情绪识别三部曲的顺序是什么感知情绪,还原事件,分析信念

情绪识别三部曲的顺序是什么感知情绪,还原事件,分
析信念
找到情绪按钮，和情绪呆一会，觉察它带给我什么信号，我有什么想法及身体反应是什么样的。

我回想了一下我最近感觉很烦，这份烦跟随着我，且压迫着我。

循着这份烦，我发觉我情绪按钮是：别人来干涉我，来给我安排好多的内容。

当然，这跟现实工作有关，也跟我的内在情绪感受有关。

我需要看见我的情绪，看见它的升起，允许它的存在，和它呆一会，“嗨，你好啊，我们聊聊吧。

”我发觉这份我想要逃避不想面对的烦里面有：压抑、委屈、愤怒、害怕、无力。

别人的安排和越界让我感觉不舒服哪怕没有过度的越界，因为早年养育的经历，我对于他人看不见我的实际情况，而擅自给我的安排，内心是很排斥的，同时自己的惯性模式又会让自己不能直接的反击，而会采取消极抵抗—这里面其实就已经包含着很多的情绪内耗了。

当别人越界的时候，自己本能的是带着愤怒的要反抗。

可是因为他人看不见我的实际情况，我的内在又有一份委屈当写出来的时候，就会发现自己期待他人的看见与理解，这里还以偶一份儿童期的心理年龄在里面，委屈就已经把力量交了出去，把裁判的权力给了对方了。

进而衍生出来的语言是：“你蠢吗？没看到我手头上的活吗？这都不需要时间和精力吗，你想要的就是一动念头就出来了
吗？白痴！”我通过贬损他人，让自己感觉好受一些。

其实这也是青春期，对抗的表现。

凡抗拒的都将长存，自己把能量用在了对抗上。

接下来又出现的是害怕的情绪，内心是有忐忑的，害怕被惩罚和报复。

这份体悟是在千年和一个快递员之间的互动中，我才发现的—我对人发出了愤怒指责之后，我是很害怕被报复和惩罚的。

温尼科特说需要一个不报复的养育者，接纳孩子的本能排山倒海的涌出。

可是我们多少父母是不允许孩子反抗的，发出抗争的声音，遭受的是惩罚和报复。

这也阻碍了孩子在以后发出自己的声音。