玩健身球降血压

玩健身球降血压
2014-02-09 来源: 老人报
玩健身球在中老年人群里很常见。

人们利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转。

玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。

专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7干帕（20.4毫米汞柱），舒张压平均下降1.31干帕（9.8亳米汞柱），自觉症状也有明显改善。

健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

健身球用手掌旋转，又称“掌旋球”，掌握以下几种玩法，既有趣又治病。

摩擦旋转：即球体与球体紧贴，相互旋转。

可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。

摩擦旋转依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成，熟练后可手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。

初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习。

离心旋转：即两个球体在手掌分离旋转，也分为旋转和反旋转两种。

此法比摩擦旋转难度大，应在掌握摩擦旋转技术后再学习此法。

掌握好单手双球离心旋转后再学双手四球离心旋转。

里外跳转：即双球在手掌“槽”中上下翻动、跳跃，又分为外向里跳转和里向外跳转两种。

外向里跳转时用中指、拇指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，
这样便完成一次跳转动作。

里向外跳转时用拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳跃落入掌心。

循环往复。

带音节旋转：即在双球旋转中有节奏地发出带有音节的相互碰撞声。

在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。

先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

多球带转：有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。

即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”般。

此法难度大，应有基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。

（贺均迪）。