的健康。

8. 避免接触有害物质。

一些有害物质，比如烟尘、化学气体等，都会对眼睛造成伤害，因此我们要尽量避免接触这些有害物质，保护眼睛的健康。

9. 使用护眼产品。

在使用电子产品时，可以适当使用一些护眼产品，比如护目镜、防蓝光眼镜等，可以有效减轻眼睛的疲劳，保护眼睛。

10. 培养良好的生活习惯。

保护眼睛的方法Word 文档

保护眼睛的方法1.不在光线过强、过暗的环境下看书；2.不在晃动的车船上看书；3.不能直视光线过强的发光体；4、保持真确的姿势，保持与书本一尺的距离；5、不能过久的接触视屏（电脑、电视），做到劳逸结合；6、近视配镜要做到科学佩戴，看远佩戴，看近无需佩戴；7、已经近视最好配合有效的治疗手段，提高自身视力、控制电视发展。

8、平时多做户外运动。

参考:转眼法选一安静场所，或坐或站或躺，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

平时注意的事项1.注意用眼卫生2.坚持做眼保健操3.劳逸结合，睡眠充足4.注意营养，加强锻炼，增强体质5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深6.饮食结构合理研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。

因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。

食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

7.延长视线距离、扩大视野。

"望远是防近视之本" 8.连续近距离用眼时间不应过长，看书写字或看电视40-50分钟要停下来休息或望远3-5分钟。

9.养成良好的读写习惯和姿势10.注意锻炼身体，多参加户外活动，合理饮食，并补充足够的钙、磷及维生素，少吃甜食。

11.每工作1小时休息（视远）10分钟，防止眼肌过度疲劳，光线不能太强，也不能太弱，尽量减少异常视觉刺激。

避免长时间用眼护眼养眼妙招

避免长时间用眼护眼养眼妙招现代人生活中，长时间使用电子设备已经成为常态。

在工作、学习、娱乐等各个方面，我们几乎都离不开电子屏幕。

然而，长时间用眼对眼睛健康会造成一定的危害。

眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题逐渐增多。

为了保护我们的眼睛，我们需要采取一些妙招来避免长时间用眼。

本文将为您介绍一些有效的护眼方法。

1. 定时休息：长时间盯着屏幕可能会导致眼睛疲劳，因此定时休息是非常重要的。

建议每隔一小时，将目光从屏幕上移开，远离眼睛聚焦。

同时，进行一些眼部伸展运动，如左右转动眼球、闭眼轻轻按压眼球等，以舒缓眼部肌肉。

这样可以有效预防眼睛疲劳。

2. 保持适当距离：使用电子设备时，保持适当的距离也是非常重要的。

将屏幕保持在离眼睛约60-70厘米的距离，并使眼睛与屏幕成30度角，可以减轻对眼睛的眩光和压力，同时保护视力。

3. 调整屏幕亮度：过高或过低的屏幕亮度都会对眼睛造成困扰。

因此，根据环境的光线调整屏幕的亮度是必要的。

一般来说，适宜的屏幕亮度应与周围环境相匹配，既不会过亮刺眼，也不会过暗使眼部过度负担。

4. 使用偏光镜或护目镜：对于常常需要长时间用眼的人来说，使用偏光镜或护目镜是一种不错的选择。

这些眼镜可以过滤有害的紫外线和蓝光，并减轻眼睛疲劳。

此外，根据个人视力情况，也可以选择定制的防辐射镜片。

5. 保持良好的环境：保持室内环境的清洁和湿度对眼睛的健康也有很大的影响。

室内灯光不宜过亮，妆容、花草等不宜过浓，同时保持适当的室内湿度，经常开窗通风可以防止眼睛感染和干涩。

6. 增加眼部营养：饮食也是保护眼睛的重要因素。

食物中富含的维生素A、C和E以及抗氧化剂等对眼睛健康非常有益。

多吃胡萝卜、菠菜、油脂鱼类等富含维生素的食物，既可以补充眼部所需的营养，也可以预防眼睛疲劳。

7. 远离干眼症：长时间用眼容易导致干眼症，干眼症会造成眼部疼痛、眼睛干涩等不适症状。

保持眼部湿润非常重要，可以通过滴眼液等方式来缓解干眼症的症状。

明目养睛法

经典养生57快乐养生·2010.2（中）中医认为，眼与全身脏腑关系密切，《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。

”意思是眼睛可以反映出人体各个脏腑精气的盛衰。

在调节脏腑功能的基础上，古代医学家根据临床实践，总结出许多简便而有效的养睛明目的方法。

☆ 熨目法黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

☆ 运目法两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。

瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。

然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。

此法能起到醒脑明目之功效，早晨在花园内进行最好。

☆ 低头法身体取下蹲姿势，用双手分别攀住两脚脚趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

☆ 吐气法腰背挺直坐位，用鼻子慢慢吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

明目养睛法⊙ 杨杰要做到“平易恬淡”，就要做到以下几点：一要存有爱心 “仁爱”是我国传统的道德标准，有爱心的老人，心地善良，助人为乐，尽天人之职，做爱人之人，从而使自己经常心悦气爽，精神焕发，提高机体免疫力。

新加坡有良好的社会风气，施爱心蔚然成风，老年人也不坐享清福，喜欢走出家门，做些利于别人益于社会的事，被称为“乐义”人士。

这个国家人的平均寿命达78岁，真是爱心颐养福寿。

二要学会宽容一位著名的心理学家说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。

”世界是由矛盾组成的，任何人或事都不会是一帆☆ 折指法每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。

每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。

此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定辅助疗效。

以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。

这样进行眼睛保健最健康

这样进行眼睛保健最健康1.运目保健法(1)运睛。

早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右。

(2)远眺。

用眼睛眺望远处景物。

2.按摩健目法(1)熨目。

双手掌面摩擦至热，在睁即寸，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨。

(2)捏毗。

即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3－5遍，每日可做多次，有提高视力的作用。

3.眼保健功法(1)静坐按摩法。

每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻，忽然大睁。

重复做3遍。

(2)摩目两毗。

端坐或站立均可，眼轻闲。

两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈；再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈。

各重复做7遍。

4.饮食保健法(1)多吃富含维生素A、B及胡罗卜素的食物。

5.用眼卫生法看电视、读书、写字姿势要端正，眼睛与书本距离保持34厘米左右；连续看书、写字1小时左右要休息片刻，或者向远处眺望一会儿；在生产劳动中还要注意防止眼外伤，必要时应戴防护眼镜。

6.闭目养神法《养生四要》里指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。

”意思是，眼睛是人的神气所在之处，故应经常闭目，如若做到，大脑可保持清醒而不迷糊。

《东医宝鉴》里更明显指出：“养目力看，常瞑。

”古代养生家的教导皆强调了闭目养神的意义，其原因是脑力劳动者的疲劳一般都是先从视力疲劳开始的，每天定时做几次闭目养神，可有助于消除视力疲劳，避免了“久视伤血”带来的不良后果。

7.药物疗目法必要时采取止方服些药物，但千万不要自己想当然地用眼药。

在古代医籍中记载了不少用中药疗目、健目的方子，日常生活中可灵活选择使用。

如《太平圣惠方》里的“蔓菁子散”：蔓菁干500克、黄精1000克，二药九蒸九曝干，研成细末，每日饭后调服6克，久服，可补肝明目，延年益寿。

保护眼睛近视的方法日常健目的四个方法

保护眼睛近视的方法日常健目的四个方法这些方法帮你拥有一双健康眼睛……一、日常健目的四个方法一、运目保健运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

1、运睛此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。

具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

2、远眺用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。

二、按摩健目按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。

现介绍如下三种方法：1、熨目其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神作用。

2、捏眦即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3--5遍，每日可做多次。

3、点按穴位用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰，或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重，以有明显的痠胀感为准，然后再轻揉抚摩几次。

此法有健目明目，洽疗目疾的作用。

在古代眼保健的基础上，近代创造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，对保健青少年的视力，预防眼睛疾病，有积极意义。

三、闭目养神历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。

在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。

此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。

保护眼睛方法范文

保护眼睛方法范文保护眼睛是非常重要的，特别是在现代社会中，我们每天都要面对电脑屏幕、手机和其他电子设备的辐射。

长时间使用这些设备可能会导致眼睛疲劳、眼干、眼痛、头痛和视力下降等问题。

为了避免这些问题，我们可以采取以下措施来保护眼睛。

1.经常做眼睛运动：长时间盯着电子屏幕或纸张工作容易导致眼部肌肉疲劳。

为了缓解这种状况，我们可以定期做一些眼睛运动，比如远近调节、上下左右转动眼珠、闭眼放松等。

这些运动可以帮助眼部肌肉放松，并减轻长时间使用电子设备带来的眼睛疲劳。

2.保持正确的坐姿：长时间低头使用电子设备会导致颈椎和眼睛压力增加。

正确的坐姿是保护眼睛的重要因素之一、在使用电子设备时，要保持正确的坐姿，比如将电脑屏幕放置在与眼睛平行的位置上，并且保持颈椎和背部直立，避免低头姿势。

3.控制使用电子设备的时间：长时间使用电子设备不仅会导致眼睛疲劳，还可能增加眼睛暴露在蓝光辐射下的时间。

蓝光辐射会对眼睛造成损害，影响视力。

为了保护眼睛，我们应该控制使用电子设备的时间，并定期休息。

每隔一段时间可以进行短暂的眼部休息，比如闭目放松或进行一些眼睛运动。

4.使用防蓝光眼镜：对于经常使用电子设备的人来说，使用防蓝光眼镜是一种有效的保护眼睛的方法。

防蓝光眼镜可以过滤掉大部分蓝光辐射，减少对眼睛的损害。

这种眼镜可以有效降低眼睛疲劳、眩光和视力模糊等问题。

5.保持室内光线适中：在使用电子设备时，室内光线要适中，不要让强烈的光线直接照射到电脑屏幕或眼睛上。

可以选择适宜的窗帘或者使用遮光布来调节光线。

同时，也要避免在太暗的环境下使用电子设备，这样会增加眼睛的负担。

6. 补充营养物质：适当的营养摄入对眼睛的健康很重要。

维生素A、C和E、Omega-3脂肪酸、锌和硒等营养物质对眼睛有益。

可以通过饮食摄取或者适当的补充剂来补充这些营养物质，保持眼睛的健康。

7.增加户外活动：长时间室内工作很容易导致眼睛疲劳和眼干。

户外的光线和风景可以帮助眼睛放松和休息，同时也可以增加远处目标的观察，对眼睛的调节和休息有益。

青少年护目方法

青少年护目方法
青少年近视重在预防，现介绍青少年养目八法，预防青少年近视的发生。

1、养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

2、运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5—10分钟。

3、熨目：每天早晨或睡前取坐姿势或立姿，闭目、两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

4、浴目：以热水、热毛巾或蒸气热双眼，每天1—2次，每次5分钟左右，也可结合洗脸，喝热水时进行也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁趁热熏浴眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热名目之功。

5、极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上，如此反复数次，然后再进行深吸运动，对调节眼功能有一定好处。

6、补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛也可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝脏及眼睛，可以有效的保护
眼睛，如猪肝鸡蛋汤，洋葱炒猪肝，杞炖动物眼，瘦肉炖猪睛等，可以经常食之。

7、习惯：写字看书姿势要端正，不能行走躺卧看书，
8、运动：如打乒乓球、羽毛球、踢足球等。

以上8种方法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之以恒，日久一定可见成效。

中医保护眼的方法.docx

中医保护眼的方法一、熨目每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环 14 次。

此法有通经活络，改善血液循环的作用。

二、运目自然站于窗前 2-3 米外，双眼依次注视 4 窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复 7-14 次，此法可以舒筋活络、改善视力。

三、浴目以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天 1-2 次，每次 15-20 分钟。

还可用中药浴，将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后再以药水洗浴双眼。

久之，可清热、消炎、明目。

四、养目平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。

另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

五、摩目闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度 ) ，可略带旋转动作。

老年人、青光眼患者最为适用。

保护眼睛的方法三种方法有效缓解眼睛不适眼睛不仅能够反映一个人的身体状况，还能够反应一个人的身体状况。

我们需要了解一下眼睛的不适是如何会反映你身体的状况，再根据具体的原因去了解吃什么对眼睛好，以及保护眼睛的方法。

一、眼睛转圈这个动作也很简单，只是帮助你的眼睛进行运动。

首先笔直的坐好，然后伸直你的右手臂，眼睛注视着右手指尖。

然后，让右手臂以弧线左右进行运动，注意眼睛不能离开指尖，同时还可以进行上下的运动。

在右手进行多次之后，换左臂继续进行。

尽量在舒适的范围里进行。

二、眼睛盯视身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。

然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。

开始时每天做 6 次，逐渐增加到每天10 至 12 次。

三、蒙眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。

养眼护眼的小诀窍

养眼护眼的小诀窍常运目能预防眼疾我国古代养生学家主张目宜常运（常转眼珠）。

认为运目能促使眼部精、气、血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，从而起到消除内障外翳以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。

以现代医学观点看到，运动眼球可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

运目可健脑、增强记忆力运目也有益智效果。

《灵枢大惑论》曰：目者，心使也，古人所指的心，实际包含了人的大脑思维活动。

就是说，运目还有宁心、安神, 促使大脑清晰，精力充沛的效果。

现代研究表明，眼神经与大脑神经密切相关。

比如，国外一项研究测试发现：让学生上下左右移动眼球30秒钟，可以促进左右脑之间的互动，并可以增强记忆力。

现代心理学也认为，用眼过度会导致视力疲劳，视疲劳容易引起心理疲劳，进而给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。

如何消除这种疲劳呢？专家给出最简单有效的方法就是放松眼部肌肉。

这点与中医运目（转睛）可以宁心、养神的认识颇为一致。

几种常用运目法采用如下几种运目方法，对养眼护眼、益智健脑是非常有益处的。

松眼：静坐闭目，深呼气三口，吐出浊气。

吸气时心中默念静字，呼气时心中默念松字，同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。

5分钟后, 两手自然下垂于身侧，睁开双眼。

经过一段时间的练功，眼睛可有胀、热的感觉，这是肌肉松弛和气血充盈的表现转睛：静坐后，双目闭上5~8秒，然后睁开双眼，向上看约3~5 秒，再向下看3~5秒，再使眼球向左旋转10次，然后向前注视3~5 秒，再向右旋转10次，前视3~5秒。

最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。

每日可做2次。

有强光干扰时可加用两手掌遮于目外，或轻闭双眼转睛。

熨目：静坐站立均可。

先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。

反复擦熨数次，再把眼球左右旋转（运目）各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1~2分钟。

每天坚持做2~3次。

眨眼：静坐挺胸，双眼紧闭一会儿，再快速睁开，利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。

中医养睛明目法

中医养睛明目法郭德明 2020年2月25日整理1.“夫心者，五脏之专精也。

目者，其窍也。

”2. “心者，五脏六腑之主也。

目者，宗脉之所聚也。

”3.“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。

其精阳气上走于目而为睛。

”睛是心灵的窗户，所以要对它重视起来。

下面，给大家介绍几种养睛明目进行保健的方法。

1、运目法中医中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的记载。

2、熨目法相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。

熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。

左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。

黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

常做可养睛明目，使眼睛明亮有神、不生病痛。

儿童护眼亦可效仿，持之以恒终生受用。

3、捏眦即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3--5遍，每日可做多次。

《圣济总录·神仙导引上》指出：“常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始。

常行之，眼能洞见”，说明捏目四眦有提高视力作用。

4、闭目养神历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。

故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。

目之神应内守，才有益于形神协调。

《老子》云：“五色乱目，使目不明”。

因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。

5.艾灸疗法两根艾条熏眼睛，每图来回15-20次，做完后闭目养神3-5分钟。

6.五轮学说夫目之有轮，各应乎脏，脏有所病，必现于轮。

如肝有病则发于风轮，心有病则发于血轮，肾有病则发于水轮，脾有病则发于肉轮”。

7.眼部周围穴位少看手机是最护眼。

简单护眼法──运睛除目翳

简单护眼法──运睛除目翳今年体检，我的裸眼视力：左眼5.2（相当于老标准1.5），右眼5.3。

而今年是我的退休之年了。

于是有相问者：你一直是这么好的视力吗？答曰：是啊。

又问：那我们怎么早就老花眼了？！答曰：我转了几十年眼球，你们没转。

再问：你就用转眼球来保护视力？这么简单，管用吗？答曰：是很简单，但持之以恒不容易啊。

我怎么学会这一招的呢？记得七、八岁时，有一天爸爸的老上级吴克坚伯伯来家里，见我眼不离书，便教我：“你这么爱看书，要保护好眼睛啊。

有个简单方法，常常旋转眼球即可。

”不久，爸爸买来当时风行的一本书：谷岱峰著的《保健按摩》，里面有“旋眼睛”的一段，要领是轮转眼球，闭目养神等，与吴伯伯教的一样。

书后面附录的古代养生学说（明·《遵生八笺》）中有“运睛除目翳”内容，多了一个转眼睛之后，“紧闭少时，忽然大睁”的内容。

“目翳”即眼睛所生的目障，可理解为眼疾。

后来在不少养生保健书中都见到这一护眼方法，大同小异。

我一直坚持了下来。

随时随地，想起来有时一天转几回，想不起来时则几天都没转。

而看书多了，打电脑久了，眼睛感到疲劳时，就很容易想起来转一转。

还有上下班在公交车上没事干时、开大会坐那儿时、参加监考盯着考场时……等等，也会想起来转一转眼球（有时在公交车上转眼球偶尔被其他乘客看见以为这人有毛病吧？^_^）。

双手有闲时，还会以小学里做眼保健操的动作，随时将眼眶周围几个穴位用手指刮一刮，揉一揉，捏一捏。

就这么简单的方法，已经习惯成自然。

我的体会，此法简易之至，功效显著之至。

几十年不戴眼镜，这感觉多好！中医说“肝开窍于目”，古人认为旋眼睛可以“除目翳”即祛除眼内浊气，能明目清肝泄火。

好好的视力怎么坏的？长时间的目不转睛。

反其道而行之就能保护视力，即转睛。

这里将我的做法概括为16字：“左旋14，右旋14，闭目少许，忽然大睁”。

即头部端庄不动，张大眼睛，向左转眼球14次，再向右转眼球14次，合上眼帘静一会儿，猛地睁大眼睛，瞪向前方。

五种简便而有效的养睛明目方法

五种简便而有效的养睛明目方法现代人埋头在计算机前的时间越来越长，长时间近距离地使用计算机或看电视，容易导致屈光不正、眼睛疲劳、近视度数增加及散光加重。

中医认为，眼与全身脏腑和经络的联系密切，古代医学家根据临床实践总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现推荐几种：药养。

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。

定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。

若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

食养。

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

水养。

眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。

茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

动养。

让眼球运动，使之得以锻炼。

具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。

瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。

休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。

此法能起到醒脑明目之功效。

按摩。

早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨帖
双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。